Löpning 4x4

Nyss hemkommen från 54 minuter kvällslöpning. Hade den klassiska ryggsmärtan idag igen, kommer väl från gårdagens styrketräning misstänker jag. Hade dessutom lite ont i benen idag från gårdagens övningar. Smärtorna i ryggen känns mest i utförslöpning, uppför går det dock ganska bra. Så jag försökte styra intervallerna till motlut. Hade väl ingen riktigt bra skjuts i benen tyvärr. Intervallsnittpulserna blev 172, 170, 170 och 176. Den sista intervallen sprang jag i brant backe, så då kunde jag trycka ifrån lite mer. Maxpuls 184 idag och jag besegrade 175 höjdmeter.
Imorgon är det push ups och styrketräning som gäller. Nu är det sovdags. God natt!

Skidpremiär

Men inte för mig, utan idag gjorde Emily årets första skidtur. Vi tog en paus från innetillvaron och stack ut för att leka en timme i snön. Ebbah var ganska skeptisk till det här vita, det verkade farligt att gå i. Men åka pulka var kul. Filip lekte mest med sin lastbil, och sommarleksakerna var oväntat populära en vinterdag som denna.

Det blev inget distanspass direkt, en gång upp för backen och en gång ner. Sedan lockade annat.

Filip kontrollerar snökvalitén.

Vinterns första snöfall, för Ebbah.

Som sommar, fast med snö. Filip åker cykel, Ebbah går omkring och Emily åker sparkcykel.

Utför rutschkanan gick det riktigt fort.

Det var inte helt lätt för lastbilen att ta sig fram idag, men Filip kämpade vidare.

Jag sprang inget igår, var för trött på kvällen så mackor och bullar fick ersätta träningen. Senare i kväll ska jag dock springa. Har träningsvärk från gårdagens styrkepass här hemma. Armar bröst, axlar och rygg. Träningsvärk är ju egentligen en löjlig sak, men det känns i alla fall som att det är ett kvitto på att jag tagit i. Om en vecka eller så borde jag inte få träningsvärk mer, om jag inte gör nya övningar det vill säga.
Tanken på ett långt (ca: 4-5 timmar) distanspass på cykel i härligt vinterlandskap lockar. Men det är mycket i skolan nu, jag har slutprov för två kurser på fredag och tisdag, två inlämningsuppgifter för veckans nya kurs ska skickas in på fredag. Och så ska jag påbörja mitt nya jobb. Så, vi får se när det blir något längre pass. Tur att löpning finns.

PHP 5.3.1 och IIS7 på Windows Vista

Jag börjar bli desperat nu. Har försökt installera och konfigurera ovanstående på datorn för att kunna komma igång med PHP-programmerandet. Jag försökt konfigurera många gånger om nu och installerat om allt och försökt igen. Nu ger jag upp.
Finns det någon läsare som har Vista, IIS7 och PHP 5.3.1 och kan tänkas hjälpa mig?

Solleröloppet, SM och Team Sprocket ProCycling

Läste en nyhet om Solleröloppet på nyhetssidan Cyclesport.se. Den handlar om två envisa organisationer (SCF och Sollerö IF) och problematiken med att ha Solleröloppet som SM-arrangör. Som källa har Cyclesport.se en artikel från Falukuriren med rubriken Solleröloppet i farozonen.

Ett, enligt mig, ganska anmärkningsvärt uttalande finns där att läsa:

- SM:s linjelopp ska köras lördag och söndag. Vi kan ju inte köra en SM-tävling som startar klockan sju på morgonen. Dessutom vill vi inte att till exempel Thomas Lövkvist eller Gustav Larsson ska vinna ett SM-guld i Solleröloppet, säger Tony Pölder, ordförande i förbundets tävlingskommitté.

Är det okej om någon annan vinner SM-guld i Solleröloppet då? Och vad spelar det för roll vilken tid SM-tävlingen startar på dagen? En mycket bättre SM-arrangör än Solleröloppet tror jag blir svårt att hitta.

Vidare går att läsa:

"-Tror du åkarna bryr sig om att Solleröloppet får SM-status, det är väl mästerskapströjan de är ute efter? Thomas Lövkvist tyckte 2006 att det var perfekt.

- Vad Thomas tyckte bryr jag mig inte om, det är ointressant, säger Pölder."
Är Tony Pölder, ordföranden i SCFs tävlingskommité hård men rättvis, eller borde man tänka om och tillåta ett SM på en Solleröfredag?
Och kanske viktigast av allt, kolla bilden igen. Först är Viktor Folkesson, sedan kommer Nicklas Axelsson följt av tre mycket krokiga Cykelcityåkare. Bakom dessa tre rödvita cyklister ser ni ett par stiliga gröna axlar med tillhörande vita armar. Det är jag det. Minns ni när jag var så snabb? Det gör jag.

På Cykelnytt.se kan man läsa om att Bäckstedts nya lag tar form. Laget kommer heta Team Sprocket ProCycling och ha en svensk bas. Målet är ett svenskregistrerat lag i Tour de France
-Det tar kanske fem år att nå dit, säger Bäckstedt.

Smått

Dagens bästa blogginlägg hittar ni här.

Styrketräningen var lite under tidspress, tio minuter in i övningarna så kom en hantverkare på besök. Så det blev ett uppehåll i träningen. Det var inte heller vilken hantverkare som helst, utan en tidigare ordförande i Falu CK, så det blev lite snack också. Efter att han gått körde jag det jag hann med styrketräningen. Fick hoppa över några övningar men blev trött ändå.
Filip och jag hade en andhämtningspaus då vi tog bussen till affären och handlade. Sedan jag har setat och försökt komma igång med veckans skolarbete.
Efter att ha haft ungefär noll respons från arbetsgivare gällande tjänster som jag sökt via arbetsförmedlingen, så ringde två företag på två dagar förra veckan för att ställa lite frågor och så. Och idag fick jag en deltidstjänst som projektledare. Det var riktigt kul besked. Nu måste jag bli ännu bättre på livspusslet dock, då dygnet inte utökat i antal timmar så vitt jag vet.
Jag skriver lite mer om vad det är jag ska göra imorgon. Nu måste jag slänga ungar i sängen och försöka installera allt sådant här PHP-IIS-strunt på min Vista-burk utan att tappa förståndet. Tror att jag kommit en bit på vägen. Guiden är för XP eller 2000 och jag har som sagt Vista, så allt är sig inte likt. Eller inget är sig likt... Nu ska jag försöka komma åt något ISAPI-filter, har ingen aning om vad det är eller vart jag hittar det. Någon läsare som kan ge mig en snabbguide i detta?

Nu är det vinter

Så här såg det ut idag när de små hade lämnats på dagis. De mår bättre nu så de får gå på dagis och härja lite. Istället är det nu Emily som är sjuk här hemma. Hoppas verkligen att vi slipper fler sjukdomar nu ett tag framöver.
Nu har jag ätit frukost och redigerat utseendet på bloggen igen. Headern har blivit bredare och lägre och jag har lagt in mer luft mellan inläggsspalten och sidospalterna. Bytte lite namn och lade till nya bloggar i min feed med senast uppdaterade bloggar här till höger. Nu ska jag smaka på det här upplägget ett tag innan jag bestämmer mig. Vad tycker ni om bloggens utseende nu?
Småbarnen skall hämtas om en timme, så nu är det dags för armhävningar och styrketräning här hemma.

83 dagar kvar - 38 minuter löpning

Det snöar ganska mycket över Falun just nu, vilket givetvis är mycket glädjande. Jag hade tänkt mig en löptur runt åttatiden nu i kväll men jag fastnade vid skolarbete istället. Var klar med det 21.50 och stack ut 22.05. Sprang upp till Lugnet och kikade lite där, joggade ner mot centrala delarna av Falun och gav allt i fyra stycken 30 sekunder långa intervaller på hemvägen. Det har gått ganska dåligt med träningsbiten ett tag nu, måste verkligen komma in i det här ordentligt så resan mot målet i Mora inte blir allt för jobbig. Hade ju tänkt träna igår också, men igår liksom idag satt jag med skolarbete. Imorgon ska jag köra styrketräning med diverse övningar här hemma och förhoppningsvis en löptur på kvällen.
Totalt var jag ute ca: 38 minuter idag. Pulsklockan vill fortfarande inte gärna registrera min puls, så jag kan inte bjuda på någon fullständig pulsrapport. Men intervallerna kastade upp hjärtat i 186 slag. Höll nog en 155-160 (cykelmaxpuls:195) under övriga löptiden.

Från 100 dagar kvar till Vasaloppet har jag nu tränat:
7 timmar 46 minuter cykel,
1 timme 23 min löpning,
1 timme 20 min styrketräning