Etthundra armhävningar, vecka ett och dag ett

Min plan var att köra armhävningarna tisdag, torsdag och lördag denna vecka. Nu blir det onsdag, fredag och söndag istället. Eftersom jag klarade 17 armhävningar i mitt test så gjorde jag programmet i tredje kolumnen idag. Det blev 10-12-7-7-13 stycken.

DAY 1 REST 60 SECONDS BETWEEN EACH SET (LONGER IF REQUIRED)
	up to 5 push ups	6 - 10 push ups	11 - 20 push ups
SET 1	2	6	10
SET 2	3	6	12
SET 3	2	4	7
SET 4	2	4	7
SET 5	max (at least 3)	max (at least 5)	max (at least 9)

Om ni var så starka så att ni klarade fler än 20 armhävningar i testet så får ni hoppa direkt till vecka tre:

DAY 1 REST 60 SECONDS BETWEEN EACH SET (LONGER IF REQUIRED)
	16 -20 push ups	21 - 25 push ups	> 25 push ups
SET 1	10	12	14
SET 2	12	17	18
SET 3	7	13	14
SET 4	7	13	14
SET 5	max (at least 9)	max (at least 17)	max (at least 20)

Hösten är här

Om ni varit tveksamma så vet ni det nu.

Duscha, äta, mobilblogga och sova

Kombinerar just nu steg två och tre. Effektivitet, ni vet.
Kom hem halv tio efter ett möte med ett gäng cykeltjejer och en cykelpappa. Vi pratade om möjligheten för ett damlag i Falu CK nästa år och det verkar positivt. Mer om det senare.
Innan mötet så var jag ute med fyra andra på Motions-MTB. Vi kör september ut varje tisdag, men jag kan bara vara med varannan. I kväll körde vi Stångtjärns blåa milspår, vilket är fantastiskt om man gillar stig. Och det gör vi ju.
Mer om allt imorgon för om jag somnar om fem minuter så kan jag få fem och en halv timme sömn i natt.

Vad har ni gjort på jobbet idag?

Jag har byggt en pyramid.

Tung dag

Ruskigt trött i morse. Soluppgångarna är borta och ersatta med mörker, fukt och kyla. Det har ju sin charm det med, men det ger inte lika mycket energi. Cyklade sakta till jobbet då jag försöker vara rädd om kroppen. Har sovit för lite ett par nätter nu, kände något skit i halsen igår kväll och har Motions-MTB i kväll. Så det gäller att snåla in där det går. Efter Motions-MTB blir det ett möte om ett eventuellt damlag i Falu CK nästa år. Det rullar på.

Vätternrundan 2011

Jag är anmäld till Vätternrundan 2011! 

Fick ett telefonsamtal för någon vecka sedan från en på HappyMTB som sa att de skulle handplocka ett gäng för att åka på under 7½ timme nästa år och frågade om jag ville vara med. Eftersom jag redan i vintras/våras funderade på att eventuellt hoppa med redan i somras så tackade jag ja. Totalt ska vi bli 42 cyklister som kommer starta tillsammans med målet att ta oss runt sjön på en tid under 7½ timme. Loppet är ju 300 km så det blir ju som en hel veckas jobbpendling på en och samma gång.

Det ska faktiskt bli riktigt skoj, och jag vill ju försöka åka så fort som möjligt fortfarande. Ta det lugnt kan jag göra när jag blir äldre. Förhoppningsvis hinner jag bli lite trött också under de där timmarna.

Ni som vill följa alla inlägg som kommer på denna resa behöver bara klicka på denna länk

Kepsväder

Idag var det höstpremiär för cykelkepsen. Den tidiga morgonen bjöd på sju åtta graders värme. Så ljust som det är på bilden var det naturligtvis inte i morse. Nej, då var det totalmörker. Lite tendens till ljus när jag var framme i Borlänge. Bilden är från några timmar senare, det blev nämligen bara tre timmars jobb idag. Nu är jag istället hemma för Vård Av Barn. Vi hade väldigt lite att göra på jobbet just denna förmiddag, så de ska nog klara sig utan mig. Eller så har arbetskamraterna nu fått skitmycket att göra istället...

Kom hem med en tavelkrok i däcket, som nu är helt platt. Men jag hann hem i alla fall, åkte nog med den där rackarn i däcket i tio minuter.