Eftermiddag - kväll

Kom hem, åt mat, åkte på Emilys friidrott, åkte hem, la barnen i sängen och  kollade internet. 

Emilys har börjat på friidrott, så i kväll var vi hela familjen i friidrottshallen och kikade lite

Småkidzen drabbades av träningsabstinens de luxe och gick loss på gymhörnan

De små sover nu och jag kan ha blundat lite när de skulle somna... Snart läggdags för mig också, skall bara packa väskan för den aptidiga träningen imorgon bitti. Kämpa Öijer!

Jag gjorde kaos med benen

Snitt och maxpulsen var lägre än vanligt på dagens fyror, smärtan i benen var dock densamma. 333 W, som vanligt. Här kör vi med livrem och hängslen. Jag tuffar på en vecka eller två innan jag försöker mig på en ökning.

Träningsprogram vecka elva (11)

Om du tränar ordentligt så kanske det kan bli just du som sträcker ut träningsgruppen till ett led efter dryga tre timmar

Min plan för veckan ser ut så här:
Må: vila
Ti: aptidigt 4*4 min
On: aptidigt 10*1 min
To: aptidigt 4*4 min
Fr: (eventuellt) ännu aptidigare cykla till & från jobbet
Lö: vila
Sö: distans 4 timmar (KANSKE!)

Skulle jag lyckas med detta finns risken att jag blir lite tränad. Men nu har jag i alla fall planerat. Att inte planera är ju att planera för att misslyckas. Så detta borde bli succé. I år har jag som mest haft fyra träningspass per vecka, i december hade jag ett par veckor med 5-6 pass där jag cyklade till och från jobbet. Som mest har jag tränat 7 timmar, 13 minuter och 40 sekunder på en vecka detta år. Hur ska ni träna i veckan? Skriv ner det nu, så kanske du också kan få en riktig succévecka!

Restprodukt

Idag är jag inte mycket mer än en restprodukt av gårdagens träning. Rätt sliten. Ben, ögon och luftrör känner att jag tränat igår. Skulle vilja be kroppen att hålla tyst och sluta gnälla så mycket, det var ju bara ett distanspass. Men kroppen lyssnar ju inte på mig, det har jag ju fått bevisat för mig. Gång efter gång. Skönt ändå att ha fått några hårda timmar, gäller nu bara att kämpa vidare så kanske kroppen minns något om hur man gör för att cykla. Har slutat för dagen nu och drömmer lite om en cross med dubbdäck, långa skärmar och kompislapp.

Mängdkvalité

Alltså, jag är väl kanske i mitt livs form. Trots att jag tränar då och då. Så när tillfälle ges måste jag ju bjuda upp och ta till vara på möjligheten. Jag behöver inte tänka långsiktigt eller ha någon stor plan att följa, jag är väl ingen sådan där elitcyklist heller? För lite träningstimmar 2011 och två raka vilodagar gjorde att jag högpulsade 158 i snitt på dagens 100 km. Det är 81% av max det. Det var först i sista långa utförsbacken och inne i stan som pulsen låg ungefär på normal distansnivå. Som mest var vi 11 personer idag, även om siffran varierade något under passet. Benen var ganska pigga även om toppfart, tryck och uthållighet saknas just nu. Vi hade några spurtpriser idag och jag var med och sprätte på två av dom vilket gav mig en andra och en förstaplats. Kul att köra snabbdistans (för mig var det snabbt...) och kul att träna med så många andra, även om det var ganska så tyst i gruppen långa stunder. På slutet var nog jag tröttast, så det blev ju en helmysig runda helt enkelt.

Svenska exmästarn var med inledningsvis idag

Här har vi lämnat Leksand bakom oss och närmar oss Häradsbygden där ett spurtpris skulle vinnas

Och där dras spurten igång

På väg mot bergspriset i Rexbo efter lite drygt sju mil

Efter cyklingen blev det ett stort glas O'boy, några kakor, en varm dusch och de tre sista milen på Paris-Nice på Eurosport. Efter det var jag nästan människa igen. Åkte till Lugnet med familjen för att barnen skulle få åka Barnens Skidspel. Emily åkte långfilen (1500 m.), Filip åkte mellanfilen (600 m.) och Ebbah åkte Tigerspåret (200 m.) med viss hjälp av sin mamma och mormor....

Ur spår!

Filip och jag gick direkt från Lugnets Riksskidstadion till Falukuriren Arena där vi såg IBF Faluns damlag besegra Pixbo med hela 8-3 och därmed kvittera till 1-1 i matcher i denna kvartsfinalserie. På slutet av tredjeperioden kom innebandyintresserade Ebbah och Ronya förbi också.

Det är fler än bara Ebbah i familjen Öijer som är lite trötta i kväll, så god natt!

Barnens Skidspel

Succé, som alltid. Och då har vi ändå precis startat.

Nu är det tyst i gruppen...