Distans och källarcykling

Hej och god förmiddag!

Imorgon kör vi distans här i Falun, det får ni inte missa. Samling 10:00 på Stora Torget här i Falun, kommer du? Vi kan inte lova samma fina vinterförhållanden som senast utan det blir nog ganska grått. Men med rätt förutsättningar så kan det bli helt fantastiskt ändå.

Idag däremot ska vi köra i källaren, det blir kul. Ni kanske inte är med på själva passet men det går nog att hitta några spår på sociala medier i alla fall.

Här kan ni se videon från förrförra helgens distanspass:



Kul att du ville läsa mitt blogginlägg, du kan också följa mig via följande kanaler:
YouTube
Instagram
Facebook
Twitter

Cykla hit och cykla dit

Hej och god morgon hörrni!

Vill meddela att det körs distans på söndag klockan 10, samling på Stora torget. Kom, det blir kul. Fart efter kamrat och blir vi många eller har olika förväntningar så kan vi dela upp oss i fler grupper.

Igår hade vi APT på jobbet och därav att jag jobbade till åtta på kvällen, något som sker fyra gånger per år. Min chef berättade då om hans första vinter på jobbet när han mötte mig i cykelkläder när det var -20 grader ute. Det gäller ju att göra avtryck. Det verkade dock vara svalt intresse hos kollegorna av att cykla till årets julfest...

Till och från jobbet cyklade jag i alla fall igår. Först med Le Peloton-gänget och sedan vidare till Borlänge. Och efter jobbet så cyklade jag också hem. Det blir relativt mycket träning nu och november ser ut att hamna på en träningsmängd i paritet med den största månadsdosen i år. Tanken är ändå att öka senare i vinter. Det går bra nu. Som ni ser på nedersta bilden ovan så säger också Garmin att jag ligger på en optimal nivå så jag tänkte fortsätta på den inslagna vägen

Hur går det för dig, har du kommit igång bra med vinterträningen, har du blivit sjuk eller väntar du med cyklingen ett tag?

Kul att du ville läsa mitt blogginlägg, du kan också följa mig via följande kanaler:
YouTube
Instagram
Facebook
Twitter

Le Peloton och väggen

Hej och god morgon från Café Backa!

Idag var jag mer eller mindre tvungen att stanna till här, caféet ligger ca 50 meter från mitt jobb och idag behövde jag fylla på innan jobbet. Gick i princip i väggen på väg hit. Tydligen så behövde jag få i mig mer än en Nocco och en påse PowerBar Powergel shots innan jag körde Le Peloton. Vem hade kunnat ana det...

Körde Le Peloton i morse och hade väl inte riktigt dom diamantben som jag hade senast. Idag kände jag mig snarare sliten och benen var inte alls med på noterna. Kapaciteten är nog helt okej men jag är inte tillräckligt fräsch i kroppen bara. Lite mer sömn och en bättre frukost hade nog inte skadat.

Det är givetvis kul ändå att få köra skiten ur sig med andra innan jobbet och vi var ett hyfsat gäng som skitade ner oss på blöta grusvägar. Första sträckan började bra men jag tappade på slutet. Andra sträckan är mer kuperad och den kändes bra. På tredje sträckan så kände jag att jag inte riktigt räckte till så jag vände efter en stund för att istället rulla till jobbet.

En toppenstart på dagen och jag är redo att jobba till åtta i kväll. Sen blir det cykling hem också. Timmarna ska in.

Dagens data:

Från gubbsur till nöjd på en timme

Hej och god dag!

Tänkte testa kompiskampen idag, alltså en maxtjuga. Överskattade dock min förmåga, rostade benen och tappade huvudet. Så nu vet jag i alla fall att jag är lite svagare än jag trodde när jag vaknade... Får göra ett nytt försök. Hade egentligen en tanke på intervaller men bestämde mig i morse för att köra en maxtjuga. Kanske var ett dumt beslut men jag vill köra en maxtjuga i november så varför inte idag liksom.

Då det gäller att anpassa sig för att överleva så planerade jag om och körde 2x20 min till jobbet istället. Snittpulsen i intervallerna blev ca 87%, eller 167 och 168 slag i minuten. Bra pass!

Genomförda träningar är bra träningar och vips så var jag inte gubbsur längre. Känns ju alltid bra efter att man har fått flåsa en stund.

Kul att du ville läsa mitt blogginlägg, du kan också följa mig via följande kanaler:
YouTube
Instagram
Facebook
Twitter

Tre timmar Zwift!

Hej och god morgon!

Ni vet hur det kan vara ibland, att man bara får en superbra idé från ingenstans. Så var det inte igår utan då kom jag på att jag kunde köra distans i källaren på min Wattbike istället för att cykla utomhus. Så det gjorde jag. Anledningen till det var att jag blev rätt osugen på distans i mörker och regn, tänkte att det kunde vara kul att titta på vloggar och cykla Zwift. Alltså det var ju ingen katastrof kanske, men tiden går rätt långsamt när man sitter stilla på samma ställe sådär. Skrapade ihop tre timmar en minut och 39 sekunder på 195 watt och med en snittpuls på 132. Tuggade i mig ett par vörtmackor och drack 1.25 liter vatten. 

Hade lite spontant sällskap då och då men inget märkvärdigt. Även på Zwift kan det bli lite ensamt ibland. Men jag grejade det och denna månad ligger jag rätt bra till med träningsmängden. Det är bara att nöta på så kommer det här nog att ge resultat till sommaren.

7.1 pizzabitar hann jag förbränna. 3:01:39 är alltså tiden från min egna klocka.

Jag var dock inte värst i inomhuscykelvärlden igår, inte ens bäst i Sverige. Eller ens Falun för den delen. Emil Mario Lindgren körde nämligen igenom ett fyratimmarspass igår på Zwift. Så kul kan man alltså ha det 2019!

Nu har jag tränat fyra dagar i rad och hur kul det än är så blir det vilodag idag. Välbehövligt det med. Kanske snickrar ihop en egen vlogg i kväll! Så att ni har något att titta på när ni tränar inomhus. Annars kan ni ju kika på mina gamla cykeltävlingsvideos också om ni kör lite längre. Varför inte träna på Cykelvasan till exempel?

Igår fick jag tillbaka min (ena) bil efter 10 veckor som trasig, gissa om det var skönt?

Ja, det var väl morgonens inlägg det. Vad vill ni läsa om nästa gång?



Kul att du ville läsa mitt blogginlägg, du kan också följa mig via följande kanaler:
YouTube
Instagram
Facebook
Twitter

Höjt VO2max / skridskoåkning

Hej och god morgon!!!

Japp, är ni inte vakna redan så är det dags nu. Ny vecka, nya möjligheter.

Som rankad 784 på Zwift startade jag ett race sent igår kväll. Det skulle ju inte bli så mycket kvällsträning för mig denna vinter men nu blev det två sena kvällar i rad.  Det har också blivit race två dagar i rad med en tredjeplats i förrgår och en andraplats igår. Igår körde jag mestadels avvaktande, förutom en stund då min dator tappade Wi-Fi och jag fick köra hårt rätt länge för att inte riskera att tappa gruppen.

Efteråt så höjde klockan upp mitt VO2max till 69, så i alla fall något som gick i rätt riktning.

Dagen spenderades med en Borlänge-turné med lunch på IKEA. Senare på dagen/kvällen så tog vi oss till Lugnet för att åka lite skridskor på allmänhetens åkning.

Jag gör mitt bästa

Hej och god morgon!

Bilderna ovan är från en liten turné som tjejerna och jag gjorde igår. Först till Bjursås en sväng och sedan så styrde vi till caféet i Sågmyra för en mysig fika. Bra prat i bilen, lite kvalitetstid och hästspaningar.

På kvällen så färdades jag i internetcykelvärlden en stund:

Bara jag nere i källaren, alla andra sov. Där var jag och mina tankar, mjölksyran, hjärtat som försökte förse resten av kroppen med syrerikt blod och så var det dom där 90 övriga cyklisterna som ställde upp i samma race. Alltid skönt att kunna ta till ett race när det går emot lite. Då kan man liksom koppla bort hjärnan något och bara köra. Försökte komma loss, var också loss i några kilometer, försökte spräcka fältet, lyckades inte gå med när två stycken pep iväg på slutet men vann spurten om tredjeplats. Alltid något men storformen känns långt borta. Tålamod tålamod. Det är bara november än.

Klockan ville uppdatera min FTP till 282 watt efter loppet, i våras låg den på 341 watt. Det finns förbättringspotential!

Kul att du ville läsa mitt blogginlägg, du kan också följa mig via följande kanaler:
YouTube
Instagram
Facebook
Twitter

Vi hörs, hej!