Tränat, ny telefon osv

Hej och god morgon!

Körde ett pass igår och knät fungerade utan problem. Att jag körde lågkadensfyror får ni lägga vilken värdering ni vill i. Men så blev det. 8x4 min @ FTP (326w) och en kadens runt 55-60. Ett sådant där pass jag skapat i Zwift och kör efter. Smidigt värre! Vet inte om det är mina nya Garmin Vector 3-pedaler eller en uppdatering av min Wattbike Atom. Men wattsiffrorna är i princip identiska mellan dom två. Det skiljer endast någon enstaka watt. Riktigt kul ändå och då blir det lätt att jämföra min kapacitet inne, ute och mot historiska pass. Skoj, om man är som jag.

Om man är som jag är så tycker man också det var coolt att träna med Bobby Julich igår. Eller okej, vi tränade inte ihop, men under ungefär tio minuter av mitt intervallpass igår så hade vi faktiskt sällskap. Hade gärna gett er en skärmdump här men min Zwift Companion-app vägrade låta mig hamna Game-mode...

Fick hem en ny telefon från Sony igår, en Xperia XZ3.

Nu med ännu bättre kamera osv. En grej jag märkte igår var att ljudet också var så mycket bättre. Kunde utan problem använda den som högtalare för att spela musik när jag tränade. Min förra telefon hade svårt att överrösta ljudet från fläkt och wattbike, men denna hade mycket högre ljud. Topp! Jag älskar ju att ta bilder, nu för tiden gör väl nästan alla det. Därför vill jag alltid ha en bra kamera i telefonen och jag tyckte att jag hade det i den jag hade fram till igår (en XZ). Men denna är ändå så mycket bättre. En grej jag testade igår som var lite kul är att kameran tar en bild om man riktar handflatan mot telefonen. När kameran registrerar en handflata så tar den en bild efter ett par sekunder. Grymt smidigt ju när jag ska ta mina bilder på mig cyklandes. Kanske är det nu slut på det här med självutlösare och sedan chansa på att hinna in i bilden i tid...

Såg denna igår. Amerikanske mästaren i cyclocross, Fred Schmid, i klassen H85. Lite coolt ändå.

Nu ska jag ila iväg till jobbet, vi hörs i kväll igen!

Knäsvag

Hej!

Ibland blir det inte som man tänkt sig. 4x4 min blev 2x4 min. Hade lite konstigt ont i ena knät innan passet igår kväll, tänkte att det går över efter uppvärmningen. Tänkte sedan att det skulle bli bra efter en fyra när jag fått köra igenom det lite. Tänkte sedan att det nog släpper efter en intervall till. Det släppte inte och jag gav upp. Har hellre ett helt knä än två extra fyror i kroppen.

Gör ett nytt försök till träning i kväll!

Plogbil, kanelbullar och vilodag

Hej och god morgon!

Det där var gårdagen sammanfattad i två vackra bilder. Bakade mitt livs första kanelbullar. Ja, på egen hand då. Nu kan det bli fler gånger. Anledningen är att vi ska fira Frida lite idag och då ville hon ha kanelbullar. Vill ni smaka så är ni välkomna hit i kväll, hör av er innan bara...

Plogbilen/saltbilen är här med jämna mellanrum nu, vintern är här på riktigt. Jag plockade in utemöblerna igår (ja, jag var ute i god tid) och hängde fram fågelmaten. Nu väntar en säsong med bilder på rådjur och harar under mitt äppelträd. Som ni har längtat?!

Vilade igår men körde full fart här hemma istället med handling, middag, bullbak, tvätt, plocka in utemöbler osv. Produktiv tills jag somnade på två röda utan att ställa mobilen på väckning. Vaknade dock med ett ryck klockan 05 och kunde ställa mobilen på väckning och somna om igen... Vaknade helt släggad men har vevat igång mig själv nu och är redo för avfärd.

Frida hade klämt fingret rejält i en dörr på dagis igår, jätteklämt. Troligtvis inget brutet, men nageln kommer nog inte bli kvar... Stackars liten.

Nåväl, nu ska jag till jobbet, i kväll Firar vi Frida och när barnen lagt sig så ska jag träna. Nu kör vi tisdag!

Julmarknad och distanspass

Hej och god morgon!

En ny vecka ligger framför oss och blicken är framåt. Sex av mina 27 vinteträningsveckor är avklarade och än så länge har det gått i princip helt enligt plan. Visst, några pass byter jag ut mot annat men det är positiva ändringar. Som att jag kört Musette cross. Det ska jag också göra i helgen, blir skoj på riktigt det. Har denna vecka en lättare träningsvecka och det ska bli rätt skönt faktiskt, sista treveckorsvarvet på första träningsblocket börjar nu, sedan blir det ännu lite tuffare..

Igår så besökte Linda och jag Falu gruvas julmarknad. Fint och trevligt men möjligen lite för blött på marken. Vi hittade någon julklapp där och kom även hem med tuttul, det är fina grejer det!

Tuttul, mjök och Garmin Varia Radar.

På kvällen så stack jag ut och cyklade distans. Satt ombytt på en pall i köket och nickade till innan jag kom ut. Så pass trött var jag alltså. Drog i mig lite saft och en extra vörtbrödmacka och bara gick ut efter det. Det handlade alltså bara om att få det gjort igår, helst hade jag nog sovit en stund i soffan istället.

Men väl ute så är det ju alltid känslan mycket bättre än precis innan man ska ut i slask och mörker för att cykla.

Uppe på Norlingberg, fick fem stopp på väg upp på grund av underlaget, biten utför var inte heller helt lätt...

Timmar timmar.

Jag höll mig mestadels på skogsvägar för att komma bort från så mycket slask och vatten som jag bara kunde. Det funkade rätt så bra, underlaget var något varierat beroende på hur välplogat och fruset det var. Tog mig från Norlingberg till Oxberg, Sågmyra, banvallen, Bjursås, Haghed och så ett litet extravarv i stan bara för att få ihop träningstiden. Benen och kroppen var rätt trötta så jag fick hela tiden ligga på lite för att hålla uppe intensiteten. En Powerbar efter ett par timmar hjälpte till mot slutet av passet.

Inget pass som kommer gå till historien på något vis, men jag fick det gjort!

Julhandel, träning och julbord

Hej och god morgon!

Igår var en dag fylld av aktivitet. Vi började lugnt med vinterstudion och Kallas snygga avslutning av 15km fritt. Johaug står i en klass för sig och det där sticker lite i ögonen.

Vi drog sedan ner på stan för att köpa en massa julklappar till allt och alla. Det blev några timmar i olika butiker innan vi blev klara. Mysigt värre!

När vi kommit hem så gjorde jag mig i ordning för att träna. Körde tio spurter (utan att dra skon ur pedalen) och två gånger tjugo minuter. Fick ihop 308 och 309 Garmin-watt i dom långa intervallerna. Ett klart steg i rätt riktning!

Hann precis träna klart och byta om innan det var dags för julbord med jobbet. Det var supertrevligt att göra något tillsammans med kollegorna utanför arbetsplatsen. Vi var sedan några som fortsatte kvällen på stan.

Idag siktar vi på julmarknaden vid gruvan, det ska bli kul att få uppleva den. Fortfarande vitt ute men temperaturen ligger på plus tyvärr. Gillar ju det vintriga, det där slaskiga slipper jag gärna.

Ha en trevlig andra advent!

Zwift-race med snöpligt slut

Hej och god morgon!

Igår strömmade det en del svordomar från källaren på Gamla Grycksbovägen. Anledningen till detta var att jag drog ur skon ur pedalen i spurten om segern i en ganska stor Zwift-tävling. Istället blev jag nu sjua och sist i den gruppen av sju som gjorde upp om förstaplatsen. Som bilden visar ovan så var jag med och drog upp tempot i början, vi blev en trio i första backen men så orkade jag inte riktigt gå med sällskapet på slutet av backen. Såg att det kom en grupp strax bakom så jag tänkte vänta in dom för att jaga ikapp tätduon med dom istället. I nästa längre backe så var jag med och höll fart, vi blev av med några cyklister och kunde strax efter backen komma ifatt täten. Tror det var 260+ anmälda cyklister och på slutet så blev vi alltså sju. När jag kickade igång spurten så drog jag alltså skon ur pedalen. Surt sa räven.

Här hade jag fått släppa täten och väntade in dom jagande cyklisterna.

Lite data:
Tid: 28 min 8 s
Snitt/maxpuls: 169/179
Snitt/maxkadens: 73/97 rpm
Medeleffekt/NP: 319/335 w
Bästa 20 min: 328 w
Bästa 5 min: 361 w
Bästa 1 min: 463 w

Jaja, jag vet också att jag skulle försöka hålla mig borta från Zwift-race nu, men suget blev för stort och det sammanföll nu med slitna ben. Perfekt tillfälle att köra Zwift-race då. Detta fick ersätta min planerade skidträning denna vecka. Idag blir det istället spurter och 2x20 min. Det blir kul.

Ute är det vitt, vi ska ner på stan och julhandla nu. Det ligger på. Hur spenderar du din helg?

Lågkadensintervaller

Hej och god morgon!

Körde mina 12 stycken fyraminutersintervaller med låg kadens igår kväll, slitigt men funkade bra ändå. Passade på att köra Alpe du Zwift för att nöta in lite virtuella höjdmeter också, jagade svenskar och annat löst folk i backen.

Fick faktiskt med mig en prickig tröja från äventyret:

Väldigt många sprickor i den beläggningen...

Intervallerna kör jag på FTP för er som undrar, funkar bra för mig och därmed fick jag ihop 48 minuter på den intensiteten igår. Idag väntar en ny, härlig, träningsdag!

Tack och hej, leverpastej!