Vid nödsituation: kör spurter

Maxwatt: 1234, bästa 5 sekunderna: 1109 watt

Om motivationen är låg, benen slut och kroppen trött så kan man ändå alltid spurta. Ibland fixar man kanske inte mentalt att köra intervaller eller annat, men att spurta borde man alltid kunna klara av. Igår hade jag tydligen ingen lust med att träna. Men jag satte mig till slut på Monarken och rev av tio spurter på ca: 10 sekunder vardera.

Jag har ingen aning om hur min spurt-effekt står sig i jämförelse med andra, eftersom väldigt få redovisar några spurtsiffror. Det enda jag är riktigt säker på är att det inte skulle skada med fler watt.

Med låg motivation så flyttade jag runt lite möbler och saker i cykelrummet igår innan träningen, fick upp spegeln som familjen tänkt slänga och några bilder som jag haft på jobbet i mitt förra kontor. Hemtrevligt!

All data från träningen hittar ni här: http://connect.garmin.com/activity/434750554

God kväll

Spännande dag:

1. Sovit på buss
2. Jobbat
3. Sovit på buss
4. Tandläkarbesök
5. Köpt ved och våfflor
6. Spolat is
7. Ätit våfflor
8. Lagt barn
9. Ska handla
10. Ska träna

En insamling till en insamlare, nu hjälper vi familjen Jakobsson!

Som jag skrev om tidigare idag så har familjen Jakobsson blivit bestulna på pass, visum, adoptionspapper och 10.000€. Pengar som man till stor del hade lånat för att kunna genomföra en adoptionsresa till Nigeria där deras blivande dotter väntar. I två års tid har familjen väntat på besked och i förra veckan fick de klartecken att åka ner till Nigeria för att träffa dottern. En sådan här adoptionsresa kan ta elva veckor och för att klara sig i Nigeria under så lång tid så var rekommendationen från adoptionscentrum var att man bör ha så mycket kontanter med sig.

Janne cyklade i år 100 mil på en helg för att samla in pengar till barnhem i Afrika och han har dessutom samlat in en hel del cykelkläder och några cyklar som ska skänkas till cykelorganisationer där nere. Jannes 100-milatur gav nästan 45.000 i insamlade medel!

Bild från Jannes tidigare Afrika-resa

Försäkringsbolaget täcker bara 6000:- av de kontanta medlen som blev stulna, så det saknas i runda slängar 84.000:- svenska kronor. Dessutom så kostar ju ombokning av resa, nya visum, förlängd ledighet med mera en hel del pengar. Ett väldigt stort bakslag för en familj, helt enkelt.

Vi kan ju inte hjälpa till med pass, visum eller adoptionspapper, men visst skulle vi kunna samla in en liten slant till familjen så att de i alla fall kan genomföra den efterlängtade resan? Jag har kollat med Janne och fått följande kontouppgifter för de som vill hjälpa till:
Länsförsäkringar Bank
Clearing: 9020
Konto: 4891967

Janne J med familj blev bestulna precis innan Afrika-resan

Foto: Stefan Jerrevång

Janne som ju tidigare i år cyklade 100 mil för att samla in pengar till barnhem i Afrika hade så sent som i förra veckan fått klartecken för sin adoptionsresa till Nigeria. På ett restaurangbesök i Stockholm kvällen innan avresa blev dock deras väska med alla papper, pass och 10.000 € stulna. Jag vet ju hur länge Janne och Alexandra hade väntat på denna resa så jag förstår att det, utöver det som stulits, måste kännas väldigt tufft just nu. Jag hoppas givetvis att man kan få fram alla papper som behövs för att kunna genomföra resan så snart som möjligt.
Du kan läsa en artikel om det på Aftonbladet: http://www.aftonbladet.se/nyheter/article18216066.ab

Hockey hockey hockey

Falu IF - Tierp 4-3 efter straffar!

Spännande match mellan topplagen i division 1c ikväll och riktigt härligt med en hemmavinst. Falun har fått upp ångan rejält och det ska bli spännande att följa dom vidare i serien.

För egen del kvitterar jag ut en vilodag eftersom allt blir så sent annars och jag behöver sömnen. Nya tag imorgon och kanske blir det en omgång tjugor då!?

Lite siffror

Ibland går det tungt i träningen och det känns som om ingenting händer i utvecklingen. Nu tog ju jag personbästa här om dagen med 378 watt i snitt på mina fyraminutersintervaller. Då visste jag att mitt tidigare personbästa var 376 watt. Men jag trodde också att det var förra vintern/våren som jag klämde 376 watt.
Efter lite frågor på min Facebook-sida och sökande i blogg och hos Garmin Connect så har jag hittat följande utveckling på mina fyror:
2012: 350 watt
2013: 372 watt
2014: 378 watt

Jag har alltså ökat sex watt från i fjol, och inte två watt som jag trodde här om dagen. Det förra rekordet på 376 tog jag i november. Vinterträningens utveckling ser ut så här:
Första 4x4 i oktober: nästan 358 watt
Oktober: 360 watt
November: 376 watt
December: 366 watt
Januari 378 watt

Jämfört med oktobers 360 watt så har utvecklingen i w/kg sett ut så här:
November: +0.19 w/kg
December: +0.2 w/kg
Januari: +0.43 w/kg

Så, nog känns det att det går åt rätt håll i alla fall. Kan vara nyttigt att påminna sig om detta när det går lite tungt i perioder. Kollar man på mina Tjugor så körde jag 2x20 på 300 watt från sista februari i fjol. I år har jag som bäst nått 294, men det är också långt kvar till sista februari så jag tror nog att jag även kan förbättra mig där. Speciellt eftersom min träning snart kommer övergå till mer tröskelarbete. Jämför jag med föregående år så körde jag 20:or på 280-290 den här tiden på året.

Rekordfyror

Så här såg det ut i natt

I torsdags så försökte jag mig ju på att tangera mitt personbästa under ett 4x4-pass, genom att köra på 376 watt. Då gav jag upp efter 1 minut och 21 sekunder av den sista intervallen.Då skrev jag så här: "Jag tror att med lite bättre förberedelser inför passet och kanske lite mer pepp så hade det gått.". Peppen i natt var bättre. Så trots att jag körde styrkefyror natten till igår, bara fick 3½ timmes nattsömn och benen kändes skit så fixade jag det i natt. Under uppvärmningen så kände jag att benen hade tagit stryk av föregående pass, började tänka att det nog skulle bli svårt att lyckas med dom skitbenen. Tack och lov så slog jag bort dom tankarna och ersatte dom med: "det SKA gå".

Visst gick det. I min iver att tangera mitt personbästa på 376 Monark-watt genom alla intervaller så lyckades jag slå till med 380 watt i andra och sista intervallen, nytt rekord för ett 4x4-pass!

Lite intervallsiffror:
Monark-watt: 376, 380, 376, & 380
Garmin Vector-watt: 401, 404, 399 & 399
Balans vänster/höger: 50-50
Snittpuls: 170, 175, 174 & 176
Medeltemperatur: 14.1°C
Hela passet med all data hittar ni här: http://connect.garmin.com/activity/433358364