Ikväll kör vi veldrijden

Eller nä, jag ska köra testcykel.

Men jag ska titta på veldrijden för att skingra tankarna och få fokusera på annat än hur långsamt klockan går och hur ont det gör i benen. Två intervaller om tjugo minuter vardera. Har i höst kört ett pass på 280 watt och en gång på 290, men då gav jag upp åtta minuter in i andra intervallen. Är 285 den gyllene medelvägen, eller har jag blivit stark nog för 290? Jag vill ju, som jag tidigare sagt, inte hålla på att pressa mig till max nu. Men jag vill ha en bra grund, för i vinter kan ni hoppa upp och sätta er på att jag ska bygga snabba ben.

Nu går jag ner i källaren och hoppas på pangpang att snickra vidare på. 290 it is!

Några ursäkter

Igår skrev jag ju om vänner som gör något. Nämnde väl kanske något där också om att jag själv bara skulle träna. Om sanningen ska fram så gjorde jag inte ens det. Att jag inte tränade beror på att:
- Jag var väldigt trött
- Jag var svullen i halsen (kan ha varit i huvudet också, men vi har sjukt barn hemma)
- En sen träning skulle innebära mindre sömn vilket skulle ge mer trötthet och öka risken för att bli sjuk
- Jag hade glömt min Garmin på jobbet...

Vänner som gör något

Erik Wickström har skrivit en bok om längdskidåkning. Den kommer i mitten av november men kan beställas redan nu. http://www.runnersworld.se/shop/viewproduct.htm?ID=55

I ”Längdskidåkning för dig” hittar du bland annat teknikinstruktioner, träningsråd, staktips, styrkeövningar, träningsprogram, prylguider och naturligtvis ett kapitel om hur du förbereder dig inför ditt Vasalopp. Med boken på 228 sidor får du en 90 minuter lång DVD som innehåller instruktioner för klassisk åkteknik, utrustningstips, vallagenomgång och massvis med inspiration!

Författaren Erik Wickström är chefredaktör för tidningen Vasalöparen och jobbar även som skidinstruktör, personlig tränare och föreläsare.

Så här skriver Erik inledningen: "Den här boken skriver jag för att jag tycker det behövs en matig och modern bok för längdskidåkare på alla nivåer. Med boken och DVD:n vill jag inte bara hjälpa nybörjare, utan även vägleda de som är redo att ta sin skidåkning till nya nivåer. Och självklart vänder jag mig till de som vill genomföra eller förbättra sig i Vasaloppet."


-----

Janne J kör en insamling till barnhem i Nigeria och han har också samlat ihop cykelsaker för cyklister i Afrika. Läs mer i hans blogg här: http://jannejsplace.blogspot.se/2013/10/cycling-for-children-africa.html
Som en del i insamlingen så ska han i helgen försöka cykla 100 mil och därmed hoppas få er att ställa upp med en blygsam summa för barnhemmen. Läs mer om det evenemanget här: https://www.facebook.com/events/418134238288047/?fref=ts


.....


Själv har jag ätit lite Non Stop och ska nu köra 2x20 minuter på min testcykel. Känns ju givetvis lite fjuttigt i jämförelse med vad dessa har gjort och ska göra. Men det är i alla fall det jag förhoppningsvis fixar nu i kväll.

Utvecklingen på mina fyror

Så här varierade min puls under gårdagens pass med fyra stycken fyraminutersintervaller

Även om "fy fan" var det första jag sa när jag klev in i testcykelrummet igår kväll och även det sista jag sa innan jag lämnade detsamma så gick det faktiskt bra igår. Kände mig aldrig nära döden, vilket väl är en indikation på att det gick lite för lätt. Fyror ska aldrig kännas kontrollerat och bra. Fyror ska vara en nära döden-upplevelse som man ska klara av med blotta förskräckelsen.

Eftersom det är så kul med siffror så har ni här min pulsdata från mina tre pass med renodlade fyror som jag kört den senaste månaden. Även om det finns många faktorer som påverkar pulsen så tycker jag ändå att man kan se en tydlig förbättring under dessa tre veckor. Nu ska jag inte sitta och pressa mig eller sträva efter rekord så här i slutet av oktober, men visst känns det gött att det går åt rätt håll och jag måste nog justera upp effekten något till nästa pass. Förra våren körde jag på 372 watt som bäst, det känns inte långt borta nu...

Siffrorna är snittpuls / maxpuls under intervallen, fyra intervaller den 8:e och 29:e, fem intervaller den 23:e.

Datum & effekt	8/10 (358w)	23/10 (360w)	29/10 (360w)
	170 / 178	165 / 173	162 / 173
	171 / 180	169 / 179	164 / 175
	173 / 183	173 / 182	164 / 178
	169 / 182	173 / 182	164 / 179
		173 / 183

Har åkt båt

Hej!

Vilodag igår och istället för jobb så åkte vi hela familjen till Stockholm för en kryssning till Åland och tillbaka. Vi tajmade detta ganska så bra med stormen Simone, men vi märkte inte av henne speciellt mycket ändå. Visst började det gunga lite lagom till läggdags men vad som hände när jag sov har jag ju ingen aning om. Så vi tyckte att allt gick bra. Ingen i familjen blev sjösjuk heller, vilket väl var det jag oroade mig mest för.

Skönt med ett par extra dagars ledighet och att få koppla bort allt med jobb och träning, nu är det bara att ge sig på det igen.

Båtbilder:

Filips och mitt sovrum natten till idag

Hungrig familj inför middag

Kul att vara ute på däck, tyckte Filip och jag

Pyssel och spontandans

Barn på båt spanar på båtar

Ettor

Igår kväll: Monark 874E och jag, 20 st ettor på 400W.

Höll på att ge upp redan i den första enminutsintervallen, men efter en två sekunder lång paus så fortsatte jag. Tur det för efter ett par ettor så var kroppen igång. Med tanke på vilodag idag så var det bara att bita ihop. Nu väntar en lätt vecka där jag kan slicka mina sår efter en brutal hårdvecka som jag inte kunde genomföra som planerat. Laddar nu om för en ny treveckorsperiod med starkare ben och lite erfarenhet rikare.

Värmde upp med ett Åstrands cykeltest igår. 125-puls på 200 w är bra för att vara jag. Riktigt bra.

Trestegsraket på dagens femtimmars

Startade dagens runda strax före sju i morse, då var det fortfarande mörkt och det var väl mörkt den första timmen av passet ungefär. Fläckvis dimma, stundtals duggregn och fem värmande grader i luften. Planen med passet var att köra ungefär fem timmar och göra det med tre olika intensitetsnivåer. Under inledningen så var det lätta växlar, mycket lufttrampande och lite driv. Lätt-lätt. Efter ungefär tre timmar så applicerade jag lite tryck på pedalerna, försökte ändå trampa lätt och inte sitta och slita mer än nödvändigt. Så efter fyra och en halv timme så smällde jag in en intervall på en halvtimme. Efter ungefär tjugo minuter av intervallen så flimrade synfältet i ögonvrån. Drack inget under passet men åt en Snickers efter ungefär fyra och 20.

Ikväll ska jag försöka lägga mig tidigt så jag får sova lite fler timmar än jag brukar sova, kroppen behöver mer sömn. Igår tog jag en extra vilodag, lite synd att det skulle behöva bli så här men kroppen var nog inte redo för hårdveckan än. Förhoppningsvis går det bättre nästa gång det är dags för hårdvecka, då lär jag ha lite bättre grundträning och får jag bara till sömnen och energiintaget på ett bättre vis så kan det nog gå.

Så här ser en trestegsraket ut på ett femtimmars: