Jag kom upp ur sängen!

Hej!

Ja, det är kanske inga stora rubriker eller nyheter denna morgon. Hur mycket kan ha hänt sedan gårdagens gym-träning egentligen? Det som skulle ha kunnat hända är väl att jag skulle ha kunnat få träningsvärken från helvete.  Men det har jag inte fått, än. Kom upp ur sängen utan problem och har faktiskt inte ont någonstans. Känner lite i överarmar och mage att jag har tränat, men liksom ingen värk av något slag. Vi får väl se hur det känns mot kvällen eller imorgon....
Jag gillar ju egentligen träningsvärk, så det skulle ändå bara vara ett välkommet inslag i vardagen.

Igår kväll så satte sig Linda och jag och gjorde ett träningsprogram för februari också, skönt att ha på papper vad som ska göras och när, lätt att man glömmer något annars, att man missar något pass eller bara bekvämlighetstränar.

Något jag glömde först var dock att jag ska köra Kompiskampen också. Det är ju nu det börjar bli riktigt jobbigt med Kompiskampen. I februari och kanske framförallt i mars. Sista höjningarna, jag närmar mig min gräns och pressen att leverera ökar. Ska bli skitskoj.
Jag tog ju rekord både för december och januari denna vinter, så det vore ju kul att fortsätta med rekord. Men om formen genom åren kan ha varit svajig under december och januari så är februari en mer stabil form-månad när träningen har börjat ge resultat och sätta sig. Så där har jag faktiskt noterat 347.8 watt och det är ju inte alls långt från mitt personbästa på 355.2 watt. Så det kommer bli svettigt och tufft nu, precis så som det ska vara. Nu vill jag leverera. 340 watt klarar jag nog en bra dag i alla fall, men sen blir ju varje watt jobbig....

Nu ska vi göra oss i ordning för en dag i slalombacken. Riktigt vintrigt och härligt ute, kommer bli en skoj dag det här!

Bjuder på en bild från igår när barnen upptäckte djur i trädgården. En av alla anledningar till att jag älskar att bo här:

Tränat på gym!

Jodå, det där gick ju bra...

Hej och god kväll!

Linda och jag var in till Friskis och Svettis efter jobbet idag för lite styrketräning. Inte min starkaste sida! Tur då att jag hade en mycket kompetent PT i form av Linda som skrotade mig under en timmes träning. Gissar att om det blir svårt att komma ur sängen imorgon så blir det än värre på söndag.

Första gången på gym sedan GYMnasiet. I princip. Det var riktigt svinjobbigt vissa delar av det vi körde idag, så träningsvärk lär jag nog få. Ändå kul och det är ju faktiskt himla trevligt att känna när träningen gör skillnad sådär direkt.

Jodå, men det här fixar jag ju.

4x4 med bra watt i morse alltså, gym i eftermiddags och imorgon planerar vi för att åka utför. Skoj skoj!

Vi har käkat indiskt, eldar för fulla muggar och hoppas få upp lite värme i detta kalla och snötäckta vinterlandskap.

Fyra fyror före frukost

Hej och god morgon världen!

Frukosten i magen och ett pass med fyror i benen, nu sitter jag här nöjd vid frukostbordet. 36 minuter kvalitetsträning och allt som krävdes var att jag klev upp ur sängen lite tidigare på morgonen. Då hade ändå Frida väckt mig i svinottan då hon kom intassande till sängen. Men, vi lyckades somna om.

Den 18:e december så körde jag på 357 watt, så min ambition var nu att göra samma sak fast före frukost. Men, i första intervallen drämde jag till med 364 watt och det med ganska kontrollerad känsla. Så efterföljande intervaller blev 372, 372 och 376 watt. Alltså ett snitt på 371 och en höjning med 14 watt. Gött mos!

All Garmin-data hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2472817997

Rid-torsdag

Torsdag.
Pannkaka och ridning, det är i alla fall vad jag tänker på när jag tänker på torsdagar. Så det är väl ungefär dagens plan det.

Jag ska träna också såklart. Eller ja, det är väl inte helt klart kanske, men det ska jag i alla fall. Fortfarande inga resultat från gårdagens tävling, troligtvis så blir det inte heller några. Frida blir hemma även idag, så dagen är väl räddad.

Ute har det det kommit en hel del tung snö så det är riktigt vackert ute även idag. Det kan bli lite styrketräning i form av snöskottning alltså!

Tävling utan resultat

Frida och Fia.

Hej och god kväll, kära bloggläsare!

Ännu en dag med vård av barn avklarad, seglivat virus det där... Hon har i alla fall ätit ordentligt både igår och idag och mår liksom bättre i alla fall. Men febern och hostan släpper inte. Så vi tuggar väl på.

I kväll så körde jag ett Zwift-race arrangerat av SZR (Swedish Zwift Riders). Precis som vanligt så ser man inte sin placering i loppet, vilket retar mig något. Men det är ju lika för alla och bara att gilla läget. Man får sitta långt fram så man kan räkna hur många som man har framför sig helt enkelt.

Idag skulle vi köra en riktigt lång backe, vilket jag såg fram emot. Karl Tiselius attackerade innan backen, en fransman fick en lucka. Några körde ikapp Karl och där bakom hamnade jag med några andra. När vi nådde toppen så körde vi om placeringarna 6-9. En polack tappade anslutningen och därmed också gruppen. Så vi blev tre på slutet. Av någon anledning så hade det blivit något fel med banan, så ingen visste riktigt hur långt det var kvar och när målet skulle komma. Jag såg på täten, via listan till höger på skärmen, när dom spurtade så då förstod jag ungefär när målet skulle komma. Jag tyckte att jag spurtade hyfsat men kom ändå sist i vår trio och passerade mållinjen som åtta.

Det var bara det där med att det inte blev någon resultatlista efter målet. Det stod att det var typ 45 kilometer kvar och alla andra hade stannat efter "målet". Total förvirring. Troligtvis så hade arrangören lagt in att det skulle köras ett varv till, men det tror jag inte att någon gjorde.

Stökigt stökigt, men det är bara ett dataspel. Eller nåt.  Det finns inga siffror på Zwiftpower, men ni kan hitta min träningsdata här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2470076046

På bild två så ser ni oss i andragruppen på väg utför.

Nåväl. Nu ska jag ta kväll här, vi hörs väl imorgon igen? Då kanske jag tränar en helt vanlig träning.

I vanlig ordning så kan ni också följa mig via mina andra kanaler, till exempel:
- Min YouTube-kanal
- Mitt Instagram-konto

VAB, livesändning av Zwift och besök i trädgården

Hej och god morgon!

Nu är jag uppe och igång. Typ. Ny dag med VAB väntar då Frida vägrar bli riktigt frisk, förhoppningsvis så blir hon det idag. Har väl säkert skrivit det, men hon har ju i alla fall blivit mycket piggare.

Från gårkvällens livesändning.

Ja, igår så körde jag ju CVR World Cup på Zwift. Låg femma i totalen inför loppet och ville verkligen, i vanlig ordning, köra bra. Vad som är bra är väl lite oklart men efter den första deltävlingen så satte jag ju ett mål om att bli topp 20.

Banan igår var platt i två mil och sedan kuperad i två mil. Så jag ville bara åka med till första backen började och sedan köra plattan i mattan. Lyckades med nöd och näppe gå med en grupp där som körde om platserna 10 till 20 ungefär. Satt med dom till andra backen och hoppades på att den skulle passa mig bättre. Box hill, som den heter har en liten ramp på slutet som är brant och jag visste att det skulle spurtas där och det gjorde jag också. Tyvärr hade jag fått ge allt bara att vara med till platån innan och i den spurten upp på högsta delen så hängde jag inte med. Riktigt surt för det var ändå nära. På väg ner mot mål så hade jag sällskap av polacken som låg fyra i totalen inför loppet. Vi körde om placeringarna 17-18 där jag drog det kortaste strået i spurten. En framför oss (vinnaren) blev diskad, så i resultatlistan står jag som 17:e. Hade jag lyckats ta i lite mer över sista puckeln så hade jag varit med i kampen om placeringarna 3-15. Det hade varit sviiiinbra. Små marginaler, men igår hade jag inte det som krävdes för att vara på rätt sida om dom.

Ändå nöjd med ett bra lopp och där jag verkligen fick ge allt. Det var med nöd och näppe som jag tog mig upp i gruppen i första backen och det var verkligen en maxinsats för att gå med gruppen också till platån i andra backen. Svårt att klämma en spurt som räcker till när jag redan sotat ur det mesta innan. Jag måste helt enkelt bli lite starkare bara.

I totalen ligger jag kvar som femma, han som låg trea i totalen kom inte till start och det finns ett par till som kan passera mig när vi börjar räkna bort dom två sämsta resultaten. Ettan och tvåan står i en klass för sig, men platserna där bakom är det lite mer öppet om men jag skulle behöva få till några riktiga kanonlopp på slutet för att kunna bli trea.

Loppet igår tog 58:27, jag snittade 167 i puls, 334 i NP, 315 i watt och på mina bästa 20 minuter så snittade jag 336 watt. All Garmin-data kan ni se här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2468499450

Loppet kan ni se här igen om ni vill:

Hade besök i trädgården i natt, älskar't!

Nu höjer jag värmen...

Hej och god kväll!

Ännu en VAB-dag går mot sitt slut och det börjar bli dags att göra mig redo för Zwift-tävling. 

Frida och jag, tidigare idag.

Dagen började annars toppen med att jag körde fast bilen i snön på gården. Skitkul, tyckte jag. Jag bara backade in på den oplogade delen av uppfarten till det tog stopp, då försökte jag åka framåt igen...

Började med att skotta lite, sedan lite mer och till slut var jag tvungen att skotta bort allting både runt och under bilen. Jäklar så fint den hade satt sig. Skoj skoj!

Frida och jag har lekt, städat och haft oss. Just det, haft ut mer mat till fåglarna också. Stora grejer. Samt skottat snö då.

Vi har också eldat och käkat krabbelurer, så jag är både uppvärmd och kolhydratladdad!

Så, nu taggar jag för kvällens race. Ska bli riktigt kul, så himla kul!
Live-sändningar kan dyka upp här https://www.facebook.com/ZwiftCommunityLive/ eller här: https://www.facebook.com/cvrworldcup/

Min egen live-sändning kommer ni hitta här: