Vi drog till Rhodos!

Hoj!

Maria och jag med våra respektive barn åkte iväg en vecka till grekiska ön Rhodos på en Sista minuten-resa. Det blev verkligen hur lyckat som helst. Sol (såklart), värme, god mat och mycket tid att få umgås med varandra. 

Vi flög från Karlstad flygplats, den ligger ju nära där Maria bor, det var billigare resor därifrån och även om det var lite längre än att åka till Arlanda för oss så var det väldigt smidigt där på plats som lätt väger upp den extra tiden i bil.

Havet, poolhäng och promenader blev det mycket av. Så himla härligt. 30-33 grader om dagarna så det var varmt men inte 40 grader ändå som det har varit på andra håll kring medelhavet. 

Det har ätits- och druckits gott också. I massor. Jag vet inte om det är för att det är varmt, för att man är utomlands eller varför allt blir så mycket godare. Eller så är det bara jag som är för dålig på att laga mat så allt annat blir en positiv smakupplevelse. 

En och en annan solnedgång fick vi uppleva också. Det var aldrig ett moln på himlen under hela vistelsen.

Mycket tid för sol, bad och umgänge blev det. Välbehövligt för oss alla. På bilden från hopptornet så är det min minsting Frida som hoppar. Hon är så modig och har alltid varit. Jag är glad över att ha lyckats få mina barn så trygga, självständiga och modiga. 

När jag är någonstans så tycker jag om att lämna strandpromenader och huvudgator för att se mig om i kvarteren. Bland annat så gick jag förbi ett litet bageri som ni kanske såg på en av bilderna ovan. Bröd i fönstret, en skylt på grekiska över dörren och äldre personer som både verkade jobba där och samlas där. 

Men även om det blev väldigt mycket sol, bad och god mat med dryck så blev det träning också. Maria tränar ju varje dag så det gjorde hon givetvis under denna vecka också. Jag tog med löparkläder och sprang några gånger. Jag hade också en tanke om att hyra en cykel så jag tog med ett kit "utifall att". 

Vi flög ner onsdag kväll. Här är det fredag och första löpningen gjord. 7 kilometer nära havet. Lite sand, lite grus, lite vända i gränder och en lagom tur att börja med. 

Min andra löpning blev lördag efter att mörkret lagt sig. Jag skulle springa en rutt som Garmin hade föreslagit som tog sig lite upp på höjderna utanför byn. Det var tur att det nästan var fullmåne för det blev små mysiga skogsvägar i totalmörker. Jag sprang med mobilens lampa som extra ljuskälla. Fick vända en gång och planera om rutten då jag kom till en grind vid ett instängslat område men ramlade inte någon gång och blev en upplevelse rikare. Man skulle ju ha kunnat springa längs en belyst väg istället men så verkar inte jag fungera. 

På berget närmast där vi bodde så hade vi sett ett stort kors på toppen. Jag hade kollat google maps och det skulle finnas ett kloster där också så jag föreslog för Maria att vi skulle ta en löptur dit. Typ en mil tur och retur. Vis av erfarenhet av stängsel-vägen dagen innan så gjorde jag lite handpåläggning i rutten från Garmin och sedan sprang vi iväg uppåt. Jag hade sett på Strava att ett av segmenten i backen var 17.5% brant och backen var brant. Man hade ju kunnat ta vägen upp också men stigarna var ett spännande alternativ. 

Även om vägen upp var väldigt brant och teknisk så avslutade vi fint på vägen. Toppen av berget var som en platå där det gamla klostret fanns och givetvis korset också. På väg upp så hörde vi något som lät som skrik, min första tanke var barn men vi båda blev överens om att det nog var någon av alla dessa gatukatter. Det visade sig dock att det var frigående påfåglar uppe på toppen och nu har jag lärt mig att dessa låter lite som skrikande katter i sitt läte. 

Korset var stort, det var en fin plats och väl värd ett besök. Sånt där som man får uppleva bortom huvudgator och en av dom platser som träningen och nyfikenheten tar mig till. Vi ville gärna dricka vatten när vi kommit upp och fann en liten souvenir-shop som höll på att öppna. Han var dock inte riktigt klar ännu så han frågade om vi inte ville kika på korset också. Så vi tog oss till korset, kollade runt lite och tog några bilder innan vi kom tillbaka. När vi skulle betala så var inte kortterminalen och det igång utan han ville ha kontanter. Men han var så snäll och gav oss en flaska och sa något i stil med 'ni kan alltid betala den imorgon'. 

När vi skulle springa ner sedan så var det ett parti som jag, när jag ritade rutten, var mest skeptiskt till men det fanns inte så många alternativ. Det visade sig att på andra sidan berget där vi skulle börja springa utför så var det mer eller mindre ett stup ner och där kunde vi inte ta oss ner. Det såg ut att finnas något som kanske var en stig inne på klosterområdet men för att få gå in där behövde man köpa biljett. Det hade också gått en del tid åt att springa upp dit så vi tog den stora vägen ner.

Så himla fin väg det var. Min gubbrygg gjorde sig påmind så det gick inte jättesnabbt utför men ner kom vi och det blev 12.7 kilometer löpning den dagen.

Det blev hyra av cykel också!

Efter att ha kollat lite på nätet och varit i kontakt med någon krånglig uthyrare så fick jag tag på ett riktigt guldkorn. Jag skickade ett mail på fredagskvällen efter klockan 22 och klockan 9 på lördagsmorgonen fick jag ett meddelande på WhatsApp om att cykel fanns att hyra och jag kunde få den levererad till mitt hotell. Jag frågade lite försynt om det var möjligt att få den på söndag kväll och annars så ville jag ha den under måndagen. Snacka om service när cykeln kom till hotellet klockan 19 på en söndag. Cykeln var också i nyskick.

Den som normalt levererar hyrcyklarna kunde av någon anledning inte så det blev Katerina som jag haft kontakt med och en man som jag tror kan vara "managern". Jag frågade om det var ett grekiskt cykelmärke det där Fidusa och det visade sig var deras cykelmärke som dessutom tillverkades på ön sedan 40 år tillbaka. Så de tillverkar, säljer och hyr ut cyklar. Det blev såklart lite snack om det. Sen så berättade jag att jag skulle cykla upp på det närliggande berget till det där klostret dit Maria och jag hade sprungit. Jag sa också att jag hade sett på Strava att det var många proffs som hade cyklat upp där och att det väl fanns ett internationellt lopp där på ön. Då berättade han glatt om att han varit tävlingsledare för Tour of Rhodes och att det förr var storheter som Cancellara som var med och tävlade där. 

Mycket cykelsnack på kort tid om cyklar, en rik cykelkultur på ön och det visade sig att det finns en velodrom på Rhodos också (i Rhodos stad för dig som vill besöka: https://maps.app.goo.gl/8dMnbs9nyFcPshP56 ). Jag och familjen blev även inbjuden att besöka fabriken någon dag om vi ville det. Logistiken och övertalningen för att få med alla åtta till en cykelfabrik under våra sista dagar på ön gjorde dock att jag inte tog det erbjudandet den gången. Men nästa gång jag är på ön så absolut! 

De var supersnabba på att svara, service utöver det vanliga och så himla trevliga också. Inget sponsrat samarbete på något vis utan jag betalade fullt pris för cykel och leverans men hittar man ett guldkorn så bör man ju tipsa om det också. Så är du på Rhodos någon gång och vill hyra en cykel så kolla in: https://www.rhodosbicyclerental.gr/ 

Jag bytte om snabbt som attans och begav mig bort mot bergets fot och körde sedan hårt två gånger uppför berget i solnedgången. Så himla vackert. Så himla skönt. Så himla härligt! Jag verkligen älskar att cykla i berg och trots den sena tiden på dagen och vår långa löpning på morgonen så var det så skönt att få cykla i berg igen. 

Tyvärr så hade souvenir-shopen på toppen av berget stängt så jag kunde inte betala för vattenflaskan vi fick under löpningen tidigare på morgonen. 

En annan kul sak hände där uppe på berget. Folk besöker självklart fina platser även när souvenir-butiker har stängt och det inte längre går att köpa biljetter till klostret. Man är där och njuter av platsen, matar påfåglarna med bröd och bara har det gött. Första gången upp så såg jag ett par kvinnor på en bänk vid parkeringen. Andra gången upp så satt samma kvinnor på samma bänk. Jag tog något kort på påfåglarna när jag cyklade förbi och hörde en av dem säga något i stil med "vi kanske kan åka med ner bak på hans cykel". På svenska! Så jag svarade med ett glatt "hej hej" varpå hon då förvånat sa "jaha, oj, hej!". Nu är det väl inte helt ovanligt med svenskar på Rhodos men lite kul tyckte jag allt att det var ändå. 

På måndagen så tog jag en längre tur. Jag hade skissat upp en egen rutt i Garmin Connect som mätte 75 kilometer och passerade något berg. Jag stack ut tidigt på morgonen. Dels för att barnen sov länge och dels för att undvika den allra varmaste tiden. Så snart jag lämnat huvudgatan och närmade mig bergen så gick det från mycket trafik till nästan inga bilar alls. Det var så fridfullt och fint i bergen så jag hade kunnat cykla där hela dagen. 

Jag började vid havsnivå (ungefär) och tog mig upp på dagens högsta punkt som var drygt 430 meter över havet. Ett lagom berg ändå och jag cyklade lite i bergsområdet mitt på ön och ner mot kusten på andra sidan. Därefter lite kuperad terräng igen innan jag avslutade med ännu en vända upp till klostret nära där vi bodde. Där köpte jag en Pepsi, betalade för vattnet dagen innan och gav dricks som tack för förtroendet och vattnet dagen innan. Jag tror inte att han räknade med att få några pengar för den vattenflaskan så det kändes lite extra bra att göra rätt för sig. Att jag dessutom fick cykla nästan 250 höjdmeter backe igen var en ren bonus för mig. 

Det blev ungefär 4 timmars cykling och 2 timmar och 45 minuter löpning på ön. Samt såklart en helt underbar semestervecka. 

Tack för att du läste dagens inlägg, vi hörs snart igen. Ha det bra och ta hand om dig, hoj! 

Semester och tisdagströskel!

Hoj!

Nu har jag semester, så himla skönt. Att börja semestern med 28 grader och sol igår gjorde ju ingenting heller. Att dessutom få vända ut och in på sig själv på Tisdagströskel satte en extra guldkant på dagen och la ribban väldigt högt för årets semester.

Tisdagströskel skulle man kunna säga är Måndagströskels elaka kusin från landet. Fy fasen så det gick.  Mina ben var kanske inte årets bästa heller, men jösses. Första sträckan var jag med i 26 minuter, vilket var nästan hela vägen. Då hade vi snittat 45.8 km/h och jag hade 306 watt i snitt. På ett lagtempo. Jag hamnade dåligt till mellan gängets mest stötföriga cyklister så jag brände mig totalt på slutet. 

När vi hade pausat en stund och drog igång hemåt igen så kände jag direkt att benen var rökta från överansträngningen på första körningen. Jag hängde med i 19 minuter denna gång. Satte mig lite mer taktiskt i gruppen för att slippa elakingarna (Bodin och Bleckur) men när ordningen ändrades en bit in och jag hamnade bakom Bodin så blev jag rökt direkt och tvingades släppa. 

Ensam och avhängd fick jag cykla in mot Falun för egen maskin. Nästan så att jag zick zackade uppför backarna vid Skuggarvet så trött som jag var. 

Skoj på hoj i värmen ändå. Att bli trött och ta i tills det inte finns något mer att ge har absolut sin charm.

Ensam och avhängd sedan länge, på väg upp mot Skuggarvet.

Jone och Robert var med och körde ifrån mig idag men Jone ringde och frågade var jag tagit vägen så de vände och väntade in mig för en liten skarv runt Varpan (där jag bor). Vi satte oss ute på trädäcket och ropade in Edwin som cyklat med oss och nu cyklade förbi utanför mig. Det blev en supertrevlig after bike med någon öl och lite glass denna härliga sommarkväll. 

En rivig start på denna träningsmånad. Idag ska jag köra ett kortare pass och det blir också nionde dagen i rad med cykling. Nu väntar en lugnare period framöver så det har varit gött att vrida ur trasan lite extra. 

Gårdagens runda:

Tack för att du läste dagens blogginlägg, på återhörande!

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Genom denna länk får du 5% på Cycplus som bland annat gör elektriska minipumpar: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Bästa träningsmånaden på över tre år!

Hoj!

Ja, nu har vi lämnat juni bakom oss och juli har gjort entré. Jag gör sista arbetsdagen innan semestern börjar imorgon. Det ska bli riktigt skönt att få vara ledig i fyra veckor och njuta av livet på heltid. 

Juni blev min bästa träningsmånad sedan april 2022. Under 2022 så tränade jag mycket i mars och april och backar vi bandet ytterligare så måste vi tillbaka till december 2017 för att hitta en träningsmånad som matchar min träningmånad juni 2025. Det känns riktigt bra för jag vet att mer träning brukar resultera i lite starkare kropp också. 

Juni bjöd på 2834 träningsminuter, vilket innebär en bit över 47 timmar. 

Bilderna ovan är från i lördags då jag cyklade runt Runn. Cirka två timmar landsvägscykling som var riktigt njutbart. Lika bra att passa på med landsvägscykling nu när jag ändå skiftat till landsvägsdäcken på min gravelcykel. 

Söndagen bjöd på ett hårt pass i källaren där gelehjärtan låg uppradade för energiintag under passet. 

Söndagen bjöd också på glass (ej med i bild), fix i trädgården och lite räkor ute i växthuset. Plommonträdet som jag fick av mina före detta kollegor när jag slutade där förra året har fått sina första frukter.

Jag hängde upp mina Siroko-tröjor för sommarbruk på en plats i cykelrummet. Det har blivit några stycken genom åren ändå. Om du vill, så kan du alltid köpa Siroko-kläder till 10% extra rabatt (även på REA-plagg) genom min samarbetslänk: https://srko.co/henrikoijer

En riktigt guldhelg blev det. Bra cykling, Maria kom på överraskningsbesök och vi hade en fin helg tillsammans.

Gårdagen blev även den en riktig hit med perfekt sommarväder och en riktigt fin cykeltur. Jag var med på Måndagströskel, som passet heter, för första gången någonsin tror jag. Tisdagströskel har jag varit med på förra året men det är ungefär samma upplägg. Kör ganska hårt ganska länge och bli trött. Fri fart på slutet. 

Lite uppvärmning och lite nedvärmning och så ungefär 1 timme och 25 minuter hårdkörning däremellan. Belgisk kedja som det brukar kallas när man turas om med dragjobbet genom att bara gå fram i vinden och växla åt sidan så att nästa cyklist kan ta vid i spets. 

Jag sportade mina vitaste strumpor, en dubbelbränna på högerlåret och landsvägsdäck och landsvägspedeler på gravelcykeln. Hela passet kändes gött och behagligt och det var riktigt kul att sprätta lite på slutet och leka snabb cyklist. Långt ifrån snabbast men skoj ändå och bra känsla i benen. 

Efteråt så stannade de flesta i gänget för en after bike-öl på Spruthuset. Jag passade på att äta middag i form av en burgare också, energin måste ju in. Kunde sedan cykla hem i en helt underbar sommarkväll. 

Så som livet varit senaste dagarna får det gärna fortsätta vara. Tack för att du läste, ha det så bra och njut av dagen. Idag ska det bli 28 grader varmt och jag funderar på om jag inte ska klämma in en Tisdagströskel bara för att starta juli med riktigt bra träning. 

Ha det bäst så hörs vi snart igen, hoj! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Genom denna länk får du 5% på Cycplus som bland annat gör elektriska minipumpar: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Med- och motgång

Hoj!

Igår var det Le Peloton och jag hade stora ambitioner för att vara med och cykla snabbt. Jag hade till och med grävt fram ett par landsvägsdäck till min gravelcykel och allt. Fram blev det ett GP Attack 22 mm och bak så blev det ett bredare 23 mm GP3000 som knappt var använt. Det märks att det var längesedan jag skaffade landsvägsdäck, nuförtiden så ska det vara så mycket bredare däck på cyklarna. 

GP Attack på ett par gravel-fälgar. Det verkade fungera det med. 

Tyvärr så blev min medverkan på Le Peloton ingen hit då jag råkade ut för (trolig) batteritorsk. Jag skulle vilja påstå att det var något mer som var fel men det är min ursäkt det. Jag hade inga problem på väg till samlingen men när vi rullade därifrån så kunde jag plötsligt bara växla till lättare växlar och det högra reglaget var liksom dött.

 

Jag fick inse att det bara var att åka hem och byta batteri i reglaget. När jag hade lämnat sällskapet så slog det mig att jag kunde byta plats på batterierna så att jag skulle kunna växla upp igen med det högra reglaget. Appen indikerade dåligt batteri på höger sida och bra på vänster oavsett vilket batteri som satt var. Vilket får mig att tro att det var något annat fel också. För det gick inte att få högra reglaget att fungera.

Där och då lärde jag mig också att man kan använda AXS-knappen på växlarna för att växla om batteriet i reglaget är dåligt. Det kan vara värt att notera i minnesbanken. På framväxeln så trycker man bara så växlar den mellan sina två lägen. Bakväxeln fungerar så att ett tryck en tyngre växel och två snabba tryck ger en lättare växel. 

Så jag kunde klicka i några tyngre växlar och trampa snabbare hemåt. 

Planen var ett snabbt batteribyte och kanske hinna möta upp gänget igen. Men trots att jag bytte båda batterierna i reglagen så ville dom inte fungera. Båda växlarna hade också bra batteri och jag testade med ett från min MTB. Jag hoppade in på ett Zwift-race och körde lite halvhårt en stund istället för att få något vettigt gjort av den tidiga morgonen.

Efter otaliga försök med att koppla ifrån och koppla samman växelsystemet i appen. Av- och ominstallation av appen flera gånger så bara plötsligt fungerade allt igen. Då hade det dock gått ett par timmar så att cykla Le Peloton denna morgon gick jag miste om. 

Så frustrerande med saker som inte fungerar. Batteriet som var dåligt, om det nu var det, får jag dock ta på mig. Nu har jag aktiverat ett fönster i cykeldatorn som visar status på växlarna, så kanske jag slipper detta problem framöver. Det gäller bara att också kolla det fönstret då och då...

Att cykla inomhus är förenat med en massa teknik men det brukar tack och lov gå bra nästan varje gång. Bra cykel, hyfsad dator och en ganska snabb bredbandshastighet gör gott. En plats i solen för huvudet och Zwift för benen. 

Något annat som jag har lärt mig den senaste tiden är att denna e-pump från Cycplus (som jag samarbetar med) kan pumpa upp ett bildäck till 1.5 bar.  Köper du en via min länk så får du 5% rabatt: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer 

En annan motgång jag har upplevt på sistone är att min arm inte alls är bra nog för MTB. Armen som jag bröt i höstas. Jag cyklade ett pass med några andra på midsommardagen och även om jag tog det lugnt så började armen/handen att göra väldigt ont efter ett tag. Jag kan få ont ibland bara helt plötsligt. Som när jag sitter vid datorn eller gör något. Ibland kan det vara någon form av nervsmärta också som kommer kortvarigt utan att jag gör något. Men med saker som MTB-cykling så blir det mycket mer och ihållande smärta efter ett tag. 

Efter Billingeracet, som jag körde i maj, så satte jag som mål att köra Mörksuggejakten som nästa lopp. Den tävlingen går nästa helg men det får bli något lopp längre fram istället. 

Trots batteritorsk och en dålig arm så är jag väldigt tacksam över att det här kan vara mina problem i livet just nu. Jag har det bra och njuter av min cykling, formen är stabil och livet är gött. 

Tack för att du läste mitt blogginlägg, trevlig helg och på återhörande snart igen! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Genom denna länk får du 5% på Cycplus som bland annat gör elektriska minipumpar: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com