Lucka 19: Kraft & Balans

Lucka 19 ger dig chansen att bli starkare mentalt genom priset från Kraft & Balans:

"Kraft & Balans erbjuder bland annat mental träning för idrottare och kostrådgivning. Dessa tjänster erbjuder vi online likväl som i vår lokal i Skövde. Vi erbjuder även träning med PT och viktkurser i vår lokal.

För att du ska kunna prestera på topp krävs att du är mentalt förberedd, kan hantera nervositet och tagga till och fokusera vid rätt tidpunkt. När hade du en mental svacka under ett lopp senast? Vår coach ge dig kraftfulla verktyg att använda när du behöver dem som bäst. Coachingen sker via telefon/Skype eller i vår lokal i Skövde.

3 coachtimmar á 60 min (värde 2100 kr)

När vill du ge dig chansen att prestera på topp?

www.kraftochbalans.com

Dagens frågor följer nedan, du skickar in ditt svar till henrikoijer@gmail.com och glöm inte att ange din hemadress:
Kraft & Balans arrangerar ett cykelläger, under vilka datum hålls lägret?
Vilka är personerna bakom Kraft & Balans?
Kraft & Balans samarbetar med en cykelbutik, vilken?

Bästa stället för att leta efter svaren är hos Kraft & Balans.

"Regler och villkor för denna tävling:
Glöm inte att ange din adress när du svarat, så att vi kan skicka din vinst.
Varje dag från första december till och med den 24:e december kommer en tävling där vinnare utses och offentliggörs dagen efter. Om jag har fått förhinder så förbehåller jag mig rätten att skjuta fram offentliggörandet.
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag/tävlingsdag och svaren skickas till henrikoijer@gmail.com
Tävlingen är öppen till 23:59 under tävlingsdagen, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.
Din e-postadress kommer att sparas av mig och kan sedan användas av mig för utskick gällande projekt jag gör eller information angående bloggen. Din e-postadress kommer inte lämnas vidare till någon annan."

Mallorca februari 2013

Jag fann ett par bilder från Mallorca i mitt Instagram-flöde, ett par cyklister som är där nu och trampar. Det fick mig att titta i arkivet och minnas tillbaka...

Lucka 18: Längdskidåkning för dig

Lucka 18. Idag tävlar ni om boken "Längdskidåkning för dig", skriven av Erik Wickström

"Längdskidåkning för dig!

I mitten av november kom "Längdskidåkning för dig", en svensk bok med DVD för längdskidåkare på alla nivåer.

I ”Längdskidåkning för dig” hittar du bland annat teknikinstruktioner, träningsråd, staktips, styrkeövningar, träningsprogram, prylguider och naturligtvis ett kapitel om hur du förbereder dig inför ditt Vasalopp. Med boken på 228 sidor får du en 90 minuter lång DVD som innehåller instruktioner för klassisk åkteknik, utrustningstips, vallagenomgång och massvis med inspiration! Flera åkare från världseliten har också delat med sig av sina träningsdagböcker och tips i boken.

Författaren Erik Wickström är chefredaktör för tidningen Vasalöparen och jobbar även som skidinstruktör, personlig tränare och föreläsare.

Så här skriver Erik inledningen: "Den här boken skriver jag för att jag tycker det behövs en matig och modern bok för längdskidåkare på alla nivåer. Med boken och DVD:n vill jag inte bara hjälpa nybörjare, utan även vägleda de som är redo att ta sin skidåkning till nya nivåer. Och självklart vänder jag mig till de som vill genomföra eller förbättra sig i Vasaloppet."

Boken går att beställa på Runners Worlds nätbutik: http://www.runnersworld.se/artiklar/nu-kommer-langdskidakning-for-dig.htm"

Dagens frågor följer nedan, du skickar in ditt svar till henrikoijer@gmail.com och glöm inte att ange din hemadress:
Hur mycket kostar boken utan rabatt?
Hur många kapitel finns det i boken?
Vad är författarens vilopuls?

Bästa stället för att leta efter svaren är hos Runners World eller Erik Wickström.

"Regler och villkor för denna tävling:
Glöm inte att ange din adress när du svarat, så att vi kan skicka din vinst.
Varje dag från första december till och med den 24:e december kommer en tävling där vinnare utses och offentliggörs dagen efter. Om jag har fått förhinder så förbehåller jag mig rätten att skjuta fram offentliggörandet.
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag/tävlingsdag och svaren skickas till henrikoijer@gmail.com
Tävlingen är öppen till 23:59 under tävlingsdagen, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.
Din e-postadress kommer att sparas av mig och kan sedan användas av mig för utskick gällande projekt jag gör eller information angående bloggen. Din e-postadress kommer inte lämnas vidare till någon annan."

Har nog aldrig mått så illa efter ett pass

Vi tar det från början. Peter Oom hetsade via Twitter till kvällstävling i en variant av Åstrands cykeltest. Jag förlorade. Jag tar varvtider varje minut i fem minuter och tar sedan snittet på dom sista fyra varvtiderna, därav 152.75 i snittpuls.

När det där var klart så var det dags för själva träningen. Igår hade jag 10x1 på schemat, alltså enminutare. Dessa körde jag med en minuts vila och det blev rekordettor. Känns bra att det går åt rätt håll igen efter att jag har haft en svacka i en månads tid (sedan CXSM...). 4.5 kilos belastning och följande snittkadens: 99, 101, 101, 101, 101, 100, 100, 101, 102 och 106 vilket ger en snittkadens på 101.2. Vilket i sin tur ger en snitteffekt på 455.4 watt. Innan passet igår så vägde jag 71.4 kg vilket ger 6.38 w/kg i snitteffekt.

Angående illamåendet så är det ju alltid rätt jobbigt att ta i jättemycket. Jag har aldrig spytt i samband med träning men igår var jag nog närmre än någonsin. Efter sjunde intervallen så började jag kika runt efter någon påse eller hink. I fall att. Kunde dock bita ihop genom dom sista intervallerna men efteråt var jag rätt spak. Hade gärna ligg-duschat, men duschen är ganska liten så jag var tvungen att sitta upp. Det tog dock lång tid innan jag var klar i badrummet igår. Kändes ungefär som om jag drabbats av vinterkräksjukan och väntade på det explosionsartade utbrottet. Tack och lov uteblev det.

Nu väntar nästa pass. Bit ihop!

Lucka 17: Cycling Plus / Allt om MTB

Ny dag, ny lucka. Nu har vi nått fram till lucka 17 och här bakom hittar vi tidningsprenumerationer på Cycling Plus / Allt Om MTB!

"Svenska Cycling Plus är Sveriges snabbast växande cykeltidning. Vi samarbetar med den brittiska tidningen Cycling Plus som är ett av de största cykelmagasinen i Europa, men ungefär hälften av vår tidning görs i Sverige. De flesta av våra läsare är motionscyklister, men många tävlingsaktiva hör också av sig och tackar för våra inspirerande, intressanta och nyttiga tips om träning, kost, prylar och resor. Även våra mektips är mycket uppskattade av många. Vår brittiska samarbetspartner har storleken och resurserna för att göra riktigt djupgående tester och naturligtvis har vi full tillgång till deras resultat. Även om huvudfokuset i Svenska Cycling Plus ligger på landsvägskörning finns det alltid några sidor med tekniktips för skogen och mycket av det övriga innehållet fungerar lika bra oavsett var du cyklar.

Redaktionen bakom Svenska Cycling Plus ger också ut MTB-tidningen Allt Om MTB. Även där hittar du massor av träningstips och inspiration. Precis som namnet antyder är den här tidningen mest för dig som hellre cyklar i skogen än på landsväg.

Idag hittar du dessutom det nya numret av Cycling Plus i butikshyllan, så glöm inte den när du sticker ner och handlar nästa gång.

Vill du prenumerera på någon av våra tidningar hittar du alltid bra erbjudanden på vår hemsida www.cyclingplus.se eller www.alltommtb.se, där kan du också läsa intressanta nyheter och inspirerande och smarta träningstips.

Den som vinner tävlingen väljer själv om man vill ha en årsprenumeration av Svenska Cycling Plus eller Allt Om MTB."

Det ni tävlar om är alltså en av tre årsprenumerationer på antingen Cycling Plus eller Allt Om MTB. Om du köper dessa tidningar i butik så kostar det 474:- respektive 396:- per år.

Dagens frågor följer nedan, du skickar in ditt svar till henrikoijer@gmail.com och glöm inte att ange din hemadress:
Hur många nummer av Svenska Cycling Plus planeras under 2014?
Hur många nummer av Allt Om MTB planeras under 2014?
I vilken svensk stad görs Svenska Cycling Plus?

Bästa stället för att leta efter svaren är hos Cycling Plus eller Allt Om MTB.

"Regler och villkor för denna tävling:
Glöm inte att ange din adress när du svarat, så att vi kan skicka din vinst.
Varje dag från första december till och med den 24:e december kommer en tävling där vinnare utses och offentliggörs dagen efter. Om jag har fått förhinder så förbehåller jag mig rätten att skjuta fram offentliggörandet.
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag/tävlingsdag och svaren skickas till henrikoijer@gmail.com
Tävlingen är öppen till 23:59 under tävlingsdagen, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.
Din e-postadress kommer att sparas av mig och kan sedan användas av mig för utskick gällande projekt jag gör eller information angående bloggen. Din e-postadress kommer inte lämnas vidare till någon annan."

Sprängd

Så här såg gårdagens pass ut, det var ett ersättningspass för distanspasset som stod på programmet. Allt annat än distans blev resultatet.

Först körde jag en femma Åstrand och sedan startade jag passet ovan. Tänkte att det kunde vara kul att se hur länge jag kan köra på 400 Monark-watt, det visade sig att jag klarade det i 4 minuter och 17 sekunder. Skitnöjd med det! Som mest har jag nog kört 2:35 på 400 watt tidigare så det var ju rätt gött att åtminstone kunna klämma EN fyra på 400.

Efter den maxningen så vilade jag i 10 minuter innan jag startade ett test där jag skulle köra så hårt som möjligt i 20 minuter. Vet inte om det var rekordfyran som gjorde att jag hade en sådan övertro på mig själv men jag tänkte hålla över 90 i kadens på 3.5 kilo men jag dammade på med hela 98 i snittkadens (343 watt). Det höll i 5:33 innan jag insåg att det var helkört. Efter ännu en lång vila så gjorde jag ett nytt försök men jag vet inte om jag var stum från tidigare maxningar eller om huvudet bara var stukat. Fixade 11:41 på 90 i kadens (315) watt innan jag struntade i det där och gav upp. Nästa gång börjar jag nog med att försöka på 315 så jag inte går mig helstum och så kanske jag kan öka på slutet istället?

Hälsade på frun på jobbet idag och passade då på att låta henne sticka mig i fingret för att få reda på mitt hb. Såg bra ut.

Lucka 16: Prime Cycling

Vi närmar oss julafton, idag kör vi lucka 16 och där hittar ni däck och flaskor från Prime Cycling.

Så här beskriver Prime Cycling sig själva:
"Vi har bestämt oss för att enbart sälja produkter som gör skillnad för dig som cyklist.
Därför säljer vi endast de snabbaste, lättaste, starkaste och skönaste produkterna från de främsta tillverkarna.
Du som kund skall veta att när du handlar hos Prime Cycling så får du det bästa av det bästa.

Prime Cycling startades hösten 2012 av Patrik Boström i Ramlösa, Helsingborg. Målsättningen har varit att bygga en webshop där dedikerade cyklister kan köpa produkter som de kan lita på oavsett om det är rullmotstånd i däck eller kvalitet i skor.

Prime Cycling har ett test/sälj-team som består av elitcyklister som har cykling som yrke. Dessa cyklister cyklar själva på produkterna som säljs i shopen, både på träning och tävling. Vi på Prime Cycling kommer alltid bara sälja produkter som vi själva vill ha.

Prime Cycling kommer alltid att hålla attraktiva priser. Detta lyckas vi med genom att ha smarta upplägg med distributörer samt en stor del rörliga kostnader. Novatec har vi agenturen för i Sverige och därmed har vi skippat ett helt led.

Med vänliga hälsningar / Patrik Boström"

Idag tävlar ni om 2 st Veloflex Corsa 23mm kanttrådsdäck, värde 698kr och två st Prime Bottles, värde 90kr. Totalt värde 788kr.

Dagens frågor följer nedan, du skickar in ditt svar till henrikoijer@gmail.com och glöm inte att ange din hemadress:
1. Prime Cycling har agenturen i Sverige för en hjultillverkare, vilken hjultillverkare är det?
2. Hur mycket kostar Diadoras vintersko hos Prime Cycling?
3. Via Prime Cyclings Facebook-sida kan man se att de pushar lite extra för en hjälmmodell, vilken?

Bästa stället för att leta efter svaren är hos Prime Cycling.

"Regler och villkor för denna tävling:
Glöm inte att ange din adress när du svarat, så att vi kan skicka din vinst.
Varje dag från första december till och med den 24:e december kommer en tävling där vinnare utses och offentliggörs dagen efter. Om jag har fått förhinder så förbehåller jag mig rätten att skjuta fram offentliggörandet.
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag/tävlingsdag och svaren skickas till henrikoijer@gmail.com
Tävlingen är öppen till 23:59 under tävlingsdagen, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.
Din e-postadress kommer att sparas av mig och kan sedan användas av mig för utskick gällande projekt jag gör eller information angående bloggen. Din e-postadress kommer inte lämnas vidare till någon annan."