vecka 1, dag 2

DAY 2 REST 90 SECONDS BETWEEN EACH SET (LONGER IF REQUIRED)
SET 1	3	6	10
SET 2	4	8	12
SET 3	2	6	8
SET 4	3	6	8
SET 5	max (at least 4)	max (at least 7)	max (at least 12)

Jag gjorde exakt enligt programmet i kolumn tre. Råkade dock bara vila 60 sekunder mellan varje set. Tur att det gick ändå. Nu räknar jag min förkylning som påbörjad. Känns ju toppen. Verkligen. Dagen har givetvis inte bara inneburit motvind och snor.

Jag lyxade till det med lite mack-choklad på hemvägen idag, köpte två också eftersom de hade ett erbjudande om bra pris på två. Så det råkade väl bli 200 gram choklad och en Cola på hemvägen. Det gäller att äta rätt nu när jag blivit förkyld. Mycket av det goda är rätt.

Eftersom vi har bil nu (!!!) så körde Ronya oss till Massdonnas där vi åt mer onyttigheter och lekte lite.

Vi åkte också till Lugnet och lekte. Eftersom det vankas DAK-marknad så var det mycket folk, bilar och husbilar i rörelse där. Sjukt många som vill titta på och kanske köpa gamla bildelar faktiskt. Flera tusen. Jag förstår väl att hela grejen inte går ut på att hitta någon del till sin gamla moped, bil eller vad det nu kan vara. För då skulle nog knappast så många åka så långt, för så lite.

När vi skulle gå till bilen kom idrottsprofilerna Micke P och Adam S åkandes ( se gärna också några få av de miljontals husbilarna på Lugnet i bakgrunden ). 

Adam är inte så rädd om sina knän, och visst börjar han allt mer likna sin yngre bror Jonatan?

Hej helg!

Långfredagen har äntligen tagit slut och ersätts nu av fredagsmys. Tror dock att det som legat och lurat i kroppen är på väg att blomma ut nu. De sista timmarna på dagens arbetspass var inte roliga.

Lite kort bara

Åter nu mat för första gången sedan 10 i morse, jättegott. Persiskt, då svärmor är här.
Har fortfarande något elände som hotar i halsen, men inget utbrott ännu.
Elak motvind hela vägen hem från jobbet idag, i övrigt en kul dag på jobbet.
Kvällens styrelsemöte med Falu CKs styrelse tog ungefär 2½ timme. Mycket nu när sommaren går mot slutet och årsmötet väntar i oktober.
Blogger har äntligen statistik tillgänglig för de som bloggar. Så nu kan alla blogspotbloggare se hur många besökare de har och vart de kommer ifrån. Kalaskul, även om jag håller mig till Google Analytics som ju är lite av en standard.
Imorgon ska jag jobba och förhoppningsvis få en lugn eftermiddag följt av ett dygns sömn.
God natt!

Kallt idag

Bilden är från igår och tagen längs med banvallen.
Temperaturen låg på tre varma grader i morse. Tur då att jag igår lagt fram understället. I sista stund bytte jag också ut keps och sommarhandskar mot buff och franska vinterhandskar. Det var nog klokt. Till imorgon får jag nog leta fram mina skoöverdrag också då racerskor inte tycks vara anpassade för svenska hösttemperaturer. Har ju sedan i tisdags haft något skit i halsen och igår trodde jag att jag idag skulle vakna med en explosionsartad dunderförkylning. Slapp dock det och balanserar fortfarande på förkylningsgränsen. Testade lite halvfart till jobbet idag för att antingen rensa systemet eller bli sjuk på riktigt. På jobbet idag är det ullstrumpor och underställ som gäller. Kallt ute i fabriken och jag jobbar bara någon meter från en dörr stor nog för en truck att köra igenom. Konstant drag med kall höstluft alltså. Borde ju ha mössa också insåg jag idag när jag redan var på väg. Det får bli morgondagens grej of the day.

Bilder Finnmarksturen

Hittade lite foton från Finnmarksturen på Linapinas blogg. Om du vet vart det finns fler så tipsa mig gärna!

Jag ser något ansträngd ut och Patrik Markling passar på att dricka lite när det ändå går så lugnt... Det är Kirsipuus bakhjul ni skymtar nere till höger i bild.

Söndags Lördagstur i Ludvikatrakten. Det är inte alltid det går fort i en tätgrupp på långlopp, speciellt inte på lättåkta partier. Ska ni kolla på en MTB-tävling så ställ er gärna i skogen eller någon backe om ni vill se lite mer action.

Stefan Carlsson har sträckt ut fältet något och lämnar över farthållningen åt Micke F.

Dags för första bergspriset och jag har äntligen fått sällskap igen. Denna gång genom duktiga cyklisterna Lars Bleckur och Jesper Dahlström.

Nu är målet nära, pigg och fräsch!

Etthundra armhävningar, vecka ett och dag ett

Min plan var att köra armhävningarna tisdag, torsdag och lördag denna vecka. Nu blir det onsdag, fredag och söndag istället. Eftersom jag klarade 17 armhävningar i mitt test så gjorde jag programmet i tredje kolumnen idag. Det blev 10-12-7-7-13 stycken.

DAY 1 REST 60 SECONDS BETWEEN EACH SET (LONGER IF REQUIRED)
	up to 5 push ups	6 - 10 push ups	11 - 20 push ups
SET 1	2	6	10
SET 2	3	6	12
SET 3	2	4	7
SET 4	2	4	7
SET 5	max (at least 3)	max (at least 5)	max (at least 9)

Om ni var så starka så att ni klarade fler än 20 armhävningar i testet så får ni hoppa direkt till vecka tre:

DAY 1 REST 60 SECONDS BETWEEN EACH SET (LONGER IF REQUIRED)
	16 -20 push ups	21 - 25 push ups	> 25 push ups
SET 1	10	12	14
SET 2	12	17	18
SET 3	7	13	14
SET 4	7	13	14
SET 5	max (at least 9)	max (at least 17)	max (at least 20)

Hösten är här

Om ni varit tveksamma så vet ni det nu.