Capoeira

Igår började Filip på Capoeira. 

"Capoeira är en afrobrasiliansk kulturtradition och kampkonst ^[1] med inslag av musik, sång, dans och filosofi som utvecklades av afrikanskaslavar i Brasilien^[2] . Dess centrum är beläget i Salvador de Bahia, som en gång var Brasiliens huvudstad. Enligt sägnen utvecklades capoeira ur traditionella afrikanska kamparter som slavarna maskerade i form av dans, då de var förbjudna att utöva och träna dem. Själva kampdansen karaktäriseras av konstant rörelse, svepande och cirklande slag och sparkar, med mycket handstående, volter och hjulningar. Den dansas till musik av ett bateria en liten "slagverksorkester" där enkla instrument används. Instrumentens antal kan variera beroende på tillfälle och vilken stil som spelas, men det viktigaste instrumentet som alltid ingår är berimbau - ett enkelt ensträngat instrument som kan liknas vid en pilbåge. Oftast finns även atabaque - trumma, och pandeiro - tamburin med. Instrumenten ackompanjeras av sång och i vissa fall handklappningar."

Källa: Wikipedia

Ebbah var med som moraliskt stöd och jag tyckte de båda klarade sig galant. Härligt att se sina barn vara aktiva med andra. Jag censurerade lite ansikten, osäker på om föräldrar vill att deras barn blir kändisar på nätet. De gjorde mycket mer än att sitta i ring på golvet, bilderna är bara från slutet av träningen. Barnen hade kul och det är nog utvecklande för dom att prova på lite nya saker, och att följa instruktioner...

Favorit i repris

Jag tvingades ju skrota mitt Youtube-konto för ett tag sedan. Nu har jag åter lagt upp ert favoritklipp där Pontus totalförnedrar mig på Valhallcrossen. Njut!

Lunchdags

Men jag känner mig inte så hungrig...

Ett misslyckat träningspass är också ett träningspass

Om det var guld, gröna skogar, solsken, medvind och regnbågar igår så var det en helt annan saga på testcykeln idag. Det framgick med all önskvärd tydlighet att jag har en bra bit kvar till en tröskel på 300 Watt. Gjorde ett försök på fyra gånger tio minuter på 300. Första intervallen gick som en dans och jag trodde att jag skulle få skratta mig igenom också dagens pass. Vilade två minuter efter första, det kändes lagom. Men så i andra intervallen så surnade benen till. Den gick att genomföra, men krävde betydligt mer än första intervallen. Valde att vila tre minuter för att se om det skulle hjälpa men en och en halv minut in i tredje vred jag bort motståndet på Monarken. Om det beror på gårdagens hjältepass, den tidiga morgonen, att det är fullmåne eller att Thomas Di Leva somnade på rygg igår vet jag faktiskt inte. Men så här i efterhand så minns jag att känslan när jag cyklade till träningen igår var fantastisk och känslan idag var allt annat än fantastisk. Härligt det här med dagsform. Efter misslyckandet straffade jag kroppen med fem spurter om tio sekunder. Jag behöver ju bli starkare/mer explosiv. Och höja tröskeleffekten. Och förbättra syreupptaget. Om jag ska plocka något positivt från dagens träning så får det väl bli att jag inte behövde stressa när jag skulle byta om efteråt... Jag kommer gå hårt åt godispåsen idag.

Träningsdata

Watt's up!? 

Ni vill ju givetvis veta vad och hur jag tränade i morse! Här kommer sanningen i siffror å sånt. Jag bestämde mig för att köra fyror på låg kadens. Det blev fem fyror med en kadens på 60 rpm, en effekt på 350 Watt vilket med min vikt ger ungefär 4.93 W/kg. Efter första intervallen vilade jag två minuter vilket resulterade i sura ben under intervall två som jag tvingade justera ner effekten på till ca: 340 W. Mellan resterande intervaller vilade jag tre minuter vilket var lagom och det gick bra att tugga vidare på 350 W.

Hade tyvärr klockan inställd på "smart" dataregistrering igen så kurvan stämmer kanske inte helt överrens med verkligheten slag för slag. Men ni får ju en hint i alla fall. Ni får lov att påminna mig att ändra inställning mellan korta och långa pass. Okej?

Klackarna i taket

Inget kontrakt påskrivet ännu. Men jobbsituationen ser verkligen ut att lösa sig på ett bra sätt. Nu har jag angenäma problem istället för problemet att hitta något jobb. Skönt att slippa engagera personalen på Arbetsförmedlingen. 800g lösgodis blev det idag, hade jag fått ett påskrivet kontrakt idag så hade jag slagit på stort med en läsk till.

Det där var ju skönt...

Lite återhämtning på bussen


Känslan när jag körde morgonens intervaller var att jag ville sluta trampa, kliva av och ge upp. Men hjärnan vann idag. Motivationen var större än kroppens signaler om att lägga ner. Så här efteråt känns det ju riktigt bra. Självförtroendet på topp, stumma ben och en avslappnad känsla i kroppen. Förutom den fysiska förbättring som träning ger, så ger träning väldigt mycket för den mentala biten också. Att ha gjort något som är bra, klarat av ett uppsatt mål och dessutom blivit lite starkare. Sånt behövs. Att känna sig 'fit' är något alla borde få uppleva.