Lucka 17: Velodromen

Hej och god morgon!

Tredje advent och svinkallt ute. Här hemma har vi i alla fall minus fjorton och då är det många som avstår att bedriva konditionsidrott utomhus. Linda och jag har planerat för lite skidåkning faktiskt och det kan ju funka trots kallare temperaturer.

Bakom lucka 17 så hittar vi Velodromen. Här i Falun finns Sveriges enda velodrom och i den bedrivs det konditionsidrott med högsta kvalitet oavsett hur kallt det blir på vintrarna.

Lite fakta om velodrom(en):
Vad är en velodrom?
En velodrom är en oval lutande bana för både träning och tävling på cykel. En velodrom kan vara konstruerad av antingen trä eller betong och byggs antingen som utomhus- eller inomhusbana.

Velodromen är konstruerad av kanadensaren Peter Junek, ursprungligen från Tjeckien, som i mer än 30 år konstruerat och byggt velodromer över hela världen.

"Velodromen är konstruerad av lösvirke och med en yta av 18 mm björkplywood. Velodromens längd är 190 meter och bredden 5 meter plus 0,6 meter för ”blå bandet”, ytan längst ned. Innanför det blå bandet finns en säkerhetszon som är 2,5 meter bred och helt plan.

Varför behövs en velodrom i Sverige?
Snö och slask skulle kunna vara den enkla förklaringen men faktum är att det finns betydligt fler goda skäl än så!

Det första skälet heter tränings- och utvecklingsmöjligheter. På en velodrom kan man redan som ung kille eller tjej börja träna teknik och kondition under kontrollerade former utan någon som helst inblandning av annan trafik. Eftersom man på en velodromcykel alltid måste trampa utvecklar man ett mycket bra rundtramp, man lär sig att trampa fort och framför allt lär man sig att cykla nära andra i täta ”närkamper”. Detta skapar cyklister som klarar av att ligga i stora klungor på ett bra sätt.

Det andra skälet heter internationell utveckling. Precis som Storbritannien gjorde för cirka 12 år sedan, bestämde sig för att bli en världsnation på bana, både kan och vill vi att Sverige skall bli en ledande cykelnation även på bana.

Historik.
Redan i slutet på 1800-talet blev velodromcykling en mycket populär företeelse, både i Sverige, Europa och USA. Faktum är att Madison Square Garden i New York först startades som en velodromanläggning.

I Sverige fanns den sista velodromen i Stockholm. Efter ett beslut av Svenska Velocipedförbundet anlades en utomhusvelodrom vid Kristineberg på Kungsholmen 1923. Efter några års användning revs den och fick ge plats åt Kristinebergs IP."

Det ni tävlar om idag är följande:

En grundkurs i velodromen, värde 1150:-!

Dagens fråga följer nedan, du skickar in ditt svar till henrikoijer@gmail.com och glöm inte att ange din hemadress:

- Hur lång är en grundkurs i velodromen?

Bästa stället för att leta efter svaren är hos Velodromen.

Regler och villkor för denna tävling:
Glöm inte att ange din adress när du svarat, så att vi kan skicka din vinst.
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag/tävlingsdag och svaren skickas till henrikoijer@gmail.com
Tävlingen är öppen till 23:59 under tävlingsdagen, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.

Kört livet ur mig och trivselcyklat

Hej och god kväll!

Bilden ovan är från ett Zwift-race jag körde i förmiddags. Med typ fem minuter kvar till start så bestämde vi oss för att jag skulle köra. Så det blev lite bråttom ner i källaren för att byta om, kalibrera effektmätare, starta upp Zwift, anmäla till loppet och så vidare. Men vi hann. Jag körde banan Three sisters med tre backar i, Eller två kullar och en klättring snarare.

Kom iväg bra, en junior stack direkt men vi övriga höll ihop första milen till den långa backen började. Den är verkligen jättelång. Jag låg länge som nia, kom upp på toppen som åtta med två cyklister hack i häl (se bild ovan). En japan, en tysk och så jag. En fartökning på krönet och tysken försvann. Japanen och jag körde på i fjösfart ner till platten. Där så släppte han senare och jag fick köra på själv mot sista backen. Tog in lite på en holländare men samtidigt så närmade sig några cyklister bakifrån. Det blir två som kommer ifatt mig precis innan toppen på sista backen. Tysken och en italienare. Vi håller ihop till spurten, inte speciellt hotade bakifrån och utan chans att köra in någon framför. Så det blir rätt avvaktande. Med dryga kilometern kvar så gör jag en hård attack, får några sekunder och lyckas bli först i vår trio. Fick därmed bli sjua av 64. 297 watt i nåstan 80 minuter och snittpuls på 173 (89% av max..). Så här fräsch såg jag ut efteråt:

Dags för nödslakt?

Efter lite instagrammande och ett ombyte så åkte Linda och jag upp för att köra Lövbergets fatbikebana. Det är nämligen några tappra människor som med snöskor +ANNAT trampat upp en bana i skogen som man kan köra MTB på. Eller ja, fatbike då kanske allra helst. Men det fungerade ändå riktigt bra med vanliga MTB-däck också.

Hur härligt som helst!

Vi åkte sedan hem, värmde oss en stund, lagade en gomiddag och laddade om för kvällsaktivitet. Som blev cykling. Vi tänkte att det kunde bli kul att köra Fatbike-banan i mörker också. Den är markerad med reflexpilar bortsett från en bit på slutet. Jag tänkte att jag väl skulle kunna ta några effektfulla och snygga bilder också men det misslyckades jag med. Allt som allt en fin tur, även om jag blev lite väl kall på sista svängen.

Vackört.

Imorgon så ska det bli svinkallt, så då kan det nog bli en tur på skidorna istället för på cykeln. Glöm nu inte bort dagens lucka bara innan ni lägger er. Vi hörs igen imorgon!

Lucka 16

God förmiddag från Gamla Grycksbovägen! 

Igår kväll så hade vi ett gäng kollegor och vänner över på lite glöggmingel. Eller ja, egentligen var det så att en annan hade dragit igång det här men så kunde vi inte vara där så då fick jag frågan om vi inte kunde vara hos oss istället. Så man kan säga att Linda och jag nästan var gäster i vårt eget hus igår. Supertrevligt var det hur som helst, något som borde göras oftare. 

Jag har vilat två dagar nu men ska ut och köra distans på vintriga vägar med Linda. Kommer bli riktigt härligt och välbehövligt, min träningsmotivation är verkligen på topp nu så det här med vilodagar känns jobbigt. 

Bakom dagens lucka så finner ni faktiskt mig! Det ni tävlar om i lucka 16 är följande:

Alternativ 1: Det ni tävlar om idag är ett träningsupplägg från nyår och fram till och med april där du och jag efter ett par gemensamma samtal gör ett upplägg efter dina förutsättningar och mål inför säsongen. Antingen sker samtalen via fysiska möten eller telefon/Skype. 

Alternativ 2: En cykeldag med mig (och kanske Linda?) där du bestämmer upplägget. Det kan vara cykelsnack, Zwift, teknikpass, backintervaller, maxtest, vinterdistans på skoterspår, fikarunda i sommar eller kanske en guidad tur på Faluns fantastiska stigar. Cykeldagen blir i Falun om vi inte kommer överens om annat. 

Dagens fråga följer nedan, du skickar in ditt svar till henrikoijer@gmail.com:

- Hur många timmar tränade jag 2016?

Bästa stället för att leta efter svaren är i min blogg.

Regler och villkor för denna tävling:
Glöm inte att ange din adress när du svarat, så att vi kan skicka din vinst.
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag/tävlingsdag och svaren skickas till henrikoijer@gmail.com
Tävlingen är öppen till 23:59 under tävlingsdagen, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.

Lucka 15: Original Teamwear

Äntligen fredag!

Nu är helgen inte många timmar bort inte och det är bara en arbetsdag kvar till fredagsmys, kanske också lite fredagsfys för vissa av er. Här hemma kommer några kollegor förbi i kväll så det blir fokus på mys istället för fys. Vilade igår också så det blir två vilodagar efter varandra denna vecka, men innan det så hade jag tränat fem dagar i rad så det ska väl bli ganska bra det här.

Innan vi kastar oss in i arbetsdagen så öppnar vi väl lucka 15 tycker jag och idag blir det lite av en favorit i repris. Det var många som ville tävla om kläder från Original Teamwear för en dryg vecka sedan och idag är dom tillbaka igen med en ny chans för er att vinna.

Bakom lucka 15 hittar vi nämligen just Original Teamwear. Så här beskriver dom sig själva:
"Original Teamwear AB kan se tillbaka på mer än 20 års framgångsrik produktion och försäljning av teamkläder med hög teknisk kvalitet till företag, klubbar och team.
Våra varumärken Kalas, Swix och Bavac är välkända kvalitets symboler på marknaden, och vi är idag en totalleverantör i form av unikt designade teamkläder för idrottare på alla nivåer.

Vi är specialiserade på att kombinera design tillsammans med tekniska detaljer i våra produkter. Våra designers är uppdaterade på de senaste trenderna och strömmar och vårt material är av hög teknisk kvalitet, utvecklad för komfort, andningsförmåga och prestanda.Vi levererar unika kollektioner av hög kvalitet till alla idrottare och till alla årstider.

Att kvaliteten är hög visar den stora efterfrågan från "vanliga" motionärer, företag, klubbar och landslag.

Vårt huvudkontoret finns i Nittedal utanför Oslo i Norge. Företaget ägs av Swix Sport AS."

Det ni tävlar om idag är följande:

Ett kit med Regnjacka och cykelflaska i neon till herr eller dam med ett värde av 748kr

Dagens fråga följer nedan, du skickar in ditt svar till henrikoijer@gmail.com och glöm inte att ange din hemadress:

- Till vilket landslag är Kalas Sportswear officiell leverantör av cykelkläder?

Bästa stället för att leta efter svaren är hos Original Teamwear.

Regler och villkor för denna tävling:
Glöm inte att ange din adress när du svarat, så att vi kan skicka din vinst.
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag/tävlingsdag och svaren skickas till henrikoijer@gmail.com
Tävlingen är öppen till 23:59 under tävlingsdagen, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.

Lucka 14: Nocco!

Hej och god morgon!

Ny dag med ny lucka och nu har vi kommit så långt som till lucka 14. Bakom denna lucka finner vi ett företag som stöttat mig sedan en tid tillbaka och deras produkter använder jag numer alltid i min rutin inför tävlingar.

Bakom lucka 14 hittar vi Nocco. Så här beskriver dom sig själva:
"NOCCO är en välsmakande funktionsdryck framtagen av det svenska hälso- och träningsinriktade företaget No Carbs Company. Vår första produkt lanserades i december 2014 och vi finns idag på 27 marknader.
SVERIGES MEST SÅLDA BCAA-DRYCK
NOCCO är Sveriges mest sålda BCAA-dryck och finns i flera olika funktioner och smaker. NOCCO finns med och utan koffein, med olika mängd BCAA och med och utan kolsyra. Vilken NOCCO passar dina behov bäst?"

Det ni tävlar om idag är följande:

24 stycken (en platta) Nocco Skum tomte, ordinarie pris på detta är 600:-. Du måste vara över 18 år och ha en adress i Sverige för att få tävla idag.

Dagens fråga följer nedan, du skickar in ditt svar till henrikoijer@gmail.com och glöm inte att ange din hemadress:

-  Hur många vitaminer finns det i Nocco Skum tomte?

Bästa stället för att leta efter svaren är hos Nocco.

Regler och villkor för denna tävling:
Glöm inte att ange din adress när du svarat, så att vi kan skicka din vinst.
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag/tävlingsdag och svaren skickas till henrikoijer@gmail.com
Tävlingen är öppen till 23:59 under tävlingsdagen, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.

Zwift-race, Lucia på dagis och ny vinnare av Långa Lugnet-start

Hej och god kväll!

Vi börjar väl ändå med dagens största nyhet. Den att Chris Froome har testat positivt för en astmamedicin under Vueltan. Nu väntar antagligen någon form av bestraffning för detta. Varför det blev offentligt först nu är väl lite oklart tycker jag men klart är väl i alla fall att han testat positivt och det betyder bestraffning. Läs mer här: https://www.theguardian.com/sport/2017/dec/13/chris-froome-team-sky-reputation-abnormal-drug-test

Igår kväll så körde jag Zwift-race. Det var ett lopp i serien "CVR World Cup league race", någon slags försäsong till en mer "riktig" World Cup senare. Jag ville visa mig duktig och köra till mig en bra placering här för att samla en massa poäng men det gick inte så bra som jag hoppats. Det var 195 startande och jag hade väl förhoppningar om att hamna bland dom 20-30 första. Istället blev jag avhängd i en liten brant på slutet av första varvet. Sånt där som man lär sig på Zwift. Dels hade jag inte kört banan innan och dessutom så underskattade jag backens betydelse. Eller, jag var beredd på att det skulle bli hårdkörning i backen men inte att det skulle idiotspurtas halvvägs upp bara för att det råkade vara en brant där. Men, nu har jag lärt mig. Blev hur som helst avhängd där och hamnade i en stor grupp bakom. Trodde ett tag att vi skulle köra ikapp men så blev det inte. Hade tyvärr ingen koll på placeringen under loppet, drog igång spurten alldeles försent och blev till slut 48 av dom 154 som fick ett resultat. 172 i snittpuls och 312 watt i snitt över dom 51 och en halv minuterna. 

Efteråt var jag inte speciellt pigg...

Efter jobbet idag så var barnen och jag på Luciafirande på dagis. Efteråt lektes det för fullt i backen!

Stinne, som vann en fristart på Långa Lugnet, har meddelat att hon inte kan köra loppet. Så istället får Anna Kristiansson fristarten! Stort grattis till dig.

Nä, nu är det dags att göra mig i ordning för kvällens träning, får se hur mycket pang det är i benen efter Kompiskampen i förrgår och det där hårda racet på Zwift igår.

Lucka 13

Glad lucia på er!

Frida hade på sig favoritkläderna i morse och var en strålande glad tjej i pepparkaksskrud. Det framgår kanske inte riktigt av bilden, men jag kan intyga om att hon var ovanligt pigg och glad i morse.

Dagens lucka är lite annorlunda och något jag gjort tidigare också. Julen handlar ju mycket om att ge. Så idag tycker jag att ni istället för att få något fokuserar på att ge något.

Förslag på organisationer och sidor där du enkelt kan ge till någon som behöver stöd:
Cancerfonden
SOS Barnbyar
UNICEF
Team Rynkeby