Favorit i repris

Vår innebär lagtempoträningar, tävlingspremiär och förhoppningsvis en och en annan utbrytning. Om du är cyklist behöver du då först gå grundskolan som jag skrev förra våren:
Klicka här för att läsa ett av mina populäraste inlägg i bloggen.

Eftermiddag blir till kväll

Ebbah och Filip på väg hem från dagis idag.

Barnen gick och gick. Men sista biten fick Ebbah sitta i vagnen.
Hemma har vi lekt, ätit, kollat på Bolibompa och lagt barnen.
Nu morotskaka och sedan repetetion av Småföretagandekursen. Prov väntar imorgon. Härligt...

En timme löpning med en lång och en lite kortare intervall

Efter "goda råd" från Stefan så blev det löpning idag. Jag sprang upp mot Lugnet för att se om snön var borta från löparbanorna. Om snön skulle vara borta så tänkte jag överraska kroppen med ett kilometertest. 

Men eftersom det såg ut så här vid löparbanorna så slapp jag den plågan. Istället sprang jag vidare mot Högbo för en lång backintervall. Samma ställe som jag ibland kör backintervaller på cykel. Tog av ärmarna på min jacka och öppnade upp dragkedjan en bit. Detta skulle givetvis bli svettigt.

Svettigt blev det och jobbigt var det. Kändes som att springa på en sådan där tjock madrass som man hade på idrottslektionerna i skolan. Inte mycket kraft framåt idag inte. Men jag fick ta i och det är ju det som räknas i slutändan. Sprang sedan exakt samma väg tillbaka och kastade in en plattintervall för att känna på hur det känns när man försöker springa snabbt. Svinjobbigt verkligen, mot slutet undrade jag om det verkligen gick så mycket snabbare att springa än det skulle göra att gå.

Pulsdata för den långa intervallen ser ni i faktarutan mitt i bild. Den kortare intervallen varade i 2.20 och gav 182 i snittpuls.

Nu bär det av mot dagis för att hämta kidzen. Ciao!

Falu CK på Facebook

God förmiddag. För förmiddagen blev verkligen god då jag fann en bortglömd godispåse i jackfickan när jag gick mot dagis för att lämna barnen. Svärmor har nu åkt hem igen, Emily är på fritids och Ronya är på högskolan och skär i ett kluvet fårhuvud. Jag har en bild på ett tvärsnitt av en fårskalle, om någon vill ha. Tänkte att det kanske var lite väl magstarkt för vissa bloggläsare, men det är imponerande hur fint kluvet det är. Ingen vedklyv som använts där inte. Hon läser ju till sjuksköterska och man tar tydligen hand om en hel del fårskallar inom vården.

När jag kom hem efter att ha lämnat barnen på dagis så stod Svärmor på knä i vardagsrummet och dammsög under soffan... Jag får lite lätt prestationsångest när hon är här hemma. Hon sitter inte stilla i onödan inte utan hittar nästan alltid på något att göra. Tur hon har 2.45 i restid till Stockholm så hon får lite vila i alla fall.
Jag har idag skapat en sida för Falu Cykelklubb på Facebook. Primära målet är givetvis att få fler "fans" än Norbergs CK.

Klicka på följande länk för att bli ett fan av Falu Cykelklubb.

Nådde maxpuls idag

Blev inbjuden av Jonatan Steen att köra lite lagtempo med honom och Oscar Ekstam. Efter en stund så stod det också klart att Robert Österling skulle med. När det började dra ihop sig till samling så visade det sig att Jone och Oscar missförstått varandra angående tidpunkt för samling, så jag mötte upp Robban och Jone strax efter klockan 17.

Så här glada var Jone och Robban när de kom till samlingsplatsen. Bägge med fincyklar och Robban med snabbdäck. En annan hade ju vinterhoj med skärmar och dubbdäck fram. Min förhoppning var platta lagtempointervaller där jag skulle kunna sitta på sista rullen och försöka hänga med så länge jag orkade. Robban presenterade dock sin idé som gick ut på kuperade fyraminutersintervaller. Ridå. 

Under "uppvärmningen" hade jag ungefär 180 i puls långa stunder, samtidigt som Robban låg kring 145-150.

Nåväl, första intervallen smackades igång med mig på Robbans rulle, min plan var att jag skulle sälja mig dyrt. Kom upp på första krönet med 194 i puls, maxpulsen är 195 så jag hade ju ett helt till slag per minut att plocka fram om det skulle krisa... Lyckades hålla Robbans rulle hela första fyran, snittpulsen blev 186 (95% av maxpuls). Ganska så saftigt.

Andra intervallen hade en riktigt brant backe i inledningen och där fick jag på krönet lov att släppa Robban några meter, låg då på 194 i puls och hade två val; åka resten av intervallen själv eller göra ett desperat försök att försöka ansluta igen. Skickade på en kort spurt och kom upp i maxpuls och in på Robbans rulle. Andra intervallen var lite jobbigare än den första, nu satt ju syran redan i benen från start. Men också denna gång lyckades jag bita mig kvar på rulle, snittpulsen blev 189 (97% av max...).

Så här glada är Robban och jag när vi har kört två intervaller. Idag var det första dagen för mig utan mössa, utan långärmat underställ, utan ullstrumpor och utan vinterhandskar. Notera gärna Robbans Falu CK-färgade Oakleybrillor. Han ska ju tävla för Falu Cykelklubb i år, den gossen.

Precis innan sista intervallen skulle starta så hade tydligen pulsklockan tappat kontakten med bandet. Så där fick jag inga data. Halvvägs in i intervallen var vi på krönet av en backe och jag fick släppa lite igen, denna gång hade jag ingen spurt att ta till utan Jone passerade mig och körde ikapp Robban. Klassisk Jone-intervall alltså där han sparar på krutet till sista. Lyckades dock ansluta igen efter en liten jakt. Men det var helt klart en grisig intervall. 

Nu var vi klara och rullade lyckliga in mot stan igen. Där mötte vi Peter Vingstedt som rastat tempojonnen i två timmar.

Två rödvita grabbar som imponerat kollar in Peters båge.

Robban är ju elit, och därmed lite tunnare än oss motionärer, så han åkte hem. Jone och jag åkte ut mot Stennäset och Varpan där Oscar och Mattias Nilsson skulle vara för att köra intervaller. Vi kom dit och rullade den klassiska temposträckan lite sakta i hopp om att möta grabbarna. Men inga tempohästar syntes till. Så vi bestämde oss för att fortsätta runt Varpan och åka hem den vägen. Efter ett tag hördes rop bakifrån och där kom Oscar med Mattias på rulle. Jone och jag kastade oss in och vi fick därmed nio minuter bonusintervall. Snittpulsen blev _bara_ 183 (94% av max) denna gång. Men så var det ju platt nu och jag satt på tredje rulle. Oscar hade en cross med högprofilshjul och landsvägsdäck. Så vi andra behövde inte hjälpa till med dragjobbet. Istället kunde jag, då ansträngningen var så låg som runt 94% av max, plocka fram mobilen och ta några kort till bloggen.

Helt klart ett bra pass. Totalt lite drygt 28 minuter över 90% av maxpuls, för er som räknar sådan tid. Vill man ha bra träning så bör man träna med sådana som är bättre än en själv. Helst ska man också ha en sämre cykel. Då blir ansträngningen på topp. Kalaskul, helt enkelt. 

Blåa cirklar markerar där pulsklockan och bandet inte kunde nå varandra och den gröna lilla ringen markerar maxpulsnoteringen. 

Verkligen vår

Soligt och 14 grader varmt ute. Snön smälter som smör i en varm stekpanna. Inom en inte allt för avlägsen framtid kan man nog åka MTB i faluskogarna igen. Härligt! Hur har ni det med väder, vår och snösmältning?

Träna med Falu CK

Snart är det dags att dra igång motionsverksamheten i klubben. Hittills har så väl erfarna som nybörjare inom både MTB och landsväg hört av sig och vill vara med. Vill du också vara med så skickar du ett mejl till mig alternativt skriver en kommentar här och lämnar din mejladress. Man behöver inte vara med i Falu CK, men vår förhoppning är att du är intresserad av vår förening och kan tänka dig att i framtiden bli medlem.