Filips födelsedag

Hipp hipp hurra, för det är Filips födelsedag idag!

Lilla Filip blir bara större och större, äldre med! Nu fyller han alltså elva år och börjar bli riktigt gammal. Hockey, TV-spel och dataspel är det som dominerar i Filips liv.

Vi fikade här hemma på eftermiddagen och åt sedan hamburgare till middag nu på kvällen, allt enligt önskemål från födelsedagsbarnet själv.

Jag känner mig mycket piggare nu, svullnaden har börjat gå ner också så är jag bara feberfri så blir det tillbaka till jobbet imorgon. Är dock väldigt trött nu trots att jag sov länge i morse och har gått lite på sparlåga idag, så jag märker ju att det drar energi i alla fall.

Kvar på dagens agenda har jag att lägga barn, packa inför Skåne-resa imorgon och sedan tänkte jag nog lägga mig relativt tidigt idag igen. Behöver verkligen sömnen känner jag.

Ännu en dag i paradiset

Hej och god förmiddag!

Sådär såg det ut när jag vaknade vid sex i morse. Konstaterade fortsatt feber och sjukanmälde mig. Så jag är hemma idag igen. Har inte så ont dock vilket är skönt, bara rejält svullen i ansiktet och febrig. Men, det borde ju bli bättre hela tiden nu, tänker jag.

Om jag var helt kraftlös igår så är jag väl inte riktigt så kraftlös idag, så även det känns ju bättre. Igår orkade jag ju i princip bara ligga i soffan och även om jag låg kvar riktigt länge i sängen idag så har jag ändå kommit upp och fått lite gjort här hemma nu. Ni laddar kanske för lunch just nu, jag har nyss ätit frukost. Så jag ligger lite efter...

Filip fyller fantastiska elva år idag och barnen kommer hit i eftermiddag. Så jag ska förbereda för lite firande här hemma. Ska bli så himla kul att få fira honom! Om ni vill göra honom lite extra glad idag så kan ni börja prenumerera på hans YouTube-kanal, perfekt för er som gillar att kolla på när någon spelar TV-spel!

Ingen träning igår, ingen träning idag och om det inte blir träning imorgon så dröjer det nog till söndag innan det blir något cyklat. Jag har ju egentligen bara en vilodag, men känner redan att jag har vilat för mycket. Bra motivationsnivå!

Nej, nu ska jag jobba vidare här hemma så får ni läsa detta under lunchrasten istället. Vill ni ha tätare uppdateringar så jobbar jag med Instagram-stories under dagarna. Följ mig där så ses vi!

Akuttid hos tandläkaren!

Hej och god kväll!

Här sitter jag och känner mig väldigt ostöddig, jag är väl inte stöddig normalt heller men nu är jag allt bra klen. Skrev ju i morse om att jag hade problem med en tand. Och gissa om jag hade problem med tandfan. Kom till tandläkaren och fick dra ut den. Givetvis satt den fan fast som berget så det blev jobbiga 45 minuter där. Hade frågat innan om hur jag skulle göra med träning och fick väl veta att jag inte borde träna idag i alla fall. Men den där tandborttagningen var som ett Zwiftpass bara det.

Hade sjukt ont och mådde illa efteråt, väntade ett tag hos tandläkaren innan jag ens gick därifrån. Att köra bil var en pärs och det var också därför jag hade väntat lite innan jag satte mig i bilen. Svängde förbi affärn och köpte hem Jordgubbsskräm och Ipren, Heja roligt!

Hade tänkt åka tillbaka till jobbet efter tandläkaren men meddelade istället att jag inte skulle komma tillbaka. Åkte hem till soffan och la mig där. I den soffan har jag sedan varit kvar ända fram till nu med bara ett par pauser från soffan för att göra annat. Som att elda. För jösses så jag frös där ett tag. Kollade då tempen och hade 38.4.

Sad life, som ungdomarna säger.

Här var jag klar och allt annat än stöddig. Har faktiskt dragit ut en visdomstand förr och även om den också krånglade lite så mådde jag inte i närheten av så här illa efteråt.

Mina två nya vänner, flytande energi och smärtstillande.

Det här förklarar ju frossan. Men lite eldande gjorde att jag fick upp värmen igen och det är mycket härligare att svettas än att frysa, om ni frågar mig.

Det här har gjort mig väldigt utmattad och trött, så jag har verkligen bara legat i soffan och inte riktigt koncentrerat mig på något. Lyckades kolla lite YouTube, lyssnade på en cykelpodd, kollade när Linda tränade på Zwift och när svenskarna och då främst Karl tävlade på Zwift. Å så har jag följt Leksands match också, jösses....

 Linda går i mål på sitt event, Giro di Castelli.

Men Karl, var har du hjälmen?!

Hur gick det igår då?

Hej och godmorgon från en hamster!

Eller, jag är ju ingen hamster, men har fått något problem med en tand så kinden är svullen så jag känner mig i alla fall som en hamster till utseendet. Blir till att försöka få en tid hos tandläkaren ASAP. Har i alla fall inte ont just nu, men något är ju fel hur som helst.

Zwift-race igår alltså...

Jag gillar ju dom där CVR World Cup-loppen som ni vet, så varje tisdagskväll är ju räddad. Förvisso bara två race kvar nu men det är kul att ha något att tagga till lite extra för varje vecka.

Tävlingen igår mätte 32 kilometer och var mestadels platt. En kortare backe med ett par tre kilometer till mål och varje varv var 5.4 km. Tävlingen blev kanske mer intensiv än jag trott på förhand men eftersom backen var så pass kort så kunde dom flesta ändå sprinta med varenda gång. När dammet hade lagt sig så hade jag spurtat in som 17:e bland dom 48 i A-klassen som tog sig runt. Det var 69 cyklister som kom till start och av dessa så var vi 32 som gjorde upp om segern.

Med tanke på att backen kom ganska nära målet ändå så var det liksom först en långspurt där, för att sedan dra igång den riktiga spurten från rejäl mjölksyra. Tyckte att jag gjorde en av mina bättre spurter, tyvärr så hade det blivit en lucka i klungan så dom ungefär tio första hade jag ingen rulle på när det drog igång. Kroknade lite precis på slutet och tappade några placeringar sista 100 meterna.

Om man petar bort dom som blev diskade så hade jag näst mest watt per kilo, det var bara en amerikan i hjälpryttar-roll som drog mer, han är ZADA-godkänd också så han har den kraften. Jag snittade 331 watt (4.9w/kg) under dom dryga 41 minuterna som loppet tog. Jag brukar ligga högt i w/kg på loppen och jag tror det är för att jag med Monarken har svårt att anpassa intensiteten i klungan och därför tar i lite mer än nödvändigt kanske. Jag vet inte om det är så, men jag ser ofta att jag är bland dom "bästa" på w/kg på loppen. Å då försökte jag ändå inte göra någonting igår utan bara åka med...

En kille visste jag på förhand att han skulle bli diskad då han utreds av ZADA och nu har det visat sig att också vinnaren blev diskad. Kör man över 6 w/kg i 5 minuter så blir man granskad och han hade snittat 6.1 w/kg. Till saken hör också att han var tvåa totalt och kanske den som skulle kunna utmana Kim Little om segern. Nu har hans resultat från gårdagen bara blivit struket, så han är fortfarande med i kampen om totalen men just nu som 7:a. Så i resultaten står jag som 15:e och bland dom som räknas in i cupen som 14:e. Med placeringsraden 31-14-7-13-15-14 så är jag i alla fall hyfsat jämn där kring topp 15.
Totalt ligger jag nu fyra, men då har jag också kört alla sex tävlingar hittills. Sex av dom totalt åtta får räknas in i sammandraget, så nu kommer jag få börja räkna bort resultat framöver.

Fullständiga Garmin-data hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2483021286

Vill ni se mitt lopp i efterhand så kan ni göra det här, målgången och mjölksyran i samband med den var härligt att se såhär i efterhand.

Live stream på Zwift coming up!

Hej och himla god eftermiddag på er!

Här laddas det med vörtbröd och musik (Armin van Buuren), nu gäller det ju att komma i rätt stämning inför kvällens race. Lite senare blir det en Nocco också för tävlingskickens skull. Det gäller ju också att träna på att tävla innan säsongen.. Formen är ju som den är, nu gäller det att få huvudet att kunna plocka ut så mycket som möjligt av kapaciteten i benen för att leverera ett resultat i kväll. 20:05 går starten.

Jag ligger på en delad fjärdeplats i totalen. Men. Börjar man ta med folk som missat en eller två tävlingar så hamnar jag nere på 22:a plats. Två race ska räknas bort och vi har kört fem av åtta race. Å andra sidan så är det 11 av dom virtuellt före mig som redan missat två race, så det blir några lättköpta placeringar där om dom missar något av dom tre sista racen. Jag vet också att mitt första race var relativt dåligt så om jag bara sköter mig på slutet så kommer min poängskörd att öka. Mina placeringar hittills har varit 31, 14, 7, 13 och 15. Topp-10 idag vore ju en dröm, men samtidigt så är det kanske inte en bana helt i min smak. Bra läge att positivt överraska mig själv alltså.

Kul ska det bli med race hur som helst. Alltid lite extra kul med dessa lite större racen med många superduktiga cyklister med. Kommer att bli intensiv racing. Det finns läge för en grupp att gå loss, men banan är nästan helt platt så troligtvis blir det en stor spurt som avgör.

Nedan kan ni följa min personliga sändning, kommer svara på samtliga kommentarer i chatten på Youtube (så öppna i nytt fönster om du vill vara med där). Om jag inte svarar under loppet så gör jag det direkt efter. Nu kör vi! Eller ja, 20:05 kör vi. Men ni fattar...


Live stream från Zwift med kommentator dyker nog upp här: https://www.facebook.com/ZwiftCommunityLive/
Och/eller här: https://www.facebook.com/cvrworldcup/
Sändningen från den övre länken brukar vara mer underhållande.

Stor dag idag

Hej och god morgon!

Ny dag, nya möjligheter. Hämtade hem Frida med boben igår, vissa kallar det snowracer. Mycket uppskattat inslag i tillvaron för alla inblandade parter. Ibland krävs det så lite för att göra så mycket.

Vi kom hem, fyllde på fågelmaten och fick senare under kvällen se ett par skådespel. Bland annat två harar som slogs om maten och lite senare så var ett rådjur där och åt också. Älskar att ha djur på gården!

Det syns lite dåligt på bilden, men den visar i alla fall två harar som står på bakbenen och är redo att anfalla med överkroppen. Vilket dom också gjorde några gånger.

Idag har jag veckans träningshöjdpunkt: CVR World Cup. Loppet kommer ni kunna följa  live via min YouTube-kanal med loppet ur mitt perspektiv, ha koll på min puls, mina watt, se hur jag ligger till i loppet och höra mig snacka lite. Så in och prenumerera, klicka på klockan för att aktivera aviseringar och sedan kör jag live i kväll alltså!  http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=OijerHenrik

Starten går 20:05, det brukar komma ut en "officiell" livesändning på Facebook också med kommentator, om jag hittar på den innan det blir alldeles för sent så delar jag den på min egen Facebook-sida.

Läget just nu i cupen är att jag ligger på en delad fjärdeplats. Man måste vara topp-3 om man ska ha chansen att komma till finalen. Jag kämpar nog om placeringarna 4-14 i totalen, men klart det finns en chans på topp 3 ändå. Jag måste bara köra jäkligt bra och ha lite flyt med att mina konkurrenter inte kör fullt lika bra. Hyfsat platt bana idag men ändå med någon form av möjlighet att grilla cyklister en gång per varv. Vi kör 32.2 km, fem varv på en 5.4 km lång bana och en liten transport till själva varvet.

Det kommer bli jobbigt och det kommer att bli kul. Ses vi i kväll eller?!

Det hårdaste Zwift-racet jag någonsin kört!

Hej och god morgon!

Minus 25 ute och 16 grader inne, det var väl ändå lite överdrivet åt det kalla hållet? Men men, det går ju över, blir bättre och så vidare. En positiv grej med kylan är ju att man blir pigg och alert.

Ny dag, ny vecka och nya möjligheter. Ska alldeles strax rulla till jobbet för att ta vara på några av dom möjligheterna. Sen får jag fortsätta hemma...

Körde igår ett Zwift-race. WBR 4 lap flat RACE för er som har lite Zwift-koll. För er andra så säger väl namnet ändå det mesta. 4 varv på en bana som var nästan helt platt. Totalt skrapade jag ihop 27 racing-kilometer och jösses sådan racing det blev. Det var samma bana som vi kör morgondagens World-Cup på och eftersom den var platt så var jag lite rädd för att det skulle bli väldigt avslagen cykelåkning och en lång väntan till spurten.

Meeen, från starten till själva varvet så finns en liten backe efter typ 3-4 kilometer. Så jag tänkte att jag gasar på i den och ser om det går att gallra ner klungan något. Typ 130 cyklister till start, varav 17 av oss körde i A-klassen. Det var fler än jag som ville gasa liiite mer än vad som brukar vara brukligt där och vi blev faktiskt 4 cyklister med en liten lucka på toppen. En liten lucka mot en stor klunga med pigga ben innebär hårt jobb för att få den luckan att växa och på fyra man är det inte jättelätt. Men fan, vi fick den utbrytningen att sätta sig. Men jösses så jobbigt det var. Loppets första 20 minuter snittade jag 348 watt (5.12 w/kg). Vi hade en dansk med oss som tog ena riktiga karateförningar och jag gjorde väl så gott jag kunde i alla fall för att bidra med farten. Sista 5-6 kilometerna så slog vi av något men det landade ändå på 340 watt i snitt under loppets 36 minuter. Riktigt jäkla jobbigt. Dansken drog en attack med dryga kilometern kvar, jag är för kass för att spurta och blev därmed fyra och sist i vår grupp. Men hade fått jobba hårt ändå bara för att vi skulle hålla undan.

Så istället för en avslagen tävling där jag trodde jag skulle känna mig besviken på träningen efteråt så fick jag ju ett guldpass med riktigt trötta ben efteråt.

10 sekunders lucka efter drygt 5 kilometer, gött. Nu gällde det bara att se till att få denna att hålla och helst också växa en del...

Lite fel i resultatlistan där på andra och tredje plats. Det var svensken Tommy Isaksson som blev tvåa. Faktiskt så har nu dansken som vann blivit tillfälligt bortplockad från resultatlistan då han hade producerat över 6w/kg i fem minuter. Där går en prestationsgräns som man blir tvungen att bevisa att man verkligen klarar av i verkliga livet. Zwifts "antidopingbyrå" ZADA går in och granskar detta...
Jag har på två tidigare race nått 5.9 w/kg och igår hade jag 5.8 på dessa fem minuter. Noterar man ett FTP på högre än 5 w/kg så blir man också granskad. Jag klarade mig undan igår då mitt FTP beräknades till 4.86 w/kg.
5 w/kg i ett helt race kändes ju en del. Har kört en watt högre i ett lopp en gång men det loppet var 11 istället för 27 kilometer...

Efter loppet så trampade jag ur benen lite och startade sedan i ett KISS Race Europe bara för att få lite mer träning. Testade att brygga upp till en grupp som låg 10 sekunder före min och lyckades. Såg sedan i en backe att en Tomas Jonsson körde bra i den större gruppen bakom, så jag backade ner till honom och agerade hjälpryttare ett tag. Bra för motivationen. Efter två ganska hårda timmar Zwiftande så tackade jag dock för mig och stängde av.

Gött pass! Garmin-data hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2478918347

Nu tar jag en vilodag idag och imorgon är det race-dags igen. Då är det CVR World Cup och allvar. Där ligger jag just nu på en delad fjärdeplats, sjukt kul!