Bra träningsvecka och såg ni dubbelkrampen på TV?

Hej hej, Bloggen!

Förra veckan är förbi och vi har en ny vecka med nya möjligheter framför oss. Innan vi går framåt och vidare så tittar vi tillbaka på slutet av förra veckan, senast jag skrev så handlade det om en mentalt utmanande period. 

Torsdag

Le Peloton och jag kom med gravel-hojen utan dubbdäck. Min plan från början var att köra vinterhojen för jag trodde att det var vinterhoj som gällde trots det varma vädret men så verkade det inte vara. På passet så blev vi 6 cyklister där hälften hade dubbdäck och andra halvan hade det lite lättare. 

Vilket passade mig alldeles utmärkt då jag hade känt mig trött, sliten och behövde all hjälp jag kunde få. Så ett pass i gott sällskap som inte blev en slakt av ben och självförtroende var nog bara bra. 

Min vinterhoj är ju en supertung hoj med riktigt tungrullade däck så om jag hade haft den så hade jag garanterat blivit avhängd. 

En kort videosnutt också för att ni ska kunna få uppleva en tidig torsdagmorgon i december med snabbcykling.

Fredag

Egentligen så var planen att fredagen kunde vara en vilodag, med tanke på känslan tidigare i veckan. Istället så kände jag där efter jobbet att antingen så somnar jag i soffan eller så gör jag något. Det där "något" blev att köra After Work Party by SZR på Zwift. Jag startade helt utan förväntningar och gick också från att nästan somna i soffan ner till källaren och hoppade upp på cykeln. 

I loppet så fanns det en backe som var en utmaning men jag kom över den med hedern i behåll. På slutet så trissades tempot upp men även där så kände jag att det inte var max-max utan att det fanns något att trycka till med. Spurten tajmades bra där jag trodde att jag startat för tidigt men istället kunde passera de två som dragit ännu tidigare och kunde faktiskt korsa mållinjen först! Sicken skräll och kul att få känna den känslan igen. 

Lördag

Jag vaknade ganska tidigt denna Lucia-morgon och hann klämma 1½ timme på cykeln innan jag väckte barnen. Först en lugn start på passet och sedan några kortare intervaller på 2-4 minuter under andra halvan av passet. 

Frida och jag var en sväng till stan, såg Lucia-uppträdande på stadsbiblioteket och shoppade. En fin stund med henne. Hon hade sitt Lucia-firande i skolan, på torsdagen för föräldrar och på fredagen för skolan och ett ålderdomshem. 

Söndag

Mathieu gjorde storstilad cross-comeback och lyckades vinna även om det inte var med samma enkelhet som tidigare år. Framförallt Thibau Nys utmanade länge och såg faktiskt ut att kunna vinna men en vurpa på sista varvet ställde till det för honom. 

Kul och spännande racing! 

Vilmar Aastrup var en av två svenskar med i racet och när han skulle bli varvad av täten så hade han fått kramp i ena benet och precis när han passeras i en springbacke så får han kramp även i andra benet och ramlar ihop. Det såg lite brutalt ut och för alla oss som drabbats av kramp någon gång så finns det en del igenkänning i videon nedan. 

All uppmärksamhet är bra uppmärksamhet sägs det och Vilmar fick vara med på Eurosports highlights i sin världscupdebut, bara en sådan sak.

 

Jag har själv fått kramp i båda benen samtidigt en gång. Det var på Långa Lugnet och kanske.. 20+ år sedan. Jag hade krampkänning i ena benet, slirade till på en häll och var tvungen att sätta ner foten. Då fick jag kramp i bägge benen. Det var helt omöjligt att få benet över sadeln för att kliva av utan jag fick lägga ner cykeln under mig och sedan stappla av för att få bort krampen och kunna fortsätta. 

För egen del så körde jag tävling i söndags, inte alls med samma framgång som i fredags utan här hade nog den senaste tiden samlats upp i mina ben och efter halva loppet så vek jag ner mig och tog det lugnare mot mål. Sjätte dagen i rad med cykling och 13:e dagen i rad med träning så att kroppen kändes sliten kom inte direkt som någon överraskning. 

Totalt så fick jag ihop 10 timmar och 3 minuters träning förra veckan. Bra vecka på så vis men kanske att jag känt mig lite för sliten och trött. Ny vecka med nya möjligheter nu. Hoppas kunna få till ett bra distanspass och inte lika många hårda pass den här veckan så ska nog avslutningen på året kunna bli riktigt bra. 

Stort tack för att du läste dagens inlägg, har du kanske någon kramp-historia att dela med dig av? 

På återhörande!

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Mentalt utmanande period

Hej och god morgon på dig!

Idag är jag uppe tidigt för att köra Le Peloton. Det kommer att bli härligt men antagligen också väldigt jobbigt. 

Som om det inte vore nog att jag ska ha det tufft på Le Peloton så är det här vädret och mörkret rätt så mentalt utmanande också. Jag såg denna bild i måndags och jag kan lova dig att det inte har varit EN ENDA minut sol denna veckan heller. Tiodygnsprognosen lovar grått med inslag av regn, 1-7 plusgrader och inte en enda solglimt. Lägg därtill att solen går upp 08:55 och ner igen 14:45. 

Ska man ha någon sol så får det vara sol i sinnet. 

Igår så var jag ut på en 2-timmars efter jobbet. Passade på att nyttja friskvårdstimmen så jag kom ut innan det hade blivit mörkt, även om min Garmin-dator växlade till nattläge redan efter två cyklade minuter. 

Det var mörkt, tungt, segt, mina ben ville inte samarbeta och mitt huvud ville bara åka hem och ge upp. 

Ett riktigt misärpass om man ser till känslan. Så himla trött och eländig. 

Kanske var det på grund av tisdagens hårda Zwift Racing League. Start 20:30, med en lagom stor dos koffein och stenhård racing sent på kvällen så tog nattsömnen lite stryk. Så sliten kropp och dåligt med sömn bäddade nog för gårdagens känsla. 

Själva tävlingen gick bra för min del. Den blev betydligt hårdare än väntat men benen svarade upp bra efter måndagens vilodag. Första 8 minuterna så hade jag snittat 355 watt och hela tävlingen på 36 minuter fick en snittwatt på 323. Avslutningsbacken har jag kört bra på förr så jag hade en positiv inställning och lyckades kriga mig in som femma i ett riktigt bra motstånd. Supernöjd med resultatet. 

Zwift Racing League var en ljusglimt i denna mentalt utmanande period. Idag ska jag få cykla med sällskap vilket också blir en ljusglimt, jag ska äta jullunch med några före detta kollegor och i kväll så ska jag få se yngsta dotterns luciatåg på skolan och det blir också en ljusglimt. 

Det gäller att hitta dom där ljusa stunderna, att fortsätta jobba på och hålla ut. Det blir bättre sen. 

Tack för att du läste dagens blogginlägg. Vad har du för ljusglimtar nu i tillvaron? Lämna gärna en kommentar. 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Kastade in handduken

Hej och god morgon på dig!

Ja, i helgen så kastade jag delvis in handduken. Jag hade tänkt haka på ett gäng på utecykling i lördags kl. 08 men väderprognosen sa regn så jag skippade utecyklingen och körde inne istället. Jag hade ändå inte fått sällskap vad det verkar då det verkar som om även övriga i sällskapet ställde in. Tur att jag inte är ensam med att vara gjord av socker ändå. 

4-5 timmar ute blev 1 timme inne så träningsmängden förra veckan blev inte vad jag hoppats på men ändå stabila 8 timmar och 21 minuter. 

Mycket tack vare fredagens kvällstur i totalmörkret. Tre timmar en fredagkväll är det inte som får in i träningsdagboken men jag lyckades ännu en gång. Benen var bra, humöret var bra och jag fick med både film och bilder från passet:

Fredagens tre timmar, lördagen bjöd på fyra korta race och igår så var benen sega. Jag får skylla mig själv men ibland så gäller det att lyfta blicken och tänka att det stärker mig på sikt. 

Barnvecka denna vecka så vi får se hur det blir med träningsmängden. Imorgon ska jag köra Zwift Racing League och med tanke på att jag hade betongben igår så lär jag väl försöka ta det lugnt idag för att återhämta mig något. 

Fem dagar utan godis nu, bara att fortsätta hålla i. Bara runt 150 dagar kvar nu... 

Jag har ett nytt samarbete på gång, vi startar upp inom kort så håll utkik här så får ni veta vad det rör sig om. 

Hur var din träning förra veckan? Är du också gjord av socker eller trotsade du vädret och cyklade ute i regnet? 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Jag har slutat att äta godis!

Hej på dig!

Så kul att du hittat hit. Bilderna ovan är från förra tisdagen då vi fortfarande hade snö. Jag var ute på ett kortare zon 2-pass bara för att njuta av den friska luften och snön. 

Efter passet (som var min friskvårdstimme den veckan) så tog jag tåget till Stockholm där jag var med jobbet onsdag och torsdag. Jag fick till första löpningen på jättelänge då jag sprang en halvtimme med en kollega på onsdagen. 

Under fredagen och lördagen så jag investerade jag ett gäng timmar i att vara funktionär på världscuptävlingarna i backhoppning. Cykeltävlingar kan jag ju vid det här laget så det var intressant och lärorikt att ta del av hur man från skidorganisationen jobbar och att få vara en liten del av en stor internationell tävling. 

Med tanke på Stockholmsresa och funktionärsjobb så var det inte lika mycket tid för träning förra veckan så jag landade den på 6 timmar och 26 minuter. Det ska dock sägas att efter fyra stycken tiotimmarsveckor så var jag redo för en återhämtningsvecka. Denna vecka däremot så ska jag försöka öka igen. 

Det har, i vanlig ordning, blivit en hel del träning inomhus sedan vi hördes av senast. I tisdags så körde jag ett poänglopp i Zwift Racing League där det var inte mindre än 21 chanser till poäng. Helt galet lopp egentligen med alla spurter. Benen var inte kanonbra men jag lyckades samla ihop ett gäng poäng i alla fall och vi lyckades vinna lagtävlingen den omgången. Så jäkla skönt att tvåla dit Hexagon som nog har vunnit alla tävlingar hittills. 

Igår så bestämde jag mig för att sluta äta godis, igen. Jag har gjort så några vintrar även om jag under de två senaste åren har ätit godis även under vintern. Men nu väljer jag att återgå till att ha ett godisuppehåll till i vår någon gång. Återstår att se om jag lyckas men det är min ambition. Jag har ju klarat det förr så det borde gå, första dagarna är tuffast men efter ett tag så kommer jag in i det.

Idag blir min minsting, Frida, 11 år. Hon är hos sin mamma denna veckan så jag firade henne i söndags och pratade med henne nu på morgonen. Tänk att ens små barn blir så stora och att det går så snabbt. Nästa veckorna så ska femteklassarna på hennes skola ha luciatåg, jag tänkte först att det blir väl kul för lilla Frida att titta på innan jag insåg att hon faktiskt är en av dessa femteklassare nu. Så stor.

Stort tack för att du läste dagens blogginlägg, på återhörande här snart igen. Ha det bra! 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Dags att stänga ännu en 10-timmarsvecka!

Hoj hoj!

Söndag och dags att stänga ännu en bra träningsvecka. Fyra veckor i rad nu med bra träningsmängd och jag hoppas verkligen att det ska börja ge resultat i en stabilare kropp. Vi får se. Vintern är lång...

Måndag: 

Vilodag

Tisdag:

Zwift Racing League och för andra tisdagen i rad så hade jag riktigt bra ben. Slutade fyra i en spurt i en tätgrupp. Endast tre hundradelar från andraplatsen. Benen var bra, återhämtningen var bra och huvudet skärpt. Ett helt fantastiskt bra resultat i ett riktigt starkt motstånd.

Troligtvis så har jag vörtbrödet att tacka för kraften.

Onsdag:

Älgspaning på Hammarö. En dryg timmes lätt cykling där jag ville kika på lite olika vägar. Råkade se en stig och fortsatte in på den... Ibland har jag svårt att hålla mig. På Hammarö så hade det inte kommit någon snö denna vecka men i skogen så fanns det is och stenar. Inte helt optimalt med gravel men jag kan tycka att det är kul att cykla sådant som cykeln inte är helt anpassad för. Som att köra gravel på stig. 

Plötsligt så såg jag en älg längs med en gång- och cykelbana. Den bara stod där så jag hann stanna, ta upp mobilen och ta en bild. När jag började prata med den så tröttnade den dock snabbt och kilade iväg, jag fick en kort film på det:

Torsdag:

Lagtempo på Zwift med ett gäng starka åkare. Då har man inte mycket till val mer än att ta i jättemycket. Sju till start och sista 8-9 kilometerna eller något sådant så var vi nere på fyra man i gruppen och tiden tas på fjärde åkare. Jag kände mig verkligen som fjärde åkare då jag hade fått lida ganska länge redan. Inte samma känsla som i tisdags utan det var mycket mer slitsamt. 

Jag höll dock ihop det till målet och fick ihop 35:22 på 343 watt. Superbra siffror och det var inte så konstigt att det gjorde ont i benen då... 

Fredag: 

Körde från Hammarö till Falun, packade ur bilen och hoppade upp på cykeln för att köra After Work Party på Zwift. Benen kändes helt okej med tanke på lagtempot dagen innan och drygt tre timmar i bilen precis innan. Fick lite hybris och trodde att jag skulle kunna spurta i 8-900 meter från en klunga på 50+ åkare. Det visade sig snabbt att jag saknade den förmågan så jag rullade in i mål i slutet av klungan.

Lördag:

Ingen snö på Hammarö men snö i Falun. Så efter fredagens AW på Zwift så bytte jag till dubbdäck och gjorde i ordning vintercykeln. Bland annat så tejpade jag lite reflextejp på hjulen och stänkskärmarna. Det är alltid bra att synas tydligt när man är ute, oskyddad, i mörkret.

Kroppen kändes bra, trots hård vecka med tre tuffa race på Zwift. Benen gick liksom ändå bra och tankarna var positiva. Jag lyckades lura mig själv att svänga åt ett längre håll än kortare vägen hem ett par gånger och kom hem med 3:30 på klockan. 

18,9 i snitthastighet skvallrar väl både om att cykeln rullar tungt och att föret inte var helt optimalt alla gånger. Ändå trivsamt att finna sig i att nu blir det vintercykelcykling några månader framöver. 

Söndag:

Det regnar och är 3-4 grader varmt. Snön smälter och vintern gör reträtt. Jag ska cykla i källaren igen och ska få ihop 2 timmar och 6 minuter för att klara en 10-timmarsvecka. Det grejar jag. 

Hoppas att du har en fin helg, att träningen går bra och att du har hälsan med dig. På återhörande här igen inom kort, hoj! 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Tre bra träningsveckor men resultatet uteblir...

Hej och god dag!

Ny vecka, nya möjligheter och jag stänger föregående träningsvecka med 9 timmar och 50 minuters träning. Någonstans så har jag skrivit om att jag ville få till några veckor med 10 timmars träning eller mer men 9:50 får duga denna gång. I slutet av oktober så skrev jag om ett vägval där jag antingen skulle försöka gasa mig ur formsvackan eller vila och börja om. Eller formsvacka och formsvacka, jag är väldigt ojämn i min prestation. Vissa dagar bra och andra dålig. 

Som exempel så körde jag Zwift Racing League för två veckor sedan och blev duktigt avhängd i vårt lagtempo. Riktigt dåliga ben, kom aldrig in i loppet och det blev bara för jobbigt. Förra veckan så hade jag istället kanonben på tisdagen och blev 10a i riktigt bra motstånd. Det har inte varit något varannan vecka-fenomen så jag hoppas slippa bottennapp idag då det är dags för Zwift Racing League igen. 

Det är lite ovant för mig att ha en kropp som varierar så i prestationsförmågan. Jag är normalt sett ganska så stabil även om formen går upp ibland och ner ibland. Men nu kan det svänga rejält från dag till dag. Jag har också ont i musklerna på ett vis som jag inte brukar ha. Alltså över tid också, det kan ju vara normalt att man har en dag med lite sura muskler och klen rygg till exempel. Men nu har det varit mer eller mindre så i ett gäng veckor. Jag tror att det där med ont i musklerna är klart bidragande till svajig form. 

Förra helgen så blev det träning både inomhus och utomhus. Här är ett gäng bilder från söndagens utomhuspass på Hammarö:

Den veckan stängde jag på 10 timmar och 13 minuter så ungefär lika mycket träning som förra veckan. Passet på bilderna ovan var en och en halv timme nöjes-gravel efter att ha kört race inomhus. 

På tisdagen förra veckan så körde jag som sagt Zwift Racing League och lyckades bli 10:a. Det var en tuff bana och hård tävling. Två backar per varv och två varv. Första backen så blev jag avhängd med ett gäng men vi lyckades gneta ikapp. Andra backen så blev jag över krönet men lyckades ensam spurta ikapp när vi kommit ner på platten. Tredje backen så gick jag faktiskt med över krönet. Riktigt skönt. Fjärde och sista backen gick kanske lite hårdare så jag fick vika ner mig igen på slutet. Hamnade med två andra, attackerade ifrån dem och var bara några få sekunder från täten igen men det var för kort till målet så de trissade upp farten i täten igen och jag rullade in som nöjd 10:a. 

Le Peloton i torsdags, regnigt och smutsigt men vi var ändå fyra pers som gnetade runt. Apropå svajig form så hade jag ju bra ben på tisdagens Zwift och riktigt risiga ben denna torsdag. 

I lördags så var jag ut med ett gäng här i Falun och körde tre timmar gravel. Medeltemperaturen var -2 och det var premiär för vinterkläderna från Siroko. Riktigt sköna och väl anpassade till vintern här. Benen denna dag var återigen bra, så om vi summerar veckan så hade jag bra ben på tisdag och lördag, dåliga på torsdagen och sedan halvbra på söndagen. 

Igår så tävlade jag i källaren igen. Hårt, som sig bör. Benen var kanske något sega men ändå okej känsla. 

Nu har jag fått till tre veckor med bra volym. Jag tänker att jag kör på månaden ut men om det inte släpper med känslan på cykeln och känslan i musklerna så tar jag en liten paus vid månadsskiftet. Ger kroppen extra återhämtning och startar om. Igen. 

Stort tack för att du läser här i både med- och motgång. Vi hörs snart igen, hoj! 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com