Styrkefyror

Min vän i källaren

Rubriken har väl redan sagt det mesta, men jag fyller på med lite fler ord ändå.
Körde alltså styrkefyror igår och det blev fyra stycken intervaller på fyra minuter vardera. Vilan mellan intervallerna varierade mellan tre och fyra minuter och jag körde givetvis hårdare än jag planerat att göra. Med tanke på den minimala träningsmängden under 2014 (8 timmar före gårdagens pass) så tänkte jag gå in lågt för att säkerställa genomförandet. 6.5 kilo och 54 i kadens var min tanke. Drygt halvvägs in i första intervallen så har jag 55 i snittkadens och tänker att det kan jag ju försöka hålla då. Gjorde det. Nästa intervall vill jag ju inte vara sämre i så även i andra blev det 55 i kadens. I den tredje intervallen så har jag 56 i snittkadens en bit in i intervallen, biter ihop och håller det hela vägen igenom både näst sista och sista intervallen. Så. 55, 55, 56 & 56 blev snittkadensen, vilket ger 357.5 & 364 Monark-watt. Enligt Garmin Vector så höll jag 376, 375, 382 och 384 watt. Snittemperaturen under passet blev lagoma 13.3°C. Snittpulsen i intervallerna blev 171, 173, 170 och 173 och i alla intervaller så hade jag 51% - 49% i fördelning mellan vänster och höger ben.

Hela passet hittar ni här: http://connect.garmin.com/activity/432841380

Skridskobanan byggdes inte på en dag

I eftermiddag upphörde äntligen snöandet efter ett dygn med snöfall, så vi sopade rent "arenan" och spolade lite vatten. Vi skulle ha behövt en brandslang och en tankbil, alternativt en sjö att pumpa vatten ifrån så vi fått lite fart på detta. Det går ju åt en del vatten...

Dagens aktiviteter

Hej hej!

Dagen inleddes med att skjutsa hustrun till jobbet, sedan hem för frukost med barnen och sedan vidare till lilltjejens innebandy. Nu hämtar vi andan innan det ska bli lunch följt av stora tjejens dans.
På väg hem från dansen så köper vi en längre vattenslang, sopar "skridskobanan" och spolar lite till. Det har snöat sedan igår eftermiddag så jag har ställt in två spoltillfällen, men nu ser himlen ut att ljusna.

Spola is på gården?

Denna geniala plan fick jag redan innan vi flyttade in, hade då sett att vi hade en ganska stor och plan yta bakom förrådet som ändå inte används till något. Så varför inte spola en liten skridskobana där? Grabben gillar ju att stå framför vårt lilla mål och skjuta, gillar hockey och dottern älskar också att åka skridskor. Visst, vi har bara ett par hundra meter till sjön så jag skulle väl kunna skotta en bana där. Men en egen is skulle underlätta den spontana leken och den spontana idrotten. Barnen skulle kunna åka skridskor samtidigt som vi vuxna inte behöver vara med varje gång. Nu är inte platsen bakom förrådet jättestor, men det är inte barnen heller så de kan nog ha kul trots storleken på den tänkta isbanan. 

Idag skottade jag först vår infart och sedan tog jag tag i ytan bakom förrådet. Så här ser det ut nu:

Jag har skottat bort snön från underlaget för att marken ska frysa bättre, snön fungerar som sarg och min tanke är att det behövs vid vattning av banan.

Nästa steg blir att idag försiktigt spola sargerna med vatten för att det ska frysa på och verkligen fungera som sarg när det kommer mer vatten i ett senare skede. Jag börjar med sargerna och sedan tänker jag mig att spola själva underlaget med ett lager vatten som får frysa på. Som en bottenplatta, helt enkelt. När detta har fryst så blir det kanske ett eller två tunnare lager till innan man kan spola på rejält med vatten. Ett problem med den så kallade sargen är att vi än så länge bara fått pudersnö, så den är inte direkt stabil.

Vad tror ni, kommer det här att fungera och finns det kanske någon läsare här som har egen erfarenhet av isspolning?

Uppdaterat: En googling inför detta inlägg sa att en presenning kan vara bra för att täcka botten. Efter att flera tipsat mig om detta så har jag köpt den största jag hittade. 12x6 meter stor var den och kostade 239:- på ÖoB. Planen visade sig vara ca: 5.5x13 meter så jag justerade "sargen" så att presenningen ligger lite på alla kanter för att bilda en "bassäng".

God morgon!

Arkivbild från Hosjöstrand och flyttdagen

I natt så sov jag äntligen ett vettigt antal timmar. Känner att jag behöver komma tillbaka på banan och stanna där igen. Tyvärr har träningen 2014 blivit väldigt lidande av dels flytt men också en stor dos trötthet, så ska det inte behöva vara. Visst, flytta gör man men jag borde för fan kunna sova mer. Det är hög tid nu att sätta målsättningen för att ge mig en motivations-boost som kanske får mig i säng tidigare och genomför pass trots att jag är lite hängig.

Denna förmiddag ska jag underhålla småtrollen som syns på bilden ovan. Sedan ska hustrun väckas efter nattjobb och vår stora tjej kommer hem i eftermiddag.

Apropå hem så måste jag säga att jag älskar i princip allt med vårt nya hem. Jag fick nog med nästan allt jag hade på hemönskelistan, förutom badkar då. Ett varmt bad efter ett tufft vinterdistanspass är aldrig fel. Nu kan jag i alla fall nöja mig med att när jag ligger i fosterställning på golvet efter det där tuffa vinterdistanspasset så har jag i alla fall golvvärme.

Tangerat rekord, nästan

Pedal på plågomaskin

Egentligen vet jag väl inte om det var så mycket till nästan rekord. Jag var ändå en ganska bra bit ifrån även om själva försöket i sig var helt okej och resultatet blev faktiskt bättre än jag på förhand trodde att det skulle gå.

4x4 på tangerad rekordeffekt (376 Monark-watt) var planen. I tre intervaller så fixade jag det med nöd och näppe men i den sista intervallen så gav jag upp efter 1:21. Jag var alltså 2:39 ifrån att fixa det, vilket är mycket. Men å andra sidan så fixade jag faktiskt det mesta av passet som var på förra årets högsta watt-notering. I januari. Jag känner dock att det snart är februari och det börjar bli dags att slita sig ur gamla vintervanor och dunka på lite mer. Kötta, helt enkelt.
Jag tror att med lite bättre förberedelser inför passet och kanske lite mer pepp så hade det gått.

Passet hittar ni här: http://connect.garmin.com/activity/431111971 och effekten enligt Garmin blev: 407, 407, 406 och 398.

Vilodag igår

Eld, en vanlig syn hos oss

Igår hade jag planerat att träna och tänkte verkligen träna också. Men så när det började dra ihop sig så nickade jag till stup i kvarten och insåg väl till slut att sömn var viktigare än träning, så som jag var igår. Så ännu en vilodag är lagd till handlingarna. Idag tänker jag dock se till att det blir något tränat och sedan så är det ju snart helg och då jäklar ska jag sova.

Vi är ordentligt installerade i huset nu och man kan inte tro att vi nyss flyttat in. Känns jättebra att det mesta är på sin plats och att det bara är småplock kvar. Än så länge så älskar jag allt med det här och vårat hus.

Nu är det dags att springa till bussen igen, någon träning får jag ju nästan varje dag i alla fall...