Första kilometertestet

Så var då det avverkat. Har faktiskt joggat 2.2 km också, förutom kilometern på tid. Det var ganska blåsigt idag, för att vara Falun, och runt åtta grader i luften. Cyklade upp till Lugnet för att inte komma dit helslut och med trasiga ben, värmde sedan upp ytterligare genom att jogga 600 meter. Redan på första hundringen fick jag ont i framsida lår, på bägge benen. Som träningsvärk, så kändes det. Jag som hade hoppats att de nya smärtorna skulle visa sig efter att jag sprungit. I kväll, eller kanske imorgon. Men hundra meter in i uppvärmningen? Nåja.
Jag hade redan innan jag åkte upp till Lugnet, tänkt att ta mellantider på varje tvåhundring. För att på så vis hålla lite koll på tempot. Vilket tempo det än skulle bli ville jag veta det under loppets gång. Hade räknat ut att jag borde ligga mellan 36 och 48 sekunder/200 meter för att klara tre till fyra minuter.
Det blåste sida mot på upploppet och medvind i kurvan efter mål. Det hade varit bra att läsa Djurbacks tips om tre rakor medvind och två i motvind, eller om jag kunnat använda min egen hjärna innan start. Nu blev det mer motvind än medvind idag, hade kanske tjänat en sekund eller två på att starta vid målet och gå i mål på motsatt sida banan.
Stod och funderade en liten stund innan jag insåg att det var lika bra att bli av med det hela. Så jag startade klockan och började springa, eller vad man nu kan kalla det. Första tvåhundringen gick lätt, kastade ett öga på mellantiden. Låg ungefär där jag ville vara, så nu var det väl bara att hålla det tempot.. Tappade dock lite tid på de två följande tvåhundringarna. Med ett varv kvar försökte jag höja farten lite, nu var det ju bara ett varv kvar och så jäkla tvärstum skulle jag väl inte behöva bli. Sista tvåhundringen var alltså motvind och sida mot och där skulle spurten börja. Men spurt och spurt, jag kände mig som jag tror att ett träsktroll skulle se ut om det sprang. Inte direkt så jag kände mig som Haile Gebrselassie när jag älgade på. Det finns lite att göra teknikmässigt kände jag.
Men var ändå hyfsat nöjd med tiden. Det borde ju finnas stort utrymme till förbättring, hoppas jag.
Efter jag hämtat andan en kort stund så joggade jag lite lätt i fyra varv. När allt springande var över så cyklade jag en omväg över Jungfruberget och hem. Ville få lite cirkulation i kroppen utan att riskera att förstöra benen ännu mer...
12 dagar kvar till Hackmora Bergslopp, nu ska jag försöka lära mig tekniken lite snabbt. Tror att det faktum att det är uppförsbacke nästan hela vägen är en fördel för mig som cyklist. Mot om jag varit tvungen att springa utför... Om jag ska gissa på varför jag fick ont direkt under uppvärmningen, så tror jag att det beror på att jag "bromsar" mig fram. Då utsätter man väl framsidan onödigt mycket? Måste alltså lära mig att få till det rullande flytet. Eller beror det på annat?
Tiden då, undrar säkert ni. Jo tiden blev tre minuter, tjugofyra sekunder och två tiondelar. Stort grattis alltså till Adam Steen som nu vunnit två bloggtävlingar i rad på min blogg. Snacka om toppform.
1:a 200 m: 40.6
2:a 200 m: 41.9
3:e 200 m: 42.5
4:e 200 m: 39.7
5:e 200 m: 39.5
Totalt: 3.24.2
Sprang alltså som snabbast under sista 200, trots motvinden. Så viss fartökning måste ju ha skett, även om det kändes som om jag stod helt jävla stilla. När jag kom ut på sista rakan så tittade jag mot målet och tänkte att jag strax går i mål. Men tiden måste ha stannat, så där lång tid tar det aldrig när jag cyklar...

Dagens post

Kändes rätt klockrent. Grym tajming! Jag måste ju skaffa mig ett par turplankor. Ska bli intressant att bläddra lite senare, måste ju lära mig om nytt material nu. Är ju helt grön på löpning och skidor.. Nu ska jag ut och springa, håll tummarna!

Kilometertest idag

Skorna. Ett par New Balance 828, direkt från Steéns sport och trading. Givetvis skall det vara mycket vitt även i löpskor.

Om jag får en liten lucka, så sticker jag iväg och kör mitt första kilometertest redan idag. Så passa på att gissa min tid, och tävla om en energikaka och en gel.
Att gissa tid är givetvis skitsvårt. Kul att många tycks tro att jag klarar 3.30, jag gissar själv på någonstans mellan 2.55 och fyra minuter. Fysiken för att springa hyfsat fort, för en motionär, borde jag ju ha. Men löpsteg eller vad det kallas, det saknar jag ju. Hur som helst, under fyra vill jag vara. Inte för att jag vet vad den tiden säger, men det känns bara som en tid att klara.
Något som jag själv tror blir ett problem är farthållningen. Jag har ju ingen aning om hur ont det skall göra för att en kilometer skall gå på så kort tid som möjligt, risken är ju stor att jag är tvärstum sista 950 meterna av testloppet, och då blir ju tiden därefter.

Min löpkarriär i korthet ( det finns ingen lång version heller, tyvärr.. ):
- Joggade lite under högstadietiden, var som snabbast topp 3 i klassen kanske. Vill minnas att jag sprang en km på tid under 3.30. Men det kan ju vara ett fantasiminne också, vad vet jag. Men då sprang jag ju någon gång då och då också, så helt borttappad var jag ju inte. Jag spelade innebandy under den tiden och joggade som extra träning.
- På en vintercykeltävling, här i Falun, sprang jag ifrån svenske mästaren i triathlon; Jonas Djurback. Det var ett långt parti med mycket snö, så vi var tvungna att springa en sträcka. Då fick jag, helt oväntat, en lucka till just Djurback som var placeringen bakom mig. Troligtvis min största löpmerit och ett fruktansvärt minne för Jonas. Han ville ha revansch redan dagen efter då han skulle springa 3000 meter på banan i friidrottshallen, men jag avböjde.
- När jag var i Thailand för några år sedan (3?) så sprang jag två vändor om ca: 45 minuter på stranden. Hade ingen cykel med mig och ville inte tappa allt för mycket träning, fick så jävla ont i ryggen att jag knappt kunde gå ett par dagar efter det. Men då hade jag också haft ryggbesvär fram till den resan också.

Sedan jag slutade med innebandyn för runt 10-11 år sedan har jag alltså bara sprungit för springandets skull två gånger i Thailand. Annars springer jag ju ibland till bussen och efter barnen...

Kilometertid, löpning

Jag ska springa min första löptävling, någonsin, om knappt två veckor; Hackmora Bergslopp. Men jag har inte riktigt hunnit komma igång med träningen, ännu... Det första jag skall göra är att springa en kilometer på Lugnets löparbana, som ett litet test. Vill se hur "snabb" jag är, och också hur mycket jag förbättrar mig senare. Tänker ju jogga en del framöver. Det är ju en väldigt effektiv träningsform och man behöver inte mycket tid för bra effekt. Jungfruberget ligger ju på andra sidan stora vägen bara, där blir det nog en del löppass. Det som talar emot en skrällseger i Hackmora Bergslopp är att jag, förutom två strandlöpningar i Thailand för några år sedan inte har sprungit sedan innebandykarriären för tio år sedan. Om det ens räknas? Jag är alltså rätt grön på det hela.
Jag skulle vilja veta hur fort ni springer en kilometer, törs ni avslöja det?

Sen tycker jag att vi kör en till tävling; Gissa min tid på mitt första kilometertest.
Världsrekordet verkar vara 2:11.96, bara så ni får något att räkna på...
Den som kommer närmast i sin gissning vinner en energikaka och en gel från High5.

[Öijers cykelskola] Förberedelserna inför OS 2028 pågår för fullt

Idag går vi igenom det här med langning, inga konstigheter.
Langaren står alltid på höger sida i färdriktningen, gärna klädd i teamkläder eller annat plagg som syns bra. Eventuellt kan langaren ha en så kallad Extraflaska i andra handen. Den kan innehålla vatten ( för att spola av lerigt drivpaket eller hälla över het cyklistkropp ) eller sportdryck. Jag har hört att man kan ha en cykelflaska med skruvkork, som inte är genomskinlig och som innehåller verktyg och extra slang. Men eftersom det bryter mot reglerna så vet jag givetvis ingen som gjort så, jag har bara hört att man skulle kunna göra på det viset. Det är en fördel om två eller fler personer langar åt samma cyklist, om första langningen misslyckas så har cyklisten en andra chans.
Om langaren har flera cyklister att langa åt bör flaskorna märkas med namn. Och om någon cyklist har olika innehåll i sina flaskor bör de numreras i den ordning som de skall langas. Cyklister brukar vilja få rapporterat tidsavståndet till framförvarande cyklist/grupp. Men om avståndet är snabbt växande ( om cyklisten i fråga blivit avställd ) eller allt för stort, så är det bättre att inte ge någon tidsrapport.
Exempel: efter att ha varit avhängd i sju mil på Finnmarksturen så kommer jag till sista riktiga backen med en mil kvar. Och där ropar någon att jag är en halvtimme efter täten. Tror ni det peppade mig?
Att ge tider åt konkurrenter är inte helt fel alltså. Lägg på lite tid för att ta bort jaktlusten och om du kan ge två rapporter inom kort tid så informera den jäveln om ett stort tapp.
Exempel: X km in i loppet anger du '40 sekunder upp', fast det egentligen bara är 22. X +5 km in i loppet anger du 'två minuter upp', fast avståndet i själva verket är oförändrat; 22 sekunder. Genom detta tilltag tar du udden av de som jagar din cyklist.
Så, då vet ni lite om hur man langning går till på cykeltävling.

Fredrik Svärm är sveriges finaste elitåkare i MTB

Det blev en rafflande avslutning där Oscar Ekstam plötsligt fick energi och gick från en riktigt dålig placering på söndagmorgonen, till delad ledning och till slut en andraplats. Men Fredrik Svärm samlade energi och kunde hålla undan och vann till slut med en ynka poäng. Henrik Andersson som inledde så starkt tappade tyvärr en hel del på slutet och gick från solklar ledning till en tredjeplats.

Kanske kommer denna lista att så småningom ta över Cyclesports ranking. Det blir ju mer rättvisande om folket får bestämma vem som egentligen skall toppa listorna.
Topp 10 i årets viktigaste tävling:
1 Svärm Fredrik 46 (17%)
2 Ekstam Oscar 45 (16%)
3 Andersson Henrik 40 (14%)
4 Blomqvist Alexander 39 (14%)
5 Lindgren Emil 11 (4%)
6 Darvell Magnus 9 (3%)
7 Salomonsson Mikael 8 (2%)
7 Wetterhall Alexander 8 (2%)
9 Gustavsson Niklas 7 (2%)
9 Wirenstedt Paul 7 (2%)

Stort grattis till Fredrik Svärm!

Adam Steen blev den stora vinnaren i utlottningen av energikaka. Stort grattis också till dig.

Bilder från dagens crosstävlingsträning

Cha cha!
Jorå, idag var jag med på tävlingsträningen. Tog med kameran också, gör väl mer nytta med den än på cykelsadeln kanske. Inför träningen hade jag tänkt trimma med tävlingshjul, men fick välja bort det på grund av tidsbrist inför träningen.
Från start försökte jag hänga med Jens så länge som möjligt, det gick väl i ett halvt av tre varv ungefär. Han körde ju tubdäck. Sedan kom Oscar ikapp efter ett varv och vi hade sällskap till sista varvet då jag kunde avgöra till min fördel. Pangpang och 188 i puls. Det gick. Sista halvan åkte både Oscar och jag runt i distansfart. Två stumma stackare. Jens ska köra världscup kommande helg, så han har väl lite panik, och kör därför fort..
Nåja, nu till det viktiga; bilderna.


Jens körde sig gul och blå från start idag.


Hopptorn.


Hopptorn.


Jo.


Rött, vitt, blågult och grönt i en skön blandning.


Jens lägger ner hojen på krönet av en spurtbacke.


Powerpåkarna sprintar lätt upp för trappan.


Det är inte så svårt att lista ut vems cykel jag fotat här.


Hopptorn.


Hopptorn.


Både Oscar och jag upplevde att Jens svävade fram idag.


Gossarna tar sig ner för Droppet.


Fightningfaces.


Grönt gräs, är det snö här den 24:e oktober? Vi kan bara hoppas.


Hopptorn.


CX = tight action. Alltid och jämt.