Tempopendling light, eller en form av pulsbaserad träning

Hej ni som hittat hit!

Idag avslutade jag ett fyradagars block med träning genom att köra en hård intervall på dryga nio minuter på morgonen och sedan köra en tempopendling light på väg hem. Med light menar jag att jag inte gav allt, utan bara körde på i hyfsad intensitet. I det här fallet blev det lite drygt 85% av maxpuls. Min maxpuls är 192 och jag hade som mål att försöka hålla mig över 160 hela tiden och snittet skulle också det hamna över 160. Nu blev snittpulsen 164 så jag lyckades med planen.
Ett typiskt bra slitpass är om ni testar att köra två timmar där ni hela tiden försöker hålla er över 80% av maxpuls, hela tiden och inte bara i snitt. Ger slitna ben och trött kropp. Bra övning också i att ge lite extra även på lättare partier som att bromsa senare och accelerera snabbare.

Soluppgången i Falun i morse. Västra skolan där jag gick som ung grabb, skejtparken och en bit av kvarteret Elsborg.

Norge gjorde ju stor succé i herrarnas U23-lopp idag och blev 1:a, 3:a och 5:a. Ruggigt imponerande och resultatet av deras lyft av cykelsporten nationellt. Vi svenskar kan skicka avundsjuka blickar över gränsen, det är då ett som är säkert.
Det här har ju inte varit något vidare VM för svensk del, men imorgon har vi vår största chans till medalj genom Emma Johansson. Vi måste dock verkligen se över den nationella verksamheten och ge våra cyklister bättre förutsättningar att utvecklas, allt kan inte hänga på Emma och inte ens hon blir yngre med åren. Jag har läst att Sverige får en ny internationell tävling i Velothon Stockholm som blir en UCI 1.1, riktigt bra alltså! Hemsida för serien med Velothon-tävlingar runt om i världen hittar ni här: http://www.velothon-majors.com/en/

Här hittar ni dagens tempopendling light:

Flopp och VM

Det såg i alla fall bra ut inför matchen...

0-8 var ju ett jäkla resultat måste jag säga. Leksandspelarna har lite att tänka på inför fortsättningen av SHL. Det där såg ju bedrövligt ut och bortsett från inledningsminuterna där man försökte chocka Luleå så fanns ingen vilja eller kvalitet alls.

Idag startar linjeloppen i landsvägs-VM med damjunior och herrar U23. Vi har tre tjejer till start och noll (0) U23 herrar.
Damjuniorer:
61 HALLERÖD Linda
62 HUUSKO Ellinor
63 KARLSSON Julia

TV-sändningen för damjun startar 09:00 och för herrar U23 så startar det 13:00. Ni kan se det på TV10, ViaPlay eller via livestream: http://www.procyclinglive.com/livestream/
För att hålla koll på vilka som är med i tävlingen kan ni kolla här för mellantider och varvtider: http://static.sportresult.com/federations/uci/CR2014/

Pendling, hockey och Cykel-VM

Hej gullungar!

Här sitter jag och äter lite mellan pendling och SHL-hockey. Pendlingen till jobbet var en helt vanlig pendling men på hemvägen så tryckte jag på lite extra i alla fall. Kul det och benen börjar ju formas igen efter förfallet som sjukdomsvilan innebar.
Hempendlingen lite kortfattat:

Det ska bli kul med lite hockey live igen. Två favoritlag som möts dessutom och en match i matchen blir ju mellan bröderna Tobias Forsberg (Leksand) och Twitter-fenomenet Johan Forsberg (Luleå). Tyvärr inleds säsongen med att vi bryter en ny tradition. Barnen och jag började nämligen traditionen med att äta på Lager 157 inför Leksandsmatcherna i slutet på förra säsongen, men idag hinner vi inte med det. Det får bli nästa gång helt enkelt. Luleå leder SHL med fyra raka vinster och Leksand ligger sist med fyra raka förluster, men någon gång ska ju första vinsten komma!

Lite VM-snack då kanske? Jag är glad att Wiggins vann tempot och inte Tony Martin. Lite personlighet är ju aldrig fel.
Vi har kunnat läsa på Eurosport.se att landslagets Sara Olsson tvingats av lagledningen att resa hem till Sverige mellan loppen: http://www.eurosport.se/cykel/varldsmasterskap/2014/lagkamraten-skickas-hem-fran-vm-for-emma-johanssons-lugn-och-ro_sto4413466/story.shtml Någonstans på sociala medier har jag också läst att Emilia Fahlin sagt att hon för första någonsin inte hinner se VM-banan innan hon ska tävla. Vet inte om det stämmer, som jag har förstått det så åker de ner till Spanien idag och har alltså i kväll, imorgon och på lördag före loppet på sig att se banan. Även om man på lördagen kanske inte vill cykla hela varvet utan lägga energin på loppet istället. Men imorgon borde de ju hinna med ett varv eller två.

Glädjande nyheter idag också är att Norska Bergen blir VM-arrangör 2017. Norge fortsätter att imponera organisatoriskt när det kommer till cykelsport.

Myser fram

Hej på er!

Cykelpendling är väl så nyttigt för mig. Saker jag gillar med denna kalla årstid måste ju vara ullstrumpor och varma underställ, mysiga grejer det där. Lyxade till det i natt med sex timmar sömn, har legat alldeles för lågt med den där sömnen ett tag nu igen så det var välbehövligt med lite extra tid i drömmarnas värld. Passar väl på att öva några starter på jobbpendlingen idag, måste få till det där mycket bättre. Övning, övning och övning borde hjälpa.

I kväll så ska jag på hockey med barnen, Leksands IF tar emot Luleå  i Tegera arena och Leksand jagar sin första seger för säsongen. Kommer bli kul, det var ju längesedan vi var på match nu så längtan är stor.

Över förväntan

Hej!

Nu har jag kört Onsdags-VM igen och det gick ju faktiskt över förväntan. Tubdäcken gjorde sitt och löphindren sitter som dom ska. Det som saknas är lite pangpang, explosivitet och fart. Hade tänkt att stämpla ut i god tid från jobbet idag så att jag kunde cykla lugnt och fint till Falun och Lugnet, istället kom jag iväg sent i vanlig ordning och fick stressa till träningen. Det hjälpte väl inte direkt pangpanget när vi rejsade. I första heatet blev jag åtta efter att ha kört upp mig under hela heatet. Vi var nämligen hela 27 cyklister till start idag! Tyvärr glömde jag ju att sätta igång min Garmin så det heatet är helt förlorat!!!
I andra heatet så kom jag iväg som 7:a-8:a ungefär och fick en betydligt behagligare resa inledningsvis. Ut på andra varvet så försökte jag sticka ifrån gruppen och bli tvåa men fick med mig Henke Jansson som kunde gå förbi mig med en fin attack på slutet. Blev alltså trea!
I heat tre så kände jag mig ganska slö. Gjorde en usel start igen men Martin Eriksson hade valt att starta lugnt så jag försökte följa honom upp genom fältet. Tyvärr så är ju han både starkare och mer teknisk än mig så när han tog 3-4 placeringar så tog jag 1-2 vilket gjorde att när han kom upp i täten så var jag kring 6:e-7:e. Han väntade inte så länge utan stack iväg och jag hade ingen chans att försöka följa. Lyckades ändå styra upp en andraplats i dagens tredje och sista heat.
Efter det sista heatet så var vi en handfull cyklister som körde ett sista varv i full fart.

Trodde ju inte alls att jag skulle vara så långt framme redan idag efter att bara ha tränat igår sedan min 12-dagars förkylning. Å andra sidan så var det rätt jämnt mellan typ 2-7:e plats och Martin Eriksson var helt i en egen klass. Nu är det bara att spätta på så kanske jag kan bli ännu lite snabbare. Lär träna starter också då jag var slö satan i startmomentet idag (och även tidigare Onsdags-VM).

Ett stort gäng sprätthöns redo för start.

Nya VM-huset där läktaren fanns förr. Och ett gäng VM-cyklister.

Slut på träning och mysbelysning på VM-huset.

När jag granskat Garmin-data från idag så ser jag att jag noterat den högsta pulsen på några år: 192. Snittpulsen i heat två blev hela 182 och i tredje och sista heatet blev snittpulsen 179. Lätt att få hög puls med utvilade ben och låg blodvolym.

Onsdags-VM med tubdäck

Foto: Joakim Berggren

Idag är det onsdag och det innebär givetvis också Onsdags-VM. Jag inleder nu dagen med att cykla upp ett par tubhjul och en fotpump till Lugnet, så har jag dom där efter jobbet. På så vis kan jag ju pendla med kanttrådshjulen och ändå ha tuber att sladda med i kväll. Dessutom så har jag ju då ett par reservhjul om olyckan är framme. Tycker själv att det här är en toppenidé.
Hittills i år så har jag ju kört Onsdags-VM med kanttrådsdäck och det är ju långt ifrån optimalt, nu när tävlingarna närmar sig så är det hög tid att lära sig köra CX på riktigt. Egentligen borde man väl alltid åka med tubdäck men dit har jag inte riktigt nått än.

Eftersom formen är långt ifrån sitt allra bästa jag så kommer jag cykla lite långsammare än jag skulle önska på det där Onsdags-VM. Jag vet det nu, men kommer att ha svårt att acceptera det senare idag. Men jag ska väl göra mitt bästa, plocka russinen ur kakan och försöka så gott jag kan.

Tiden går fort på morgonen, eller så är det bara jag som är så otroligt seg. Har i alla fall fått i mig en frukost, är halvt ombytt och ska väl strax rulla iväg i mörkret. Vi hörs!

Heja!

Igår limmades det däck på Gamla Grycksbovägen!

Idag så pendlade jag ju äntligen igen. Tolv vilodagar är ju ungefär elva för mycket men nu är den tiden förbi. Jag brukar räkna med att jag behöver ungefär sjukdomstiden plus 50% för att komma tillbaka i ett okej skick igen. Så om 18 dagar borde jag vara igång ordentligt. Det har jag tyvärr inte tid med denna gång men jag ska använda motivation och fräscha ben för att veva igång kroppen så snabbt som möjligt. Helst är jag tiptop efter tolv dagar då cupen startar.

Jag tog det lugnt idag och tog en liten omväg via Norr Amsberg för att köra en pendlingsväg som jag inte brukar ta. Passade på att cykla ner till badplatsen där för att kika på möjligheterna att träna CX där. Man skulle kunna få till en riktig grym och jobbig CX-slinga där med gräset och dom branta backarna upp från Masenbadet. Trappa finns också. Tyvärr är ju området lite litet, men några CX-moment kan man ju alltid fila på. På hemvägen sladdade jag igenom Kålgårn för att smaka lite sand men där börjar badplatsen få allt mer gräsväxt i sanden. En av nackdelarna med att kommunen slutat underhålla badplatsen är alltså att det blir sämre CX-träningsmöjligheter!

Kapellet i Norr Amsberg och soluppgång över badplatsen.

Det var kallt satan i morse.