Lång dag med barnen

Hej och tjena! 

Började ju med skridskoplanen i förmiddags, sedan åkte vi hem, åt lunch och hämtade andan. Tog sedan på oss alla kläder igen och åkte till stan och biblioteket där vi härjade ett tag. När bibblan stände så besökte vi tågbanan på Polarn o Pyret, stans sportbutiker för att kolla på ishockeygrejer och leksaksaffären bara för att. När stan stängde så åkte vi upp till Lugnet där vi kollade lite juniorhockey innan det blev dags att vända hemåt för kvällsmat. Efter den så lekte tjejerna för sig och Filip och jag hade en spelstund med mobiler och iPod. Nu sover de små, den stora är i sitt rum, Ronya är ute med sina studentvänner och jag nattbloggar. 

Imorgon börjar en period med tvåsiffriga minusgrader. Eller, det har redan börjat nu i kväll egentligen och nu ska det hålla i till onsdag om jag ska tro Yr.no. Nu skulle det ha stått en Monark i hemmet. Eventuellt blir det ändå någon förmiddagstimme cykel imorgon trots prognos på -14 - -15. MTB då och säkerligen skoterspår och endurospår för att hålla nere hastighet och hålla uppe hjärtfrekvens. Kyla och fartvind är inte att leka med. 

Trots 10½ timme sömn natten till idag är jag gristrött nu. Det handlar om mitt nya favoritord "balans" tror jag. Ögonen har en lätt inflammation också, drygt förstås men jag börjar bli van. Här är ett par bilder från bibblan, god natt!

Rut och Knut vet vad som gäller!

Skridskoplanen

Småbarnen och jag har spenderat ungefär en och en halv timme på skridskoplanen denna förmiddag. Ebbah är ganska färsk på det här med skridskor, men tog ett jättestort kliv i utvecklingen idag. Härligt att följa deras snabba framsteg. Tyvärr hade dom inga målburar på planen, men vi var ju så duktiga och tog med vår egna målbur dit. En riktig hit.
Nu vet jag för en gångs skull vad jag önskar mig inför en julafton eller födelsedag: skridskor och hjälm!

I duschen med mig

Hej hej!
Idag hade jag riktiga grisben, kunde knapp trampa och det var ett under att jag överhuvudtaget kom hem! Väl hemma tog jag med mig telefonen in i duschen och nu sitter jag och äter lite mat.
Ha en härlig fredag!

Så här klär jag mig för vintercykling

Har fått ett par frågor kring hur jag klär mig för vintercykling. Så här kommer min standardvinterklädsel, från topp till tå:

Vintercykelmössa från Kalas med ett material som hanterar vind på ett bra sätt i pannan där det gärna kan bli kallt annars. Vid -8 eller kallare så kompletterar jag gärna med en buff från axlarna som jag också drar upp över kinderna och bakhuvudet. Självklart har jag hjälm när jag cyklar också, min vinterhjälm har jag klistrat remsor med röd reflextejp på baksidan för att synas lite extra.

Ett varmt och mysigt underställ, detta från Craft har blivit en ny favorit

En kortärmad cykeltröja

En långärmad thermo-tröja, är det -8 eller kallare så kompletterar jag gärna med en vindväst

Trefingrade cykelhandskar, dessa från Hestra har gått några vintrar nu. Generöst med snortorkningsyta är viktigt! Är det kring nollan eller varmare så brukar jag köra ett par femfingerhandskar från Bianchi.

Flossade vintertights, dessa från Bianchi är varma. Vid -8 eller kallare så har jag en uppsättning monstervarma tights från Kalas som skyddar bra från både vind och kyla.

Ulliga och varma strumpor

MTB-skor, dessa är från Nalini. Se till att spänna åt dom så löst som möjligt för att få plats med tjockare strumpor och kunna vicka på tårna. Luften värmer, så håll det rymligt för foten.

Kör nästan alltid med dubbla skoöverdrag, mest på grund av inget av mina par håller måttet för en riktig svensk vinter. Är det kring nollan eller varmare så räcker det med ett par.

Så här brukar jag alltså klä mig när jag ska cykla på vintern. Nu är inte jag någon som är speciellt frusen av mig, så jag brukar inte behöva överklä mig för att hålla värmen. Om ni fryser lite i början av rundan så är ni rätt klädda. Att åka runt och bli genomsvettig på grund av för varm klädsel blir bara jobbigt, håll det enkelt.

Typiskt bra plagg att stoppa i fickorna är: vindväst, tunna hanskar och en buff. Med dessa kan ni reglera värmen ganska bra utan att behöva släpa med er hela garderoben.

Dagens pendling +LUNCH

Detta måste väl nästan vara ett av mina bättre blogginlägg?

Tempopendlat

Igår skulle jag ju hem från jobbet för att hinna iväg på hockeyn, och det skulle ju kunnat gå lugnt om jag bara kommit iväg i tid. Istället blev det ganska stressigt. Funderade lite på tempopendling men dels är ju det ganska jobbigt och dels var det ju massor av is överallt så det var kanske inte så klokt. Så jag stack iväg i ett halvhårt tempo istället. Men efter någon minut kände jag att det var väl lika bra att köra hårt, så jag ökade och kom hem med en snittpuls som motsvarar 86.2% av max efter drygt 57 minuters cykling. Typiskt bra pass.

Idag blir det nog en lugnare cykling, kanske att jag klämmer in någon intervall för skojs skull.
Mikael Flockhart har skrivit ett inlägg om vikt/prestationer här. Han kör mycket på metoden train low - compete high, till skillnad från mig som tränar really high och tävlar even higher. Men så är ju Mikael också mer prestationsinriktad i sin cykling än jag som mest är något av en trivselgubbe som bara tycker om att cykla.
Nu håller vi ändå på med cykling, tänk om detta hade varit en blogg om backhoppning, boxning eller brottning. Då hade det nog varit vikthets. Nu vill jag bara komma tillbaka i gammal god form. Som i sig inte heller var speciellt extrem. Avslutningsvis vill jag bara påminna alla om att idrott på elitnivå inte är något som är hälsosamt.

I Leksand på Leksand

Tempopendling hem, tre vörtbrödmackor, lite mjölk, en dusch och bilresa med småbarnen till Leksand för att se Leksand-Västerås. Heja Leksand!