Långsam men glad, och mätt

Det nya livet som motionär innebär fortsatt högt kaloriintag men minskad träningsmängd. Här äter jag energi motsvarande ca: 40 minuter distansträning på mitt pass som tog två och en halv timme. Men jag behövde det. Benen började bli så där svaga, ni vet? Känns lite som om de kallsvettas och kraft har förvandlats till skakig svaghet.

Cyklade ju runt Runn idag och det gick ju bra till en början. Kände mig lite som en världsmästare när jag rullade iväg i högt tempo och med bra ben. Att flaggorna stod rakt ut i samma riktning som jag färdades struntade jag i, jag skulle nog vara världsmästare också i motvind. En kvart senare hade jag kantvind och då blev det väldigt tydligt att jag inte är någon världsmästare... Tog mig ändå till Vika och vidare till Torsång med ganska bra fart och var i Torsång med 27 km/h i snitthastighet och på tiden 1.15, men där svängde vägen och vinden blev nu rak motvind. Där gick det inte snabbt. Inte snabbt alls. Känslan att vara stark övergick i en känsla om att turen skulle ta lite längre tid än beräknat. Efter en halvtimme med motvind åt jag marsipanbrödet på bilden. Då var jag i Aspeboda och hade en dryg mil hem. Efter det kändes det lite bättre, det blev också mer skog och kuperat. På gamla Leksandsvägen kände jag mig ganska pigg igen. Sprätte till lite i sista backen på äkta junior/motionärsmanér och noterade dagens högsta puls (176). Snittpulsen på hela passet blev 151. Snittfarten blev 24.6 km/h om man nu kan lita på mätarinställningen.

Nu är jag i alla fall igång!

Effektiva barn

Så här förberedda var mina barn när jag klev upp i morse. Redo för depåbesök och påklädning.

Så här snällt stod mina barn och väntade på bussen.

Och här har de kommit till dagis och går direkt till sina platser och börjar klä av sig. Mycket väluppfostrade barn som när de fått av sig ytterkläderna ger mig en puss och en kram och sedan går in till sina respektive avdelningar.

Pappas barn.

Pappan själv ska nu träna, hör och häpna. Efter åtta Vasaloppsvilodagar är det nu dags att göra något. Det blir en cykeltur på ungefär två timmar, tänkte mig en runda runt sjön Runn. Har annat att göra också, men det får jag helt enkelt göra när jag kommer hem. För jag behöver detta. Annars kommer jag nog vila till midsommar och bli en trasig människa.

Om jag hade en eller två veckor med inaktivitet som elitaktiv brukade jag oftast komma igång med träningen igen på två veckor med distansträning. Första veckan bestod oftast av tre pass på två, tre och tre timmar. Med en vilodag mellan varje pass. Andra veckan tränade jag kanske fyra gånger fördelat på två tretimmars och två fyratimmarspass. Sedan ansåg jag att jag var redo för riktig träning. Detta är bara något som jag tycker passar bra för mig, kanske är det bättre att smacka igång med intervaller direkt. Jag tror att man måste hitta något som fungerar för sin egna skalle och kropp. Det ska dock sägas att jag på mina distanspass väldigt sällan håller mig inom 10 pulsslag och kör i en jämn intensitet. Oftast har jag en lägstanivå som jag vill hålla (ca: 65% av maxpuls), men sedan kan jag köra lite naturliga intervaller i backar och med spurter.

Om denna vila varit väldigt ofrivillig och nära någon viktig tävling så var det bara pang på rödbetan som gällde. Men så ska man givetvis inte göra.

IBF Falun - AIK

Heta känslor efter slutsignalen i en match som IBF Falun till slut vann med 6-5 efter en bra sistaperiod. Falun hade 3-1 efter första perioden, hade en usel andraperiod som de förlorade med 1-3 så det stod 4-4 inför den sista perioden, som också blev den enda riktigt publikvänliga perioden. Christian var i toppform på läktaren och var nog hela matchens behållning. Det är antagligen jättesvårt att döma en innebandymatch, men det känns ibland som om domarna inte riktigt hänger med. Trist också med alla klagomål på domarna från spelarnas håll, tänk om man kunde få spelarna att fokusera mindre på domarna och mer på sitt egna spel. Så mycket de skulle kunna vinna på det. Men domaren är ju en del av spelet så jag förstår att det blir reaktioner. Det är ju lite annat att vara ensam ute i skogen på en cykel eller ett par skidor, ingen som blåser felaktiga utvisningar där inte. Även om vissa skidåkare och cyklister skulle behöva ett matchstraff.

2078 var den officiella publiksiffran och matchen bjöd på ovanligt många filmningar. Kanske för att domarna hade svårt att se igenom dessa. Inte för att skryta, men just att filma var en av mina bättre egenskaper som innebandyspelare.

Kö?

Många vill se på innebandy idag. Hela korridoren full med folk när det var tre minuter till matchstart. Christian och jag behövde givetvis bara gå runt folkmassan och in i hallen. Kö är inget vi sysselsätter oss med. 1-0 efter 2.33.

Pottan

Filip ville ha likadana fina blåa skoskydd som pappa hade på dagis när vi skulle hämta Ebbah i eftermiddag.

Ni ser det kanske inte, men det är ruskigt ljust, ruskigt vårigt, ruskigt mycket snö och ruskigt härligt.

Ebbah myser hem med "Maow" och "Nusen".

Väl hemma hade vi mackfest. Jag fick en besökare som lånat ut en IR-port till mig och som nu ska få låna dubbade crossdäck av mig. Tjänster och gentjänster. Ebbah berättade att hon ville gå på pottan, gick på pottan och levererade. Resultatet; två mycket stolta föräldrar på Jungfruvägen.

Dagen har smackat på i fint tempo, förmiddagen spenderades med att öva på Personligt brev, sedan ett besök hos doktorn med Filip och en blixtvisit på Vägledningscentrum innan vi alla hämtade flickorna från dagis och fritids.  

Träning? Nej, slutspel i innebandy. IBF Falun - AIK i sällskap Christian.

Lokalkändis

Filip är lite av en lokalkändis idag då han är med i Falukuriren från Barnens Skidspel igår. Artikeln kan ni läsa här.

Min powernap på ungefär en timme i går kväll var inte bra för nattsömnen och Filip var vaken strax efter klockan sex i morse. Det blir en dag med grusiga ögon helt enkelt, tur att solen skiner och himlen är blå. Idag spelas andra kvartsfinalen i innebandyns Superliga. IBF Falun möter AIK hemma. Förlust i bortamatchen, dags att vinna idag. Jag hoppas kunna kolla matchen, men har mycket på Att Göra-listan som växt under helgen. Vill det sig riktigt illa kan också detta bli en träningslös dag. Nu ska jag kasta mig över mina inspirerande uppgifter, hoppas ni har möjlighet att vara ute och njuta av dagen. 

Hej på ett tag!

Slitage

Trevlig helg med två skidpass för barnen på Lugnet. Idag deltog, enligt säkra källor, 1800 barn upp till 10 år i Barnens Skidspel. Ni läser rätt, 1800 små barn i en och samma "tävling". Förstår ni hur fantastiskt det är? De allra flesta tävlingsarrangörer i Sverige, oavsett idrott, skulle vara otroligt nöjda med 1800 startande. Och då menar jag alla åldrar. Ett tusen åtta hundra små barn. Åkte skidor på Lugnet idag.
Succé är bara förnamnet.

Helgen har mentalt varit ett lyft, men tröttheten kommer jag inte undan. I kväll blev det en powernap i samband med läggningen av Filip. Sov minst 55 minuter där. Hade annars tänkt jogga lite i kväll. Men när jag väcktes av Ronya så förstod jag att också kvällens träning inte var att tänka på. Siktar dock på storstilad comeback i träningskläderna imorgon.
Cykelsuget blev inte mindre av att vi åkte till Säter idag för att hämta Emily, klassiska cykeltursnamn på skyltarna längs vägen. Jag blev nästan sugen på en fikatur, så inspirerande var det. Vädret är fantastiskt, de flesta vägarna har torkat upp, solen värmer, formen är givetvis på topp och att cykla är ju bra fantastiskt.

Så här härligt var det att komma tillbaka till Falun idag, min underbara hemstad.

Bilder från Barnens skidspel

Racepepp på Massdonnas.

Vi gick runt en sväng på Kupolen också och Filip gör här en klassisk dagens outfit kombinerat med dagens shopping pose.

Laddad stämning några minuter innan start.

Precis som i Vasaloppet är det så många som ska deltaga att det blir kö redan på väg till starten. Det var runt 1500 deltagande barn idag.

Full koncentration.

Starten har precis gått och Ebbah verkar redan spana efter vätskekontrollen.

Filip verkade ha lyckats lite bättre med vallningen än Ebbah denna dag och flög iväg från start. Ebbah kan ni se om ni kikar mellan Filips stav och överarm.

Ebbah kastade stavarna och fick efter det lite bättre fart i spåret.

Vid vätskekontrollen  100 meter in på den 200 meter långa banan så var plötsligt Ebbah ikapp Filip. Hur det gick till behöver vi kanske inte gå in så noga på. Men det har med promenad utan skidor att göra.

Så här kul tyckte Emily det var att stå bredvid spåret idag.

Bara upploppet kvar nu och Filip var på väg mot medalj.

Filip fick sin medalj och kastade genast stavarna...

... slet av sig medaljen...

...och kastade sig ner i snön. Det kom någon tår också, medalj var nog inte Filips mål med dagen.

Ebbah gjorde en strong insats idag då hon åkte de första 30-40 meterna, samt upploppet, och belönades givetvis för detta med medalj.

Här tar hon tacksamt emot presentpåsen, hon nämnde inte ett ord om något eventuellt fusk längs banan.

Om Filip hade en fantastisk dag i skidspåren och kanske skulle ha fått åka 600 istället för 200 meter så hade Ebbah i alla fall fantastiskt kul när hon efter loppet fick springa några "Wee" i den lilla backen ner från stadion. Alla glada och nöjda till slut.

Barnens skidspel

Nu har jag åkt barnens skidspel. Två gånger. Kan man säga. Det var ju ändå mina gener som åkte. Dessutom fuskade jag lite och stod på Ebbahs skidor en stund. Längre rapport med bilder kommer senare, nu måste atleterna duscha och byta om.

Du dass tonna upp pappa!

Det är väl dags att lyda nu. Fick sova lite extra idag då Ronya gick upp och tog hand om de morgonpigga små. Idag var Ebbah först att vakna och för henne räckte det med att sova till halv sex. Efter lite mys i vår säng så gick de sedan upp alltså. Det tackar jag för. Igår småsov jag lite på förmiddagen då Ebbah hade sin vila. Vi vuxna är trötta stackare. Nu ska jag ladda kroppen med en grötfrukost, det är ju Barnens Skidspel idag.

Ishockey VM 2010, bättre än någonsin

Efter att ha läst på en av mina favoritbloggar så kunde jag konstatera att Scooter står för den officiella VM-låten. Den ni ser/hör ovan.
I Veltins Arena, Gelsenkirchen, är Scooter med på öppningsmatchen (Tyskland-USA) och framför några goa bitar inför 76.000 åskådare. Vilket troligtvis alltså kommer bli världsrekord i publik för en hockeymatch. Dessutom släpper man i samband med VM en ny låt med namnet P.U.C.K och fulla versionen av den har idag smitit ut på Youtube.

Ingen monsterhit direkt...

Genrep

Strålande sol och tre plusgrader idag, perfekta förhållanden alltså för barnens skidpremiär på Lugnet.

Barnen vill självklart också ha fina skidkläder på sig när de åker skidor. "Man vill ju inte se ut som ett fån i spåren."

Vet inte riktigt om det är stavarna som är för långa eller barnen som är för korta...

Men framåt går det.

Filip provar riktiga skidspår för första gången och det gick ju som på räls.

Filip och jag sträcker ut lite och Ebbah kommer med synpunkter på min teknik.

Så här glad blir man av skidåkning.

Ebbah tyckte det var för dålig fart på oss i spåret så hon tog på sig skidorna igen och jagade oss.

Ebbah har utvecklat en ny träningsmetod för att stärka mitt axelparti inför nästa års Vasalopp. Hon säger att det kommer bli mycket av denna träning nästa vinter.

Vi tror nu att vi är väl förberedda för morgondagens kraftprov, Barnens Skidspel. Laguppställningen är lite hemlig, eventuellt kommer Ebbah ställa upp som lagledare.

Live stream Paris - Nice och Tirreno Adriatico

Eftersom vintersporter är populära just nu så följer vi cykeltävlingarna säkrast via nätet.
Paris Nice sänds just nu här:
http://bvls-feeds.blogspot.com/2010/02/ch-10.html
http://www.justin.tv/yavido101/popout/

Tirreno - Adriatico börjar 15.30
http://bvls2.yolasite.com/ch/tireno-adriatico-2

Serviceteamet har jobbat på högvarv

Vi tog fram Emilys gamla skidor och musmesslen (skruvmejseln) och justerade bindningen så Ebbah kan ha skidorna. Filip styrde arbetet med järnhand och nu kan ingen skylla på materialet. Vi har kolhydratladdat och skall strax upp till Lugnet för att köra några timmar distans. Eller kanske ett varv runt stadion, vi får se hur det utvecklas.

Skidspelshelg

Barnen somnade senare än vanligt igår, givetvis hindrade det inte dem från att vakna lite extra tidigt idag. Senare idag har vi tänkt öva inför morgondagens stora händelse, Barnens Skidspel på Lugnet. En given succé för unga löften, och även för alla andra. Fest, lek, skidor, fika, medalj och presentpåse.

Folkhälsa

Man kan inte bli mycket mättare än vad jag har varit i kväll. En av fördelarna med att åka Vasaloppet var ju att jag hela veckan inför loppet kunde hänvisa mitt enorma kaloriintag till Vasaloppsuppladdning. Fick jag en frågande blick kunde jag bara konstatera att "Jag ska ju åka Vasaloppet". Nu efteråt har jag försökt med "Jag har ju åkt Vasaloppet i helgen", frågan är bara hur länge jag kan leva på Vasaloppet när det gäller energiöverkonsumeringen. Vägde 69.3 i morse, fortfarande inte för mycket för cykling och fortfarande för tunn för skidåkning.
I bästa elitcykelform borde jag väl egentligen väga runt 67. Men än är det bara mars och jag är faktiskt motionär nu. Dessutom har jag faktiskt fått lite mer muskelmassa på överkroppen av skidåkningen. För vanliga människor och skidåkare ser jag fortfarande ut som någon som lider av mask. Men jag ser och känner skillnad. Mage, rygg, axlar och lite armar har fått större muskelmassa. Härligt vad lite skidåkning kan göra för en tunnis.
Funderar på vad jag ska sätta som mål för nästa års Vasalopp. Tror att jag med bättre startposition (och därmed färre omkörningar...) hade kunnat åka 20-25 minuter snabbare bara i år. Och då tagit mig runt på 5.20-5.25. Med lite mer grenspecifik träning borde jag snart ha kapacitet för att klara fem timmar. Som motionär borde väl sub5/topp500 kanske vara en lämplig målsättning. Men då måste jag givetvis dels vara frisk och dessutom ta mig tiden att träna. Och framförallt så behöver jag ha kanonskidor också under nästa års Vasalopp.
Men nu ser vi fram emot sommaren ett tag tycker jag. Står faktiskt i dagsläget som ägare till noll cyklar och våren är på gång. Har tänkt åka något långlopp i sommar så jag ska se över cykelbiten lite. Just nu har jag ett par cyklar som jag inte äger och tänker träna lite på dom innan dom försvinner. Dessutom så har Falu Cykelklubb i veckan fått i ordning några testcyklar. Kanske sätter jag mig på en sådan igen. Skulle vara kul att se om det finns några krafter kvar i surbenen.

Effektivitet blandat med ineffektivitet

Förmiddagen gick i ett bra tempo denna dag, därav lite sämre med bloggandet. Har en Att Göra-lista som jag betar av. En veckas skolarbete slutfördes (har gjort två veckors skoljobb denna vecka), http://www.brikomaplus.se/ uppdaterades och jag har kommit en bit på väg med allt som behöver göras i Falu Cykelklubb. Bortsett från ett par fullt förklariga vilodagar efter Vasaloppet och att jag hade tänkt ta en vecka utan träning så har jag faktiskt inte haft så mycket tid till träning. Skulle ha kunnat träna på kvällarna när barnen somnat, men då är jag redo för sängen själv. Träningssuget är dock stort, det skall erkännas.

Efter en förmiddag med bra effektivitet så har jag sedan barnen hämtades haft det avslappnat. Först lite lek ute på gården.

Jag har sett på både Paris-Nice och Tirreno Adriatico. Bra dag för Liquigas, helt klart. Härligt att se Ag2r la mondiales hårdkörning i Frankrike. Måste skaffa en sådan där brun dräkt snart. Den första dräkt jag vill ha sedan Casino-lagets tröja under Jacky Durand-tiden. Den tröjan var(är) inte snygg, men jag gillade attityden i laget. Men den vitbruna skapelsen som Ag2r la mondiale klär sig i tilltalar mig faktiskt.

Efter cyklingen har det varit lek igen, nu kom min mor förbi och vi ska äta mat som Ronya gjort (jag har faktiskt skalat och skivat potatisen!). Dagen har gått i ett högt tempo helt enkelt.

Sex år tillsammans

Idag firar mamman till dessa fina barn och jag sex år som ett par.

Fotboll vs. Cykel

Jag vet, man kan inte jämföra äpplen och päron.

Olyckorna efter ungefär 1.30 är bäst.

Szczepaniak

I väntan på B-provet är de bägge bröderna Szczepaniak oskyldiga, men chansen är ju minimal att de inte åker fast för EPO. De två mycket lovande cyclocrossåkarna vann lite överraskande U23-VM i stor stil. Etta och tvåa i årets viktigaste lopp och nu har de alltså åkt fast i ett test. Pawel vann U23-VM och Kacper hade, 19 år ung, nyligen påbörjat sin proffskarriär i Fidea. Det rör sig alltså inte om några föredettingar som tar en sista chans till framgång här, utan två mycket lovande unga cyklister. Mycket tragiskt.
Frågan jag ställer mig är vilken idiot det är som försett dem med de otillåtna preparatet. Det är riktigt vidrigt detta. Först tänkte jag att det var ett tragiskt slut på ett par lovande karriärer, sedan insåg jag att yngsta brodern ju faktiskt bara är 21 eller kanske 22 när avstängningen är över och har då en lång andrachans till en fin cykelkarriär. Usch och tvi för fusket!

Dagishämtning = en timme

Trots att barnens dagis ligger i området och det bara tar några få minuter att gå dit så tar det totalt drygt en timme:
6 minuter, går till dagis

12 minuter, samla ihop och klä på barn

20 minuter, gå hem med inslag av Wee

18 minuter, Wee på gården

4 minuter, kattjakt
Dessutom måste ju jag ta på mig ytterkläderna innan jag går ut och barnens och mina ytterkläder skall av vid hemkomst.

Morgonstund med Jay-Z

Vi lyxade till det med morgonbuss till dagis idag. Att lämna barnen går fortsatt bra, Filip är ett mönsterbarn. Ebbah vill gärna vara med mig men när hon idag fick erbjudande om att dela ut haklappar inför frukosten så stod jag inte längre så högt i kurs.

Väl hemma så lästes morgontidningen i samband med gröt och ostmackefrukosten. Stora nyheter i Dalarna är att vargar har blivit påkörda av ett tåg och att Jay-Z kommer till Borlängefestivalen Peace & Love. Efter långfrukost väntar nu långsittning vid datorn. Först har jag kollat igenom några sidor som jag alltid kollar, nu uppdateras bloggen och när jag är klar med detta väntar skolarbete kombinerat med annat på Att göra-listan.

Se Vasaloppet i efterhand

Om ni missade sändningen på TV, har lite dötid eller bara kanske vill uppleva allt igen så finns hela sändningen i tre delar på SVTPlay:
Del 1
Del 2
Del 3
Jag har under ett par dagar nu jobbat mig fram till Oxberg. Ser Moraåkare aktiva i såväl utbrytargruppen som i klungan. Har de aldrig sett en cykeltävling på Eurosport? Och kollade de inte på OS?

Har idag också sett Ridleys crossar av årsmodell 2011 och Dugasts dubbdäck, Diavolo.

I Falun händer det grejer

Se bara här, det skottas tak. Bara ett exempel på allt som händer i Falun idag. Våren har slagit till med full kraft, nio varma grader och solsken gjorde att jag lämnade jackan hemma. Hade visserligen en tröja som är som en jacka som ändå är en tröja på mig. Det börjar suga i träningstarmen också. Har egentligen inte tänkt träna något alls denna vecka, men jag vet inte om jag klarar att hålla mig mycket längre. Finvädret lockar cykelbenen men det skulle också vara kul att åka skidor en kväll eller morgon med stenhårda spår och någon minusgrad. Var ner på byn för att korta av bandet till mitt arbandsur. Kikade förbi på Vibes utan att träffa Limpen, som satt och åt på en restaurang. Gick runt ett varv på stan innan jag, via Lidl för blöjköp, åkte hem.
Nu är det dags att gå och hämta hem ungarna. De längar nog efter mig.

47 minuter och 36 sekunder

Ni som följer bloggen riktigt ordentligt minns kanske att Jonatan Steen inte trodde jag skulle kunna klara Vasaloppet under sex timmar. Han trodde att jag kanske kunde klara Vasaloppet under sju timmar på en bra dag. Han var så säker på sin sak att han sa att jag skulle få fem tusen kronor om jag var inom två timmar efter honom på Vasaloppet och Mörksuggejakten tillsammans.
Det är nog bäst för honom att han börjar träna cykel redan nu då eftersom han måste åka ifrån mig med minst 47 minuter och 37 sekunder på Mörksuggejakten.