Veckans sömnrapport och dagens träning

Bild från i förrgår då jag körde SOP-spåret.

Ja, vänner. Denna vecka satte jag som mål att sova minst sju timmar per natt i snitt från måndag till idag. Totalt 42 timmar på sex nätter alltså. Nu blev det inte riktigt så utan jag nådde 41 timmar och 15 minuter. Ganska nära ändå och veckans totala sömn blev mer då jag har tagit ett par tupplurar också...

Jag jobbar vidare med samma målsättning, minst sju timmar per natt i snitt.

Snart är det dags för dagens träning. Det blir ett distanspass från Gamla Postenparkeringen klockan 10. Jag har ingen vintercykel i ordning ännu, brukar ju bara träna ensam ändå.... Men idag blir det troligtvis träning med sällskap så jag får kanske skämmas där utan varken skärmar eller dubbdäck. Vädret ska vara någon plusgrad och fuktigt. Härligt!

Unihoc Arena

Hej vänner!

Spenderar en stor del av dagen i Unihoc Arena i Mora idag. Hemmaplan för KAIS Mora. Det är Ebbah som idag spelar "sammandrag" som det heter, det blir matcher mot KAIS Mora, Samuelsdal och Leksand. Samlingen var 08:15 här i Mora och sista matchen är nog klar runt 13:30. Sedan raka vägen hem för att Ronya ska åka till jobbet.

Inte läge för något distanspass idag alltså utan det får ske imorgon. Är det några som är sugna på att hänga med?

SOP-spåret

Hej Cykelvänner!

Sjukt det här med våren som kom idag då? Hade över åtta grader på termometern när jag stack ut och över nio när jag kom hem. Översta lagren av marken hade smält men under var det hårt. Detta betydde att grusvägarna var väldigt mjuka men att stigar fortfarande var hårda. Dessutom så var vanliga blöthål och våtmarker nu frusna så att det gick faktiskt mycket lättare att cykla vissa partier än det brukar gå. Istället för att köra fast så rullade man bara över avgrundsdjupa lerhål. Väldigt behändigt.
Stenar och rötter var givetvis såphala, men ingen kan väl begära något annat i slutet av november?

Som rubriken skvallrar om så körde jag SOP-spåret idag. Dock inte början, utan jag hoppade in på det där elljusspåren är som längst bort från Stångtjärn. Har kanske aldrig någonsin kört hela? Om jag har gjort det så var det minst tio år sedan så det var kul med lite nya stigar. På vissa håll (som i bilden) så var det lite väl mycket Ljung vid stigarna, men allt var åkbart och hela spåret ska vara 10 kilometer. Lär väl dit och köra den från början någon gång så att jag inte missar något.

Hade alltså en stigcyklardag idag. Först SOP-spåret och sedan inledningen på röda FIK15 innan jag var tvungen att avbryta genom att ta blå spåret till Slättaskogen och vidare hemåt. Det var ju viktigare att frun fick göra sig i ordning för att gå på stan och jobba än att jag skulle cykla två timmar i skogen, givetvis.

En timme och 46 minuters cykling med en snitthastighet på 12.3 km/h avslöjar väl lite om att det var riktig MTB med tekniska stigar och lite utmanande terräng. Fint fläsk och en riktigt bra tur med lite ömmande händer som resultat.

Våren är här!

Termometern visade +6.7 grader här hemma. Igår morse var det minus tre.

Av dom där två passen som jag ska köra någon gång under veckans sista tre dagar så är ju faktiskt bägge passen något som ska köras utomhus. Så min plan för idag var att hänga på låset till cykelbutikerna för att köpa dubbdäck till 29". Nu behöver jag kanske inte hänga på låset, behöver bara skaffa mig dubbdäck inom kort. För vintern kommer ju förr eller senare, det är något som är helt säkert.
Har ställt in siktet på ett par Soumi tyres i alla fall, bättre dubbdäck finns inte.

I natt sov jag sju och en halv timme och kan därmed minska minuset på sömnkontot med en halvtimme. Imorgon ska vi åka till Mora för innebandymatcher. Vi måste åka klockan sju på morgonen, så jag lär väl lägga mig i tid i kväll för att få ihop det här sömnpusslet.

Ni vet hur det är, dags att åka till skolan med barnen nu. Kan kanske bli ett pass i skogen idag igen eftersom temperaturen är så generös och det dessutom ska fläkta lite, något som brukar göra under för smältprocessen.

Vi hörs lite senare, ciao!

Tjipp!

Hej cykelvänner!

Vilodag idag. Plötsligt skönt det här med att "bara" träna fyra dagar på en vecka. Det känns verkligen som återhämtning och batteriladdning. Förhoppningsvis så kan jag samla kraft nog för att fixa mellan- och hårda veckan på ett bra sätt sedan. Jag har två pass kvar denna vecka och tre dagar kvar på mig att genomföra dom. Går ju som en dans det här.

-----

Om ni läste på Adams blogg i måndags så kunde ni läsa att han hade största bloggen i faluområdet. Kan bara meddela oroliga läsare att ordningen är återställd nu igen och er favoritblogg toppar återigen listorna.

-----

Frida och jag på äventyr idag: på väg för att hämta posten!

-----

Idag på ridningen så var det ett koppel frusna föräldrar och några frusna barn som kom tillbaka till stallet. Ebbah och jag hade rutinerat nog både mössa och vantar, andra var lite sämre utrustade för uteridning...

-----

Hade inte så mycket mer spännande saker än så här att skriva om idag faktiskt, nu ska barnen i säng så att jag också kan dyka ner under täcket i en vettig tid för att samla sovtimmar. Vi hörs imorgon igen!

Sömnrapporten och 10 spurter över 1000 watt

Hej cykelvänner!

Jag har märkt att ni är dåliga på att läsa mina inlägg som publiceras sent på kvällarna, så här får ni chansen att läsa gårdagens kvällsinlägg igen: http://oijer.blogspot.se/2015/11/perra-effekten-eller-ar-det-kanske.html

Ni är väl mest intresserade av hur det går för mig med 7 sömntimmar i snitt? Så här ser det ut, ligger lite efter nu:
måndag-tisdag: 8 timmar
tisdag-onsdag: 5 timmar och 15 minuter
onsdag-torsdag: 6 timmar

Före fyrorna igår så körde jag tio spurter och för första gången denna vinter så fick jag till tio spurter där samtliga hade en peak-effekt på över 1000 watt. 1058 watt som lägst och 1331 watt som högst. Det går åt rätt håll!

Åtta av dom tio spurterna når faktiskt över 1100 watt, nya målet får bli att få samtliga tio spurter över 1100 peak-watt.

Perra-effekten, eller är det kanske Öijer-effekten?

Ebbah, Filip och jag var upp till Leksand för att kolla på hockey idag.

Tabelljumbon Leksand tog emot trean i tabellen; Västerås. Tuff match på papperet men kanske skulle Leksand kunna lyfta sig med nya tränaren Perra? Med placering sist i tabellen och tre raka förluster så fick ju förra tränarparet sparken.
Visst blev det också vinst, 4-3 till slut. Kanske är det ett resultat av att Perra tagit över ansvaret och gett ett annat lugn i truppen. Perra-effekten. Eller kan det vara så att det är Öijer-effekten? Leksand har ju gått knackigt i år. Men när jag har varit där med barnen så har det blivit sju av nio poäng på dom tre matcher vi sett. Ganska bra facit ändå?!

Innan vi åkte upp till Leksand så tränade jag faktiskt. Så jag slipper nöta testcykel i natt. Det blev fyror med högre watt än tidigare i år. Vilket gav mig hybris så till den milda grad att jag försökte leka övermänsklig i sista intervallen och sprängde mig totalt. Hann bara duscha och byta om efteråt och fick dricka min recovery i bilen på väg upp.

Frida har varit lite dålig i kväll när vi varit borta, så hon är uppe fortfarande och stökar. Vi får väl se vart det här tar vägen...