Skridsko, sliten och Swe-cup

Hej och god morgon på dig!

Ny vecka, nya möjligheter och jag känner mig sliten. Borde vara utvilad efter helgen men nu är det inte riktigt så. Testade att köra lite igår kväll men pallade inte så jag stängde av efter fem minuter. Tvekade ändå när jag planerade dagen om det skulle vara vila eller ej. Nu blev det vila. 

Har dessutom problem med min ANT-överföring, hade inte varit några problem om pulsen gick via blåtand men nu har jag inget sånt pulsband. Wattbiken går dock via blåtand så där är det inga bekymmer. Så om jag kör Swe-cup utan puls idag så vet ni varför.

Har ju pulsöverföring till cykeldatorn så ni kan få se i efterhand att jag inte fuskar.. 

Problemet är inte överföringen från cykeln eller ANT-stickan utan det är datorns kontakt som krånglar. Ännu en anledning till att jag behöver en ny dator.

Swe-cup blir ett hårt lopp i kväll. Om jag förra gången kunde "glida med" och få ett bra resultat genom en vältajmad spurt så kommer det inte gå i kväll. Banan avslutar nämligen med ett par uppförsbackar.. Återstår att se hur bra det går, hur pigg jag är och så vidare. Ska ge allt i alla fall, det är ett som är säkert. 

  

Barnen och jag åkte lite kvällsskridsko på sjön, isen var fin och barnen hade skoj. Magiskt med lampor också. 

Skridskor, skidor och första Zwift-segern på fem månader!

 

Hej och god söndagsmorgon på dig! 

Igår var vi vid Lilltorpet för att åka lite skridskor/skidor, det visade sig att denna pandemi har gjort så att övriga kommunen också vill ägna sig åt dylika aktiviteter på helgerna så parkeringen var knökfull och bilarna stod längs med vägarna i närheten. Inte riktigt vad jag är van vid och jag kan tycka om lugnet när man är ute i friska luften. Men det var en fin dag, bra plogade skridskobanor och dragna skidspår, så jag förstår ju att det lockar. 

Å ena sidan så sitter folk inne mer under pandemin, man träffar inte folk och rör sig väldigt lite. Men sedan så har också utomhusaktiviteterna så som promenader, cykling, skidåkning, skridskoåkning och cykling ökat rejält. Folk vill ut, man har energi och tid för att ta sig ut och det är ju något som är bra. Frågan är bara om folkhälsan förbättras eller om det bara blir mer polariserat. Så att de som brukar röra på sig rör på sig mer och de som kanske är mindre aktiva blir ännu mindre aktiva. 

Mycket folk på liten yta där, man kunde nästan tro att bilden var tagen i en storstad där invånarna samlats vid skridskostället under helgen. 

Kvällen spenderades i källaren, där försökte jag först köra Zwift's ramptest men då ERG mode inte ville fungera så gav jag upp efter tredje försöket. Gubbsur de luxe på sånt. 

Efter en taco-lördag så gav jag mig ner i källaren igen för att köra ett chase race och då gick det bättre. Vi i A-klassen körde ifatt B-klassen med 1.5 km kvar till mål och jag lyckades vinna spurten i den 20-25 man stora gruppen. Det var faktiskt min första seger på nästan fem månader! Förra vintern vann jag ganska ofta men denna höst har jag ju startat från en lite sämre nivå men nu känner jag ju att det hänt något sedan nyår ungefär. Efter två raka andraplatser så var det gött att klämma in en guldpokal på Zwiftpower.

Vem var det som gasa?!?

 

Hej och god morgon på dig! 

Munskyddspendling nuförtiden då jag har åkt buss i rusningstrafik. Dock väldigt få resenärer på dom bussar jag har åkt så det finns gott om plats att slippa trängsel på. 

    

Körde Crit City Race igår eftermiddag med Team SZ, som kör det där loppet som AW varje vecka. Jag var lite osäker på om jag skulle kunna vara med men kom hem 20-25 minuter innan starten gick. Full fart fram till start och uppvärmning är ändå överskattat. Hann trampa lite på hojen innan så jag ska inte klaga. 

Riktigt bra motstånd och hög intensitet i princip hela loppet, syns inte minst på att jag snittade 4,9 w/kg under som knappa 24 minuter som loppet tog. Med köttare som D Gardell, M Wengelin och M Lundqvist så fanns det motstånd med många watt i buggarna. 

Ute på andra varvet när jag började tänka att loppet börjat sätta sig så satt jag längst bak i klungan och dåligt uppvärmd när någon höjde farten tokmycket. Där kan jag säga att jag var orolig för att loppet redan var kört men efter en hård forcering till backen och uppför backen så var jag med i tät igen. Då kände jag mig ändå ganska stark som kunde täppa luckor sådär och det gav bra självförtroende till resten av loppet.

Här fick jag ge kaffet, fy katten så jobbigt och vem var det som gasa?!? Min tid i backen stod sig sedan som bästa tid till sista varvet då alla spurtade, därefter stod min tid sig som tredje bästa. Så nog fick jag bita i allt...

Bra drag i den tätklungan. Första 18 var med mot slutet, jag lyckades tajma spurten bra och kunde därmed få en finfin andraplats och flög upp en bra bit på rankingen efter det. Vidare så gick jag från A-åkare till A+. 

Ny FTP, 2x20 min och utomhushockey

Hej och god morgon på dig!

Igår var stora grejen att vi skulle på Filips träning ute i Karlsbyheden, en utomhusrink som hockeyklubben nyttjar nu när man stängt inomhushallarna. Fint att ha den möjligheten fortfarande men minus 16 som det var igår blir ju lite av en utmaning. Frida och jag höll oss dock varma genom lek i snöhögarna. Jodå, jag lekte också.

Vi kom hem ganska sent på kvällen, runt halv tio, så det är en trött dotter idag. Jag är i och för sig också trött men det beror inte på att vi kom hem halv tio. Det beror snarare på att det blev sen och intensiv kvällsträning. Körde ett race uppför Mont Ventoux. När vi efter några kilometer kom till backen så lastade jag på och körde en maxtjuga trots att jag innan hade tänkt köra kontrollerat... 

Den gick hur som helst bra och landade på 340 watt. Sedan tänkte jag bara trampa mig till målet, men när jag återhämtat mig någon minut så körde jag på igen och fick ca: 20 minuter till på hög intensitet. Efter målgången en bit upp i backen så fortsatte jag upp till toppen, en lång rackare det där...

Det betyder nu att jag höjt min FTP enligt följande denna höst/vinter:

200911: 274 watt (fotledsskada)

201019: 292 watt

201103: 300 watt

201217: 314 watt

201231: 317 watt

210111: 320 watt

210114: 324 watt

Det går helt klart åt rätt håll, vikten är också lägre nu än tidigare denna vinterträning så w/kg blir också bättre. Bara att gnugga vidare! 

Inget att skriva hem om !

Hej!

Ingen träning igår att skriva hem om, tanken och ambitionen fanns där men det var en lång dag, jag var sliten och det blev sent. Kände mig riktigt sliten 

Idag blir det dock träning som vanligt då jag nu istället för att träna sent gick och la mig i tid och fick sova en del i natt. Ny dag, nya möjligheter helt enkelt!

Nu väntar en dag i kollektivtrafikens tjänst och i kväll har Filip hockeyträning på uterink i minus 13-14 grader. 

Barnen har gjort en pulkabacke i trappen och Filip spolar is på Öijer Arena. Härligt med riktig vinter även om det kanske blir i kallaste laget för trivsam utecykling nu. 

Snö, cykeljackor, Zwift-race och bil!

 

Hej och god morgon på dig! 

Det ser ut att bli ännu en vit och fin dag idag, det är så härligt när det är vintrigt ute och snön ligger på träden. Gärna med sol också så som det var igår. 

Siroko har nu börjat sälja cykeljackor, om du är intresserad så kan du med min länk så få priserna ovan:  https://srko.co/henrikoijer

Körde race igår igen, Zwift Racing League med samma lag som i slutet på förra året. Tyckte att benen fungerade helt okej, kanske inte den där absoluta toppkänslan som jag hade i måndags på SWE-Cup men ändå med bra snurr och gott självförtroende i åkningen. Passerade mållinjen som femma men då det är en poängtävling så får jag vänta lite på slutresultatet. Tyckte mig dock knipa ganska många poäng också så det blir nog bra. 82 gubbar till start och jag var med i tätgruppen om 14 cyklister, bara det var ju bra i sig. Strax före oss gick en Österrikare i mål solo sista fem kilometerna eller något sådant, lite surt att vi inte hann ikapp honom när det bara skiljde 2,3 sekunder till slut men riktigt imponerande åkning av honom. 

Annars så stökar livet på. Frida hade ridning igår, jag ska flytta mitt bolån, bilen är fortfarande trasig så jag har lite logistikutmaningar här varje dag. Är det förresten någon i närheten (eftersom jag inte tar mig så långt...) som har en andrabil eller något liknande som den vill sälja eller hyra ut till en rimlig peng en månad eller så? 

Bild för uppmärksamhet.

Snökaospendling och succé på swe-cup !

 

Hej och god morgon på dig! 

Egentligen så talar bilderna till viss del för sig själva, men det blev snökaoscykling hem från jobbet. Det gick långsamt fram men var fint, härligt och benen var pigga. 

Fick ihop 1.29 på hemvägen och hade då 35-40 minuter på mig att ordna med middag innan starten skulle gå på SWE-CUP e-cycling. Full fart och riggade för Zift mellan våffelgräddandet. Tur att jag nyligen skaffat ett dubbeljärn...

Hann till och med få i mig två våfflor med kvarten kvar till start.

Swe-cup gick som väntat svinfort mest hela tiden. Det var jobbigt men benen var bra så jag hade aldrig känslan av att maxa. Lyckades sedan tajma spurten hyfsat och slutade 15 av 257 i A-klassen vilket jag är så sjukt nöjd med. Var rankad drygt 80 enligt Zwiftpower.com så det blev en rejäl förbättring av detta. Brännlund vann trots problem, vilket monster han är.

Lite stressad dag men det gick ju vägen ändå. 90 min snöpendling kanske är bästa uppvärmningen?