Pokerkväll.

Hos Oscar. Jag får bara skitkort. Den enda gången jag fått bra kort sabbades mina chanser av en klant. Nu är jag ute. Nilsson har flow ikväll.

Dagens tur.

Pia, Jesper, Oscar, Mattias, Magnus och jag rullade iväg från Posten. Många snälla kommentarer växlades och vi öste beröm över varandra.
I Sågmyra åkte Jesper och Pia till "fiket". Vi andra tog en sväng över berget. Mattias gjorde flasktricket på Magnus så han gick i isgatan. Jag sprätte till på ett spurtpris som bara jag var intresserad av. Plågade mig vidare, då pigga ben och kass blodvolym ger hög puls utan större ansträngning. När jag var riktigt trött och ville vika ner mig drog jag igång en spurt i spurten. Smakade kyckling.
Oscar och Magnus skulle åka fem timmar, sa dom. Men Magnus hade sönder däcket och tappade luften, så efter slangbyte tog han det säkra före det osäkra och åkte hem med Mattias och mig.
Mattias drog upp en spurt på tallenspurten, jag spurtade om honom och Magnus spurtade förbi mig...

Gårdagens data:
Runda: Gamla fruns väg - Grycksbo - Bjursås - Sågmyra - Rexbo - Smedsbo - Hem
Tid: 2.48.16(effektiv tid)
Snittpuls: 148 (75.5% av maxpuls)
Högsta puls: 195 (99.5% av maxpuls)
Tid i zon 1(65%-75% av maxpuls): 1.10.00
Tid i zon 2(75%-85% av maxpuls): 1.18.03
Tid i zon 3(85%-90% av maxpuls): 8.29
Tid i zon 4(90-100% av maxpuls): 3.56
Distans: 68.8 km
Snitt och maxhastighet: 24.6/57.4
Stigningsmeter: 595
Temperatur: -6
Väder: Molnigt med några luckor.

Typiskt.

Jag höjde farten och Darvell 'fick punktering'.

70.1 kg.

Jävla fredagsmys.

Balansgången.

Nyss frisk, dåligt immunförsvar.
Tränar igen, dåligt immunförsvar.
Sov ca: 3 timmar i natt, dåligt immunförsvar.
Ni hittar mig inte i någon folkmassa idag kan jag lova. Som en bonus har familjen fått en riktig surkuk här hemma. Synd bara att de inte fått veta något om detta ännu.

Gårdagens data:
Runda: Gruvan-Karlsvik-Gruvan
Tid: 1.21.48(effektiv tid)
Snittpuls: 149 (76% av maxpuls)
Högsta puls: 172 (87.8% av maxpuls)
Tid i zon 1(65%-75% av maxpuls): 26.23
Tid i zon 2(75%-85% av maxpuls): 49.34
Tid i zon 3(85%-90% av maxpuls): 2.28
Tid i zon 4(90-100% av maxpuls):
Distans: 25.4 km
Snitt och maxhastighet: 19.1/47.8
Stigningsmeter: 310
Temperatur: -12 när jag startade och -14 när jag kom hem.
Väder: Fint.

Bra blev bättre.

Min länksamling alltså.
Så spring nu dit och titta. Den är mäktig. Rensade bort lite inaktuella sidor och kastade in en stor drös med nya sidor. Länksamlingen är inte komplett ännu, men detta är vad jag lyckats skita ur mig i kväll.

Tränade faktiskt idag. Var minus 12 när jag åkte ut och 14 när jag kom hem. Frös något förbannat om fötterna när jag kom hem.
Efter så här många dagars vila var blodvolymen ganska reducerad. Tror jag hade ett par deciliter kvar, som hjärtat försökte skvätta runt i kroppen efter bästa förmåga. Det räckte med att titta på cykeln så var jag uppe i distanspuls. Rullade in mot stan och klev över 150-strecket. Innan förkylningen hade jag precis börjat känna mig lite vältränad igen. Slutade jag trampa i en kurva så sjönk pulsen flera slag och jag var tvungen att gasa ur den för att komma upp i nivå igen. Idag var pulsen densamma före som efter en kurva. Det var ju nästan så att jag kunde rulla utför och fortfarande ligga på distanspuls. Nästan.
Spanade lite små skogsvägar och utvecklade under tiden ett av mina projekt i skallen. Bästa tanketid är i sadeln. Helt klart. Imorgon ska jag också träna, det blir nog jobbigt.

Ut.

Bilden föreställer Emilys skola i morse. Nu ska jag och Filip ut och gå. Eller jag ska gå med Filip i vagnen så han kan somna. Sedan ska jag ut och cykla. Det är bara minus tolv grader nu, så det ska nog gå bra. Det blir varmare och varmare och imorgon är det hela sex minusgrader varmt enligt den norska vädersajten yr.no.