Vinst, höjd FTP, kompiskampen, klarat målet!

Hej och god morgon!

Det är mycket nu och det är bara framgångar, såklart. Igår kväll så skulle jag träna. Hade egentligen inga planer på något FTP-Test/Kompiskampen men så i sista stund så såg jag ett 14 km långt tempolopp på Zwift som skulle ta ca: 20 minuter. Så jag bestämde mig för att köra det som ett slags FTP-test. Anledningen till att jag inte hade tänkt köra Kompiskampen denna månad var för att jag brukar alltid köra med en vilodag innan och jag ville inte ha en vilodag nu dom senaste dagarna. Nu blev det fjärde dagen i rad med träning istället där jag faktiskt kört Zwiftrace alla dagar. Plus ett pass skidor.

Det bidrog också till att förväntningarna inte var så högt ställda på ett bra resultat igår. Tillsammans med det faktum att jag var trött och det var mitt i natten som jag körde (start 00:00). Senast jag körde Kompiskampen så lyckades jag efter ett par försök att få ihop 346 snittwatt över dom 20 minuterna. Eftersom allt annat än höjningar är otänkbart så gick jag ut på 350 igår. När starten gått och tävlingen började sätta sig så låg jag 11:a, men en efter en plockades dock in. Täten drog dock iväg något och ungefär halvvägs in så var jag 12 sekunder efter. Men där började jag vändningen genom att öka något i effekt så började jag hämta in de fyra som då var framför mig. Till slut kunde jag vinna loppet med en sekunds marginal. Men mitt FTP-test stannade inte där. Loppet tog nämligen 19:19 så jag hade 41 sekunder kvar att kötta.

Lyckades gasa på bra efter målet och tog en varvtid med en snittwatt på 359, sjukt nöjd med det! Det betyder ju också att min beräknade FTP höjdes med hela 12 watt denna gång och det förklarar ju också det faktum att intervallerna har börjat kännas lite lätta på slutet.

Gårdagens pass innebar inte bara höjd FTP, vinst i ett lopp och en bra Kompiskamp. Det innebar också att jag kunde bocka av mitt delmål med 2000 tränade minuter per månad. Det borde ha blivit mycket mer då jag har varit frisk denna månad men fem vilodagar inför etapploppet i Israel gör ju inte underverk för träningsmängden. Men, jag klarade det och tuffar vidare mot säsongen.

Idag ska jag börja äta och dricka lite extra inför Vasaloppet på söndag. Älskar den delen av att köra långa lopp... Vi hörs!

Kompiskampen 18/19 (Wattbike):
3:e November 334 watt och 70.6 kilo
19:e december 340 watt och 70.5 kilo
31:a januari 346 watt och 70.2 kilo
28:e februari 359 watt och 71 kilo

Kompiskampen 17/18 (Monark):
6:e november 316.2 watt och 69.6 kilo
11:e december 323 watt och 70.5 kilo
11:e januari 334.8 watt och 68.9 kilo
28:e februari 344.1 watt och 68.8 kilo
27:e mars 356.25 watt och 68.6 kilo

Kompiskampen 16/17 (Monark):
7:e November 300 watt och 70.5 kilo
10:e december 320.1 watt och 72.2 kilo
7:e januari 332.5 watt och 72.6 kilo
23:e februari 342 watt och 71.2 kilo

Kompiskampen 15/16 (Monark):
5:e november 338.4 watt och 69.7 kilo
24:e december 313.5 watt, 69.9 kilo
30:e januari 329 watt och 68.4 kilo
26:e februari 347.8 watt och 69.6 kilo

Kompiskampen 14/15 (Monark):
26 November 291.4 watt, 71.4 kilo
23 December 300.8 watt, 72 kilo
19 Januari 316.8 watt, 70.2 kilo
22 Februari 345.6 watt, 69.6 kilo
22 mars 355.2 watt, 68.9 kilo

Vädret på Vasaloppet

Först hybris med drygt tre kilometer kvar och sedan stumma ben i spurten när jag blivit ikappkörd....

Hej och god morgon!

Ny dag med nya möjligheter. Igår gjorde jag dock precis som dom senaste dagarna och körde ett Zwift-race. Det är ju så himla kul! Benen kändes återigen bra och jag noterade 392 watt på 5 minuter och enligt Zwift så är mitt personbästa 398. Tror dock att jag har kört någon watt mer någon gång innan också, på typ CVR World Cup förra vintern. Hur gick det förresten för den där World Cupen? Dom startade ju en egen app för att bedriva e-sport på cykel....

Nåväl. Idag behöver jag nog träna något annat än tävling. Imorgon tänkte jag vila och på lördag ska jag kanske köra något igen inför Vasaloppet på söndag. Har sett att det ska kräksnöa på Vasaloppet, kan ju bli riktigt intressant att köra i. För TV-tittarna blir det dock ett väldigt avvaktande lopp om det skulle snöa så mycket. Jag är faktiskt inte ett dugg oroligt inför loppet, kanske också är för att jag inte har någon riktig målsättning. Så vad ska jag då oroa mig för?

Ska ni också åka Vasaloppet, eller något annat av loppen under vasaloppsveckan?

Väderprognosen för Sälen

Väderprognosen för Mora

Kan man vinna motionslopp på Zwift då?

Hej och god morgon!

Igår fyllde jag ju år. Det firades inte speciellt mycket utan det var tisdag som vanligt för min del. Ändå lite kul att folk tänker på en.

Ok, lite firade jag allt...

Jag jobbade som vanligt. Eller möjligen lite längre än vanligt, jag handlade, hängde tvätt, tvättade kläder och halkbekämpade lite ute på gården. När det blev kväller så körde jag sedan ett pass på Zwift. Ingen utomhuscykling denna vecka så jag körde mina 90 min på 80-85% på Wattbiken istället. För att hålla mig motiverad så körde jag ett Zwift-race som inte var en tävling. L'Etape du Tour: Ride to Win with MAVIC, hette loppet och det var 687 deltagare, 303 tog sig i mål och jag var allra snabbast! Själva loppet tog jag mig igenom på 72 minuter med 308 i snittwatt så jag fortsatte att köra efter målgång. Fick ihop mina 90 minuter på 301 watt. Bra pass!

Efter träningen så pratade jag lite med min mobil och klippte ihop en vlog! Den kan ni se här:


Nu är det dags för onsdag. Det blir jobb, kanske ridning med Ebbah, innebandy med Filip och allmänt häng med barnen. Ska bli skoj!

Vi hörs en annan gång, hej!

På glid i Sörskog

Hej!

Igår hade jag ett sådant där pass då jag blev frustrerad och irriterad. Brukar bli så när det inte går som jag vill och pulsen är låg. Det gick fort på skidorna igår men jag kunde liksom inte få upp pulsen och då blir liksom träningen inte så bra och då blir jag frustrerad. Spåren var alldeles för hårda och isiga. Räls förvisso, men noll fäste uppför och bara stå av utförsbackarna. På platten behövde jag bara vispa lite med stavarna för att bibehålla farten.



Snabbt men inte så mycket träningseffekt, hade 122 i snittpuls.

Så jag kastade in skidorna i bilen och åkte hem igen. Körde Zwift istället, blev ett lopp för att köra ur frustrationen. Körde också ett backigt lopp, som brukar passa mig bra och det gjorde det igår också. Pigga ben och attackcykling. Skoj grejer!

First loser! Lyckades med bedriften att bli avhängd utför, så nu har jag lärt mig något nytt. Bästa effekt i 5 minuter var 388, bara det är ju gött, mitt pers är 398.

Idag är det ingen vanlig dag, för idag är det min födelsedag. Men bortser man från det så är det ju en tisdag och den kommer för min del att se ut som just en tisdag. Men ett år äldre blir jag ju onekligen.

Nu, mot jobb!

Bilder Öppet spår 2019

Hej och god morgon!

Något trötta och slitna här i hushållet idag. Åtminstone ett par av oss. Linda tog sig ju igenom Öppet spår igår och klarade därmed En Svensk Klassiker på köpet, riktigt imponerande med den (minimala) förberedelsetiden hon haft inför varje delmoment.
Uppstigning 03:00 och hemkomst 21:00 gjorde ju att även jag hann bli lite trött. Frida var också med oss och var ett alldeles utmärkt sällskap, härligt med positiva barn! Vi stannade till vid Mångsbodarna (två ställen), Risberg, Evertsberg, Oxberg och Hökberg. Samt start och mål givetvis. Tog ett gäng bilder, främst på Linda men lite annat hann jag med när vi väntade också. Kika nedan, använd gärna om du vill men ange mig som fotograf med länk eller tagg på sociala medier (@henrikoijer).

Idag väntar i vanlig ordning en dag på jobbet och sedan lite kvällsträning. Kanske längdskidor? Ska ju åka Vasaloppet på söndag...