God kväll

Spännande dag:

1. Sovit på buss
2. Jobbat
3. Sovit på buss
4. Tandläkarbesök
5. Köpt ved och våfflor
6. Spolat is
7. Ätit våfflor
8. Lagt barn
9. Ska handla
10. Ska träna

En insamling till en insamlare, nu hjälper vi familjen Jakobsson!

Som jag skrev om tidigare idag så har familjen Jakobsson blivit bestulna på pass, visum, adoptionspapper och 10.000€. Pengar som man till stor del hade lånat för att kunna genomföra en adoptionsresa till Nigeria där deras blivande dotter väntar. I två års tid har familjen väntat på besked och i förra veckan fick de klartecken att åka ner till Nigeria för att träffa dottern. En sådan här adoptionsresa kan ta elva veckor och för att klara sig i Nigeria under så lång tid så var rekommendationen från adoptionscentrum var att man bör ha så mycket kontanter med sig.

Janne cyklade i år 100 mil på en helg för att samla in pengar till barnhem i Afrika och han har dessutom samlat in en hel del cykelkläder och några cyklar som ska skänkas till cykelorganisationer där nere. Jannes 100-milatur gav nästan 45.000 i insamlade medel!

Bild från Jannes tidigare Afrika-resa

Försäkringsbolaget täcker bara 6000:- av de kontanta medlen som blev stulna, så det saknas i runda slängar 84.000:- svenska kronor. Dessutom så kostar ju ombokning av resa, nya visum, förlängd ledighet med mera en hel del pengar. Ett väldigt stort bakslag för en familj, helt enkelt.

Vi kan ju inte hjälpa till med pass, visum eller adoptionspapper, men visst skulle vi kunna samla in en liten slant till familjen så att de i alla fall kan genomföra den efterlängtade resan? Jag har kollat med Janne och fått följande kontouppgifter för de som vill hjälpa till:
Länsförsäkringar Bank
Clearing: 9020
Konto: 4891967

Janne J med familj blev bestulna precis innan Afrika-resan

Foto: Stefan Jerrevång

Janne som ju tidigare i år cyklade 100 mil för att samla in pengar till barnhem i Afrika hade så sent som i förra veckan fått klartecken för sin adoptionsresa till Nigeria. På ett restaurangbesök i Stockholm kvällen innan avresa blev dock deras väska med alla papper, pass och 10.000 € stulna. Jag vet ju hur länge Janne och Alexandra hade väntat på denna resa så jag förstår att det, utöver det som stulits, måste kännas väldigt tufft just nu. Jag hoppas givetvis att man kan få fram alla papper som behövs för att kunna genomföra resan så snart som möjligt.
Du kan läsa en artikel om det på Aftonbladet: http://www.aftonbladet.se/nyheter/article18216066.ab

Hockey hockey hockey

Falu IF - Tierp 4-3 efter straffar!

Spännande match mellan topplagen i division 1c ikväll och riktigt härligt med en hemmavinst. Falun har fått upp ångan rejält och det ska bli spännande att följa dom vidare i serien.

För egen del kvitterar jag ut en vilodag eftersom allt blir så sent annars och jag behöver sömnen. Nya tag imorgon och kanske blir det en omgång tjugor då!?

Lite siffror

Ibland går det tungt i träningen och det känns som om ingenting händer i utvecklingen. Nu tog ju jag personbästa här om dagen med 378 watt i snitt på mina fyraminutersintervaller. Då visste jag att mitt tidigare personbästa var 376 watt. Men jag trodde också att det var förra vintern/våren som jag klämde 376 watt.
Efter lite frågor på min Facebook-sida och sökande i blogg och hos Garmin Connect så har jag hittat följande utveckling på mina fyror:
2012: 350 watt
2013: 372 watt
2014: 378 watt

Jag har alltså ökat sex watt från i fjol, och inte två watt som jag trodde här om dagen. Det förra rekordet på 376 tog jag i november. Vinterträningens utveckling ser ut så här:
Första 4x4 i oktober: nästan 358 watt
Oktober: 360 watt
November: 376 watt
December: 366 watt
Januari 378 watt

Jämfört med oktobers 360 watt så har utvecklingen i w/kg sett ut så här:
November: +0.19 w/kg
December: +0.2 w/kg
Januari: +0.43 w/kg

Så, nog känns det att det går åt rätt håll i alla fall. Kan vara nyttigt att påminna sig om detta när det går lite tungt i perioder. Kollar man på mina Tjugor så körde jag 2x20 på 300 watt från sista februari i fjol. I år har jag som bäst nått 294, men det är också långt kvar till sista februari så jag tror nog att jag även kan förbättra mig där. Speciellt eftersom min träning snart kommer övergå till mer tröskelarbete. Jämför jag med föregående år så körde jag 20:or på 280-290 den här tiden på året.

Rekordfyror

Så här såg det ut i natt

I torsdags så försökte jag mig ju på att tangera mitt personbästa under ett 4x4-pass, genom att köra på 376 watt. Då gav jag upp efter 1 minut och 21 sekunder av den sista intervallen.Då skrev jag så här: "Jag tror att med lite bättre förberedelser inför passet och kanske lite mer pepp så hade det gått.". Peppen i natt var bättre. Så trots att jag körde styrkefyror natten till igår, bara fick 3½ timmes nattsömn och benen kändes skit så fixade jag det i natt. Under uppvärmningen så kände jag att benen hade tagit stryk av föregående pass, började tänka att det nog skulle bli svårt att lyckas med dom skitbenen. Tack och lov så slog jag bort dom tankarna och ersatte dom med: "det SKA gå".

Visst gick det. I min iver att tangera mitt personbästa på 376 Monark-watt genom alla intervaller så lyckades jag slå till med 380 watt i andra och sista intervallen, nytt rekord för ett 4x4-pass!

Lite intervallsiffror:
Monark-watt: 376, 380, 376, & 380
Garmin Vector-watt: 401, 404, 399 & 399
Balans vänster/höger: 50-50
Snittpuls: 170, 175, 174 & 176
Medeltemperatur: 14.1°C
Hela passet med all data hittar ni här: http://connect.garmin.com/activity/433358364

Styrkefyror

Min vän i källaren

Rubriken har väl redan sagt det mesta, men jag fyller på med lite fler ord ändå.
Körde alltså styrkefyror igår och det blev fyra stycken intervaller på fyra minuter vardera. Vilan mellan intervallerna varierade mellan tre och fyra minuter och jag körde givetvis hårdare än jag planerat att göra. Med tanke på den minimala träningsmängden under 2014 (8 timmar före gårdagens pass) så tänkte jag gå in lågt för att säkerställa genomförandet. 6.5 kilo och 54 i kadens var min tanke. Drygt halvvägs in i första intervallen så har jag 55 i snittkadens och tänker att det kan jag ju försöka hålla då. Gjorde det. Nästa intervall vill jag ju inte vara sämre i så även i andra blev det 55 i kadens. I den tredje intervallen så har jag 56 i snittkadens en bit in i intervallen, biter ihop och håller det hela vägen igenom både näst sista och sista intervallen. Så. 55, 55, 56 & 56 blev snittkadensen, vilket ger 357.5 & 364 Monark-watt. Enligt Garmin Vector så höll jag 376, 375, 382 och 384 watt. Snittemperaturen under passet blev lagoma 13.3°C. Snittpulsen i intervallerna blev 171, 173, 170 och 173 och i alla intervaller så hade jag 51% - 49% i fördelning mellan vänster och höger ben.

Hela passet hittar ni här: http://connect.garmin.com/activity/432841380