Dekaltrim

Vad tycker ni, snyggt eller töntigt?

Bra känsla

Fem spurter om 30 sekunder, sedan var jag framme på jobbet med en bra känsla i benen och en flaska återhämtningsdryck i näven.

Fun Works S-Light disc NoTubes ZTR Podium MMX Sapim CX Ray med matchande snabbkopplingar

Jag gillar fina hjul och köpte med matchande snabbkopplingar av bara farten. Tyvärr var ju hjulen 17 gram tyngre än angivet och snabbkopplingarna var 2 gram tyngre. Så nu lär jag väl skippa frukostmackan imorgon. Snygga och snabba MTB-hjul, nu är det bara något skit på sadeln som jag lär åtgärda. Det, och skaffa ett par bromsskivor till också. Nybörjarmisstag.

Gnäll gnäll

Regnpendling, sliten, ont i mina knän och en finne i röven. Då är det roligt att cykla! Det blev bara ca 18-19 intervallminuter idag istället för planerade 25. I den sista intervallen stod jag och spurtade i 1.34 men lyckades bara komma upp i 171 i puls, då gav jag upp. Lite sömn och vila på det här så...

Guld

Morgontrött, mjölkmage och gnällknän. Det blev inte mycket till intervaller denna morgon. Körde en tvåminutersintervall när jag lämnat Falun, sedan bestämde jag mig för att ta intervallerna i eftermiddag istället. Hann dock med en treminutare på slutet också då en moped passerade mig, och den ville jag givetvis inte släppa iväg i onödan. Gårdagens hemcykling gick dock precis så bra som jag hade hoppats, kanske är på grund av den slakten som jag känner mig sliten nu också

Körde första 15 kilometerna av Cykel & Fjäll GP på väg hit. Har fått ett hjärnspöke som säger att jag kommer punktera om jag cyklar grusväg, så jag kände mig ganska obekväm på grusvägen. Men jag punkterade i alla fall inte!

Min träning sista veckan inför Vätternrundan

Lördag 11/6:
Tur runt Siljan med relativt hög intensitet för att testa kroppen vid långvarig ansträngning (194 km / 5:50 )
Söndag 12/6:
Vilodag
Måndag: 13/6:
Cykling till jobbet ( 26 km ) i lugnt tempo ( ca: 65-70% av maxpuls )
+ Cykling hem från jobbet i hög intensitet ( ca: 85% av maxpuls )
Tisdag: 14/6:
Cykling till jobbet ( 26 km ) med backintervaller och naturliga intervaller på ca: 90% av maxpuls där totala tiden för intervallerna bör hamna kring 25 minuter
+ Cykling hem från jobbet i lugnt tempo ( ca: 65-70% av maxpuls )
Onsdag: 15/6:
Cykling till jobbet med sex till sju spurter så hårt jag bara orkar där varje spurt varar i ca: 30 sekunder
+ Cykling hem från jobbet i lugnt tempo ( ca: 65% av maxpuls )
Torsdag: 16/6:
Vilodag
Fredag: 17/6:
"Rulla" en timme. Ca: 65% av maxpuls under större delen av timmen men med några fartökningar bestående av några minuter på 85-90%
Lördag:
Vätternrundan

Knä-Henrik

Bild från lördagens Siljantur

Efter lördagens cykeltur runt Siljan har jag nu fått ont i båda mina knän. Inte helt oväntat faktiskt då jag inte har så mycket racervana ännu och turen var både lång och hård. Jag kände hur det började växa fram igår eftermiddag/kväll. Borde väl, med min rutin från tidigare tillfällen då detta drabbat mig, tagit ett varmt bad på kvällen och strechat. Men inte då. Istället vaknade jag idag med gnälliga knän. Att ställa mig upp, sätta mig ner, gå i trappor, gå och cykla gör ganska så ont.
Musklerna har väl dragit ihop sig en smula från turen och knäna tar smällen. Går dock ganska lätt att bota med cykling/varma bad och streching efteråt. Brukar ta ett par dagar, men sen är det bra igen och jag tror att jag ska vara helt bra i god tid innan Vättern. Cyklade faktiskt till jobbet i morse även om det inte gick snabbt och jag trampade trekanter hela vägen. Så länge jag inte trampade gick det bra att cykla... All smärta skall inte vilas bort. Tog en varm dusch efter pendlingen och strechade lite, känns redan lite bättre. Körde Oltren, men det hade gått snabbare med en MTB och hela knän.
Tips till er som drabbas av "utmattade" knän efter långturer alltså; värm upp musklerna genom cykling (gärna MTB!) i en halvtimme eller så, strecha, bada varmt och strecha igen. Ta gärna ett till bad eller en varm dusch innan ni lägger er och strecha ytterligare en gång. Brukar fungera för mig.