Det längsta passet på ett halvår och höjt VO2max igen!

Hej och god morgon,

Jag har haft ett par sega dagar i cykelsadeln. Jag gissar att det nog kan bero på att jag tränade nio dagar i rad och rätt tufft i helgen också. Vilodagen i måndags behövdes nog men en vilodag har ju inte alltid en positiv effekt på benen på kort sikt. 

Efter att ha cyklat 3 timmar och 25 minuter på fredagskvällen så var jag uppe långt före tuppen på lördagen. Samling 08:00 i Karlstad och jag hade ungefär 25 minuters cykling till samlingsplatsen. 

Väl på plats så träffade jag dagens sällskap; Ulf, Kenneth och Johan. Kenneth var femma på Karlstad XC i höstas, 59 år ung. Då vädret hade varit ganska så varierande den senaste tiden så beslutades det att skippa grusvägarna och bara köra asfalt. För mig så blev det självklart en hel del nya vägar, men det var också en hel del av vägarna som jag hade cyklat på tidigare. 

Sällskapet kör ofta 10 mil på lördagarna och gärna en runda på söndagarna också så det var bra form där. Jag tyckte att det kändes bra för det mesta men ska väl ärligt säga att det tog emot en del på slutet. Kanske att det var passet kvällen innan eller bara det att jag fick lov att ta i lite som gjorde att benen kroknade något. Utöver starka ben så var det väldigt bra snack också och jag kände mig väldigt välkommen. 

Jag kom tillbaka med 4:48 på klockan. Det längsta jag cyklat sedan 20:e augusti. Mitt andra pass över 4 timmar sedan dess också då jag körde 4:21 den 18:e januari. Gött med långpass! 

Rundan:

I tisdags så körde jag lagtempo i Zwift Racing League. Benen kändes lite tunga men det gick ändå bra tyckte jag och jag gjorde mitt jobb. Kanske något ivrig till och med men jag tyckte att det kändes under kontroll. På slutet så blev det dock sämre med den känslan och i den backen som fanns på slutet så fick jag släppa iväg laget. Men bara lite. Jag lyckades hålla mig inom ett par sekunder efter gruppen över krönet och gjorde en desperat spurt för att komma ifatt. Lyckades med det men var direkt efter helt rökt och släppte igen. Tog mig till målet och var ändå nöjd med insatsen. 

Lagtempot resulterade i ännu en höjning av mitt VO2max. Nu är jag tillbaka på samma nivå som jag hade i november före diskbråcksproblem och sedan en förkylning och influensa. Eftersom trenden är positiv så är också jag positiv, trots ett par dagar med dåliga ben. 

Igår så körde jag etapp 5 av 6 i Tour de Zwift. Först kämpade jag om att hänga med tätgruppen med ben som bara skrek "kliv av!". Med en mil eller så kvar att åka så slutade jag kämpa och backade ner till andragruppen för lite behagligare tempo. Även om det inte skiljer jättemycket i intensitet så gjorde det stor skillnad. Bestämde mig för tat försöka vara snabbast i det gänget i avslutningen och lyckades med det. 

Även om min FTP nu har börjat komma tillbaka till en hyfsad nivå så saknar jag den där riktiga kraften på kortare hårdkörningar. Allt ifrån 30 sekunder och upp till 6-8 minuter. Jag vet att det kommer och det är bra att kunna identifiera sådant för att fila lite mer på det jag behöver bli bättre på. 

Efter att ha kört både hårt och mycket några veckor nu så blir det lite mindre träning denna vecka. Förhoppningsvis så får jag tillbaka känslan av att vara pigg och fräsch igen. 

Tack för att du läste, på återhörande snart igen! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com