It's Friday, baby!

Råkade glömma lunchlåda idag. Grillbuffé, dagen till ära. Fint också med hästkött som är så populärt nu för tiden. Morotskakan till efterrätt gjorde ju ingen ledsen.

Igår och idag

Stängde in mig i köket sent igår kväll. Körde ett Åstrand-test som uppvärmning (200 watt, 50 kadens och 134 i snittpuls på sista 4 min. 71 ml/kg/min) och brände sedan av fem stycken spurter på 30 sekunder styck.

Idag är det dödskallt och jag laddar med extra russin på müslin. Kämpa, våren!

Bra start på Kvalserien

Leksand rivstartade matchen och vann sedan ganska komfortabelt mot Södertälje. Precis den start som dom behövde på kvalserien, kanske blir det i år som Leksands IF äntligen tar klivet in i eliten igen.

Träningsmässigt har det blivit 0 för mig idag, men det finns ännu lite tid för några trettiosekunders..,

Några tunga dagar

Häpp!

Det har ju varit lite dålig aktivitet på den här bloggen dom senaste dagarna. Har inte riktigt haft motivationen på topp. Inte för något egentligen. Har mest känt mig trött, seg och i behov av att äta. Så jag har försökt vila lite mer, äta lite mer och hoppas på en vändning. Tog därför vilodag måndag-tisdag, bloggade inte bara för att blogga och åt allt gott som vi hade i skafferiet. Så nu vänder det nog vilken dag som helst.

Igår då förresten. Jag hade ju en bedrövlig dag i sadeln och frös bara mest hela tiden, riktigt okul faktiskt och även två timmar efter att jag kommit hem så brände det i fötterna. Det enda som riktigt värmde under passet var att se Pontus vinna en av spurterna, då blev jag glad på riktigt. Det var tydligen hans första och enda vinst inom cykel sedan han började med sporten 2006. Härligt att ha fått vara med om det.
Fotograf Erik Birgerson var på plats vid samlingen och i vår första spurt runt gruvhålet, så med lite tur dyker det kanske upp några bilder snart.

I kväll ska jag och barnen se Leksand ta emot Södertälje i Tegera Arena, hoppas på en bra match och en bra publik...

Fy fan

På dagens träning: -7 när vi startade och -10 när jag åkte hem. Har väl tränat i betydligt kallare temperaturer än så, men har inte frusit så här mycket på hela vintern. Det känns som om jag aldrig frusit så här mycket faktiskt. Nu en halvtimme eller så efter hemkomst så skakar jag fortfarande och fötterna har inte tinat ännu...

Trots kylan så blev vi fyra tappra: Martin Eriksson, Christoffer Kvist och Pontus "Pumpen" Johansson. Inte nog med att det var kallt satan, jag blev dessutom den enda som inte vann något av spurt/bergspriserna. Vi valde att korta ner träningen från tre varv till två varv också, på grund av helveteskylan. 

Så här gick det idag:

Spurt 1: Christoffer Kvist

Spurt 2: Martin Eriksson

Spurt 3: Christoffer Kvist

Spurt 4: Pontus Johansson

Spurt 5: Christoffer Kvist

Spurt 6: Martin Eriksson 

Spurt 7: Christoffer Kvist

Spurt 8: Martin Eriksson

Igår kväll fick jag feeling...

När jag satt där sent igår kväll (startade klockan 20:31) så tyckte jag mina tjugor gick så pass bra att jag fick feeling och drog till med en tredje tjuga. 3x20 minuter på 300 watt alltså med tre minuters vila mellan intervallerna.

Den 28:e februari körde jag tjugor senast. Då blev det två gånger tjugo minuter med snittpulserna 168, 174 och 179 i max. Igår hade jag snittpulser på 166, 170 och 170 med ett max på 175. Det tar sig!

Den där pulskurvan, som ni så gärna vill se.

När jag körde mitt pass så kollade jag samtidigt på dom sista 50 kilometerna på Tour of Flanders 2012 i HD-kvalité. Det är ju alltid trevligare att cykla med sällskap, så det var ju bara att försöka hänga med...

Fyra friska timmar

Bilderna:
1. Brant upp till Färjegårdarna
2. Lämnar Täkt och dammar in på en fin grusväg
3. Slingriga grusvägar i solsken, klicka gärna på bilden och följ vägen
4. Försök uttala Spraxkya ni, det är väl bara Borlängeborna som klarar av det, tillsammans med oss övriga som fått höra hur man ska säga det.
5. Torsång. Jag stannade faktiskt till på cafét och köpte mig en chokladkaka, hade inte min bästa dag...
6. Ballonger i Slaggen

Jag brukar oftast cykla norr- eller väster om Falun när jag är ute och kör distans, gillar backarna och terrängen där. Idag bar det dock av söderut för att köra lite Borlängeterräng och plattare cykling. Kollade lite på kartor först för att hitta något lämpligt och sedan var det bara att ställa in styret mot solen. Benen kändes riktigt bra från start så jag började trycka på rejält direkt. Kände att det här var en bra dag, formen var riktigt på väg och att benen gick av sig själva. Trots lite motvind. Efter ungefär 1:30 var det slut på dom känslorna, istället var jag nu seg och började gå mer på vilja. Förväntade mig medvind efter 1:40 men fick istället upptäcka att vinden vänt. Fick istället sida mot...

Nötte på så gott jag kunde men det var inget pang i pedalerna direkt. Efter ungefär tre timmar var jag i Torsång och där blev jag tvungen att köpa mig en 100 grams chokladkaka för att inte rasa ihop totalt. Ronya hade då ringt och sagt att hon skulle hämta svärmor och barnen, så jag hade bestämt mig för att slå av på intensiteten något och istället förlänga turen lite.

Kom hem efter 4:08 med 103.5 kilometer i benen, en snitthastighet på 25 km/h och en snittpuls på 145.