Förra veckans träning och i kväll är det dags för sista deltävlingen i SWE-Cup!

Hej och god morgon!

Ännu en vecka har passerat och det har varit en bra vecka. Utöver träningen så har det varit en hel del resande i jobbet och kvalitetstid med Maria.

Träningen då? Jo, 8 timmar, 11 minuter och 30 sekunder fick jag ihop. Senaste två veckorna har jag upplevt ett riktigt lyft i kapaciteten vilket gör att det mesta känns motiverande och lite lättare igen. Ni som följer mig vet att jag i slutet av oktober kände att jag stod i ett vägval. Antingen vila eller öka träningen och jag valde det senare. Det gav resultat men väldigt långsamt fortfarande. Fram till nu i februari då jag började känna signaler på att det verkligen hände något. 

Förra veckans träning;

Måndag 

SWE-Cup med fyra senaste årens bästa 20-minutare på Zwift 

Tisdag

Personlig framgång på sista deltävlingen av Zwift Racing League. Ett bra resultat och min näst snabbaste tid uppför Box Hill någonsin med tiden 5:48 och 401 watt. 

Onsdag

Vilodag

Torsdag

Tour de Zwift kl. 07 på morgonen. Planen var absolut inte att gasa men det är svårt att bara släppa iväg folk så jag slutade tvåa ändå...

Fredag

Skidor på lunchen. Använde friskvårdstimmen till skidor i dagsljus, en sådan lyx!

Kvällen spenderades med annan lyx. 

Lördag

Kallt så in i norden och det blev ännu ett pass inomhus. Körde två stycken intervaller om 12-13 minuter med "kontrollerad känsla" och 350+ watt. Så härlig känsla. För några veckor sedan så hade detta kanske varit 320 watt. 

Söndag

Dubbelpass med spurtintensivt race på förmiddagen och längdskidor på kvällen. Jag vann spurttröjan på cyklingen och skidåkningen gick verkligen bra den med. Så härlig känsla i skidåkningen, jag känner mig stark och blir bättre och bättre för varje gång. Det här var femte passet denna vinter och fler hoppas jag få till. Gärna i dagsljus också.

Det enda med skidåkningen är att jag har svårt att få till någon hög intensitet. Trots att jag tyckte att jag tog i igår så var det 73% zon 2 och 27% zon 1. Som ett lättare pass pulsmässigt. Jag får vara nöjd med att det är kul och att jag tycker att jag håller en god fart trots att det är relativt låg intensitet. 

Det var förra veckans träning det. Nu vänder vi blad och går vidare. 

I kväll är det dags för den sista deltävlingen i SWE-Cup. Just nu är jag 13:e i totalen men det ska räknas bort ett par tävlingar och jag är lite osäker på hur det kommer att slå för min del. Inte för att det egentligen spelar någon roll heller. 

Idag är det tre kortare lopp som ska köras med ett kortare uppehåll mellan varje lopp. Förra gången vi körde med samma upplägg så blev jag 39-9-6. Hoppas kunna förbättra det denna gång. Jag har märkt att ni är ett gäng som brukar kolla mina live streams så jag fortsätter på inslagen väg med att sända tävlingarna, se mitt lopp här nedan med första start 18:30:

Stort tack för att du läste dagens inlägg och jag hoppas att vi ses på YouTube i kväll! 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Jag klarade målet; bästa tjugan på Zwift på fyra år!

Hej och god morgon! 

Igår så var jag väldigt tydlig med att mitt mål var att nå 350 watt på 20 minuter av SWE-Cup för att nå min bästa tjugominutare på fyra års tid. Att skriva ut det och dessutom köra en live stream där man kunde se i realtid hur jag klarade det sätter lite press på mig själv och sånt gillar jag. 

Det gick ju vägen det där! Tittar man på sändningen så ser man att det är 363 watt i snitt efter 19:55 men då kör jag utför och snittet tickar ner till 362 w. På Strava och Zwiftpower så står det dock 361 w i 20 minuter. 
För att krångla till det så sa Zwift först att det var 363 w i 20 minuter:

Bara för att sedan ha korrigerat till 362w nästa gång jag kollade. 

Hela loppet tog lite drygt 27 minuter och jag höll ihop det bra och snittade 361 watt på hela tävlingen. Det räckte dock bara till en 26:e plats då vi har många watt-monster i det här landet. Några andra körde dessutom smartare än vad jag gjorde och slog mig därför. 

Tittar man på Zwiftpower så var denna insats på 20 minuter tangerad 10:e plats bland mina tjugor i absoluta watt. Mitt rekord är 370 watt från år 2020. Tittar man på w/kg så är gårdagen inte riktigt lika långt upp bland mina prestationer. Jag är lite tyngre nuförtiden men jag jobbar på det med. Till igår så såg jag dock till att äta och dricka mycket för att ha bra power och då vägde jag in på 71.9 med 1 timme och 45 minuter kvar till start.

Senaste fyra årens bästa 20 min enligt Zwiftpower:
2023: 329 w
2024: 337 w
2025: 349 w
2026: 361 w

Jag gillar den utvecklingen och att kroppen sakta men säkert har läkt och blivit starkare igen. 

Zwift uppdaterade också min FTP till 353 men Zwift har sedan något år ett eget sätt att räkna FTP på och tar inte watten i 20 minuter * 0,95. Räknar vi 362*0,95 så blir min FTP 344 watt. 

Kul att så många valde att kolla på min sändning trots att tempolopp kanske inte är det roligaste formatet. Att SCF valde att inte sända SWE-Cup igår kanske gav mig någon extra tittare... Här kan du se mitt lopp från igår; 

Om gårdagen kördes med lite slitna ben från söndagens hårda race så kommer kvällens tävling bli med ännu mer slitna ben. Vi ska dessutom köra Box hill två gånger så det kommer krävas höga watt under lång tid. Nåväl, formen är ju god så det är bara att rida på den vågen. 

Ni kan se mitt och vårt lopp i min sändning nedan, starten går 20:31 och jag startar streamen några minuter tidigare. 

Tack för att du läste dagens inlägg, tack också till er som kollar mina streams och peppar på ett eller annat vis. Det uppskattas!

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Förra veckans träning och en ambitiös plan för kvällens SWE-Cup!

Hej!

Ny vecka och nya möjligheter men vi börjar med att gå tillbaka och kika på förra veckan. 

I måndags körde jag ju SWE-Cup, som jag redan har skrivit om här: https://oijer.blogspot.com/2026/02/swe-cup-sliten.html

Tisdag körde jag Zwift Racing League. Ett poänglopp med åtta backspurter och en spurt på målgången. Loppet började riktigt tufft och jag hade inga bra ben i första backen och höll på att bli avhängd. I andra backen som var betydligt kortare så hade jag lite bättre tajming så jag överlevde. Därefter så hade kroppen liksom vaknat till och det kändes bättre resterande del av loppet. 

På slutet så stack åtta åkare, jag körde defensivt och sen spurtade vi om niondeplats. Jag blev tia i mål och fick ihop ett helt gäng poäng i spurterna också. Bra dag till slut! Det jag kände efter målgång var att jag körde lite väl passivt. Samma sak egentligen på SWE-Cup dagen innan. Jag bara åker med... 

Onsdag var vilodag.

Torsdag körde jag Le Peloton. En riktigt höjdpunkt på veckan. 

Jag kände mig stark och stabil i åkningen. Körde mediumhårt utom i backen på andra fartsträckan där jag gav det jag hade i backarna. Riktigt kul att cykla med sällskap. 

Jag gjorde en video från Le Peloton så ni kan se hur det ser ut, den videon kan du se här: 

 

Torsdagens träning stannade inte vid Le Peloton, på kvällen så åkte jag skidor igen. 15 kilometer denna gång: 

Detta var vinterns tredje pass och första gången med lite bättre känsla. Det blir väl kanske så med träning, att man blir bättre och bättre. Tre pass är egentligen mycket mindre än ambitionen denna vinter, men det har varit så många cykellopp att fokusera på så jag vet inte när jag ska hinna med skidåkningen också.

Fredagen blev, precis som onsdagen, en vilodag. 

Lördagen så körde jag Tour de Zwift. Gick från sovande till att cykla på 20 minuter. Benen var inte alls på humör och låg nog kvar i sängen när jag körde igång. Jag skrämde igång kroppen med 2x10 minuter och det var skönt att få avklarat passet lite tidigt på dagen. 

Lördagen spenderades annars mest med att förberedelser och firande av Filip som sedan under söndagen fyllde 19 år. 

Sömnpoängen natten till lördag var något i hästväg. Jag brukar annars ligga runt 50-80. 

Tour de Zwift uppför Alpe du Zwift. 

Söndagen bjöd på race och årets bästa ben. Benen var tillbaka i samma goda slag som juli/augusti någonstans och både känsla och watt var riktigt bra. Avslutningen av det 58 km långa loppet var uppför och där klämde jag till med 398 watt i 8 minuter där loppets tre sista minuter bjöd på 439 watt. 

Just att det var i slutet av loppet som siffrorna var så bra kändes såklart lite extra bra och det gav en skjuts åt självförtroendet. Efter en tuff höst och vinter så känner jag verkligen att kroppen börjar leverera igen. Kul!

Totalt så tränade jag 8 timmar 26 minuter och 46 sekunder förra veckan. Inget distanspass alls och två vilodagar så med tanke på det så får jag vara riktigt nöjd. 

I kväll är det näst sista deltävlingen av SWE-Cup och det är tempo som väntar. Jag ligger på en 13:e plats i totalen och har inte räknat något på vad jag borde kunna komma när man räknar bort sämre resultat och liknande utan jag kör alla tävlingar, gör så gott jag kan men lägger ingen större vikt vid resultaten denna upplaga av SWE-Cup. Jag är mest nöjd över att jag kan vara med hyfsat långt framme, att jag har tagit två topp-10 och att det är kul att tävla mot så många svenskar. 

I tempoloppen så brukar man gynnas av att vara större och starkare så det blir nog ingen topp-10 denna gång. Något jag ändå borde kunna är att veta vilken nivå jag klarar av och sedan hålla den. Dock ska det väl också sägas att jag gärna går ut för hårt och kroknar, trots alla års erfarenhet.

Jag kommer att gå ut med en ganska ambitiös plan om att, för första gången på fyra år, nå över 350 watt i 20 minuter på Zwift. Det bästa jag gjorde under 2025 var 349 watt. I år har jag faktiskt gjort 345 watt i 20 minuter på ett lagtempo i Zwift Racing League den 27:e januari. Under 2024 så klarade jag av 329 watt som bäst så det finns ändå indikationer på att utvecklingen går åt rätt håll igen. 

För dig som kommer ihåg så vann jag något lopp och totalen i SWE-Cup på Zwift 2022. På hösten det året så fick jag covid och mot slutet av året diskbråck som tvingade mig till fem veckors vila. Sedan har jag haft covid någon gång till, var på gränsen till utmattning våren 2024 och bröt armen hösten 2024. Så det har varit några utmanade år.

2025 var ett bättre år igen även om jag hunnit bli lite äldre också och märker att det tar tid och är svårt att komma tillbaka. Nåväl, det här blev en väldigt lång utläggning om att jag är lite bättre igen och i kväll ska försöka få ur mig 350 watt i åtminstone 20 minuter. Loppet är lite drygt 20 kilometer så det blir några extra minuter att plåga mig igenom innan jag når målet. 

Det här vill du inte missa och jag kommer att sända loppet live på min YouTube-kanal:

Kika in i kväll, loppet startar 19:45 och jag behöver få all pepp jag kan få i chatten. Vi ses där!

Stort tack för att du läste dagens inlägg och mina utlägg om det ena och det andra. Ha det nu så himla bra så hörs vi här på bloggen snart igen, hoj! 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

SWE-Cup - sliten!

Hej och god morgon!

I vanlig ordning så befinner jag mig mellan två lopp. SWE-Cup igår kväll och Zwift Racing League i kväll. 

Efter fyra dagar med både lång, hård och varierad träning så hade jag inga större förhoppningar på benen igår men det fanns ändå kraft där. Benen var bättre igår än i söndags, riktigt skönt att återhämtningen fungerar så bra. Bra grund att bygga vidare på. 

Tävlingstekniskt så gick det också bra. Jag var en passiv deltagare i loppet men jag är inte heller någon av de starkaste cyklisterna i startfältet och jag var osäker på vad kroppen kunde leverera. Mitt enda misstag var egentligen när jag skulle kolla in motståndet och storleken på tätklungan med runt 5 km kvar och höll på att tappa täten. 860 tävlingar på Zwift och fortfarande kan jag göra sådana misstag. 

I spurten emellan oss 26 i täten så hade jag inga blixtrande ben. Jag drog igång spurten försent och med för få watt. Där visade kanske senaste dagarnas träning sig som en nackdel. Lite för sliten helt enkelt. Jag segelbåtade mig in på en 18:e plats. 

Se hela mitt lopp här:

En video jag missade att ta med igår är denna korta video från turen i lördags:

Zwift Racing League i kväll alltså. Fyra varv och totalt 37 kilometer poänglopp på Cobbled Climbs. 537 höjdmeter. Det enda jag vet med säkerhet är att det kommer att göra ont och det kommer att bli jobbigt. Sista dagen i min sjudagars träningsstreak också så jag ska vrida ur denna disktrasa till kropp ännu en gång. 

Poänglopp tycker jag är kul och det är riktigt kul att köra med laget. 

Om du vill se en live stream från kvällens lopp så skriv en kommentar! 

Jag börjar se slutet i tunneln på dessa slitsamma tävlingsveckor. Näst sista Zwift Racing League nu och två veckor kvar på SWE-Cup. Tempolopp nästa måndag och sedan tre tiny races som avslutning om ett par veckor. Det blir skoj! 

Tagga tävling i kväll 20:31!

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Längsta passet, bästa veckan och SWE-Cup live stream!

Hej och god morgon!

Vi alla gillar väl siffror, eller hur?! Så förra veckan var min bästa träningsvecka sedan början på juni. 12 timmar och 54 minuter skrapade jag ihop, mycket tack vare att jag cyklade i FEM timmar på lördagen. När cyklade jag 5+ timmar senast? Jo, just det. I augusti. Före passet i augusti så var det i februari senast. Så det var väl på den där berömda tiden att det blev av. 

Jag klarade också träningsmålet för månaden (2500 min) genom att träna totalt 2599 minuter. Eller 43 timmar, 19 minuter och 47 sekunder om vi ska vara petiga. Nästan så att vi kan avrunda det till 2600 men jag är inte typen som förskönar siffror. 

Veckans träning i korthet:

Måndag; SWE-Cup

Tisdag; Zwift Racing League

Onsdag; vilodag

Torsdag; Tour de Zwift och Core-träning

Fredag; Tour de Zwift och längdskidåkning

Lördag; FEM timmar utomhus

Söndag; Race club. 

Det här inlägget behöver lite bilder och här får ni bilder...

Det där var från lördagens pass. Fem timmar i Karlstads omnejd. Med på passet var Johan, Ulf och Tobias. Det var härligt att få hoja med dessa starkingar och få höra om vad som hänt sedan senast. Jag tror det var i våras jag cyklade med Solsta-gubbarna senast så mycket hade hänt. 

Jag körde med nya dubbdäck på min vinter-MTB. Vi körde uteslutande asfalt dock så något mer avancerad produktrecension får jag lov att vänta med. 

Det var ganska kallt på passet. -11½ som kallast enligt min Garmin men på slutet så var det 10 grader varmare vilket uppskattades mycket. Jag drack för lite, cirka 3 deciliter, och att jag åt två bars kommer ni inte tycka räddade upp det hela men det gjorde det. 

Kroppen svarade bra och benen fungerade. Jag har börjat känna lite glimtar av förbättring under januari vilket givetvis känns väldigt bra. Två stabila topp 10 i SWE-Cup i veckan. En stark 20:a i tisdags och så några pass där jag ändå känner att det känns starkt. Go känsla. 

I fredags så åkte jag skidor. I nästan två timmar. Inte illa för att vara vinterns andra skidpass. Jag tycker också att jag, efter min nivå, åker ganska snabbt. Lite drygt 4:30-tempo. Men jag får inte upp pulsen/intensiteten. Jag gissar att det är en kombination med bra kondis men med klena skidmuskler och en sämre teknik. Ändå rätt gött att kunna åka "ganska snabbt" utan att ta ut sig något men jag gillar ju att ta ut mig så jag hoppas hitta lite mer styrka/teknik eller vad det nu är för att få upp pulsen lite i spåret. 

De flesta av veckans pass har spenderats på inomhuscykel. Jag tycker att det är kul och jag ser att siffror börjar peka åt rätt håll, vilket bidrar till höjd motivation/kulhetsfaktor. 

Med slitna ben (jag har tränat mycket och hårt senaste 4 dagarna) så ska jag idag köra SWE-Cup. Jag ursäktar mig lite här men om jag inte kör jättebra i kväll så bli inte alldeles för besvikna utan förstå att det kan finnas en anledning eller två bakom prestationen. 

Om ni vill se hur det är att tävla på Zwift, hänga med i A-klassen på SWE-cup eller bara se mig lida så kika in här nedan. 18:30 startar vi herrar vårt lopp. 

Stort tack för att du läste dagens inlägg och att du på ett eller annat vis följer/stöttar mig. Kika gärna in på SWE-Cup ovan i kväll och skriv något i chatten. Jag kommer att bli trött. 

Ha det så bra så hörs vi snart igen, hoj! 

 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Topp 10 på SWE-Cup och höjd FTP!

Hej och god morgon!

Målet med årets SWE-Cup på Zwift var att försöka ta en topp 10-placering och i måndags så lyckades jag med det. Två gånger dessutom. Vi körde tre "Tiny races" vilket är tre korta tävlingar med en kortare vila mellan varje lopp. 

Med skidåkarben från i söndags och en väldigt klen uppvärmning så blev första racet lite av en chock för kroppen. Jag tyckte att jag slet och slet och ändå så satt jag bara längst bak i gruppen och kämpade för att ens hänga med. Loppet tog 7 minuter och jag snittade 356 watt. Min insats räckte blott till en 39:e plats. 

Andra loppet Så hängde jag med bättre, så antingen så hade något hänt för mig eller så hade alla andra blivit tröttare. Det blev nio minuter med 351 watt i snitt. Jag hade ben nog att dra igång en lite längre spurt och lyckades bli 9a. Där satt alltså årets första topp-10 på SWE-Cup! 

Lopp nummer tre var det längsta och det var även en backe med. Backen tog drygt 1½ minut och hela loppet tog 16:20. Med respekt för backen och den något längre banan så gick det lite lugnare denna gång och snittet blev 323 watt. I backen som tog 1:37 så snittade jag 493 watt och lyckades komma med det som blev en 18 man stor förstagrupp. Målgången var drygt 3 km från toppen och farten var hög även efter krönet så inga fler åkare kunde ansluta. I spurten så lyckades jag bli sjätte man så det var både årets andra topp-10 och min bästa placering hittills i cupen. 

En bild från min live stream strax innan portalen på toppen av backen. 

Om ni vill se loppen och mig lida mig fram till två topp-10 så gör ni det här: 

Igår så var det dags för Zwift igen då tisdagar brukar innebära Zwift Racing League. Eftersom jag gillar att tävla så tackar jag gärna ja till att vara med på dessa lopp. På menyn igår så hade vi ett TTT (lagtempo) med två rejäla backar. En direkt i starten och sedan målgång uppför samma backe. 

Trots hårda tävlingar söndag och måndag med skidåkning som pricken över i och runt fyra timmar i bil igår så var benen ändå bra. Det var lite samma känsla förra tisdagen också så att köra hårt tycks passa mig bra. 

Min egen insats är jag nöjd med då det kändes bra och jag levererade bra watt för min förmåga. Som lag så blev vi 7a av 8a lag i vår division men det var ganska tätt framför oss. Små marginaler i en sport där det finns många duktiga cyklister. Vi var trea förra loppet så det är lite dagsformen på deltagarna som avgör, superkul när det är så jämnt! 

Som ni ser så blev det en höjning av FTP också. Att jag hade 322 innan var nog en sanning med modifikation men så hög watt i 20 minuter har jag inte haft sedan glansdagarna i augusti. Under 2025 så hade jag bättre 20 min watt åtta gånger. Tre av dom gångerna var i augusti och två i juli. 

Så nu känns det ändå rätt gött. Resultat som pekar på utveckling åt rätt håll och wattsiffror som indikerar att det går åt rätt håll. Det tar jag med mig till nästa race. 

Stort tack för att du läste, passa på att nyttja rabatterna via länkarna nedan innan det försvinner. Vi hörs här snart igen. Ha det bra, hoj! 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Livets första veteranlicens!

Hej,

Efter 25 års tävlande med elitlicens för Falu CK så har jag nu till detta år skaffat mig livets första veteranlicens. Jag blir ändå 44 snart, har gjort tydliga steg bakåt i kapacitet senaste åren och det kändes som att det var dags helt enkelt. H40 blir alltså klassen på tävlingarna jag ställer upp i denna säsong. 

Det känns rätt och rimligt, något jag hade kunnat göra för några flera år sedan egentligen(de finns ju de som skaffar veteranlicens så snart de passerat 30) och jag har landat i det här beslutet för ett par år sedan. Det var dags och det känns bra. 

 

Det härliga med exempelvis gravel, Långloppscupen och Cykelvasan är ju att jag fortsatt får mäta mig mot alla andra oavsett klass. Något jag tycker är riktigt skoj. 

Sedan jag skrev senast så har jag haft två vilodagar (onsdag+fredag). Jag hade ett behov av en vecka med mer återhämtning, det blir många hårda pass nuförtiden med alla lopp som körs. Träningsmängden landade på 7 timmar och 19 minuter. 

På torsdagen så körde jag Le Peloton, på lördagen körde jag Tour de Zwift för skojs skull och igår så tävlade jag hårt igen. Dessutom så var jag ut på kvällen och gjorde säsongens första pass på längdskidorna. 

När jag berättade för barnen att jag skulle ut och åka skidor så sa Ebbah 17 år; "Jag ska med!". Hon har inte åkt skidor på säkert 10 år så det var kul att hon var så taggad. Vi lånade ihop lite utrustning och åkte en knapp halvtimme och jag tror att hon tyckte att det var kul. 

Lite senare så drog jag en mil på egen hand, vilket också var trevligt.

Här kommer några bilder från Le Peloton;

Det blev också en kort video;



På lördagen så kördes Tour de Zwift och igår alltså, skidpremiär. Himla härligt och jag ser fram emot fler pass på skidorna nu när vi har riktig vinter och jag har lite bättre möjlighet att åka. 

I kväll så kör jag SWE-Cup #3. Det blir tre tiny races denna gång, vilket betyder tre korta lopp. Man får poäng för varje lopp och topp 10 får fler poäng. Startiderna för oss herrar är 19:45, 20:00 och 20:20. Förra veckans live stream från källaren var uppskattad, här är kvällens live stream;

Imorgon blir det Zwift Racing League så veckorna är rätt hårda kring söndag-måndag-tisdag nuförtiden och någon vecka framöver. Hur himla klokt det var att klämma in en premiärmil på skidor igår återstår att se men fint var det! 

Tack för att du läste dagens inlägg, vi ses på YouTube i kväll och på återhörande här snart igen!

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

SWE-Cup, Zwift Racing League och ett "viralt" inlägg på Instagram

Hej och god morgon på dig!

Äntligen vilodag igen, benen har hunnit bli ganska slitna efter några dagars tävlande så det ska bli skönt att försöka hitta tillbaka till bättre känsla igen. 

Det var SWE-Cup i måndags. Jag tycker alltid att det är kul att mäta sina krafter mot alla svenska cyklister. Loppet var ett poänglopp med ett antal spurtpriser där topp 10 fick poäng och sedan poäng till samtliga vid målgång. Jag överraskade mig själv lite med två bra spurter på första spurtpriserna. Tyvärr så orkade jag inte gå med i den längre backen ute på varvet utan fick ge mig. 
Dubbeltyvärr så har jag inte 100% fokus och tappar den grupp jag hamnade med, utför, sedan. Det var klantigt. Den gruppen kom sedan ifatt täten och de jag hamnade kom aldrig ifatt. Så två spurtpriser och målgången fick bli mina poäng denna gång. Vi spurtade om platserna 20-36 och jag blev 21:a så det var bra träff i spurterna i måndags. Poängen i spurtpriserna samt vid mål ser ut att ha räckt till en 12:e plats enligt resultatlistan på Zwiftpower. 

Var man hittar totalställning och om det finns en samlad sida för resultat har jag dock inte hittat ännu. Jag blev 17:e i första racet och nu 12:a alltså. Ett fall framåt!

Igår var det dags för tävling i bra motstånd igen. Hela 47,8 km denna gång på Zwift Racing League och med en backe på ett varv som skulle köras tre gånger. Jag kände att benen inte riktigt var med mig igår men jag kunde gå med första två varven i backen. Tredje varvet var jobbigast, såklart, och ett tag så tvingades jag släppa täten bara för att sedan kunna kriga mig tillbaka igen till slutdelen av backen. Det var någon enstaka åkare som attackerade på slutet så vi kom att spurta om platserna 2-24 och jag blev 18:e. Dålig timing i spurten i kombination med slitna ben gjorde sitt där. Inte helt nöjd för egen del men vi i laget blev trea och det är bra. Nu har vi blivit 5-4-3 i första tre racen.

Jag har riggat lite för live stream i källaren så bägge loppen har gått att se live och kan ses i efterhand också. Lägg en prenumeration på YouTube-kanalen så kan du se allt jag får för mig att lägga upp/sända där. 

Swe-Cup:

Zwift Racing League:

På Instagram så la jag ut en bild i fredags. Den fick inte mycket uppmärksamhet då men senaste dagarna så har den vaknat till liv och fått riktigt stor spridning. Den har just nu runt 5800 gilla och 6400 delningar. Kul kul, tycker jag.  Här hittar du aktuellt inlägg: https://www.instagram.com/henrikoijer/p/DTkMT0BiqIo/ 

Stort tack till dig som läser och som stöttar på ett eller annat vis. Här blir det vilodag för benen idag. Sedan är jag åter i träning igen imorgon bitti när det ska köras Le Peloton. 

Ha det gott så hörs vi snart igen, hoj! 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Förra veckans träning och i kväll streamar jag SWE-Cup!

Hej och god morgon!

Ny vecka med nya möjligheter och jag tänkte plocka upp tråden där jag senast lämnade den. Vi börjar med kort sammanfattning av vad som har tränat sedan senast och i föregående vecka. För visst vill ni veta? 

13 Januari

Jag körde Zwift Racing League. Fjärde dagen i rad med hårdkörning och jag var glatt överraskad över känslan i benen. Det gick förvånansvärt bra. Vi skulle köra tre varv på en småkuperad bana med få platta partier. Ute på varvet fanns en lite bitigare backe och från den backen på andra varvet och fram till och med den backen på sista varvet så gick det ruggigt fort. Riktigt kul racing med många attacker och eftersom det var poänglopp så var det spurtpris och bergspris i den där backen att köra om. 

Jag slutade tia och är väldigt nöjd med både insats och resultat. 

14 Januari

Core-träning bara, skulle vilja kalla det för vilodag men vissa skulle säga att core-träning också är träning. 

15 Januari

Torsdag och jag körde lite Tour de Zwift. Tour de Zwift skulle man kunna kalla motionslopp eller träningsutmaning. Först körde jag ett ordinarie event där jag försökte ta det lugnt men drogs ändå med lite mer än först planerat. Jag ville till exempel hänga med sällskapet över Petit KOM så där blev det 328 watt i 5:29 och så spurtade jag mot målet också. Bortsett från backen och spurten så höll jag mig ändå på mattan och det blev distansintensitet. 

Efter Tour de Zwift så körde jag en bana på Zwift och det visade sig att den också ingick i Tour de Zwift-utmaningen. Så nu funderar jag på att köra igenom hela...

16 Januari

Äntligen fredag! 

Jag använde mig av en Tour de Zwift för att köra lite spurtträning och fick väl till 7-8 spurter. Därefter var det strax dags för ännu ett Tour de Zwift-event på Zwift så jag hakade på det också för att trampa ur benen och få lite extra träningstid. 

17 Januari

Lördag och distans med sällskap. Det blir väl inte mycket bättre än så?! Fredagen bjöd på plusgrader och regn, lördagen på plusgrader. Så det var nog ingen i sällskapet som frös denna gång. 

Supertrevligt sällskap, jag fick ihop drygt tre timmar och fick punktering när jag kom tillbaka till Falun. Mina 10 år gamla dubbdäck har gjort sitt nu och det är dags att byta.

18 Januari

Söndag och tävling, igen. Benen lite sega från distanspasset och allt annat som jag kastat mig in i under veckan. Ingen strålande insats men trött blev jag ju ändå. Frida har bytt rum här hemma och tydligen vuxit ifrån sina led-ligths, så jag använder nu dessa för att lysa upp i hörnet på cykelrummet. 

Totalt så fick jag ihop tio timmar 51 minuter och 35 sekunder träning förra veckan. Ni som är trogna läsare här på bloggen vet att det är helt klart godkänt för att vara jag. Då var det också tävling tre av veckans sju dagar och motionslopp på Zwift på två av dagarna... Nåväl.

Jag har känt mig överlag lite trött och sliten ett ganska bra tag nu, skulle behöva en lugnare vecka snart. Kikade dock i kalendern och såg att denna vecka bjuder på tävling måndag, tisdag och söndag. Samt Le Peloton på torsdag. Så fyra knallhårda dagar. Övriga tre (onsdag, fredag och lördag) får bli återhämtning och lugn träning. 

Det är kanske inte optimalt att tävla så mycket men det är väldigt kul och det är det viktigaste nuförtiden. 

Idag är det dags för omgång 2 av SWE-Cup. Förra loppet slutade jag 17:e och var nöjd med det. Idag är det poänglopp så det blir kanske lite annan körning och dessutom så tänkte jag passa på att sända loppet live på min YouTube-kanal. Vill ni se hur långt jag kan nå med mina slitna gubb-ben så in och kika här, vi herrar startar 18:30:

I vanlig ordning så vill jag tacka er som följer mig i med- och motgång. Jag hoppas att ni hänger med på streamen i kväll och annars så hörs vi här snart igen. 

Hoj! 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com