Image-map Startsidan Startsidan Startsidan Presentation Länkar Kontakt Sponsorer Övrigt

2018-03-08

Frida vintercyklar och jag kör Zwift!

Hej och god morgon! 

Välkommen till en ny, härlig, dag och det är inte vilken dag som helst heller utan det är den internationella kvinnodagen. Jag kommer att fira denna genom att jobba typ svinmycket och sedan träna mig helt väck. Ett grundrecept på en bra dag.

Frida frågade mig lite försynt häromdagen om man kunde cykla ute på vintern. Ja, det kan man, svarade jag. Bra, då vill jag cykla till dagis pappa, svarade hon. Klipsk tjej med smart retorik! Efter att jag inte haft tid några dagar så tog jag mig tid igår att hämta henne med cykel igår. Mycket lycklig tjej! 

Wrom-wrom!

På kvällen (inte natten) så körde jag SZR Winter Series på Zwift. Det var ett platt race med plattan i mattan. Inte riktigt samma spänst i benen som natten innan, men ändå bra ben. Att det skulle bli spurt rådde det ingen större tvekan om men så kom en liten backe på slutet ändå så jag fick ta i ännu mer. 
Spurt blev det och jag står som elva bland dom 21-23 i vår grupp som spurtade. 243 startande, så bra uppslutning! 
600 meter kvar till mål, dags att dra igång spurten om man är seriös men jag valde att ta prioritera skärmdump?!

Mål! SZR-arrangerade lopp väljer ibland att lägga målet där det inte finns någon mållinje. Som inofficiella SM förut och så även igår. Men denna gång hade jag koll på kilometermätaren som räknade ner. 331 watt i 37 minuter är lika med jobbigt för en pojk på ca: 67 kilo.

Gårdagens träningsdata hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2540794167

Nu ska jag äta gröt och steka lunchpannkakor, sedan ska barnen till dagis och skolan innan jag gasar till jobbet. Vi hörs! 

2018-03-07

Seger på Zwift och hockeyträning

Initierar gårdagens utbrytning.

Hej och god morgon!

I natt när flera av er låg och sov så tog jag min tredje seger på ett Zwift-race. Körde en WBR 3 laps flat med start 23:40. Hade egentligen tänkt köra intervaller, typ ettor men det blev så sent och jag hade blivit trött vid det laget. Så jag behövde någon morot och då blev det ett Zwift-race. Typiskt bra sak med Zwift, det hade lätt kunnat bli ett pannkakspass annars. Men nu blev det ju bra!

Ville ändå att det skulle bli hårt och inte bara mysa sig igenom ett Zwift-race så jag satte ett ganska högt tempo inledningsvis. Stack iväg i en attack där jag fick sällskap av en annan cyklist. Men på två så var vi rätt chanslösa och vi blev snabbt inhämtade igen. Efter åtta och en halv kilometer så stack jag iväg igen och fick först sällskap av en och sedan en till och till slut en fjärde cyklist. Nu hade vi något som kunde hålla ett tag!

Det krävdes lite farthållning för att få utbrytningen att få luft till gruppen bakom men det lyckades. När vi nådde över 12 sekunders lucka så började det kännas bra. Loppet var ju ändå bara 21.4 kilometer kort så får man väl en lucka så krävs det rätt mycket för någon eller några bakom att köra ikapp det.

Nio sekunders lucka. Trudo och jag stod för det mesta av farthållningen.

I motlutet på slutet så gick det rätt fort. Precis under kilometerbanderollen så la jag in en attack mot målet och kunde efter 584 watt den sista minuten korsa mållinjen som segrare! Slutet gott, allting gott.

Pulsen blev ganska låg igår, men det var dels för att jag var trött men också för att jag inte värmde upp innan. 162 i snittpuls, 182 i maxpuls, 331 watt i snitt, 896 i maxwatt och en snittkadens på 84. Loppet var över på en knapp halvtimme.

Efter jobbet igår så bestod dagen annars mest av att laga mat, åka till Filips hockeyträning, vara på Filips hockeyträning, duscha barn, natta barn, prata med Linda och att träna. Rätt okej afton!

Filip i målet.

Frida "full fart" Öijer.

Idag ska jag jobba, hänga med mina barn och träna. Återkommer med rapport från detta, vi hörs!

2018-03-06

Överraskning!

Hej och god morgon!

Här har ni en som vaknat på rätt sida och är redo för en ny dag i alla fall, hur är det med er? 

En dag med lite möten och en utbildning väntar. Nya arbetsuppgifter kräver nya kunskaper, stimulerande och motiverande. 

Planen för dagen är att snart åka till dagis/skola med barn, komma till jobbet för morgonmöte, smita iväg till ett annat förmiddagsmöte, äta lunch, ha möten och utbildning på eftermiddagen och sedan så är plötsligt arbetsdagen slut. Då kör jag till Falun, hämtar Frida på dagis, slänger ihop en middag, skjutsar Filip till träningen och när den är slut så är det ju kväll. Då ska barnen i säng och sedan ska jag träna också. En rätt vanlig dag med andra ord, men även dom kan vara bra. Vore trist annars om vanliga dagar var dåliga dagar, eftersom dom allra flesta dagarna givetvis är vanliga. 

Igår så fyllde min mor år. Jag varken sms:ade eller ringde under hela dagen, istället så planerade jag in att åka dit med barnen för att överraska henne. Så efter middagen så åkte vi och köpte en blomma och lite fika. Vi ringde mor som då var på stan och skulle hemåt, så vi erbjöd skjuts. När hon satte sig i bilen så började vi sjunga "ja må hon leva..." samtidigt som vi körde hem till henne. Där blev det sedan fika och snack in på sena (för småbarn i alla fall) kvällen. Mycket trevligt!

På väg hem så somnade Frida i bilen och det var rätt gött det. Bara att lyfta in i sängen sedan. 

En bild från gårdagens lunch = räkor för tredje dagen i rad!

Hipp hipp!

En liten tjej i en stor värld (Östanfors), på väg till bilen och hemfärd.

Idag tänkte jag köra helt vanliga enkla intervaller. Ettor, det blir bra det. Vad ska ni träna för något?

2018-03-05

Är du trött som Wout Van Aert?

Hej och god morgon!

Svaret på frågan i rubriken blir ju ett klart nej. Den gossen kunde ta ut sig under lördagens Strade Bianche. 

Foto: Soigneurs

Foto: Chris Auld


Gli eroi dell’Eroica 🚴🏻‍♂️✨ Rispondendo alle domande dei giornalisti riguardo le Strade Bianche, unitamente, tutti i ciclisti che hanno preso parte alla competizione, hanno risposto che è “una gara unica”. E ieri, rispetto alle passate edizioni, lo è stata ancor di più... 184 km di pioggia e fango, fango e pioggia. Gli eroi dell’Eroica sono loro, donne e uomini che hanno sfidato le intemperie per lavoro, passione, amore verso uno sport che tanto dà ma che, a volte, tanto toglie. In tre sono saliti sul podio ma tutti, indistintamente, ne sono usciti vincitori. Molte sono le possibili diapositive da scegliere per rappresentare la giornata di ieri; noi abbiamo scelto l’arrivo sul traguardo di Wout van Aert, tre volte campione del mondo di ciclocross che, dopo aver tagliato il traguardo, si getta a terra stremato dalla fatica ma subito aiutato dalla fidanzata Sarah. @woutvanaert @debiesarah . . #stradebianche#eroica#siena#tuscany#cycling#cycle#cyclo#velo#bike#race#stage#cyclingpics#cyclingfamily#woutvanaert#vanaert#family#CiclistiFamily 📹Rai
Ett inlägg delat av Ꮯiclisti & ℱamily (@ciclistifamily)

Världsklass!

Måndag, för lite sömn i kroppen men det får funka ändå idag. Nu är det ju ny vecka med nya möjligheter och sova kan jag göra till imorgon istället. Let's go!

2018-03-04

En härlig skånehelg

Hej och god kväll!

Sitter nu på tåget igen, beräknas vara i Borlänge vid 23:59 och då ska jag gå till jobbet, ta bilen och köra hem sista biten. Det hade ju helt ärligt kanske varit ett smidigare alternativ att bara sova på jobbet så är jag på plats när jag vaknar.. Sparar ju en del sömntid på det också. Har för övrigt ett byte i Mjölby på 21 minuter, men det brukar gå bra när jag åker tåg så jag är inte orolig. Frågan är väl snarare om jag hinner med klassiska promenaden till ICA?!

Lokföraren på detta tåg har humor och är från Skåne:
"Nu ska ni få en sista chans att stanna i Skåne, om ni vill hoppa av och stanna kvar så kommer vi till Hässleholm om några minuter.."

Linda och jag började annars dagen med Vasaloppsfrukost framför TV-sändningen. Alltid lika härligt att följa det där loppet mellan Sälen och Mora. Varje år så tänker jag också att "nästa år, då jävlar". Nu är det nog dags att göra ett tredje Vasalopp, så påminn mig gärna om detta. Det var riktigt kul att se Falutjejen Lina Korsgren vinna, även om hon nu bor i Åre. Spännande utveckling i damklassen. I herklassen var det också spännande med en låååång utbrytning från startbacken och sju mil framåt av en duo. Sedan en ny stark utbrytning med cirka två mil kvar. Trodde det skulle bli en gäsp-tävling med tanke på snöfallet, men så blev det ju inte.

Då jag ville få ihop lite träning idag så kollade jag Zwift-kalendern för att se om det fanns något att köra. Benen är så slitna så jag ville ha något som sporrade och gav motivation att kämpa, hade jag kört vanliga intervaller så hade jag nog brutit ihop. Tyvärr var väl inte tävlingsutbudet jättefett där på förmiddagen så det stod mellan ett som var 68 km (lite för långt), ett som var 15 km (för kort) och ett som var 106 km (alldeles för långt). Då det som var 68 km också gick bäst i tid så anmälde jag mig till det och då var det bara 13 minuter kvar. Det mesta var dock redan framme, så det var i princip bara att hoppa i cykelkostymen, fylla cykelflaskan och starta fläkten.
Banan var samma som på SM, så den visste jag hur den var. Tre varv och en lång backe. Jag tog starten och försökte vara med och gallra lite i början. Efter första varvet så var vi nere på nio cyklister. Jag gjorde någon mer fruktlös attack innan vi kom in i backen för andra gången. Där fick jag ge mig. Saknade pang och pannben och släppte gruppen. Benen rostade.
Trampade ur en stund och gav upp efter dryga timmen på pulsklockan. Ändå ett bra pass!
Tillfälligt avhängd i svenskt sällskap, P. Johansson sydde dock ihop det där snyggt.

Vi kollade sedan klart på Vasaloppet, käkade en mellis och mådde gott.

När täten i Vasaloppet äntligen hade gått i mål så tog vi oss ut för en promenad till Bjerreds Saltsjöbad. Inte för att bada, men för att äta något. Det var dock andra som badade och jag försökte fånga det på bild:
Ser ni där vid slutet av stegen? En naken man på väg ner i det iskalla vattnet. Alltså isen låg nästan ända ut till kallbadet, så det var verkligen iskallt. Minus ett och skånsk blåst på det... Nä, då hade jag hellre gjort som mannen som stirrar på oss. Suttit i bastun.

Det blev en smarrig räkmacka, så för andra dagen i rad blev det räkor. Älskar räkor!

Med sina 574 meter är Långa bryggan Skånes svar på Långbryggan i Rättvik. Den skånska varianten är dock något kortare än Dalarnas 628 meter långa brygga.


Ja, nu lämnar jag Skåne för denna gång (är redan i Småland...) med påfyllt energikonto och laddad för en ny vecka i Dalarna (även om den avslutas i Stockholm). Dom slitna benen ska få en välförtjänt vilodag imorgon och sedan hoppas jag att dom är tillbaka i matchen igen på tisdag. Har faktiskt tränat sex dagar i rad när jag tittar tillbaka i kalendern, så det är inte så konstigt att dom är grisiga nu. Det har ju inte varit några lugna pass heller...

Tack och hej för denna gång, lämna gärna en kommentar. Vad gillade du med inlägget, vad vill du läsa mer av? Åker du tåg just nu och är räkor något för dig? Vi hörs igen imorgon!

2018-03-03

Live från cykelrummet i Bjärred


Hej och god eftermiddag!

Jag lovade ju att jag skulle rapportera live från Bjärred och nu ligger jag här på golvet i Lindas cykelrum och bloggar. Linda kör intervaller på testcykeln bredvid mig och senare så är det min tur att plåga mig själv. Jag tänkte köra mitt första tempolopp på Zwift, så det blir 20 km tempo klockan 19.00.

Som ni ser på bilden ovan så finns det snö också här i Skåne, den skånska våren är inte riktigt här än men den kommer nog ändå ganska så snart. I Falun lär vi ju ha snö fram till i maj någon gång.

Vi har hunnit med att fixa lite här hemma, sålt en möbel, käkat lunch, åkt till tippen, handlat lite inredningsdetaljer, köpt mig ett par nya skor, kollat på Strade Bianche och bakat muffins. Nu är det träning och sedan lite räkor och bubbel senare i kväll. Jag höll mina tummar för Wout Van Aert när jag såg att han var med i hetluften, en tredjeplats blev det till slut och det är ju riktigt imponerande! Jag får försöka plocka fram liknande krafter i kväll när jag kör Zwift-tempo.

Lindas variant på god pasta..Vi åt detta med lite kryddig korv, kantareller och creme fraiche!

Linda har Eurosport Player, guld värt när man råkar sitta i en bil och spännande tävlingar pågår.

Mmm... muffins!

Jag har det bra här, vi hörs imorgon igen!

2018-03-02

Tuff-tuff, tåg, träning och livestream från Strade Bianche

Hej och god eftermiddag!

Sitter på Tåg i Bergslagens tåg från Gävle till Mjölby. Väl i Mjölby så har jag ungefär en halvtimme innan tåget från Stockholm mot Malmö kommer och plockar upp mig. Jag kliver sedan av i Lund, rakt in i lindas famn.

Kul att ni verkade gilla morgonens inlägg, jag hade bra energi när jag skrev det och det når väl ibland ut till er genom skärmarna. Energinivån i detta inlägget kanske blir något mer nedtaggat då jag sitter på tåget och i princip vaggas till sömns här. Står just nu i Hallsberg ungefär en kvart innan vi rullar vidare. Att åka tåg är rätt skönt ändå, dumt att klaga.

Middag på tåget. En kycklingsallad inköpt på Borlänge resecentrum med en Cola Zero som törstsläckare.

I morse så skrev jag också om gårdagens träning. Den bedrevs ju på kvällen och jag var väl klar där strax efter 23 på kvällen. I morse så drog jag igång med dagens träning klockan 06:56! Kanske inte med bästa möjliga återhämtning eller förutsättningar för träning. Men, det var riktigt skönt att få ett pass innan en arbets- och tågdag. Nu sitter jag ju här och timmarna går men med träning i benen. Cykeldatorn sa ju -8 i prestationsförhållande igår kväll, i morse var det "bara" -6 i prestationsförhållande. Så det hade ju i alla fall gått åt rätt håll. Körde bara ett kort pass med tio spurter, så det var inget blodigt i morse. I vanlig ordning lite svårt med första spurterna innan kroppen kommit igång. Men sedan var jag varm och igång.
Bilden har jag hämtat från min Instagram story. Körde som sagt tio spurter, i dom två första nådde jag inte över 1000 watt men i dom efterföljande åtta spurterna så lyckades jag. 21 ½ minut träning på morgonkvisten, hellre lite träning än ingen träning! För er som vill grotta ner er i träningsdata så finns allt alltid på Garmin Connect. Just detta pass hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2529359383

Har ett par hörlurar i bilen som jag hade tänkt ta med mig på dagens tågresa för att lyssna på lite podd vid tillfälle, men glömde givetvis att ta med mig hörlurarna. Så nu står jag mellan alternativen att inte lyssna på podd eller låta hela tågvagnen lyssna på podd. Hur skulle ni ha gjort?

Imorgon blir det Strade Bianche i Italien och grusvägarna där har verkligen blivit bianche tack vare dom senaste dagarnas vinterväder. Antingen så smälter snön inte innan morgondagens lopp och då blir det episkt. Annars så smälter snön inför loppet och då blir det ändå episkt. Så det blir nog ett grymt lopp att kolla på imorgon om ni har tid. Länkar till live-stream hittar ni här. Eurosport 2 sänder loppet mellan klockan 14:00 och 15:30 med Roberto Vacchi som kommentator, missa inte det!


Nu ska jag försöka få lite annat än bloggning gjort också. Vi hörs nog imorgon igen, då direkt från Bjärred!