Ny dag, ny födelsedag!

Hej och god morgon, cykelsverige!

Ny dag, nya möjligheter brukar det ju heta. Men idag är det inte bara nya möjligheter, idag är det dessutom min födelsedag! Har blivit så pass gammal nu att jag snart fyller feber, men just idag blir jag 36. Ett år klokare, skulle man kunna säga. För något annat handlar det väl inte om?

"Väcktes" i morse av morgonpigga Linda och Axel som kom och sjöng för mig. Nu är alla barn uppe och igång, pigga ligan. Förutom skönsång så levererades också frukost och present av högsta klass på sängen.

Förutom att jag fyller år så är det en ganska vanlig dag i det avseendet att jag nu strax ska skjutsa Frida till dagis och sedan åka vidare till jobbet. Där väntar en arbetsdag fylld med möten från 8:30-16. Efter jobbet så ska jag hem, vi ska göra middag och efter det så ska vi födelsedagsfika. Det ser jag fram emot!

Frida med morgonfrisyr, älskar't!

Zwift och skridsko

Hej och god eftermiddag!

Snart dags att styra upp en middag här hemma, Linda och jag börjar väl så smått tina upp efter en stund vid Främby Udde med Frida. Frida hade önskat att åka skridskor (trots att hon inte kan), så det lät vi henne göra. Så himla kul att se den utvecklingskurvan ändå. Från att inte kunna stå på skridskorna till att en knapp timme senare ta sig framåt på egen hand.

Vi har Kuurne-Brussel-Kuurne på lite i bakgrunden här också, härligt att det internationella tävlandet har börjat på riktigt nu igen. Gott vårtecken!

I förmiddags så tävlade jag på Zwift. Hade en plan om att köra stenhårt länge och verkligen grilla andra och mig själv. Var med och filtrerade ner fältet ett par gånger om. Vi blev ungefär tio man kvar av dom 88 startande som skulle göra upp på slutet. Benen var rätt slitna från gårdagen, så det fanns inte så mycket i benen att leka med. Gjorde ändå ett gäng attacker och fartökningar för att köra både mig och dom andra lite trötta. Bland de som inte blev diskade så hade jag också högst w/kg.

Tre svenskar i tät, kul med sällskap!

Nej, dags att styra upp lite viltskav, bara 11 kilometer kvar på Kuurne-Brussel-Kuurne nu. Hörs framöver!

Zwift-SM igår, Zwift-race idag och Kompiskampen coming up

Hej och god förmiddag!

Här hemma så har vi hunnit med att gå upp, se Stina ta brons på tremilen och lite vinterlek. Nu sitter Linda och jobbar, barnen leker/spelar/surfar, jag bloggar och funderar på vilket Zwift-race jag ska köra. Träningsplanen för de närmsta dagarna ser ut såhär:
Idag: Zwift-race
Imorgon: Vilo- och födelsedag (!)
Tisdag: Kompiskampen
Onsdag: Långa intervaller.

På Zwift-racet kommer jag gå all-in för att kräma ur benen så mycket det bara går och placeringen får bli som den blir.

Igår efter SM så var jag rätt missnöjd ett tag. Egentligen så blev ju utvecklingen på slutet ganska väntad med tanke på hur loppet såg ut, men jag hade en plan inför loppet hur jag ville att det skulle genomföras men så gjorde jag nästan ingenting enligt plan. Så jag var väl rätt besviken på mig själv mest eftersom jag inte höll mig till min plan utan istället såg hur andras planer gick i lås. Nästa år, då jävlar!

Idag är en ny dag med nya möjligheter, nu kör vi söndag!

Rapport från Zwift-SM

Hej och god kväll!

Eller hej och god natt, lite så kändes det efter SM idag. Jag gjorde så gott jag kunde och lyckades faktiskt sopa hem spurten i min grupp. Tyvärr så var det ju gruppen efter tätgruppen, men skönt att i alla fall vinna en spurt för en gångs skull. Blev sjua i loppet men fyra i resultatet. Ett österrikiskt proffs (Georg Preidler), Samuel Brännlund och en Simon Svensson blev diskade av olika anledningar.

Jag var taggad för att göra ett bra resultat idag, hängde med gott och väl dom två första gångerna i backen. Samuel Brännlund och Österrikaren var bra på att hålla fart. Efter första backen så var vi bara 16 kvar, men sen höll vi oss också där efter andra varvet. När vi är i backen för sista gången så drabbas jag av en kombination av svagt psyke och svaga ben. Ingen bra kombination på slutet av ett lopp. Kom upp över krönet sista gången som... åtta tror jag. Nio störiga sekunder efter täten. Kom ifatt en strax efter krönet och på väg utför så blev vi ikappkörda av ett gäng. Avhängda var vi och i spurten lyckades jag bli snabbast av oss.

Dom före mig var ju starkare idag, så var det bara. Får trösta mig med att placeringen ändå blev ganska så bra. Även om jag hade hängt med täten i backen så hade jag nog fått smisk i den spurten sen.

Resultat Zwift-SM, herrar.

Vill ni se loppet i efterhand så sände Martin Björgvik det här:

Dags för Zwift-SM

Hej och god morgon från Watopia!

Eller ja, jag är ju i Falun fortfarande. Men om en och en halv timme ungefär så ska jag tävla i Watopia mot ett hundratal andra svenskar i Zwift-SM. När jag kollade nyss så var det 105 herrar anmälda och 13 damer. Kul med så stort startfält och då är det ju anmälan ända fram till start som gäller. Så det blir nog en hel del fler. Superkul!

Jag blev åtta på det inofficiella SM-loppet. Det är nog fler cyklister med idag så jag får nog kriga om en topp-10 men ska gå in för att försöka vinna. Många duktiga cyklister är med, dumt att nämna några för att riskera att missa andra. Dessutom är det ju jättesvårt att veta vilka av alla som är bra på att internetcykla, för där känner jag inte igen alla duktiga cyklister. Några elit-snabba cyklister är dock Samuel Brännlund, Mattias Lundqvist och Kimmo Kananen. Dom två sistnämnda är ZADA-godkända också så dom kan ju bränna på utan att riskera att gå över watt-gränsen. En intressant taktik i sig det där, att jag måste hålla mig under 6w/kg på loppets hårdaste fem minuter för att inte bli diskad.

Loppet är 68.4 km för herrarna där vi ska avverka tre varv på banan som heter Volcano Climb. Det blir lite drygt en och en halv timmes racing det! Det är jättelång backe på slutet av varvet, så den kommer nog filtrera fältet rätt hårt. Förra SM:et så blev det 15 man kvar i täten efter första passeringen av backen.

Linda och jag har riggat cyklarna, så vi är väl i princip redo för att köra skiten ur oss hur länge som helst idag. Nu ska vi ge kaffet!

Loppet startar klockan 10 och ni kan nog se det live här, om det inte funkar så klicka er in på Zwift Community Live på Facebook och leta lite.

Pizzabuffé, Jenny Rissveds bryter kontraktet och Norge bygger velodrom

Hej och god kväll!

Med tanke på morgonens inlägg så hade ni kanske inte väntat er att jag skulle äta pizzabuffé till lunch, men jag har inte slutat äta eller leva. Lev för fan!

Stämplade ut tidigt på eftermiddagen, åkte via Systembolaget hem. Linda och jag åkte till Willys för att handla lite och när vi kom hem därifrån så gjorde jag mig snabbt i ordning för Zwift-race. Började byta om med en minut kvar till start och började trampa med 5 sekunder kvar. Ena spännet på skon gick inte att spänna riktigt så efter någon kilometer när det hade lugnat sig så slutade jag trampa ett par sekunder för att fixa med boan. Tappade klungan och fick spurta ikapp. Loppet skulle vara 36 km vilket kändes som lite på gränsen till mycket med tanke på SM imorgon bitti. Efter ungefär en mil så stod det att det var 36 km kvar?! Jag bestämde mig för att kliva av loppet men ville köra lite till ändå. Fick ihop 38 minuter varav 30 var race och åtta minuter var nedvarvning.

Efter cyklingen så blev det middag med bubbel och så fixade vi i ordning den inlånade testcykeln. Nu är nog allt redo inför morgondagen.

Nu ska jag natta Frida, ni kan väl roa er med att läsa följande artiklar så länge:

Jenny Rissveds bryter kontraktet: http://www.dt.se/sport/cykel/bryter-proffskontraktet-jenny-rissveds-basta-losningen-for-alla

Rissveds inte tillbaka på långa vägar:
http://www.dt.se/sport/cykel/efter-avhoppet-ingen-plan-for-nar-rissveds-ska-vara-tillbaka-inte-pa-langa-vagar-som-normalt

Norge ska bygga en velodrom:
https://www.aftenbladet.no/100Sport/sykkel/Ny-versjon-av-Sola-Arena-presentert--Et-helt-unikt-prosjekt-250800b.html

Stark som en björn, lätt som en fjäder!

Hej och god morgon!

Bilden ovan visar min viktkurva senaste tiden, från slutet av september kan man säga. Högsta toppen visade 71,8 den 19:e september. Idag vägde jag 66,8 efter en vilodag. Så jag är fem kilo lättare än just den dagen (men det var också en ovanligt hög topp). I slutet av september så slutade jag äta godis och då kan man se att jag gick ner en del i vikt. Jag tyckte dock att jag gick ner lite för mycket och lite för snabbt. Så i november så började jag äta godis igen. Från nyår så skärpte jag till mig lite när det kom till frossandet och sedan drygt två veckor så har jag en godispaus igen. Utöver att inte äta godis så försöker jag låta bli att frossa. Käkar inte tre portioner på lunchbuffén och äter inte tre bitar tårta när det bjuds och så vidare. Allt med siktet på att bli lätt som en fjäder och stark som en björn i sommar!

Så här lätt har jag inte varit sedan jag mådde kasst hösten -16. Då var jag bara lätt men inte alls stark. Jag har vägt mig hyfsat regelbundet och registrerat det på Garmin Connect sedan 11:e december 2012 och bortsett från hösten-16 så tog jag ny rekordnotering här om dagen. Nu är jag i närheten av mina personbästan när det kommer till watt, men med en lätt variant av kropp. Tror det kan vara min chans till att prestera något bättre i sommar än i fjol. Säsongen som var så vägde jag ca: 70 första halvan och ca: 69 andra halvan, om man ska höfta till det lite. Så med samma kraft men 2-3 kilo mindre i massa så borde det var något lättare att cykla fort i alla fall.

Fokus bör ju alltid vara på att bli så stark och snabb som möjligt, först när man liksom nått sitt bästa jag kan det vara dags att fundera på vad vågen visar. Eller som i mitt fall, när jag kanske till och med har peak:at och börjat backa i utveckling. Att gå ner i vikt är (i teorin) jättelätt, att göra det och behålla styrka är desto svårare. Så jag gör det under lång tid och med små steg. Funkar bra!

Alla som frågar mig om hur dom ska höja sina värden så säger jag alltid att fokus bör vara på att bli starkare och snabbare. Resten brukar liksom lösa sig. Det gäller att få ut max av kroppen.

Till denna säsong så ville jag försöka få bort monarkångesten, tyckte att jag började få bukt med den och sedan fann jag Zwift. Resten är historia. Nu är det kul med monark. Även om jag kör "vanliga" pass så blir dom roligare och ofta också med bättre kvalité på Zwift. Så det är också en positiv förändring i min träning.

Tyvärr har jag kanske inte tränat riktigt så mycket som jag hade önskat än så länge sedan nyår. Distanspassen har fått stå åt sidan, bortsett från förra veckan då jag plötsligt lyckades klämma in tre (!) sådana pass. Men hoppas givetvis att jag kan trappa upp träningen något nu närmare säsongen och därmed kanske bli ännu lite starkare.

Stark som en björn och lätt som en fjäder, det vore ju en grym kombination att gå in i nya säsongen med.