Vi alla gillar väl siffror, eller hur?! Så förra veckan var min bästa träningsvecka sedan början på juni. 12 timmar och 54 minuter skrapade jag ihop, mycket tack vare att jag cyklade i FEM timmar på lördagen. När cyklade jag 5+ timmar senast? Jo, just det. I augusti. Före passet i augusti så var det i februari senast. Så det var väl på den där berömda tiden att det blev av.
Jag klarade också träningsmålet för månaden (2500 min) genom att träna totalt 2599 minuter. Eller 43 timmar, 19 minuter och 47 sekunder om vi ska vara petiga. Nästan så att vi kan avrunda det till 2600 men jag är inte typen som förskönar siffror.
Veckans träning i korthet:
Måndag; SWE-Cup
Tisdag; Zwift Racing League
Onsdag; vilodag
Torsdag; Tour de Zwift och Core-träning
Fredag; Tour de Zwift och längdskidåkning
Lördag; FEM timmar utomhus
Söndag; Race club.
Det här inlägget behöver lite bilder och här får ni bilder...
Det där var från lördagens pass. Fem timmar i Karlstads omnejd. Med på passet var Johan, Ulf och Tobias. Det var härligt att få hoja med dessa starkingar och få höra om vad som hänt sedan senast. Jag tror det var i våras jag cyklade med Solsta-gubbarna senast så mycket hade hänt.
Jag körde med nya dubbdäck på min vinter-MTB. Vi körde uteslutande asfalt dock så något mer avancerad produktrecension får jag lov att vänta med.
Det var ganska kallt på passet. -11½ som kallast enligt min Garmin men på slutet så var det 10 grader varmare vilket uppskattades mycket. Jag drack för lite, cirka 3 deciliter, och att jag åt två bars kommer ni inte tycka räddade upp det hela men det gjorde det.
Kroppen svarade bra och benen fungerade. Jag har börjat känna lite glimtar av förbättring under januari vilket givetvis känns väldigt bra. Två stabila topp 10 i SWE-Cup i veckan. En stark 20:a i tisdags och så några pass där jag ändå känner att det känns starkt. Go känsla.
I fredags så åkte jag skidor. I nästan två timmar. Inte illa för att vara vinterns andra skidpass. Jag tycker också att jag, efter min nivå, åker ganska snabbt. Lite drygt 4:30-tempo. Men jag får inte upp pulsen/intensiteten. Jag gissar att det är en kombination med bra kondis men med klena skidmuskler och en sämre teknik. Ändå rätt gött att kunna åka "ganska snabbt" utan att ta ut sig något men jag gillar ju att ta ut mig så jag hoppas hitta lite mer styrka/teknik eller vad det nu är för att få upp pulsen lite i spåret.
De flesta av veckans pass har spenderats på inomhuscykel. Jag tycker att det är kul och jag ser att siffror börjar peka åt rätt håll, vilket bidrar till höjd motivation/kulhetsfaktor.
Med slitna ben (jag har tränat mycket och hårt senaste 4 dagarna) så ska jag idag köra SWE-Cup. Jag ursäktar mig lite här men om jag inte kör jättebra i kväll så bli inte alldeles för besvikna utan förstå att det kan finnas en anledning eller två bakom prestationen.
Om ni vill se hur det är att tävla på Zwift, hänga med i A-klassen på SWE-cup eller bara se mig lida så kika in här nedan. 18:30 startar vi herrar vårt lopp.
Stort tack för att du läste dagens inlägg och att du på ett eller annat vis följer/stöttar mig. Kika gärna in på SWE-Cup ovan i kväll och skriv något i chatten. Jag kommer att bli trött.
Målet med årets SWE-Cup på Zwift var att försöka ta en topp 10-placering och i måndags så lyckades jag med det. Två gånger dessutom. Vi körde tre "Tiny races" vilket är tre korta tävlingar med en kortare vila mellan varje lopp.
Med skidåkarben från i söndags och en väldigt klen uppvärmning så blev första racet lite av en chock för kroppen. Jag tyckte att jag slet och slet och ändå så satt jag bara längst bak i gruppen och kämpade för att ens hänga med. Loppet tog 7 minuter och jag snittade 356 watt. Min insats räckte blott till en 39:e plats.
Andra loppet Så hängde jag med bättre, så antingen så hade något hänt för mig eller så hade alla andra blivit tröttare. Det blev nio minuter med 351 watt i snitt. Jag hade ben nog att dra igång en lite längre spurt och lyckades bli 9a. Där satt alltså årets första topp-10 på SWE-Cup!
Lopp nummer tre var det längsta och det var även en backe med. Backen tog drygt 1½ minut och hela loppet tog 16:20. Med respekt för backen och den något längre banan så gick det lite lugnare denna gång och snittet blev 323 watt. I backen som tog 1:37 så snittade jag 493 watt och lyckades komma med det som blev en 18 man stor förstagrupp. Målgången var drygt 3 km från toppen och farten var hög även efter krönet så inga fler åkare kunde ansluta. I spurten så lyckades jag bli sjätte man så det var både årets andra topp-10 och min bästa placering hittills i cupen.
En bild från min live stream strax innan portalen på toppen av backen.
Om ni vill se loppen och mig lida mig fram till två topp-10 så gör ni det här:
Igår så var det dags för Zwift igen då tisdagar brukar innebära Zwift Racing League. Eftersom jag gillar att tävla så tackar jag gärna ja till att vara med på dessa lopp. På menyn igår så hade vi ett TTT (lagtempo) med två rejäla backar. En direkt i starten och sedan målgång uppför samma backe.
Trots hårda tävlingar söndag och måndag med skidåkning som pricken över i och runt fyra timmar i bil igår så var benen ändå bra. Det var lite samma känsla förra tisdagen också så att köra hårt tycks passa mig bra.
Min egen insats är jag nöjd med då det kändes bra och jag levererade bra watt för min förmåga. Som lag så blev vi 7a av 8a lag i vår division men det var ganska tätt framför oss. Små marginaler i en sport där det finns många duktiga cyklister. Vi var trea förra loppet så det är lite dagsformen på deltagarna som avgör, superkul när det är så jämnt!
Som ni ser så blev det en höjning av FTP också. Att jag hade 322 innan var nog en sanning med modifikation men så hög watt i 20 minuter har jag inte haft sedan glansdagarna i augusti. Under 2025 så hade jag bättre 20 min watt åtta gånger. Tre av dom gångerna var i augusti och två i juli.
Så nu känns det ändå rätt gött. Resultat som pekar på utveckling åt rätt håll och wattsiffror som indikerar att det går åt rätt håll. Det tar jag med mig till nästa race.
Stort tack för att du läste, passa på att nyttja rabatterna via länkarna nedan innan det försvinner. Vi hörs här snart igen. Ha det bra, hoj!
Efter 25 års tävlande med elitlicens för Falu CK så har jag nu till detta år skaffat mig livets första veteranlicens. Jag blir ändå 44 snart, har gjort tydliga steg bakåt i kapacitet senaste åren och det kändes som att det var dags helt enkelt. H40 blir alltså klassen på tävlingarna jag ställer upp i denna säsong.
Det känns rätt och rimligt, något jag hade kunnat göra för några flera år sedan egentligen(de finns ju de som skaffar veteranlicens så snart de passerat 30) och jag har landat i det här beslutet för ett par år sedan. Det var dags och det känns bra.
Det härliga med exempelvis gravel, Långloppscupen och Cykelvasan är ju att jag fortsatt får mäta mig mot alla andra oavsett klass. Något jag tycker är riktigt skoj.
Sedan jag skrev senast så har jag haft två vilodagar (onsdag+fredag). Jag hade ett behov av en vecka med mer återhämtning, det blir många hårda pass nuförtiden med alla lopp som körs. Träningsmängden landade på 7 timmar och 19 minuter.
På torsdagen så körde jag Le Peloton, på lördagen körde jag Tour de Zwift för skojs skull och igår så tävlade jag hårt igen. Dessutom så var jag ut på kvällen och gjorde säsongens första pass på längdskidorna.
När jag berättade för barnen att jag skulle ut och åka skidor så sa Ebbah 17 år; "Jag ska med!". Hon har inte åkt skidor på säkert 10 år så det var kul att hon var så taggad. Vi lånade ihop lite utrustning och åkte en knapp halvtimme och jag tror att hon tyckte att det var kul.
Lite senare så drog jag en mil på egen hand, vilket också var trevligt.
Här kommer några bilder från Le Peloton;
Det blev också en kort video;
På lördagen så kördes Tour de Zwift och igår alltså, skidpremiär. Himla härligt och jag ser fram emot fler pass på skidorna nu när vi har riktig vinter och jag har lite bättre möjlighet att åka.
I kväll så kör jag SWE-Cup #3. Det blir tre tiny races denna gång, vilket betyder tre korta lopp. Man får poäng för varje lopp och topp 10 får fler poäng. Startiderna för oss herrar är 19:45, 20:00 och 20:20. Förra veckans live stream från källaren var uppskattad, här är kvällens live stream;
Imorgon blir det Zwift Racing League så veckorna är rätt hårda kring söndag-måndag-tisdag nuförtiden och någon vecka framöver. Hur himla klokt det var att klämma in en premiärmil på skidor igår återstår att se men fint var det!
Tack för att du läste dagens inlägg, vi ses på YouTube i kväll och på återhörande här snart igen!
Äntligen vilodag igen, benen har hunnit bli ganska slitna efter några dagars tävlande så det ska bli skönt att försöka hitta tillbaka till bättre känsla igen.
Det var SWE-Cup i måndags. Jag tycker alltid att det är kul att mäta sina krafter mot alla svenska cyklister. Loppet var ett poänglopp med ett antal spurtpriser där topp 10 fick poäng och sedan poäng till samtliga vid målgång. Jag överraskade mig själv lite med två bra spurter på första spurtpriserna. Tyvärr så orkade jag inte gå med i den längre backen ute på varvet utan fick ge mig. Dubbeltyvärr så har jag inte 100% fokus och tappar den grupp jag hamnade med, utför, sedan. Det var klantigt. Den gruppen kom sedan ifatt täten och de jag hamnade kom aldrig ifatt. Så två spurtpriser och målgången fick bli mina poäng denna gång. Vi spurtade om platserna 20-36 och jag blev 21:a så det var bra träff i spurterna i måndags. Poängen i spurtpriserna samt vid mål ser ut att ha räckt till en 12:e plats enligt resultatlistan på Zwiftpower.
Var man hittar totalställning och om det finns en samlad sida för resultat har jag dock inte hittat ännu. Jag blev 17:e i första racet och nu 12:a alltså. Ett fall framåt!
Igår var det dags för tävling i bra motstånd igen. Hela 47,8 km denna gång på Zwift Racing League och med en backe på ett varv som skulle köras tre gånger. Jag kände att benen inte riktigt var med mig igår men jag kunde gå med första två varven i backen. Tredje varvet var jobbigast, såklart, och ett tag så tvingades jag släppa täten bara för att sedan kunna kriga mig tillbaka igen till slutdelen av backen. Det var någon enstaka åkare som attackerade på slutet så vi kom att spurta om platserna 2-24 och jag blev 18:e. Dålig timing i spurten i kombination med slitna ben gjorde sitt där. Inte helt nöjd för egen del men vi i laget blev trea och det är bra. Nu har vi blivit 5-4-3 i första tre racen.
Jag har riggat lite för live stream i källaren så bägge loppen har gått att se live och kan ses i efterhand också. Lägg en prenumeration på YouTube-kanalen så kan du se allt jag får för mig att lägga upp/sända där.
Swe-Cup:
Zwift Racing League:
På Instagram så la jag ut en bild i fredags. Den fick inte mycket uppmärksamhet då men senaste dagarna så har den vaknat till liv och fått riktigt stor spridning. Den har just nu runt 5800 gilla och 6400 delningar. Kul kul, tycker jag. Här hittar du aktuellt inlägg: https://www.instagram.com/henrikoijer/p/DTkMT0BiqIo/
Stort tack till dig som läser och som stöttar på ett eller annat vis. Här blir det vilodag för benen idag. Sedan är jag åter i träning igen imorgon bitti när det ska köras Le Peloton.
Ny vecka med nya möjligheter och jag tänkte plocka upp tråden där jag senast lämnade den. Vi börjar med kort sammanfattning av vad som har tränat sedan senast och i föregående vecka. För visst vill ni veta?
13 Januari
Jag körde Zwift Racing League. Fjärde dagen i rad med hårdkörning och jag var glatt överraskad över känslan i benen. Det gick förvånansvärt bra. Vi skulle köra tre varv på en småkuperad bana med få platta partier. Ute på varvet fanns en lite bitigare backe och från den backen på andra varvet och fram till och med den backen på sista varvet så gick det ruggigt fort. Riktigt kul racing med många attacker och eftersom det var poänglopp så var det spurtpris och bergspris i den där backen att köra om.
Jag slutade tia och är väldigt nöjd med både insats och resultat.
14 Januari
Core-träning bara, skulle vilja kalla det för vilodag men vissa skulle säga att core-träning också är träning.
15 Januari
Torsdag och jag körde lite Tour de Zwift. Tour de Zwift skulle man kunna kalla motionslopp eller träningsutmaning. Först körde jag ett ordinarie event där jag försökte ta det lugnt men drogs ändå med lite mer än först planerat. Jag ville till exempel hänga med sällskapet över Petit KOM så där blev det 328 watt i 5:29 och så spurtade jag mot målet också. Bortsett från backen och spurten så höll jag mig ändå på mattan och det blev distansintensitet.
Efter Tour de Zwift så körde jag en bana på Zwift och det visade sig att den också ingick i Tour de Zwift-utmaningen. Så nu funderar jag på att köra igenom hela...
16 Januari
Äntligen fredag!
Jag använde mig av en Tour de Zwift för att köra lite spurtträning och fick väl till 7-8 spurter. Därefter var det strax dags för ännu ett Tour de Zwift-event på Zwift så jag hakade på det också för att trampa ur benen och få lite extra träningstid.
17 Januari
Lördag och distans med sällskap. Det blir väl inte mycket bättre än så?! Fredagen bjöd på plusgrader och regn, lördagen på plusgrader. Så det var nog ingen i sällskapet som frös denna gång.
Supertrevligt sällskap, jag fick ihop drygt tre timmar och fick punktering när jag kom tillbaka till Falun. Mina 10 år gamla dubbdäck har gjort sitt nu och det är dags att byta.
18 Januari
Söndag och tävling, igen. Benen lite sega från distanspasset och allt annat som jag kastat mig in i under veckan. Ingen strålande insats men trött blev jag ju ändå. Frida har bytt rum här hemma och tydligen vuxit ifrån sina led-ligths, så jag använder nu dessa för att lysa upp i hörnet på cykelrummet.
Totalt så fick jag ihop tio timmar 51 minuter och 35 sekunder träning förra veckan. Ni som är trogna läsare här på bloggen vet att det är helt klart godkänt för att vara jag. Då var det också tävling tre av veckans sju dagar och motionslopp på Zwift på två av dagarna... Nåväl.
Jag har känt mig överlag lite trött och sliten ett ganska bra tag nu, skulle behöva en lugnare vecka snart. Kikade dock i kalendern och såg att denna vecka bjuder på tävling måndag, tisdag och söndag. Samt Le Peloton på torsdag. Så fyra knallhårda dagar. Övriga tre (onsdag, fredag och lördag) får bli återhämtning och lugn träning.
Det är kanske inte optimalt att tävla så mycket men det är väldigt kul och det är det viktigaste nuförtiden.
Idag är det dags för omgång 2 av SWE-Cup. Förra loppet slutade jag 17:e och var nöjd med det. Idag är det poänglopp så det blir kanske lite annan körning och dessutom så tänkte jag passa på att sända loppet live på min YouTube-kanal. Vill ni se hur långt jag kan nå med mina slitna gubb-ben så in och kika här, vi herrar startar 18:30:
I vanlig ordning så vill jag tacka er som följer mig i med- och motgång. Jag hoppas att ni hänger med på streamen i kväll och annars så hörs vi här snart igen.
Första rundan av SWE-Cup slutade med en 17:e plats. Jag är nöjd med resultatet då jag inte alls hade förväntat mig att kunna vara med så långt framme. Jag var avhängd med ungefär kilometern kvar men lyckades gneta ikapp med kanske 5-600 meter kvar till mål och alla som tävlar på Zwift eller i verkliga livet vet att det inte är bra att bli avhängd.
Så var det men jag kunde göra en riktigt lång gnet-spurt alltså och lyckades komma ikapp bakre delen av klungan samt passera några under sista 500 meterna. Tävlingen avslutades med en 3,2 km lång backe ska sägas. Uppför vulkanen för er som kan er Zwift. Backen i sig är inte så brant och den har några flacka partier så jag kunde åka snålskjuts upp. Över förväntan länge då jag nästan hade räknat med att bli avhängd tidigt om jag ens hade orkat hänga med till vulkanen.
Vulkanen tog mig 6:17 och jag snittade 389 watt. Den wattsiffran är jag väldigt nöjd med. Jag tänkte inför loppet att jag nog skulle kunna klara 370 watt i 6 minuter. Då hade det ändå gått ganska fort hela vägen fram till vulkanen också med en liten backe i början av loppet och ett helt gäng attacker på väg mot slutbacken.
Jag har inte sett något av sändningen, det var full fart att ens komma till start igår nämligen. Jag packade in min Neobike i bilen och åkte till Maria efter jobbet igår. Middagen blev två dubbelmackor under den drygt tre timmar långa bilresan. Jag kom fram med lite drygt 20 minuter kvar till start så det var bara att gå på toa, lasta ur Neobiken, rigga allt, byta om och börja trampa. Inte en optimal race-förberedelse kanske men det gick ju bra ändå.
Kul att förbundet satsar på en cup, kul att tävlingarna sänds live också. Såg du sändningen och hur var det i år? Jag vet att några inte hann med/missade det här med att skaffa licens i tid och anmälningsförfarandet var inte helt tydligt heller. Tydligen så fanns det en deadline för anmälan som kanske inte var tydligt kommunicerad. Själv så ansökte jag om licens i fredags morse, fick licensen under dagen och anmälde mig sedan. Men det var först med några timmar kvar som jag fick bekräftat på riktigt att jag var anmäld.
På Zwift funkar det annars så att man i princip bara trycker på en knapp för att anmäla sig och man kan trycka på den där knappen ända fram till start. Nu med SWE-Cup som ska vara en stängd tävling för bara svenskar och där alla ska ha licens så blir det lite mer att ta hänsyn till.
Nåväl, jag lyckades anmäla mig, jag lyckades komma till start och jag lyckades genomföra loppet på ett bra vis. Superkul att få tävla mot så många och starka svenskar! Jag siktar på att köra resten av cupen också, jag har inga förväntningar på framskjutna placeringar men jag ska göra mitt bästa och ha riktigt kul på vägen.
Annars då?
Jo jag har eldat, skådat norrsken, skottat snö och fått hem en laddning produkter från min samarbetspartner Prozis. Det har varit riktigt kallt men nu ska det vara runt nollan och vi ska få mer snö imorgon. Jag har fortfarande inte gjort skidpremiär men till helgen blir det av. Då kommer spåren vara dragna och temperaturen helt perfekt med någon minusgrad. Det kommer att bli härligt!
Idag kör jag Zwift Racing League. Det kommer bli med lite slitna ben då jag körde hårt i lördags, hårt i söndags och hårt igår måndag. Tur att jag ändå känner vid nästan 44-års ålder att kroppen fortfarande återhämtar sig ganska bra. Det ska bli kul att få vrida ur trasan ännu en gång och sedan blir det nog en vilodag eller åtminstone lugn dag imorgon.
Tack för att du läste dagens blogginlägg. Ha det så fint så hörs vi snart igen!
Senast jag skrev något var på nyårsdagen, så här kommer en kort sammanfattning av vad jag har tränat sedan dess;
1:a januari
Core-träning och 93 minuter zon 2.
2:a januari
Vilodag
3:e januari
2 km löpning med Maria och core-träning
4:e januari
Zwift-race. Planen var ändå att ta det lite lugnt men så hamnade jag i ett race med ett gäng attackvilliga cyklister... Så vad skulle jag göra, man kan ju inte direkt bara släppa iväg folk?!
5:e januari
20 min + 10 min på 305 watt plus core-träning. Jag hade helst kört 2x20 men det blev lite stressigt då jag hade ett möte att ta hänsyn till.
6:e januari
Ut på tur med sällskap. Jag skarvade lite före och lite efter så att jag fick ihop över tre timmar. 3:15 landade klockan på och det kändes riktigt gött. Vacker dag för ett distanspass!
Här är ett videoklipp från passet;
Några bilder;
Foto; Jonas Djurback
Foto; Robert Westman
7:e januari
4x4 på 370 watt. 5 watts höjning från julafton då jag senast körde 4x4. Siktar på att höja ytterligare 5 watt nästa pass med 4x4.
8 januari
Le Peloton i snöigt väder plus en liten inomhus-skarv senare på dagen. Hela Sverige har fått massor av snö och vi har också fått en hel del. Fantastiskt fint. Vi blev tre tappra denna dag.
En kort video från passet;
Några bilder också;
9:e januari
Det är idag det och denna dag blir det vilodag igen efter att ha fått till mycket och bra träning sedan förra vilodagen.
Övrigt
Vi var i Branäs 2-4 januari och åkte utför under lördagen och söndagen. Riktigt fint i och med att det äntligen hade kommit snö.
Tjejerna och jag har varit till Leksand och kollat hockey i tisdags och igår.
Frida har bytt rum och tagit över det rum Filip har haft. Det blev några timmars jobb det där men det blev också väldigt bra för Frida nu.
Samarbete
Just nu så ger min samarbetslänk till Siroko hela 20% extra rabatt på deras sortiment. Passa på att fynda! Länken som ger rabatten; https://srko.co/henrikoijer
Stort tack för att du läste dagens inlägg. Jag kommer att återkomma inom kort med lite målsättningar också. Jag behöver bara landa alla för mig själv. Många av mina mål för året har inte med cykel eller träning att göra. Cykelmålen är dock svårare att sätta tycker jag och det kräver en annan process för att det ska bli riktigt bra.
