#dagensfågel

Skrev detta på Twitter igår:

Det inspirerade Olle Claesson som två timmar senare publicerade denna #dagensfågel:

Riktigt häftigt! Nu blev det tyvärr inga skidor för mig igår. Började nämligen må illa lagom till att jag lagt fram alla kläder och skulle byta om. Får ta igen det någon annan dag, känner mig frisk och kry idag i alla fall.

Lite läsning

Gött att få hem lite att bläddra i utan att ha beställt det. Prenumererar bara på Cykeltidningen Kadens och tidningen FOTO, dessa på bild har jag fått för att jag ska köra Vätternrundan och Cykelvasan. Brukar vara dålig på att ta mig tid till att sitta och läsa, men dessa ska jag läsa. Kanske på bussen på väg till och från jobbet, där har jag ju ofta lite dötid.
Cykelcitykatalogen har jag inte sett på flera år, minns dock att den luslästes back in the days när den låg i klubbstugan. Då var den ett bra sätt att få en översikt av pris och vikt på prylar man ville ha. Visst finns Internet, men ibland är det smidigare, snabbare och helt enkelt trevligare att ha något att bläddra i.

Skit i hjärta, lungor och muskler - ta hand om din hjärna!

Inga revolutionerande nyheter med dessa studier kanske, men nu "bevisas" det att VO2max inte alls är maximala kapaciteten för att syresätta musklerna. Träningsforskning har länge dividerat kring om det är muskler, hjärta eller lungor som är den begränsande faktorn i detta. Nu har man (äntligen) börjat publicera artiklar som säger att det är hjärnan som lägger ribban för hur musklerna syresätts. Utan hjärnans strypning av vår maxkapacitet så skulle vi helt enkelt ta kål på oss. Lurar du hjärnan så kan du höja din tröskel helt enkelt.
Givetvis måste man ha hjärta, lungor och muskler i topptrim för att prestera bra, men kanske det är dags att lägga lite mer tid på träning av hjärnan nu?
Källa: http://www.theglobeandmail.com

Mellan jobb och möte

Har väl slutat för dagen nu och är på väg till klubblokalen för styrelsemöte. Blir en lång dag som startade 05:10 och jag är väl kanske hemma igen 20:30. Men kul ändå!

Åt årets andra semla på fikarasten i morse, den första semlan åt jag igår med frugan då vi firade Alla hjärtans dag.

Tittade in en snabbis hos familjen Steen/Öijer också för att lämna en nyckel till klubblokalen. Adam var väl lika fin som alltid, trots halsont.

Såg väl också en körskolebil som fått påtryckning i en korsning.
Allt det cykliga som händer nu får jag ta imorgon, eller kanske i kväll, för nu lär jag skicka detta och förbereda för mötet

10 spurter + en fyra på 360 watt

Att spurta är något som alla kan göra och det brukar fungera bra även när kroppen är trött eller om man är sliten. Så det gjorde jag idag. Tanken med dagens pass var att påminna cykelmusklerna om hur det känns att arbeta och låta överkroppen få vila lite. Känns ändå bättre idag med träningsvärken, kanske överkroppen är redo för nya övningar imorgon? Då väntar vecka 1, dag 3 på http://www.hundredpushups.com och kanske kvällsskidor på Lugnet.

Ingen lek på skidorna idag

-1, snöfall, sliten överkropp och is under skidorna. Det gick inte lätt och snabbt idag, men tungt och långsamt. Kilometertiden blev strax under fem minuter och distansen kring 12 km. Imorgon blir det ingen skidträning, den här stackars pojk-kroppen behöver vila efter tre pass skidor och tre dagar med överkroppsövningar under de fyra senaste dagarna. Kanske lite testcykel istället, för att hålla liv i cykelbenen.

Raketskidorna är hämtade!

Slängde in min antika skidutrustning och åkte ut till mäktiga Skuggarvet för att hämta mina finskidor i går kväll. Dom har ju vårdats (tvångsomhändertagits) av Hans-Olov på Briko Maplus i ungefär 1½ års tid nu efter att jag lämnat dom i skidfodralet någon månad efter Vasaloppet 2010... Fick mig en uppsträckning samt en snabbkurs i vallning och skidvård av denne mycket kompetente man. Packade in finskidorna och drog till Lugnet där jag brände av fem varv på elljusspåret. Gick rätt snabbt (4.12 min/km) trots snöfall.

Är nog snart redo för en attack på träningsrekordet (3.55 min/km).
Än så länge har jag mest kört distans eller snabbdistansintensitet med några kortare hårdkörningar i stakåkningen. Tänkte försöka vänja musklerna vid denna form av arbete innan jag vilken dag som helst nu ska grisa ner mig lite med hårdkörning. Långpass står också på önskelistan.

Bilen "full" med skidgrejer

Posör med ny mössa på Lugnets elljusspår