Säkra vårtecken!

 

Hej och god morgon på dig! 

Ja, att våren är här har väl ingen missat vid det här laget. I måndags så sopades cykelbanan och vägen här utanför mitt hus. Det måste vara rekordtidigt men det är också helt rätt. Finns det ingen snö så bort med gruset bara så att det blir säkrare och trevligare att cykla igen.

Grussoparen passerade några gånger här utanför. 

Igår så såg jag tussilago för första gången i år. Två gånger om faktiskt och just dessa fann jag på min egna gård när jag var ute och tog in lite påskris. 

Jag började annars träningsveckan med första löpturen på väldigt länge. Jag lämnade in bilen på verkstad i måndags och sprang hem. På tisdagen så sprang jag till verkstaden och hämtade hem bilen. Väldigt mycket träningsvärk under tisdagen och onsdagen. Igår var det lite bättre och idag känner jag ingen träningsvärk längre. 

Tisdagen innehöll inte bara löpning och träningsvärk, det kördes lagtempo tre varv runt Varpan också. Hemmaplan för mig då jag bor här. Några körde landsvägscykel, några gravel och en på MTB. Det gick snabbt, var jobbigt och kul. Himla fint! 

Igår så var planen att köra Le Peloton men jag var för trött för det och vaknade upp 05:59 när samlingen var 06:00. Kvällen innan så sa jag faktiskt till Maria också att "imorgon kan jag nog försova mig till Le Peloton" så jag hade det lite på känn. Brutaltrött. 

Istället så körde jag ett Zwift-race och trampade ur benen ordentligt efteråt. 

Igår jobbade jag halvdag och nu ska jag få vara påskledig i fyra dagar. Hoppas att få väldigt mycket gjort här hemma. Lite tråkigt väder denna påsk men det får vi leva med. 

Ha det nu gott och glad påsk på dig! 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Är det dags för Le Peloton i Karlstad/Hammarö?

Hej solstrålar!

Denna veckan har det blivit lite mindre träning igen, vissa veckor kör jag mer som återhämtningsveckor och det här blir en sådan. Det är mycket annat i livet också och då gäller det att prioritera. 

Måndag: vilodag. Men också en dag med vårtecken, under söndagen förra veckan så tog vi fram studsmattan och jag lagade en punktering på Ebbahs cykel. Under måndagen så var jag till tandläkaren och såg då grussoparen som var ute och spred vårkänslor. 

Tisdag: TT på Zwift, alltså ett tempolopp. Jag körde ett lopp som tog ca: 15 minuter och jag snittade 350+ watt. Det var siffror som jag var nöjd med. 

Onsdag: Behov av både återhämtning och lite träning så jag körde en timme zon 2. Kollade dessutom på två cykeltävlingar samtidigt. Kvällen innehöll också ett möte med Lugnet XCO-gänget. 

Torsdag: Jag valde att fånga dagen och solskenet genom att cykla på tidiga eftermiddagen. Friskvårdstimme, vilken grej. Jag körde min egna variant av Le Peloton genom att köra tre fartsträckor och funderade på om inte Karlstad/Hammarö skulle må bra av en egen Le Peloton... Vad tror ni om det?

Fredag: Vilodag. Jag passade på att kika på SM i e-cycling och där vann Mika Söderström och Johan Norén. Välförtjänta mästare och nog skulle det vara kul att köra detta SM nästa år. Hoppas att kroppen är med mig så ska jag nog göra ett försök att bli med. 

Lördag: Zwift-race med halvhjärtad insats. Jag tog i både mer och mindre än vad jag hade räknat med. 422 watt i 3 minuter var mer än jag hade räknat med men den totala tiden som jag verkligen tog i under loppet var mindre än vad jag hade räknat med. 

Söndag: Idag blir det race... ✌

Utöver cykelträningen så har jag kört core-träning tisdag, onsdag, torsdag och tänker göra det också idag. 

Maria har skaffat sig ett par snygga landsvägsskor från Siroko:

Med hjälp av min rabattlänk som ger 10% extra rabatt så kostar dessa under tusenlappen: https://srko.co/henrikoijer Jag har också ett par av samma modell fast vita. 

Jag är tacksam och glad för mina samarbeten och det är lite extra kul när dessa kan ge något tillbaka till er som läser också. Tack till er som läser och tack till mina samarbetspartners! 

På återhörande inom kort, hoj! 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Graveldistans och veckorapport

Hej och god morgon! 

Snart har ännu en vecka gått och det ser ut att kunna bli 10+ i timbanken även denna vecka. Mycket tack vare gårdagens långpass. 

Vi blev hela 14 cyklister som trampade runt på grusvägar som var torra, grusvägar som var blöta och asfalterade vägar. Efter ett par timmar så delade vi upp oss efter hur långt man ville cykla och vi var ett gäng som stannade till på en finfika i Borlänge. När vi sedan kom tillbaka till Falun så lyckades jag lura mig själv att passera mitt hus för en skarvning runt sjön Varpan. Jag kom hem med 108 km och 3 timmar och 45 minuter på cykeldatorn. 

Cykeln fick en tvätt efteråt och står nu redo för nästa pass igen. 

I tisdags och onsdags så cyklade jag inomhus och framförallt i tisdags så kändes benen riktigt dåliga. Onsdagen bjöd också på riktigt dåliga ben men inte riktigt så dåliga som i tisdags. 

I torsdags så var jag med på Le Peloton. Benen hade hunnit bli något lite bättre tack och lov så jag kunde vara med och gneta lite i vinden. Vi hade premiär för sommarrundan, vi alla körde graveldäck men det står inte på innan vi flyger fram med smala däck längs vägarna igen. 

Jag gjorde en video (reel) från Le Peloton. Tyvärr så fick den inte så många likes eller någon vidare spridning så ni kan väl alltid klicka er in här och ge den en stöd-like? 

Visa detta inlägg på Instagram

Ett inlägg delat av Henrik Öijer 🚵‍♂️ (@henrikoijer)

Efter Le Peloton så åkte jag till Uppsala för jobb och passade på att luncha med Emily som bor och pluggar där. Himla trevligt. 

I fredags så kollade tjejerna och jag den första kvartsfinalen mellan IBF Falun och Pixbo. Det blev tyvärr förlust på straffar där. 

Idag blir det inomhuscykling igen och lite övningar för mage/rygg. 

Stort tack för att du läser här, vi hörs snart igen. Hoj!

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Tillbaka på 10+!

Hej och god morgon på dig!

Ny vecka med nya möjligheter. Efter att ha ökat träningen under våren och vintern så tappade jag lite i februari och även i början av mars. Först så gick jag ner lite i träningsmängd i slutet av februari för att bli fräschare i kroppen. Inför Vasaloppet så tränade jag mindre och räknade med MÅNGA timmars träning genom att genomföra Vasaloppet 1:a mars. Istället så blev jag sjuk i slutet av februari och början av mars. 

Nu har jag dock studsat tillbaka till en 10+ vecka igen. Alltså mer än 10 timmar träning. Det som krävdes var egentligen ett längre distanspass kryddat med lite magträning i veckan som gick. 

I lördags så var jag ut på distanspass med Karlstad-gubbarna. Det blev totalt åtta cyklister som mest och det är nog ett rekord under dom gånger som jag har varit med där. Kul! Det var inte så varmt just i lördags men ändå +3 grader ungefär och premiär för min gula Siroko-vårtröja. Det var också dags för lite vårigare handskar och skoöverdrag igen. Mössan var dock vintermössan och vintertightsen var på. Mest för att dom är så sköna...

Det är bra driv i gubbarna och flera i gänget kör långpass både på lördagar och söndagar så cykla kan de. Jag körde vinter-MTB i lördags och fick åtnjuta årets första pass utan dubbdäck. Så skönt att slippa oljud och tungrullade däck. 

Då jag inte kör långpass på lördagar och söndagar utan kanske en gång i månaden så var jag lite orolig för orken. Senast jag körde distans var faktiskt 31:a januari så det är för långt mellan gångerna. Formen är ganska god så det gick bra att cykla långt. Speciellt efter att jag påmint mig själv om att äta/dricka när jag tränar länge.

Lördagens runda: 

https://connect.garmin.com/modern/activity/22168828576

Förra veckan bestod annars av inomhuscykling och magträning. Två bra saker som också kompletterar varandra bra. 

Utöver cykling så har jag hunnit med att besöka Sandgrund Lars Lerin med Maria, se Filip spela innebandy och tagit hand om mina växter. Plus en del annat givetvis. Det har varit en riktigt bra helg och vecka. 

Totalt så fick jag ihop 10 timmar 11 minuter och 48 sekunder träning förra veckan. Siktar på 10+ även denna vecka för det mår jag bra av. 

Snötäcket hade nästan försvunnit när jag kom tillbaka till Falun igår. Tänk vad en vecka kan göra. På min gård så finns det fortfarande rätt mycket snö men det har hänt mycket. Jungfruberget bör väl i prinicip vara redo för MTB-cykling på stig? 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Trendsättaren Vingegaard

Hej och god morgon på dig!

Idag gick jag upp redan klockan 05. Normalt för många men tidigt för mig. Till skillnad mot Le Peloton-torsdagar så gick jag inte upp för att cykla utan det är för en jobbdag på resande fot. 

Denna vecka skulle jag förgylla mitt liv med en del zon 2 och än så länge så har jag börjat med en knapp timme på måndagen, en dryg timme på tisdagen där jag ändå hade lite mer tryck och låg i zon 3 och igår onsdag så körde jag lite race för att trycka ur benen lite men det blev ett kort pass i zon 2-4. 

Så efter sjukdomsuppehållet så har jag startat upp med att cykla sex dagar i rad. Lägg till sju dagar med core-träning på det också. Så idag tar jag mig en väldigt välförtjänt vilodag. Den vilodagen är inplanerad till övriga livet då dagen började 05:20 med att jag lämnade hemmet och jag kommer vid 22 i kväll så att få till träning hade blivit svårt. 

All cykling har bedrivits inomhus och med Tirreno-Adriatico och/eller Paris Nice i bakgrunden. 

Foto: Getty images

Tyvärr så kom vi in i sändningen med väldigt lite kvar av Paris-Nice igår för det verkar ha varit en spännande etapp. Dessutom med Jonas Vingegaard vinnandes med vintertights utanpå vanliga kläderna.. Etappen hade gått i full fart från km.0 så det hade inte funnits någon tid att ta av sig dessa. Tidsavstånden blev också väldigt stora då vädret, banan och cyklisterna gjorde etappen hård. 

Vi får väl hoppas att det där inte blir någon ny trend. 

Vilodag idag alltså sedan väntar ett pass imorgon, distans lördag och tävling söndag. Det blir kul! 

Om du läser via mobilen så har du nog märkt att det nu är en mobilanpassad sida, vad tycker du om den?

Stort tack för att du läste dagens inlägg. På återhörande snart igen! 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com