Bästa veckan på länge, FTP test och tecken på uppåtgående form

Hej och god morgon!

Vilken vecka det blev. Jag cyklade utomhus tisdag, onsdag, torsdag och söndag. Totalt så landade träningsmängden på 12 timmar och 17 minuter, vilket är det mesta sedan första veckan i juni och om jag räknade rätt så är det den veckan med fjärde mest träningstid i år. Min förhoppning är att ökad mängd ska ge en starkare kropp och det går att hitta tendenser redan nu:

Bild från i lördags. Jag körde ett spontant FTP-test på Zwift där jag fick en beräknad FTP på 316 watt. Inte alls vad jag hade hoppats eller trott på men det var vad jag fick ut den dagen. Pogacar kan sova lugnt. Efter testet så körde jag ett race och min klocka tyckte att min FTP var 327. Lite mer i riktning mot vad jag själv tror. Fortsatt så upplever jag att min form är lite svajig och jag blandar bra dagar med mindre bra dagar. Lördagen var inte min bästa dag i sadeln. 

Igår var det en bättre dag då Westman gjorde mig sällskap på en runda. Örnevik var med i början men fick ge sig med punktering tidigt. Jag hade flaggat för att jag behövde vara hemma till 10:30 och vi startade vid åtta. Rundan fick jag ansvara för och jag skissade ihop en runda som jag memoriserade. 62.5 km vilket betydde att 25 km/h var bra. 24 km/h skulle vara mindre bra men ändå funka och 23 km/h skulle inte vara bra. Ungefär halvvägs in i passet så hade vi 22.5 km/h på mätaren men en snabbare avslutning gjorde att jag kom hem 10:31 med ett snitt på lite drygt 25 km/h. 

Vi körde lite blandat gravel-skoj och passet gick såhär: 

10:31 var jag hemma och 10:45 så startade jag ett race. Bra cykeldag!

Maria och barnen har varit här i helgen och denna helg så har vi bland annat...

Firat Halloween. Barnen gick bus eller godis och fick hem så mycket godis...

Sett Filip kliva in på planen igen efter uppehållet på grund av hans tarmsjukdom. Comebacken skedde i andra perioden mot Samuelsdals IF. Jag tyckte att det såg riktigt bra ut.

Vi var på guidad visning av Falu Koppargruva, ett populärt besök.

Vi besökte kyrkogården där vi tände ljus. Alltid lika fint där under allhelgonahelgen. 

Igår så cyklades det inte bara utan det var kalas på eftermiddagen också. Superbra helg och en väldigt bra vecka. 

  

Nu väntar en ny vecka med nya möjligheter. Så får vi se vad den erbjuder. Ha det gott och tack för att du läste. På återhörande, hoj!

Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 

Cycplus gör bland annat elektriska mipumpar och med denna länk så får ni 5% rabatt: 
https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

Siroko har samarbetat med mig sedan hösten 2020. De säljer cykelkläder, cykelutrustning samt kläder för andra sporter och frilutfsliv. Med denna länk så får du 10% rabatt: 

https://srko.co/henrikoijer 

Prozis säljer kosttillskott, energi- och träningsprodukter. Med denna länk så får du 10% rabatt:

http://prozis.com/1lPNC 

Hyperice gör produkter för massage och återhämtning. Koden Henrik10 ger 10% på 

https://hypericenordic.com

Gravel-distans och Le Peloton

Hej och god fredagsmorgon!

Glad Halloween också, för den delen. Denna mörka tid på året när vi har växlat över till vintertid och innan snön har kommit. 

Mina barn har varit iväg och sovit över hos kusinerna så jag maxade den barnfria tiden med att köra distans i förrgår och Le Peloton igår. Distanspasset tog mig norrut och jag körde några delar som det var längesedan jag körde. Plus att jag a improviserade lite när jag var som längst bort. Tanken var att jag skulle kolla en väg/stig om det var ett alternativ med gravel-hojen och om det inte var ett bra alternativ så skulle jag vända. Alternativet såg inte så lockande ut när jag kom dit men istället för att vända så fortsatte jag bortåt på en annan väg. Det blev dock väldigt bra för att då blev passet lite drygt fyra timmar till slut. Annars så såg det ut att landa på knappa 3½. 

Det blev lite kallt under rundan också för att jag var klädd för kall höst men temperaturen kröp ett tag ner till 0-gradigt och det glittrade på marken. 

Detta blev rundan som jag körde i onsdags:

Igår så var det Le Peloton i 2-3 grader och regn. Väldigt fostrande. Vi blev fyra cyklister som körde på. Jag kände mig lite stel och seg sedan distanspasset kvällen innan men det gick ändå bra. Det blev mer gnet än superhög fart på fartsträckorna, om man bortser från backarna där det var högre intensitet. 

Jag når inte träningsmålet på 2500 minuter denna månad men jag avslutar med en bra vecka och är peppad att hålla i med lite mer träningsvolym igen. Totalt blir det 2329 minuters träning vilket ändå är en klar förbättring mot septembers 1795 (då var jag också sjuk i 6 dagar). 

Tack för att du läste dagens inlägg och ha nu en fin allhelgonahelg, vi hörs här snart igen! 

Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 

Cycplus gör bland annat elektriska mipumpar och med denna länk så får ni 5% rabatt: 
https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

Siroko har samarbetat med mig sedan hösten 2020. De säljer cykelkläder, cykelutrustning samt kläder för andra sporter och frilutfsliv. Med denna länk så får du 10% rabatt: 

https://srko.co/henrikoijer 

Prozis säljer kosttillskott, energi- och träningsprodukter. Med denna länk så får du 10% rabatt:

http://prozis.com/1lPNC 

Hyperice gör produkter för massage och återhämtning. Koden Henrik10 ger 10% på 

https://hypericenordic.com

Barnfritt = Tisdagströskel

Hej och god morgon,

Igår stod stjärnorna rätt och jag var med på Tisdagströskel. Det brukar vara svårt för mig att få loss den tiden på tisdagkvällar att köra detta men igår så var ena dottern hos en kompis för övernattning och den andra dottern var på bio. Så det var fritt fram för mig att cykla. 

Största prestationen var nog ändå att jag kom till träningen. Jag kom hem 17:18 efter att ha skjutsat ena dottern. 17:24 startade jag min Garmin och började cykla. 17:33 så var jag vid samlingsplatsen. Sex minuter från att parkera bilen i vanliga kläder till att ha bytt om och börjat trampa. Det gick undan kan jag lova. 

Tisdagströskel Gravel består i gemensam cykling till Lugnet. Där hets-cyklar man milspåret eller 7.5 km-spåret. Återsamling på Lugnet och cykling ner till Stennäset (där jag bor) och lagtempo till Grycksbo. Denna andra intervall avslutas med backen upp till Studsarvet som bjuder på 105 höjdmeter fördelade på 1.3 km. Sista interallen är lagtempo från Bjurs, via Bergsgården, Österå och med spurt på Falu-skylten. Den tog en kvart ungefär. 

Totalt så fick jag ihop 100 minuters träning i gott sällskap och med bra fart. Jag behövde aldrig oroa mig för att vara snabbast. Det fanns åtminstone fyra cyklister i det där sällskapet med bättre tryck i benen igår. En bra start på träningsveckan och mitt återtåg till fornstor form. 

Idag ska det bli barnfritt i kväll igen och då tänkte jag cykla distans bara för att jag kan. 

Gårdagens runda:

Stort tack för att du läste dagens blogginlägg, på återhörande inom kort igen. Hoj! 

Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 

Cycplus gör bland annat elektriska mipumpar och med denna länk så får ni 5% rabatt: 
https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

Siroko har samarbetat med mig sedan hösten 2020. De säljer cykelkläder, cykelutrustning samt kläder för andra sporter och frilutfsliv. Med denna länk så får du 10% rabatt: 

https://srko.co/henrikoijer 

Prozis säljer kosttillskott, energi- och träningsprodukter. Med denna länk så får du 10% rabatt:

http://prozis.com/1lPNC 

Hyperice gör produkter för massage och återhämtning. Koden Henrik10 ger 10% på 

https://hypericenordic.com

Ett vägval

Hej,

Jag kämpar på här och får då och då en glimt av hopp om förbättring och framsteg. Sedan kommer dagar då det bara känns skit. Om jag ska generalisera lite så kändes det verkligen som att jag tog kliv framåt i träningen första halvåret. In i augusti var jag fortfarande bra men kanske att det hade stannat av något då. I början av september så blev jag sjuk och tvingades vila i sex dagar och sedan dess har det inte gått så som jag önskat. 

I torsdags så steg min beräknade vo2max ytterligare vilket ändå indikerar att jag kanske är på rätt väg igen. Samtidigt så hade jag riktiga skitben både i lördags och igår. Jag är liksom ojämn och har varit det sedan augusti, tycker jag. 

Jag vet ju att min kropp brukar svara bra när det blir lite mer mängd i träningsvolymen och det har väl inte blivit så mycket mängd den senaste tiden. 

Så nu är frågan... Ska jag gasa mig ur detta genom att träna mer, eller ska jag ta en period där jag vilar upp mig och sedan börjar om igen? 

Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 

Cycplus gör bland annat elektriska mipumpar och med denna länk så får ni 5% rabatt: 
https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

Siroko har samarbetat med mig sedan hösten 2020. De säljer cykelkläder, cykelutrustning samt kläder för andra sporter och frilutfsliv. Med denna länk så får du 10% rabatt: 

https://srko.co/henrikoijer 

Prozis säljer kosttillskott, energi- och träningsprodukter. Med denna länk så får du 10% rabatt:

http://prozis.com/1lPNC 

Hyperice gör produkter för massage och återhämtning. Koden Henrik10 ger 10% på 

https://hypericenordic.com

Mörker

Hej!

I måndags så loggade jag ut från ett Teams-möte 16:02 och startade sedan min Garmin 16:21 för att köra en grusrunda. Rundan designad av Robban och Jocke med vissa justeringar av mig där jag fyllde ut med lite egna tankar och idéer. Utöver att cykelsporten i sig har nyanser i form av olika grenar så kan även en gren som gravel ha sina nyanser. Alltifrån släta och snabba grusvägar till betydligt mer kuperade och brötigare äventyr. 

Till på köpet så lyckades jag lägga in en väg på 500 meter som jag nog aldrig hade cyklat förut.

Turen startade i dagsljus även om det var molnigt. 

Efter en dryg timme så började det dock snabbt bli mörkt och det var bara att tända lamporna. Att träna i mörker är inte det allra roligaste, kan jag tycka. Visst, första gången eller gångerna kan det absolut vara lite spännande. Men när man kommit in i det och bara ska köra igenom sina timmar så är det helt klart trevligare i dagsljus än att göra det i lampans sken. 

Att tävla i mörker är dock skoj, det har jag gjort på MTB några gånger och i måndags så funderade jag på om det finns någon tävling på gravel som har körts i mörker?! Vet du? 

Om det inte finns, skulle det vara kul och genomförbart tror du? 

Det blev inga bilder men väl lite video från den mörka delen av passet, den korta videon kan ni se nedan:

 

Jag hade någon ambition om att köra lite medium-hårt i ett par backar men jag hade fasen inget "go!" i kroppen/benen så jag anpassade mig till känslan för dagen och gnetade igenom backarna i zon 3 istället. Jag kände mig ändå stark men det fanns liksom ingen sprätt och fart i kroppen. Det var förvisso något väntat också och det är ju vad det är. Snittfarten på 25 km/h var över förväntan med tanke på backar, stigpartier och mörker. 

Jag kom därför tillbaka till Falun lite tidigare än förväntat och förlängde med en liten skarv i stan innan jag var tvungen att åka hemåt för att sälja en gungställning. 

Såhär blev rundan:

Mörkret är det bara att vänja sig vid, lever man i Sverige så är det mörker som gäller några timmar om året. Bra belysning och kläder hjälper en del och trevligt sällskap gör underverk. 

Igår hade jag en vilodag, den och vilodagen på fredan borde ge mig lite mer sprätt och fart i benen. I kombination med lite intervaller idag och imorgon. Eller om det blir något race online. 

Ha det bäst så hörs vi snart igen, hoj! 

Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 

Cycplus gör bland annat elektriska mipumpar och med denna länk så får ni 5% rabatt: 
https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

Siroko har samarbetat med mig sedan hösten 2020. De säljer cykelkläder, cykelutrustning samt kläder för andra sporter och frilutfsliv. Med denna länk så får du 10% rabatt: 

https://srko.co/henrikoijer 

Prozis säljer kosttillskott, energi- och träningsprodukter. Med denna länk så får du 10% rabatt:

http://prozis.com/1lPNC 

Hyperice gör produkter för massage och återhämtning. Koden Henrik10 ger 10% på 

https://hypericenordic.com

På uppåtgående!

Hej och god morgon på dig! 

Jajjemen, rubriken ljuger inte utan jag har i helgen känt lite efterlängtade tecken på uppåtgående. Nu och allt som oftast så rapporterar jag ju gärna när det går bra men jag tycker mig också vara ganska transparent med när det inte går bra. Ni får hänga med på både upp- och motgångar helt enkelt. 

I sociala medier så har jag hållit er uppdaterade med att mitt vo2max äntligen hade börjat vända uppåt igen efter en lång nedgång efter mitt sjukuppehåll i början på november. Det var bara en tillfällig uppgång för sedan så gick det ner ännu mer, som ni kan se på kurvan på min klocka. Det har jag inte skrivit något om. Men, i lördags hemma hos Maria så körde jag ett pass som gjorde att kurvan skuttade uppåt igen. Bra känsla.

Frida och jag har spenderat ungefär 36 timmar i Skoghall i helgen för kalas och umgänge. Samt ett 40-minuterspass i tvättstugan. Igår så körde vi hem igen i -3 - -6 grader. Vintern är verkligen i antågande och nu är vi redan framme i slutet av oktober. Tiden går så snabbt, tycker jag. 

Jag kom hem precis i tid för att köra söndags-race. Min förväntan på benen efter tre timmars bilkörande var inte så höga men det gick faktiskt riktigt bra. Första gången sedan jag blev sjuk som jag hade såhär bra känsla i loppets tuffare delar. 

En bild som inte säger så mycket. Ett lopp som slutade i en stor klungspurt där jag lyckades bli femma. Ingen seger men som ni såg på bilden i början av inlägget så var jag väldigt nöjd ändå. Detta var nämligen min första topp-10 sedan slutet av juli i dessa sammanhang. En personlig liten seger, kan man säga.

Tjejerna och jag städade ur växhuset och städade undan utemöbler och studsmattan igår. Belönade oss med både McDonalds och Daimtårta efteråt. För det var vi värda. 

Denna veckas träningsplan blir ungefär såhär:

Måndag: Distans

Tisdag: Vilodag

Onsdag: Intervaller?

Torsdag: Längre intervaller?

Fredag: Vilodag

Lördag: Något lättsamt och kul.

Söndag: Tävling online. 

Hur ser din vecka ut, har du några speciella planer? 

Tack för att du läste dagens inlägg. På återhörande snart igen, hoj! 

Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 

Cycplus gör bland annat elektriska mipumpar och med denna länk så får ni 5% rabatt: 
https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

Siroko har samarbetat med mig sedan hösten 2020. De säljer cykelkläder, cykelutrustning samt kläder för andra sporter och frilutfsliv. Med denna länk så får du 10% rabatt: 

https://srko.co/henrikoijer 

Prozis säljer kosttillskott, energi- och träningsprodukter. Med denna länk så får du 10% rabatt:

http://prozis.com/1lPNC 

Hyperice gör produkter för massage och återhämtning. Koden Henrik10 ger 10% på 

https://hypericenordic.com

Le Peloton - skoöverdragspremiär!

God morgon! 

Det var inte bara min skoöverdragspremiär igår, det var också dags att gräva fram dom varmare handskarna samt den tunna mössan ur garderoben. 3 grader och dimma stod på vädermenyn när det vankades Le Peloton.

Le Peloton gravel med tre fartsträckor, denna gång med en variant på andrasträckan där vi fortsatte uppför. Jättejobbigt men kul på samma gång. 

Där gick det bra att bli trött. 

Nåväl om vi börjar med förstasträckan så kom jag in på "stigen" bakom Bleckur, han är duktig tekniskt men det gick bra att hänga med och när vi kom ut på gruset så gick jag upp och tog en bra förning. Med oss hade vi Ek i dragjobbet. Vi tre stod för farthållningen och/eller täten på samtliga tre fartsträckor igår. Jag gav en rejäl sistaförning på slutet och hade lite ont i benen när vi svängde av. 

På andrasträckan så hade jag inte heller några direkta bekymmer utan kände mig rätt bra. Genom det tekniska partiet så hade jag flyt ibland och pingisbollkänsla ibland men kom ur det i tät. Denna gång fick vi med oss Djurback så vi var fyra som kom in i den där backen upp till Kåres väg (Falukrossen). Jag tog en förning i backen och Bleckur attackerade. Jag lyckades gå med honom och trodde för en stund att jag skulle kunna klara det men ytterligare en fartökning blev för mycket för mig. 

Tredje fartsträckan är plattare, lättare och vi var fler som hängde ihop. Mina ben kändes rökta sedan backen på sträcka två men jag var med och spurtade sida vid sida med Bleckur på slutet. 

Sammanfattat så var det en riktigt bra start på dagen, Bleckur var starkast och vi alla fick nog trötta ben. Jag klippte ihop några korta klipp från gårdagen så att ni kan se delar av hur det var här nedan.

  

Fredag och vilodag idag, det ska faktiskt bli riktigt skönt då jag känt mig rätt sliten ett par dagar. 

Ha en skön fredag så hörs vi snart igen, hoj! 

Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 

Cycplus gör bland annat elektriska mipumpar och med denna länk så får ni 5% rabatt: 
https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

Siroko har samarbetat med mig sedan hösten 2020. De säljer cykelkläder, cykelutrustning samt kläder för andra sporter och frilutfsliv. Med denna länk så får du 10% rabatt: 

https://srko.co/henrikoijer 

Prozis säljer kosttillskott, energi- och träningsprodukter. Med denna länk så får du 10% rabatt:

http://prozis.com/1lPNC 

Hyperice gör produkter för massage och återhämtning. Koden Henrik10 ger 10% på 

https://hypericenordic.com