Rapha 500, första rundan

Hej och god jul på er igen!

Hoppas att ni har haft en så pass fin julafton som ni bara kunnat. Jag har haft en bra julafton även om jag givetvis saknat mina barn. Men imorgon så ska Linda och jag fira jul med dom och äta julmat hos min mor, så vi får allt det där då istället. Idag har vi firat jul med Lindas familj i Bjärred och det var riktigt trevligt. Tydligen så måste jag ha varit snäll i år, för jag fick också julklappar!

Linda och jag startade julafton väldigt tidigt idag. Redan 04.45 ringde mobilens larm och muppar som vi är gjorde vi oss i ordning för ett långpass på cykeln. 05.18 så rullade vi ut och fyra och en halv timme senare så kom vi hem igen. Det var, längden till trots ganska bekvämt för mig och det känns absolut bra när jag cyklar. Det blåste ju en hel del (vi var ju ändå i Skåne) vilket sliter på sitt sätt, men jag känner mig redo för cykling imorgon igen.

Vi sitter nu i bilen på väg upp till Falun och ska väl bränna lite julmat imorgon bitti. Jag måste också bränna en hel del choklad... Andra turen under Rapha 500 väntar klockan åtta imorgon, med lite tur är vi i säng strax efter ett i natt...

Säger som jag brukar i dessa tider, glöm inte att tävla i dagens lucka!

Lucka 24!

God jul på er alla!

Ja, idag blir det inget vanligt "god morgon" inte för idag är det faktiskt julafton. Linda och jag ska samla timmar på cykeln, eller ja egentligen är det ju kilometer vi vill åt. Fram till tolvslaget på nyårsafton så gäller det att få ihop 500 kilometer för att klara av Rapha 500. Det är bara att borra ner huvudet och köra för att det ska gå.

I dagens lucka hittar ni LIVI. LIVI är Högskolan Dalarnas Idrotts- och hälsolabratorium och finns vid Högskolan Dalarna i Falun. Där bedrivs utbildning och forskning inom idrottsvetenskap.
"Högskolan Dalarnas Idrotts-och hälsolaboratorium, LIVI har funnits på Lugnet i Falun i över 25 år. Kärnverksamheten ligger i utbildningen och forskning men också i samverkan med idrottsrörelsen och näringslivet. Labbet har en bred kompetens inom prestationsutveckling , hälsoutveckling och produktutveckling med en speciell förkärlek för uthållighetsidrotter som längdskidor och cykel. Referenskunder är landslag och elitidrottare inom både lagidrotter och individuella idrotter."

Bilden nedan är från LIVI när jag var där med Monark för några år sedan och tog bilder till reklam och katalog.

Det ni tävlar om idag är ett komplett testpaket för cykel värde 5000 kr.

Dagens fråga följer nedan, du skickar in ditt svar till henrikoijer@gmail.com och glöm inte att ange din hemadress:
- LIVI verkar i samarbete med en organisation, vad heter den?

Bästa stället för att leta efter svaren är hos LIVI.

Regler och villkor för denna tävling:
Glöm inte att ange din adress när du svarat, så att vi kan skicka din vinst.
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag/tävlingsdag och svaren skickas till henrikoijer@gmail.com
Tävlingen är öppen till 23:59 under tävlingsdagen, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.

Vinnare i kalendertävlingen och veckans tredje Zwift-race!

Hej och god morgon från Skåne!

Här har vi börjat dagen med en lätt frukost och sedan varsitt Zwift-race, så nu är vi verkligen igång med dagen. Det här var faktiskt veckans tredje Zwift-race för mig, det är ju dels så himla roligt och dessutom så effektivt. Det gäller ju bara att jag inte blir för sliten också. Haha, sköna problem ändå. Det här Zwiftandet har varit guld för både min motivation och min förmåga att anstränga mig på träningarna. Inga avbrutna monark-pass här inte!

Full fart framåt.

Dagens race då.. En ganska lugn start med någon fartökning i. Jag körde på lite i varvets backe och inte så långt efter den så blir det plötsligt plattan i mattan på platten. Var väl (i vanlig ordning) inte riktigt redo och tänkte hela tiden "snart slår det av, snart slår det av, snart slår det av..". Men det slog inte av. Istället fick jag slå av och hamnade i en grupp bakom täten igen.
Blev tolva av 37 som än så länge är med i resultatlistan. Fick stryk av inte mindre än fyra svenskar. Känner att jag saknar lite av den där killer-instinkten än, men den kommer väl kanske närmre våren..

Det ryktas om ett SM i Zwift i januari också, vore ju skitkul att köra.

Dagens preliminära resultat, dom kan uppdateras något men tolva var jag.

Jag har inte haft mycket tid till att köra distans denna månad, så även om jag Zwiftar på bra så blir det inte supermycket träningstid i träningsdagboken (Garmin Connect). Men nu ska jag göra ett försök att fixa Rapha 500 och då kommer ju månaden att avslutas med en massa träningstid.

Jag ligger ju lite efter när det gäller vilka som vinner i kalendertävlingen också. Idag har jag ingen tävling åt er, men imorgon kommer en riktigt fin lucka! Vinnare i lucka 1-5 presenterade jag här och nedan följer vinnare från lucka 6 och framåt:

Lucka 6, Move It: Helena Lindmark
Lucka 7, Kalas: Ida Åkerlund
Lucka 8, Sambike: Karl Egerius
Lucka 9, Windfree: Peter Leidhagen
Lucka 10, Ormsalva: Johan Flodström
Lucka 11, GripGrab: Håkan Jacobs
Lucka 12, Guided Heroes: Christer Claar
Lucka 14, Nocco: Per Händemark
Lucka 15, Kalas: Barbro Höglin
Lucka 16, Henrik Öijer: Claes Brandt
Lucka 17, Velodromen: Magdalena Enges
Lucka 18, Kaffeverkstan Sigtuna: Alessandro Jelmini
Lucka 21, Powerbar: Joakim Qvarnström
Lucka 22, Toppfysik: Willy Lundkvist

Tåg, omorganisation och Zwift

Hej och god eftermiddag!

Alltså uppkopplingen på tåg... Så oerhört trögjobbat. Men ska man, som jag, åka tåg från Dalarna till Skåne så finns det ju tid i alla fall. Så det gör liksom inget att internetuppkopplingen är kass. Ska alltså ta mig ner till södern ikväll och jag har hunnit en ganska bra bit på väg. Cirka tre timmar på väg faktiskt. Har nu bytet i Mjölby som nästa höjdpunkt där jag får 31 minuter att springa till ICA på.

Hade väl tänkt hinna med lite mer här på tåget också, så jag får sätta lite fart. Blev bara så sjukt trött då jag åt lunch innan jag satte mig på tåget och väl där så vaggas man ju så skönt. Så jag blundade faktiskt en stund också och sedan när jag vaknade så var jag så seg. Det blev lite för lite sömn i natt och jag har nu gått på julledigt. Så många faktorer som bidrar till denna trötthet. På jobbet har det varit intensivt som alltid, vi är nämligen mitt inne i en ny omorganisation. Vi omorganiserade ju oss förra året vid den här tiden och nu ska vi gå från bolagsform till landstingsförvaltning. Många av medarbetarna har då valt att inte gå med in i Landstinget, så för oss som blir kvar så blir det väl lite extra mycket att göra efter ledigheten antar jag. Det är nog någonstans kring 10-15% av personalstyrkan som inte stannar kvar. Dom flesta är också sådana som har jobbat ett tag och sitter inne på en del viktig kunskap och erfarenhet. Inget man ersätter över en dag. Så det har varit mycket för hjärnan ett tag nu. Märklig känsla idag också att inte bara säga god jul och gott nytt år till flera kollegor, utan att också tacka för den här tiden. Bland oss som ska gå från bolag så är jag nu den som jobbat sjätte längst, om jag räknat rätt. Då är vi ca: 90 medarbetare totalt. Så jag börjar bli gammal i går'n. Jag gillar ju utmaningar, så det både hoppas och tror jag att jag kommer få under 2018.

Det ska bli riktigt skönt att få komma ner till Skåne och vila upp mig.*

Oavsett hastighet och mottagning på den här internetuppkopplingen så måste jag ju ändå säga att det är rätt skönt att åka tåg. Andra gången i rad nu som jag väljer detta färdsätt när jag åker till Skåne. Kostar ungefär som bilen, tar lite längre tid men det går ju att jobba undan lite annat under tiden. Har i alla fall lyckats stänga ner jobbmailen nu och övergått till privata "jobb".

Tipsar också om dagens lucka, innan jag glömmer det. Den hittar ni här: http://oijer.blogspot.se/2017/12/lucka-22-toppfysik.html

Körde ett Zwift-race igår och lyckades bli 5:a av 53 med resultat. Inte helt nöjd i vanlig ordning men blir jag någonsin helt nöjd med något? Jag blir liksom överraskningsavhängd så ofta när jag tävlar, lite tröttsamt men jag får väl bara lära mig att ta i och köra ikapp folk igen helt enkelt. Det såg ett tag ut att kunna bli en ganska sömnig historia men så blev det lite fart ändå mot slutet. Landade på nästan 40 minuter med 172 i snittpuls och 317 i snitteffekt (watt). Linda och jag körde samma race, hon i B-klass och jag i A-klass. Ändå lite kul att få stå i samma startfålla men med drygt 65 fysiska mil mellan oss.

Zwift, vilken grej!

Ah, nu rullar vi ut ur Motala. Jag ska packa ihop mig inför tågbytet och sedan jobba vidare lite med en miljon mejl och den här bloggen med dess kalendertävling. Det släpar liksom lite efter men så blir det ibland när det är mycket annat också.

Foto: Niklas Wallner.

Läste ni förresten RedBulls artikel om Hagströmska cykelgymnasiet i Falun? Gör det annars, sjukt bra och en imponerande verksamhet som finns där hemma. Om ni inte har läst den så läs den här: https://www.redbull.com/se-en/the-swedish-school-that-creates-the-next-generation-of-rippers

* vi ska i helgen träna två gånger, fira födelsedag, jul och köra upp till Falun igen. Inte jättemycket vila kanske, men sen...

Lucka 22: Toppfysik

Hej!

Nu är det inte långt kvar till julafton. Mina barn har längtat länge nu och snart är vi där. Något annat som också sker vid jul är ju att Rapha 500 startar och det är Linda väldigt taggad på, så det ska vi försöka lösa.

Bakom lucka 22 finner vi Toppfysik. Toppfysik grundades 2003 av Fredrik Ericsson och har i första hand varit ett företag som erbjudit coachning och träningshjälp. Fredrik har bland annat hjälpt Alexandra Engen, Emil Lindgren och OS-mästarinnan Jenny Rissveds. 
Idag består Toppfysik av ett antal personer och så här skriver dom själva om verksamheten:

"Efter sitt första decennium som cyklist grundade Fredrik Ericsson Toppfysik januari 2003 ur brinnande intresse för träning i allmänhet och cykling i synnerhet. Sedan dess har företaget utvecklats till ett team som specialiserar sig på att hjälpa cyklister att utvecklas.

Vi erbjuder individuellt tränarstöd för cyklister på alla nivåer inom bana (velodrom), cykelcross, landsväg och mountainbike baserat på erfarenhet, vetenskap och passion.

TOPPFYSIK SKA LEVERERA

• allt från färdiga träningsprogram och enskilda konsultationer och pass till personliga träningsprogram och personlig coaching under lång tid med stor tränarkontakt och total individuell anpassning
• det enkla för nybörjaren och det avancerade för den erfarne

• teori och träningsplaner samt cyklingens hantverk och praktisk träning med fokus på färdigheter
• tjänster för både grupper och individer"

Det ni tävlar om idag är följande:

En plats på Toppfysiks Cykelvasa-pass, värde 1095-1295:- 

Toppfysik kommer att ha en uppstartskväll i samband med att Biketown har en mekkurs och info om bikefitting: https://www.toppfysik.nu/mekkurs-och-bikefit-p-biketown

Dagens fråga följer nedan, du skickar in ditt svar till henrikoijer@gmail.com och glöm inte att ange din hemadress:

- Hur långt är ett cykelvasapass?

Bästa stället för att leta efter svaren är hos Toppfysik.

Regler och villkor för denna tävling:
Glöm inte att ange din adress när du svarat, så att vi kan skicka din vinst.
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag/tävlingsdag och svaren skickas till henrikoijer@gmail.com
Tävlingen är öppen till 23:59 under tävlingsdagen, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.

Lucka 21

Hej och god förmiddag!

Det är mycket att stå i dessa tider och ibland känner man kanske att energin inte räcker till. Dagens lucka kan ge dig gott om energi och det är också en flerårig samarbetspartner till mig. Bakom lucka 21 hittar vi nämligen PowerBar. PowerBar säljs tillsammans med en rad andra varumärken i Sverige genom Wenaas Nordic.

Det ni tävlar om idag är följande:

Ett av två kit med PowerBar Isoactive och en flaska, värde 219:-/st.

Dagens fråga följer nedan, du skickar in ditt svar till henrikoijer@gmail.com och glöm inte att ange din hemadress:

- Hur många gram kolhydrater innehåller Isoactive per 100g?

Bästa stället för att leta efter svaren är hos PowerBar.

Regler och villkor för denna tävling:
Glöm inte att ange din adress när du svarat, så att vi kan skicka din vinst.
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag/tävlingsdag och svaren skickas till henrikoijer@gmail.com
Tävlingen är öppen till 23:59 under tävlingsdagen, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.

Lucka 19: Svett, svett och tårar

Hej och god kväll!

Idag har det tävlats Zwift nere i källaren. Jag körde en sådan där World Cup League nu med start 20:05. 195 startande och jag ville försöka göra en bra insats för att se om jag liksom är bra nog för den riktiga World Cup:en som börjar under 2018. Jag var 48 förra gången vilket var ganska långt från vad jag hade förväntat mig. Så idag jävlar.

Starten går och eftersom jag inte kan banan så kör jag ganska hårt under första varvet för att slippa överraskningar. Sitter långt framme och gör det mesta rätt liksom. Fixar allt och klarar av varv ett av fyra i täten. Det finns en liten backe ungefär halvvägs in i det 12 kilometer långa varvet. På varv två så exploderar det i mina ben i den backen. Alla tycks vara med på att spräcka fältet där och mina ben som fått jobba hårt under första ett och ett halvt varven kan liksom inte öka tillräckligt mycket i backen utan jag blir avhängd. Skitdrygt.

Hamnar med en stackars dansk, vi kör ikapp några cyklister men ett varv senare så kommer en stor klunga ifatt oss. Så lite drygt ett varv fick jag åka med en stor klunga mot målet. Klarar av att gå med i alla småbackar in mot mål och blir 7:a av dom 31 i min klunga. Totalt så blev det preliminärt en 39:e plats. Inte heller vad jag hoppats på, men bättre än så här är jag inte i alla fall.

Saker att ändå vara jävligt nöjd med:
Över 20 minuter hade jag 343 watt som bäst. Jämfört med Kompiskampen som jag hade 342 på.
Höjde mitt FTP på Zwift från 322 till 327 watt.
311 watt under 66 minuter är ju också ganska högt, liksom snittpulsen på 174 (90% av max).

Där gick repet och jag såg täten glida iväg.

Dags för målgång, Linda tog denna skärmdump åt mig..

Oh Yeah!

Svettigt, trots fläkt. Foto: Linda

Preliminär resultatlista: https://www.zwiftpower.com/events.php?zid=33095
Garmin-data: https://connect.garmin.com/modern/activity/2387541430