Min träning till årsskiftet!

Hej och god morgon på dig! 

Minus 20 grader här idag men nu idag är sista dagen på denna period med extrem kyla. Imorgon stiger temperaturen något och sedan så ser långtidsprognosen ut att bjuda på mer behagliga vintertemperaturer. 

Jag har fått några frågor om hur jag ska träna nu efter min "kom igång period". Nu har jag cyklat för att kroppen ska vänja sig vid träning och jag har testat lite intervaller igen. Kommande period så är tanken att jag ska landa in i träningen, hitta exakt rätt nivåer för mig och jag har också med ett distansblock. Det är Rapha Festive 500 som lockar till- och erbjuder mig en chans att pressa in lite distansträning från söndag vecka 51 (julafton). Jag hade från början tänkt att vara ledig där i mellandagarna men nu behöver jag jobba lite ändå och Frida har en dag med innebandyturnering. Så jag har egentligen förhoppningen av att klara av så mycket som möjligt av Festive 500 på tre dagar och sedan får jag använda resterande dagar i vecka 52 för att försöka ro det där i hamn. Jämna veckor är veckor då barnen är hos mig. 

Just vecka 52, som också är längst bort är jag mest osäker på och jag behöver landa in i några saker där innan jag känner mig helt färdig med hur den veckan blir. Just nu är det två vilodagar inplanerade under den veckan annars har jag tänkt klara mig med en vilodag i veckan nu under denna och nästa vecka.

Bilden i inlägget är några år gammal nu. Vi har snö och det ska komma lite mer snö dom kommande dagarna. Jag hoppas att det blir tillräckligt för att skidspåren runt om i kommunen ska bli dragna och i bättre skick. Det har varit lite dåligt med snödjup här i Falun även om snön legat ett tag och det har varit vintrigt. Så vi får se om jag fortsätter med löpningen eller om jag går över till skidåkning i helgen. Grundtanken är att släppa löpningen nu och åka skidor som alternativ träning framöver, men löpningen är en bra backup-plan. 

SWE-Cup på Zwift blir med i planeringen men som ni kanske ser så är det inte fokus på det utan det blir en del av träningen. Nästa vecka så kommer jag att ha tränat fem dagar i rad när det är dags för deltävling två av SWE-Cup så det blir nog tempolopp med slitna ben. Samma sak inför tredje deltävlingen, jag kommer ha fem träningsdagar i benen när det är dags för tävling. Mina vilodagar som har legat på måndagar skjuts därför också fram till tisdagar bortsett från vecka 52. 

Vecka 49
Måndag: SWE-Cup Zwift 
Tisdag: Vilodag
Onsdag: 4x4 min
Torsdag: Le Peloton + pendling
Fredag: 5x8 min
Lördag: 60 min löpning/skidåkning + 3 timmar distans
Söndag: Race online

Vecka 50
Måndag: SWE-Cup Zwift 
Tisdag: Vilodag
Onsdag: 60 min löpning/skidåkning
Torsdag: 5x8 min
Fredag: 10 spurter + 2x20 min
Lördag: 3 timmar distans
Söndag: 60 min löpning/skidåkning

Vecka 51
Måndag: SWE-Cup Zwift
Tisdag: Vilodag
Onsdag: 60 min löpning/skidåkning
Torsdag: 60 min löpning/skidåkning
Fredag: Vilodag
Lördag: 4x4 min
Söndag: 4-5 timmar race online + distans

Vecka 52
Måndag: 6 timmar distans
Tisdag: 4 timmar distans
Onsdag: Vilodag
Torsdag: Jobbpendling 
Fredag: Vilodag
Lördag: Intervaller 
Söndag: Race online

Mycket av det ni ser ovan är sådant som jag gjort förr, så det här är att jag efter några år med annat upplägg på träningen ska försöka hitta tillbaka till sådant som fungerade bra för mig för några år sedan. Träning behöver inte vara krångligt eller svårt men det får gärna vara jobbigt. Har du några tankar, funderingar eller frågor så är det bara att lämna en kommentar. 

Tack för att du läste. På återhörande, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Tvåa igår!

Hej och god morgon!

Lite osäker på formen var jag inför gårdagens lagtempo. Att det gick bra på kortare insatser visste jag från föregående Zwift-race men nu skulle det handla om en insats på 38 minuter. Men det gick ju riktigt bra, både på ett personligt plan och för laget. Förra gången vi körde TTT (lagtempo) så hade jag snittat 5,1 w/kg och igår blev det 4,9 w/kg så det är nästan på samma nivå. Banprofiler och hur övriga i laget kör spelar givetvis också in. Det blev lite stökigt i ledet igår då vi nog körde på lite för hårt ett tag så det var rätt många som blev rostade. Det blev några extra förningar för några av oss i laget men efter att ha samlat lite kraft så avslutade vi bra. Vi passerade också ett lag som inte bara släppte förbi oss utan liksom åkte med oss vilket störde ordningen något. Vid målgång så var nog alla helt slut, då har man gjort rätt! 

Vi blev tvåa vilket var jättebra och det näst bästa vi gjort näst efter segern i förra lagtempot. Så den grenen bemästrar vi. Tyvärr så var det laget som låg en poäng före oss i totalen som vann, så nu ligger vi två poäng efter inför avslutande omgången. Kan bli tufft det då Foudre (som dom heter) har kört riktigt bra nu på slutet. 

Gårdagens resultat

Om ni vill kika på loppet för att se hur ett lagtempo på Zwift ser ut och fungerar så sände jag det live igår, kan ses här: 

_________

Annars då? Jo, ser ut att bli en solig och fin dag igen vilket alltid är skönt. Fullt upp på jobbet och sedan blir det lite häng med barnen och eventuellt något Zwift-race på kvällen. Siktar på att köra Le Peloton imorgon för att det är kul. 

Värdet på min aktieportfölj har minskat rätt kraftigt i maj, efter uppgång flera månader i rad så var det väntat att det någon gång skulle bli ett hack i uppgångsskivan. Bara att rida ut stormen och fortsätta uppåt. Hade en katastrofdag häromdagen men nu är den överstökad. Har sålt lite och köpt lite nytt så nu tror jag att jag hittat mer rätt. Vi får se, frågan är om man kan vända -10% till + innan månaden är slut..? Katt-a-strof.

Dags att rulla mot jobbet nu, ha en fin dag så hörs vi snart igen! 

Video från gårdagens tävling +ANNAT

Hej och god morgon!

Ny dag, ny cykeltävling. Samma plats och samma bana dock, om jag förstått det rätt. Men idag kör vi SWE-Cup istället. 14 taggade elitåkare, där jag återigen fått startnummer 13. Igår var det bra med 13 av 43, jag står förvisso lika långt fram idag men det står inga bakom mig istället. Det ska bli skoj i alla fall och jag ska försöka vara lite närmre täten trots att tävlingstiden är längre, vi får väl se hur det går. Blev inte varvad igår och tänker inte bli det idag heller. Nu kan jag ju det där.

Det blev inget filmat från loppet igår, men lite före och efter istället. Jag har ju ett ergonomiskt utformat styre (ovalt) så det går inte att sätta dit ett kamerafäste... Någon som har en snabb lösning på det?

Annars då? Inte så sliten idag ändå. Blev rätt stel i ryggslutet igår men det hade jag lite sedan innan också. Det känns bättre idag. Ett finger är lite ömt efter en av vurporna igår men jag känner mig i ungefär samma fina skick som vanligt. Kan ge kaffet idag med alltså.

Här kan man se YouTube-sändningen från tävlingen igår, jag har hoppat fram till precis innan herrar A startar:

Se vilken fin gammal kiosk dom hade vid fotbollsplanen där vi cyklade igår.

Min cykel efter loppet, inte fullt lika fin.

Damernas start igår. Damerna startar 13:50 idag och vi herrar startar 14:50. Första start är 10:00.

Bloggpaus, städning, cykling live, intervju och Patreon

Hej och god förmiddag!

Idag har vi en sval och skön (?) dag. Bara 12-13 grader ute och halvklart, lite kallt faktiskt. Imorgon ska det dock bli lite varmare igen. Här firar vi nationaldagen genom att inte göra något firande överhuvudtaget. Men att vara ledig med barnen är värt att fira!

Grej of the day är att vi ska till en kollega med hundar, Ebbah och Frida älskar ju hundar och djur så det blir skoj. Eventuellt gör vi något mer stopp också på vår roadtrip då denna kollega inte bor i stan utan det blir en liten tur i bil.

Dagen har jag annars inlett med att städa och städa. Inte så kul egentligen och därför tar jag nu en bloggpaus. Alltså inte en paus från bloggande men en paus för att blogga. Klockan går så snabbt ser jag också, det är ju dags för mat och sedan ska vi åka. Hej och hå...

Nu har jag vilat helt i nio dagar på grund av den där förkylningen, börjar bli dags att motionera snart igen. Lida Loop i helgen kommer ju gå som det går, men det är ju bara att acceptera och göra det så gott som det går och sedan blicka framåt istället mot resten av säsongen.

Om ni inte har något att göra i eftermiddag så kan ni kolla lite cykel. Sint-Elooisprijs Ruddervoorde och Critérium du Dauphiné sänds live på nätet och den senare kan ni med fördel också se på Eurosport!
Bara ett tips i all välmening.

Här om dagen blev jag intervjuad faktiskt, sjukt kul. Så snart kommer ni kunna läsa mig även i tryckt media. Det handlade givetvis om cykling och denna gång med lokal anknytning. Ska bli kul att se slutresultatet av den intervjun sedan.

Vill också meddela att jag nu finns på Patreon. Det är ju inte så svenskt men väldigt amerikanskt det här, men om man vill stötta någon som skapar något så kan man göra det via denna sida. Jag fick nys om Patreon via en av Casey Neistats videos och har haft det liggande på en Att göra-lista sedan dess. Det hela går ut på att man kan donera engångssummor eller prenumerera på någon du gillar och se till att dom också får en inkomst för det jobb som dom lägger ner. Alla är ju inte megastora och framgångsrika på internet men kan ändå ha innehåll som man vill stötta. Det är ju oftast dom allra största drakarna som håvar in eventuella annons-pengar och uppdrag från sociala medier. Nu har jag skapat ett eget konto på Patreon så vill ni starta ett abonnemang och få tillgång till exklusivt innehåll eller bara stötta mig i mitt cyklande och min aktivitet på sociala medier så kika in här:
https://www.patreon.com/henrikoijer/
Exakt hur det där ska utformas framöver får vi se, jag tar gärna emot synpunkter och förslag direkt via Patreon eller mail! Om du är intresserad av att starta ett eget konto via Patreon så kan du få en länk av mig. Det ger också mig en liten bonus...

Igår kväll så städade jag och flickorna ur deras garderober. Barnen växer ju men deras kläder gör det tydligen inte... Tänkte fortsätta med Filips garderob senare idag. Även garaget ska jag nog titta in i och se om och vad jag kan göra där. Eftersatt underhåll här hemma helt enkelt. Det har ju varit mycket på jobb och i livet den senaste tiden och om jag inte tränar så har jag ju 7-10 timmar i veckan över till annat, så det är lika bra att passa på.
Behöver ni förresten kläder i storlekarna 86-92 så har jag massor som jag vill bli av med.

Nä, nu lär vi nog sätta lite snurr här.

Cykla snyggt!

Så här såg det ut senast jag cyklade. Det var inte igår....

Tandläkare, solhatt, samt video featuring Emil Lindgren på Kolmårdsbiken

Hej och god kväll!

Tänkte passa på att blogga lite också idag, varför bryta en trend liksom. Ber om ursäkt för att det inte kom något morgoninlägg, men ibland är jag så pass lat att jag bara bloggar en gång om dagen. Hoppas att ni har överseende med hur jag väljer att spendera min tid?!

Nåväl, jag hade ju inget intressant att skriva om i alla fall. Har väl egentligen inte det nu heller men kan bjuda er på lite ändå. Fick precis en avisering från min kalender om att det är dags att ställa ut soptunnan vid vägen. Apropå intressanta saker.

Planen för idag var att hinna med ett (par) tandläkarbesök. Tandvårdbesök med barnen = Fia med knuff:

Jag vann x2!

Efter tandläkarbesök så åkte jag till jobbet och utförde stordåd. Efter stordåden så hämtade jag barnen. Först Frida, som firade det snöblandade regnet och dom enstaka plusgraderna med solhatt och mjukishund:

Naaaw...

Har dock tomt hus i kväll, så jag tänkte passa på att städa och organisera lite här hemma. Den senaste tiden så känns det som om det bara varit ett övernattningshus där jag liksom bara packat upp, packat, ätit mat och sovit. Det ser förjävligt ut här hemma, rent ut sagt.

Jag har klippt ut en liten video från Kolmårdsbiken som jag hade tänkt dela med mig av i detta blogginlägg, men jag måste nog skaffa mig en megabra dator först för det tar en sådan evig tiiiid.

Fick en kommentar på Instagram om oss "rejsputtar" med tekniska problem, tänkte först svara där men sedan så gick Emil Lindgren in och svarade så bra att jag lät bli. Jag punkterade ju på Kolmårdsbiken. Inte min första punktering och inte heller min sista. Alltså jag hade säkert kunnat klara mig undan punktering genom att köra på säkerhet. Men det där med säkerhet är inte alltid grejen när man jagar bra resultat, då får det liksom chansas lite också.
Som med min punktering. I det här fallet så punkterade jag när jag legat bakom Emil Lindgren i fem minuter. Emil är alltså regerande svensk mästare i långlopp. Det är inte jag. Jag var åtta på Långlopps-SM 2009, men jag hade blivit nia om inte Darvell låtit mig bli åtta. Så Emil och jag har lite olika grundfart, skulle man kunna säga. Emil är heltidsproffs. Det är inte jag. Inte det heller alltså. Emil är dessutom kanske den mest tekniskt skicklige cyklisten i Sverige när det kommer till att cykla stig. Det är inte jag. Emil körde heldämpat och jag körde hardtail. Så förutsättningarna för att jag skulle kunna hänga på honom under sista delen av ett långlopp var ganska dåliga.

Men, jag tyckte det var värt att chansa på att försöka hänga på honom. I värsta fall så skulle jag bli jättetrött och/eller punktera. I bästa fall så skulle jag kunna bli av med dom två andra i gruppen och hur det än gick så skulle jag få testa på att hålla Emils fart i skogen och bara det är ju värt lite chansningar.

Inte den här gången kunde jag alltså hänga på Emil till målet, men det var värt chansningen tycker jag och jag fick testa både mina gränser och materialets gränser. För att utvecklas så måste man pusha gränserna lite och det gjorde jag. Tills luften började pysa ur däcket i alla fall.

Nu har jag skrivit så mycket och länge att videon hann laddas upp på YouTube! Gilla videon, kommentera, dela, prenumerera på min kanal och så vidare. Allt sånt där!