Ibland är jag klok

Min Monark fick stå orörd igår kväll

Efter att ha känt efter ett tag och funderat lite så valde jag att använda en av veckans två vilodagar igår. Prioriterade sömn istället och gick och la mig tidigare än vad som hade blivit fallet om jag också tränat. Kände mig i kroppen som man gör när man har jobbat natt. Ni som jobbat några nätter i rad vet nog vad jag menar, ni andra borde få uppleva det. Eftersom jag visste att jag låg på minus med sömnen och insåg att det skulle bli ännu mer minus om jag kvällstränat så lät jag bli. Istället kör jag idag och imorgon, sedan vilar jag på fredag innan jag njuter av helgens två pass.
Med mitt träningsprogram med ökad träningsmängd får ju sömn och mat en större betydelse för att hålla ihop. Tränar jag mer och slarvar med sömn och kost så lär det bli pannkaka av mig. Inget fel på pannkaka, men jag vill inte bli en. Att hålla på med fem timmar sömn per natt fungerar kanske om man inte tränar mycket.

Lercross: Ronse

Jag har längtat efter denna, har bara sett bilder och korta klipp från helgens tävling, men nu finns den att se på Youtube och jag ska nu se den till mitt testcykelpass. En riktigt skitig tävling med en del vurpor. Jag tror att den får fem högtryckstvättar av fem möjliga, utan att ha sett den alltså.


Nu ska jag ner i källaren och köra ettor. Kommer bli kul. Jättekul.

Tre kvartar

Jntervallpepp

Såg två älgar i morse också, precis som i fredags. Kan ha varit samma?

Skymning på väg hem från jobbet idag, snart är det totalmörker.

Tre kvartar insprängda i hempendlingen. Gick med bra drag i buggarna, kan givetvis ha berott på lätt vind i ryggen.

Pulstoppen i tredje intervallen var när jag var i princip axel mot B-stolpe på en bil. Lätt överdrivet, förstås.

Snabb morgon och tio spurter

Nöjd kille efter väl utförd morgonrutin med efterföljande träning/pendling

Förra veckan så körde jag alla pass som jag planerat att köra. Dock blev det 93 minuter färre än jag hade planerat med. Men av dessa 93 så är det bara 1 missad intervallminut och alltså 92 minuter som är uppvärmning/nedvarvning eller distans. Det viktigaste är ändå att köra kvalitetspassen, distans är inte lika viktigt. Att jag kör lite mindre distanstid än planerat så här i oktober gör mig ingenting.

I morse klappade jag till med åtta minuter från mobilens väckning till att jag startade min Garmin. Då ingick toabesök och tandborstning också. Det innebär att jag nått min målsättning (sub 10 min) när det kommer till morgoneffektiviteten. Frukost blev en lätt variant på jobbet. Efter cykling bör man äta, behövs oftast inte före kortare pass så då väljer jag att äta frukost efter pendlingen. Till jobbet så slängde jag in tio spurter på tio sekunder var, ungefär. Pulskurvan nedan använder jag för att räkna topparna så att jag verkligen fick till tio.

Dagens pendling:

Red Bull Rampage 2013 live

21:00 här: rampage.redbull.com
Grabbarna är ju helt sjuka. Inget jag skulle vilja prova på. Eller egentligen skulle jag ju vilja kunna, men som jag är nu skulle jag inte ställa upp...

Anton Thelander blev 16:e i kvaltävlingen där 12 gick vidare till dom totalt 25 som ska tävla nu i kväll.
Här kan ni kolla på Red Bull Rampage 2012:

Soluppgångsdistans

Hade ju lite dåligt med luckor för distanspass denna helg, så i morse klev jag upp klockan 04:00 och vips så hade jag skapat mig en lucka för distans. Det går ju att träna om man bara vill.

Givetvis totalmörker under en stor del av dagens pass, min Silva Pavé gjorde sitt bästa för att få bort mörkret. Dagen till ära så sportade jag en ny jacka också, Bianchi Classica heter den. Lite tunnare än mina andra vinterjackor, men också mer vindtät framtill. Ryggfickorna är riktigt djupa, vilket jag tycker är bra på dessa plagg då man gärna har med sig lite mer i fickorna på hösten/vintern/våren. En ficka sväljer en hel 600 ml cykelflaska med hull och hår.

När jag var som längst bort började äntligen lite ljus att slå sig igenom mörkret

Tillbaka i Falun så tittade äntligen solen fram, nere i stan så var dock dimman tät, så det blev inte många minuter solljus trots en annars blå himmel.

Nu har jag också hunnit med att vara på Ebbahs första innebandyträning. 16 pigga tjejer och en ledare i KFUM Falun. Ebbah tyckte det var kul så det blir fler gånger.

Nu är barnen ute och leker med sina kompisar så jag ska nog fulsova en minut eller två. Det blir tidigt i säng i kväll också, sov ju bara 3½ timme i natt. Första träningsveckan är avklarad och alla pass har körts.

CX-Cupen är igång

Valentin Baat har tagit denna läckra bild på Matthias Wengelin, som var snabbast av alla idag. Fler läckra bilder lär dyka upp på Valentins hemsida inom kort.

Cupen startade alltså i Göteborg idag och deltävling 2 körs imorgon. Det hade givetvis varit skitkul att vara med och tävla. Nu har jag dock valt att ta det lite lugnare och stanna hemma mer denna höst. Dessutom är formen inte alls lika bra som förra hösten. Några tävlingar ska jag ändå försöka köra, måste därför se till att komma i form och få till sladdandet. Starkt, som vanligt, av Wengelin och sjukt imponerande av Cross-Karlsson att sladda in som tvåa.

Göteborgs CK, Mölndals CK och CK Master har gått ihop för att arrangera denna premiärhelg, info och resultat hittar ni här: http://www5.idrottonline.se/GoteborgsCK-Cykel/GoteborgsCrossen2013/