Det hårdaste Zwift-racet jag någonsin kört!

Hej och god morgon!

Minus 25 ute och 16 grader inne, det var väl ändå lite överdrivet åt det kalla hållet? Men men, det går ju över, blir bättre och så vidare. En positiv grej med kylan är ju att man blir pigg och alert.

Ny dag, ny vecka och nya möjligheter. Ska alldeles strax rulla till jobbet för att ta vara på några av dom möjligheterna. Sen får jag fortsätta hemma...

Körde igår ett Zwift-race. WBR 4 lap flat RACE för er som har lite Zwift-koll. För er andra så säger väl namnet ändå det mesta. 4 varv på en bana som var nästan helt platt. Totalt skrapade jag ihop 27 racing-kilometer och jösses sådan racing det blev. Det var samma bana som vi kör morgondagens World-Cup på och eftersom den var platt så var jag lite rädd för att det skulle bli väldigt avslagen cykelåkning och en lång väntan till spurten.

Meeen, från starten till själva varvet så finns en liten backe efter typ 3-4 kilometer. Så jag tänkte att jag gasar på i den och ser om det går att gallra ner klungan något. Typ 130 cyklister till start, varav 17 av oss körde i A-klassen. Det var fler än jag som ville gasa liiite mer än vad som brukar vara brukligt där och vi blev faktiskt 4 cyklister med en liten lucka på toppen. En liten lucka mot en stor klunga med pigga ben innebär hårt jobb för att få den luckan att växa och på fyra man är det inte jättelätt. Men fan, vi fick den utbrytningen att sätta sig. Men jösses så jobbigt det var. Loppets första 20 minuter snittade jag 348 watt (5.12 w/kg). Vi hade en dansk med oss som tog ena riktiga karateförningar och jag gjorde väl så gott jag kunde i alla fall för att bidra med farten. Sista 5-6 kilometerna så slog vi av något men det landade ändå på 340 watt i snitt under loppets 36 minuter. Riktigt jäkla jobbigt. Dansken drog en attack med dryga kilometern kvar, jag är för kass för att spurta och blev därmed fyra och sist i vår grupp. Men hade fått jobba hårt ändå bara för att vi skulle hålla undan.

Så istället för en avslagen tävling där jag trodde jag skulle känna mig besviken på träningen efteråt så fick jag ju ett guldpass med riktigt trötta ben efteråt.

10 sekunders lucka efter drygt 5 kilometer, gött. Nu gällde det bara att se till att få denna att hålla och helst också växa en del...

Lite fel i resultatlistan där på andra och tredje plats. Det var svensken Tommy Isaksson som blev tvåa. Faktiskt så har nu dansken som vann blivit tillfälligt bortplockad från resultatlistan då han hade producerat över 6w/kg i fem minuter. Där går en prestationsgräns som man blir tvungen att bevisa att man verkligen klarar av i verkliga livet. Zwifts "antidopingbyrå" ZADA går in och granskar detta...
Jag har på två tidigare race nått 5.9 w/kg och igår hade jag 5.8 på dessa fem minuter. Noterar man ett FTP på högre än 5 w/kg så blir man också granskad. Jag klarade mig undan igår då mitt FTP beräknades till 4.86 w/kg.
5 w/kg i ett helt race kändes ju en del. Har kört en watt högre i ett lopp en gång men det loppet var 11 istället för 27 kilometer...

Efter loppet så trampade jag ur benen lite och startade sedan i ett KISS Race Europe bara för att få lite mer träning. Testade att brygga upp till en grupp som låg 10 sekunder före min och lyckades. Såg sedan i en backe att en Tomas Jonsson körde bra i den större gruppen bakom, så jag backade ner till honom och agerade hjälpryttare ett tag. Bra för motivationen. Efter två ganska hårda timmar Zwiftande så tackade jag dock för mig och stängde av.

Gött pass! Garmin-data hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2478918347

Nu tar jag en vilodag idag och imorgon är det race-dags igen. Då är det CVR World Cup och allvar. Där ligger jag just nu på en delad fjärdeplats, sjukt kul!

Fantastiska Sörskog, nytt VO2max, bra tjugor +ANNAT

Hej och god kväll!

Idag börjar jag med bilderna, hur känns det? Är det bättre med bilderna i början av inlägget, eller ska dom ligga i slutet? Eller vill ni kanske rentav att dom ligger mitt i inlägget? Berätta genom att skriva en kommentar!

Som ni nu har sett så har jag åkt skidor och det gjorde jag tillsammans med Linda idag. Vi drog till Sörskog pga episkt vackert där och alltid en fin upplevelse. Som ni kanske också kunde utläsa av bilderna? Jag blir liksom slagen av hur vackert det är, gång på gång. Vill bara dela med mig av så mycket som möjligt men det är svårt att få med allt det fina på bild också...
Minus ganska så kallt idag, det var tio grader hemma när vi åkte och ungefär fyra när vi kom hem igen. Så jag började frysa rätt mycket om händer och fötter. På slutet så gasade jag på lite och fick upp värmen i händerna igen lagom till att vi var klara och skulle gå till bilen.

Mycket folk i spåren, fina spår och trevligt väder. Bra dag för friskvård!

Igår kväll så körde vi lite Monark också. Jag dammade av ett par tjugor och det gick ju som förväntat. Jättebra alltså.
Den 13:e december så körde jag på 288 och 291 watt, den 3:e januari så körde jag på 304 och 300 watt. Bara så ni vet lite hur jag legat till denna vinter. Att jämföra då med mitt personbästa på 318,45 watt. Igår så körde jag på 310.2 och 316.8 watt (321 och 331 Garmin-watt för er som vill jämföra), inte alls långt från rekordet alltså och jag skulle vilja säga att det var mer kontrollerad intensitet än när jag tog det där rekordet. Det är inom räckhåll, skulle jag tro. Jag känner faktiskt lite som att jag egentligen bara kan sträcka mig ut och ta det där rekordet om jag bara skulle vilja. Det känns riktigt bra om jag ska vara ärlig.

Höjde mitt VO2max till 76 igår, snart uppe på vårens rekordnivå där jag hade 77 som bäst.

Ställde av Janez "Jani" Brajkovič igår. Proffscyklist, för er som inte vet.

Hade sällskap av en F. Thid under en ganska bra bit av den ena tjugan, tack för sällskapet!

Nu tänkte jag faktiskt köra Zwift, ska bli gött att få ännu ett cykelpass i benen. Siktar på att köra mig trött och sedan fortsätta. Ska köra ett race på samma bana som tisdagens CVR World Cup ska gå på. Nyttig träning.

Erfaren och avancerad skidåkare!

Hej och god kväll!

Nu sitter vi och kör en after-ski i TV-soffan. Tittar på "Kanaler, båtar och kärlek", ett fint program.

After-ski betyder alltså att vi har åkt det där ski tidigare idag. Vi sov ut i morse och åt en härlig frukost tillsammans innan vi kastade in grejerna i bilen och drog till Romme Alpin i Borlänge.

Det här var min tredje gång i livet som jag åkte skidor utför och nu kan jag äntligen kalla mig erfaren och avancerad skidåkare, mer om det senare.

Eftersom jag inte äger någon slalomutrustning (någon som äger en begagnad och svinbillig sådan  som kan vara till salu?) så hyrde jag utrustningen. Kön dit tog en jäkla tid, över en och en halv timme... Men när vi väl fått grejerna så var det bara att ta första bästa lift upp och börja åkandet.

Efter ett par timmar så var det dags för lunch. Det blev en god hamburgare på restaurangen, tänk att mat kan vara så himla gott när man har förtjänat den. Det var en hel del kö även där, men maten var god så det var väl värt det.

Sen efter maten så tog vi ett åk och efter det så var det dags för mig att bli en erfaren och avancerad åkare. Jag såg nämligen att det fanns en del som hette Velodromen och det var jag ju tvungen att testa, problemet var bara att det var en svart brant på vägen dit och den var endast för erfarna och avancerade skidåkare.

Jahapp, här var det dags att bli erfaren och avancerad.

Klarade dock det galant och fick därmed också köra i Velodromen, det var inte igår.

Eftersom jag nu hade blivit en erfaren och avancerad åkare så testade vi också det här med att åka utanför pisten. Jag tyckte det var skitkul faktiskt! Det blev ju lite som utförsåkningens MTB, så att säga. Mer äventyr.

Visst skulle man kunna tro att det här är Jon Olsson?

Lyckades också att ta denna action-bild på Linda.

Hem kom vi alltså igen, nöjda och belåtna. Nu väntar lite testcykelträning innan det är dags att göra kväll på riktigt. Imorgon blir det skidor igen, men då på längden. Det blir nog också episkt!

Jag kom upp ur sängen!

Hej!

Ja, det är kanske inga stora rubriker eller nyheter denna morgon. Hur mycket kan ha hänt sedan gårdagens gym-träning egentligen? Det som skulle ha kunnat hända är väl att jag skulle ha kunnat få träningsvärken från helvete.  Men det har jag inte fått, än. Kom upp ur sängen utan problem och har faktiskt inte ont någonstans. Känner lite i överarmar och mage att jag har tränat, men liksom ingen värk av något slag. Vi får väl se hur det känns mot kvällen eller imorgon....
Jag gillar ju egentligen träningsvärk, så det skulle ändå bara vara ett välkommet inslag i vardagen.

Igår kväll så satte sig Linda och jag och gjorde ett träningsprogram för februari också, skönt att ha på papper vad som ska göras och när, lätt att man glömmer något annars, att man missar något pass eller bara bekvämlighetstränar.

Något jag glömde först var dock att jag ska köra Kompiskampen också. Det är ju nu det börjar bli riktigt jobbigt med Kompiskampen. I februari och kanske framförallt i mars. Sista höjningarna, jag närmar mig min gräns och pressen att leverera ökar. Ska bli skitskoj.
Jag tog ju rekord både för december och januari denna vinter, så det vore ju kul att fortsätta med rekord. Men om formen genom åren kan ha varit svajig under december och januari så är februari en mer stabil form-månad när träningen har börjat ge resultat och sätta sig. Så där har jag faktiskt noterat 347.8 watt och det är ju inte alls långt från mitt personbästa på 355.2 watt. Så det kommer bli svettigt och tufft nu, precis så som det ska vara. Nu vill jag leverera. 340 watt klarar jag nog en bra dag i alla fall, men sen blir ju varje watt jobbig....

Nu ska vi göra oss i ordning för en dag i slalombacken. Riktigt vintrigt och härligt ute, kommer bli en skoj dag det här!

Bjuder på en bild från igår när barnen upptäckte djur i trädgården. En av alla anledningar till att jag älskar att bo här:

Tränat på gym!

Jodå, det där gick ju bra...

Hej och god kväll!

Linda och jag var in till Friskis och Svettis efter jobbet idag för lite styrketräning. Inte min starkaste sida! Tur då att jag hade en mycket kompetent PT i form av Linda som skrotade mig under en timmes träning. Gissar att om det blir svårt att komma ur sängen imorgon så blir det än värre på söndag.

Första gången på gym sedan GYMnasiet. I princip. Det var riktigt svinjobbigt vissa delar av det vi körde idag, så träningsvärk lär jag nog få. Ändå kul och det är ju faktiskt himla trevligt att känna när träningen gör skillnad sådär direkt.

Jodå, men det här fixar jag ju.

4x4 med bra watt i morse alltså, gym i eftermiddags och imorgon planerar vi för att åka utför. Skoj skoj!

Vi har käkat indiskt, eldar för fulla muggar och hoppas få upp lite värme i detta kalla och snötäckta vinterlandskap.

Fyra fyror före frukost

Hej och god morgon världen!

Frukosten i magen och ett pass med fyror i benen, nu sitter jag här nöjd vid frukostbordet. 36 minuter kvalitetsträning och allt som krävdes var att jag klev upp ur sängen lite tidigare på morgonen. Då hade ändå Frida väckt mig i svinottan då hon kom intassande till sängen. Men, vi lyckades somna om.

Den 18:e december så körde jag på 357 watt, så min ambition var nu att göra samma sak fast före frukost. Men, i första intervallen drämde jag till med 364 watt och det med ganska kontrollerad känsla. Så efterföljande intervaller blev 372, 372 och 376 watt. Alltså ett snitt på 371 och en höjning med 14 watt. Gött mos!

All Garmin-data hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2472817997

Rid-torsdag

Torsdag.
Pannkaka och ridning, det är i alla fall vad jag tänker på när jag tänker på torsdagar. Så det är väl ungefär dagens plan det.

Jag ska träna också såklart. Eller ja, det är väl inte helt klart kanske, men det ska jag i alla fall. Fortfarande inga resultat från gårdagens tävling, troligtvis så blir det inte heller några. Frida blir hemma även idag, så dagen är väl räddad.

Ute har det det kommit en hel del tung snö så det är riktigt vackert ute även idag. Det kan bli lite styrketräning i form av snöskottning alltså!