På uppåtgående!

Hej och god morgon på dig! 

Jajjemen, rubriken ljuger inte utan jag har i helgen känt lite efterlängtade tecken på uppåtgående. Nu och allt som oftast så rapporterar jag ju gärna när det går bra men jag tycker mig också vara ganska transparent med när det inte går bra. Ni får hänga med på både upp- och motgångar helt enkelt. 

I sociala medier så har jag hållit er uppdaterade med att mitt vo2max äntligen hade börjat vända uppåt igen efter en lång nedgång efter mitt sjukuppehåll i början på november. Det var bara en tillfällig uppgång för sedan så gick det ner ännu mer, som ni kan se på kurvan på min klocka. Det har jag inte skrivit något om. Men, i lördags hemma hos Maria så körde jag ett pass som gjorde att kurvan skuttade uppåt igen. Bra känsla.

Frida och jag har spenderat ungefär 36 timmar i Skoghall i helgen för kalas och umgänge. Samt ett 40-minuterspass i tvättstugan. Igår så körde vi hem igen i -3 - -6 grader. Vintern är verkligen i antågande och nu är vi redan framme i slutet av oktober. Tiden går så snabbt, tycker jag. 

Jag kom hem precis i tid för att köra söndags-race. Min förväntan på benen efter tre timmars bilkörande var inte så höga men det gick faktiskt riktigt bra. Första gången sedan jag blev sjuk som jag hade såhär bra känsla i loppets tuffare delar. 

En bild som inte säger så mycket. Ett lopp som slutade i en stor klungspurt där jag lyckades bli femma. Ingen seger men som ni såg på bilden i början av inlägget så var jag väldigt nöjd ändå. Detta var nämligen min första topp-10 sedan slutet av juli i dessa sammanhang. En personlig liten seger, kan man säga.

Tjejerna och jag städade ur växhuset och städade undan utemöbler och studsmattan igår. Belönade oss med både McDonalds och Daimtårta efteråt. För det var vi värda. 

Denna veckas träningsplan blir ungefär såhär:

Måndag: Distans

Tisdag: Vilodag

Onsdag: Intervaller?

Torsdag: Längre intervaller?

Fredag: Vilodag

Lördag: Något lättsamt och kul.

Söndag: Tävling online. 

Hur ser din vecka ut, har du några speciella planer? 

Tack för att du läste dagens inlägg. På återhörande snart igen, hoj! 

Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 

Cycplus gör bland annat elektriska mipumpar och med denna länk så får ni 5% rabatt: 
https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

Siroko har samarbetat med mig sedan hösten 2020. De säljer cykelkläder, cykelutrustning samt kläder för andra sporter och frilutfsliv. Med denna länk så får du 10% rabatt: 

https://srko.co/henrikoijer 

Prozis säljer kosttillskott, energi- och träningsprodukter. Med denna länk så får du 10% rabatt:

http://prozis.com/1lPNC 

Hyperice gör produkter för massage och återhämtning. Koden Henrik10 ger 10% på 

https://hypericenordic.com

Le Peloton - skoöverdragspremiär!

God morgon! 

Det var inte bara min skoöverdragspremiär igår, det var också dags att gräva fram dom varmare handskarna samt den tunna mössan ur garderoben. 3 grader och dimma stod på vädermenyn när det vankades Le Peloton.

Le Peloton gravel med tre fartsträckor, denna gång med en variant på andrasträckan där vi fortsatte uppför. Jättejobbigt men kul på samma gång. 

Där gick det bra att bli trött. 

Nåväl om vi börjar med förstasträckan så kom jag in på "stigen" bakom Bleckur, han är duktig tekniskt men det gick bra att hänga med och när vi kom ut på gruset så gick jag upp och tog en bra förning. Med oss hade vi Ek i dragjobbet. Vi tre stod för farthållningen och/eller täten på samtliga tre fartsträckor igår. Jag gav en rejäl sistaförning på slutet och hade lite ont i benen när vi svängde av. 

På andrasträckan så hade jag inte heller några direkta bekymmer utan kände mig rätt bra. Genom det tekniska partiet så hade jag flyt ibland och pingisbollkänsla ibland men kom ur det i tät. Denna gång fick vi med oss Djurback så vi var fyra som kom in i den där backen upp till Kåres väg (Falukrossen). Jag tog en förning i backen och Bleckur attackerade. Jag lyckades gå med honom och trodde för en stund att jag skulle kunna klara det men ytterligare en fartökning blev för mycket för mig. 

Tredje fartsträckan är plattare, lättare och vi var fler som hängde ihop. Mina ben kändes rökta sedan backen på sträcka två men jag var med och spurtade sida vid sida med Bleckur på slutet. 

Sammanfattat så var det en riktigt bra start på dagen, Bleckur var starkast och vi alla fick nog trötta ben. Jag klippte ihop några korta klipp från gårdagen så att ni kan se delar av hur det var här nedan.

  

Fredag och vilodag idag, det ska faktiskt bli riktigt skönt då jag känt mig rätt sliten ett par dagar. 

Ha en skön fredag så hörs vi snart igen, hoj! 

Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 

Cycplus gör bland annat elektriska mipumpar och med denna länk så får ni 5% rabatt: 
https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

Siroko har samarbetat med mig sedan hösten 2020. De säljer cykelkläder, cykelutrustning samt kläder för andra sporter och frilutfsliv. Med denna länk så får du 10% rabatt: 

https://srko.co/henrikoijer 

Prozis säljer kosttillskott, energi- och träningsprodukter. Med denna länk så får du 10% rabatt:

http://prozis.com/1lPNC 

Hyperice gör produkter för massage och återhämtning. Koden Henrik10 ger 10% på 

https://hypericenordic.com

Zwift Racing League - jag hittade 13 extra watt och vi vann med minsta möjliga marginal?!

Hej och god morgon!

Lagtempo på Zwift Racing League (ZRL) igår och en smärtsam men bra insats. Vi körde ju exakt samma tävling den 16:e september också. Då snittade jag 325 watt och tävlingen tog 32:33. Igår så snittade jag 338 watt och tävlingen tog 32 minuter ganska precis. Ambitionen igår var verkligen att gå så hårt vi bara kunde för att förbättra tiden, vilket vi verkligen lyckades med. Tänk att 13 watt extra kan göra så ont...

På första deltävlingen av ZRL så var det krångel för arrangören så en del lag/åkare fick aldrig köra sin tävling. Därför erbjöds alla att köra denna extrainsatta omgång. OM man valde att köra igår så skulle resultatet från första deltävlingen strykas. Så hade vi kört sämre igår så skulle vi ha fått ett sämre resultat. Nu blev vi fyra i den första deltävlingen men gårdagens resultat borde ge oss en seger istället. Med ungefär en sekunds marginal. Allt planerat in i minsta detalj.

I inledningen av loppet så gjorde jag det jag skulle och kanske lite till. Det kändes bra. Visst, jag återhämtade mig inte lika bra som senast men det var ju också högre intensitet. Efter ungefär halva loppet så kände jag verkligen att det tog emot. Sista fjärdedelen så fick jag verkligen kriga. Man startar med sex åkare och tiden tas på fjärde åkaren. När vi tappade vår femte åkare med 2.8 km kvar till mål så fattade jag att det bara var att bita ihop och slita sig i mål med de åkare som var kvar. 

Det är lite kul att uppleva skillnaden i andning och kroppsspråk om man jämför början av loppet med sista kilometerna. Jag streamade loppet så kika här om du vill se mig plågas;

Idag blir det en lättare dag med cykling och imorgon så tänkte jag köra Le Peloton. Det blir kul! 

Nu; jaga barn till skolan och sedan jobba. Tack för att du läste, ha det gott så hörs vi här snart igen. Hoj!

Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 

Cycplus gör bland annat elektriska mipumpar och med denna länk så får ni 5% rabatt: 
https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

Siroko har samarbetat med mig sedan hösten 2020. De säljer cykelkläder, cykelutrustning samt kläder för andra sporter och frilutfsliv. Med denna länk så får du 10% rabatt: 

https://srko.co/henrikoijer 

Prozis säljer kosttillskott, energi- och träningsprodukter. Med denna länk så får du 10% rabatt:

http://prozis.com/1lPNC 

Hyperice gör produkter för massage och återhämtning. Koden Henrik10 ger 10% på 

https://hypericenordic.com

Kört en gravel-tur och är det kanske dags även för mig att köra Gravel-VM?!

Hej och god tisdagsmorgon!

Igår hade jag vilodag, idag blir det rivstart igen med Zwift Racing League och TTT (lagtempo). Hoppas på bra ben och riktigt hög fart ikväll, idag ska det gå undan. Vi körde det här TTT-loppet 16e september också så  några av oss vet ju vad som krävs för att åka fortare än senast. 

Bilden ovan är från ett grus-pass i söndags. 

Söndag mitt på dagen och jag har kört race. Hade inte tänkt köra om spurttröjan men fick läge på första av fyra spurtpriserna och knep den. Så då var det bara att ge det ett försök. Slutade tvåa på samma poäng som han som vann spurtpristävlingen men vinnaren vann sista spurten där jag blev trea. Jobbigt men kul!

Efter inomhus-cyklingen så pumpade jag upp däcken med min e-pump. 2.1 bar fram och 2.2 bar i bakdäcket. Kändes riktigt bra. I fredags så hade jag 2.3 och 2.4 vilket blev lite väl stötigt. 

Vägen längs Varpan har blivit asfalterad och det blev en svart, slät och fin asfalt. Så skönt att slippa grus/oljegrus och andra lösningar. En riktig cykelnjutning att se och att cykla på. 

Jag hittade en snok på vägen också. Där låg den bra och ville inte flytta på sig.

Vackra höstfärger denna soliga oktoberdag.

Jag tycker om vägarna och miljöerna runt Bjurås utanför Falun. Det finns lite backar också och det gillar jag. En sådan här magisk eftermiddag så var det lätt att njuta av cyklingen.

Här funderade jag på om jag kanske aldrig har cyklat förut. Helt omöjligt är det inte och jag kan inte minnas att jag cyklat där förut. Platsen där jag kom ut vet jag att jag har cyklat på så om jag har cyklat här så var det väldigt länge sedan.

Fin kväll och ute ur skogen.

Det blev totalt över fyra timmars cykling där i söndags. Riktigt skönt och en kropp som fungerade bra. Mycket mer än så behöver jag inte. 

Gravel-VM då? Jo, damernas lopp blev väldigt märklig uppvisning i lojalitet och brist på lojalitet. Herrloppet var inte speciellt spännande men en värdig vinnare i Florian Vermeersch. Nästa år så körs VM i Australien, blir spännande att se hur det blir. År 2027 avgörs det i Frankrike och 2028 i Saudi Arabien. 

2027 så blir jag 45 år gammal. Kanske jag ska försöka ta mig till VM i min ålderskategori då? Loppet ska köras i ett samhälle i bergen vid gränsen till Schweiz, det luktar kuperat och helt magiskt. 

Jenny Rissveds dominerade den sista XCO-tävlingen i världscupen 2025 genom att få en lucka redan efter ett par minuter på startloopen och segermarginalen blev till slut rekordstor på 3½ minut. Fantastisk avslutning på säsongen för Jenny och jag hoppas att hon tar med sig det här genom vintern och kommer ut till nästa säsong i samma fina stil. 

Tack för att du läste dagens blogginlägg, vi hörs här snart igen. Ha det bra, hoj! 

Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 

Cycplus gör bland annat elektriska mipumpar och med denna länk så får ni 5% rabatt: 
https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

Siroko har samarbetat med mig sedan hösten 2020. De säljer cykelkläder, cykelutrustning samt kläder för andra sporter och frilutfsliv. Med denna länk så får du 10% rabatt: 

https://srko.co/henrikoijer 

Prozis säljer kosttillskott, energi- och träningsprodukter. Med denna länk så får du 10% rabatt:

http://prozis.com/1lPNC 

Hyperice gör produkter för massage och återhämtning. Koden Henrik10 ger 10% på 

https://hypericenordic.com

Snabb solnedgångscykling!

Hej och god morgon på dig! 

Bilderna ovan är från en cykling från Hammarö och runt Karlstad i fredags. Jag fick tillfälle att hänga på ett gäng som var ut och gasade med gravel/MTB. Lite nytt folk att hoja med och på nya vägar. Då och då blev det hög fart och i mörkret så känns det såklart extra fort. 

Efteråt blev det lite gott snack och jag tänkte såklart att det där borde man göra varje fredag efter jobbet.

Igår så körde jag till Falun, plockade upp mina tonåringar för en gemensam lunch och sedan åkte vi till Leksand för att kolla på hockey. Superhärligt att få göra något med dem. När jag kom hem så ville jag trampa ur benen lite lätt efter alla timmar i bil och så råkade det bli ett Zwift-lopp. Nåja, jag fick röra på benen. 

Nu har jag tränat fem dagar i rad och ska köra race om någon timme också så det blir sex dagar i rad med cykelträning. Lägger vi till att jag körde core-träning i måndags så har jag tränat 10 dagar i rad. 

Mycket cykling som pågår just nu också. Lombardiet runt igår och Paris Tours idag. Gravel-VM pågår denna helg och det känns som om ALLA är där och cyklar. Det är så kul att följa er! Dessutom så vann Jenny Rissveds i fredags och sista världscuptävlingen körs i kväll svensk tid. 

Hoppas att du kan njuta av livet. Vi hörs snart igen, hoj!

Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 

Cycplus gör bland annat elektriska mipumpar och med denna länk så får ni 5% rabatt: 
https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

Siroko har samarbetat med mig sedan hösten 2020. De säljer cykelkläder, cykelutrustning samt kläder för andra sporter och frilutfsliv. Med denna länk så får du 10% rabatt: 

https://srko.co/henrikoijer 

Prozis säljer kosttillskott, energi- och träningsprodukter. Med denna länk så får du 10% rabatt:

http://prozis.com/1lPNC 

Hyperice gör produkter för massage och återhämtning. Koden Henrik10 ger 10% på 

https://hypericenordic.com

Seger på Zwift Racing League!

Hej och god morgon!

Jag lyckades gå segrande ur gårdagens Zwift Racing League, min största vinst på Zwift på riktigt länge. Jag vann ett mindre lopp i slutet av september och annars får vi backa bandet till maj och gången innan det var i augusti 2024 så segrarna har inte duggat tätt på sistone. Desto skönare då att få vinna en tävling i riktigt bra motstånd också. 

Starten var ganska "spicy" och när vi hade passerat två spurtpriser och ett bergspris efter tio minuter så hade jag snittat drygt 360 watt. Men eftersom jag var med långt framme så tänkte jag att det måste ha varit jobbigt för alla. Jag fortsatte att gå på poäng varje spurtpris (3 st per varv, 3 varv) och kände mig stark. Det gick bra att åka med klungan och benen var pigga när jag kickade till. Lite sämre tajming i någon spurt men jag var topp 10 på alla segment enligt Zwiftpower. I backen var jag 3:a, 2:a och 2:a så den passade mig lite extra bra.

På slutet så var vi en grupp om ca: 20 åkare och jag chansade på en långspurt över sista lilla krönet och ner mot målet. Jag fick en liten lucka över krönet och kunde hålla undan till mål. Så jäkla skönt. Först över mållinjen och flest poäng i gårdagens lopp. Seger i lagtävlingen och en andraplats för laget totalt. 

Riktigt go känsla efter en trött helg. Som grädde på moset så lyckades jag somna i bra tid i natt och sov gott också. Annars brukar koffein och start 20:32 kunna innebära att det blir sämre med sömnen. 

Allt gott i detta inlägg alltså. 

Jag vet att ni är en del som brukar handla Siroko via min samarbets-länk. Idag och imorgon så ger den länken hela 20% rabatt så om du har funderat på något så är det dags att slå till. Jag kan rekommendera vinterkläderna DW Troms (långa cykelbyxor) och jackan DW Territory. https://srko.co/henrikoijer 

Tack för att du läste dagens inlägg, tack för stöttning och tack för att du hänger med i både motgång och framgång. Ha en fin dag så hörs vi snart igen, hoj! 

TRÖTT

Hej och god morgon på dig!

Denna helgen så har jag varit trött. Lite sådär trött och gubbgrinig i humöret liksom. Vet inte exakt vad det beror på men det kan väl både ha med lite anspänning som släppte efter VM-semifinalen i kombination med att sonen varit inlagd på lasarettet stora delar av förra veckan. Han fick åka hem i fredags. Jag tror att det var lite trötthet som liksom kom ikapp mig. Först på lördagen och det brukar kunna vara trötthet och gubbgrinighet en dag men nu blev det både lördag och söndag. Hoppas att denna dag blir lite piggare och gladare. 

I lördags var jag ute och cyklade, se bilderna ovan. Väldigt avslappnat och helt utan prestationsfokus. Bara ut och njuta av cykling, välja riktning allt eftersom och testa lite nytt. Att köra inomhus eller fina grusvägar kan ju bli lite monotont så det var gött att låta hela kroppen jobba lite på stigar också. Benen kändes slitna i början men efter att jag hade kommit igång lite så blev det bättre.

Igår så var jag på't igen med race inomhus. Värmde knappt upp innan och det fick jag ångra för jäklar så det gick hårt från start. Kom ändå in i det mer och mer vilket ökade mina förhoppningar. Tyvärr så sumpade jag spurten genom att vara lite för "smart" och defensiv när det drogs igång. Nåväl, om jag zoomar ut så är det ändå ett steg framåt efter senaste veckornas lite sämre form. 

Ungefär såhär hårt var det igår. 

Idag blir det vilodag och imorgon är jag tillbaka i Zwift Racing League igen, det ska bli kul och jag hoppas på en go känsla i kroppen igen. Siffrorna i VM-semifinalen var ju bra så jag vet att det finns där någonstans inom mig. 

Annars så saknar jag just nu långa turer, lite äventyr och cykellopp eller events. Finns det något kul kvar på året? 

Tack för att du läste, vi hörs snart igen. Hoj! 

Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 

Cycplus gör bland annat elektriska mipumpar och med denna länk så får ni 5% rabatt: 
https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

Siroko har samarbetat med mig sedan hösten 2020. De säljer cykelkläder, cykelutrustning samt kläder för andra sporter och frilutfsliv. Med denna länk så får du 10% rabatt: 

https://srko.co/henrikoijer 

Prozis säljer kosttillskott, energi- och träningsprodukter. Med denna länk så får du 10% rabatt:

http://prozis.com/1lPNC 

Hyperice gör produkter för massage och återhämtning. Koden Henrik10 ger 10% på 

https://hypericenordic.com