Hittat borttappade gravel-däck!

Hej och god morgon på dig!

Lördagens femtimmarstur blev bara fyra och en halv timme. Lite knappt. Men vad gör det om hundra år egentligen? Mina försvunna gravel-däck har hittats, jag hade dom hos Maria. Så när jag där skulle byta från dubbdäck till sommardäck på min vinter-MTB så fick det bli gravel-däck helt enkelt. Det gick ju bra det också och sällskapet satt ju samtliga på gravel-cyklar så det blev rätt bra. 

Nu är vintercykeln hemma i Falun för lite omsorg och sommarförvaring igen. Nästa långpass där nere får bli med gravel-cykeln, tänker jag. 

Känslan på det där lördagspasset var inte speciellt bra faktiskt. Ett jäkla slit under stora delar av turen. Benen kändes pigga och energinivån var bra då jag hade haft en vilodag dagen innan men det var ändå något som inte stämde. Kanske var det cykeln som inte var på humör för jag själv har inte haft något att klaga på varken före eller efter den turen. 

 

Jag är i Östersund nu med jobbet, kom hit i tisdags och åker hem idag. Då två-tre vilodagar hade blivit minst en för mycket så tog jag med löpargrejer och har kommit ut på två rundor. I tisdags kväll runt Frösöberget och igår morse norrut till Lugnvik och sedan längs med vattnet tillbaka. Bägge rundorna blev 10.02 kilometer långa, vilket skulle kunna vara ett lite kul sammanträffande. 

Eftersom jag vet att det blir en del resande i jobbet så har tanken varit att vänja mig vid löpning för att ha det lite lättare när jag är iväg. Men än så länge har jag inte lyckats vänja mig. Senast jag sprang innan detta var i januari och då sprang jag hälften så långt. Det gör härligt ont i benen just nu. 

Denna månad blir nog årets första där jag når nivån på träningsmängd som jag vill hålla för året. Än så länge så ser det bra ut. 

Jag klippte ihop en kort video från cyklingen i lördags. Med musik till så ni behöver ha ljud på för bästa upplevelse.

Jag tycker att det är riktigt härligt med så många bra cykeltävlingar att titta på när tid finnes. Våren är här.

Vi säger så för idag. Dags att göra sista arbetstimmarna i Östersund innan det bär av hemåt igen. På återhörande inom kort, ciao! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Genom denna länk får du 5% på Cycplus som bland annat gör elektriska minipumpar: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Ett par säkra vårtecken!

Hej och god morgon på dig!

I helgen som gick så bytte jag till sommardäck på min gravelcykel. Jäkligt smala graveldäck men det var dom jag hittade i cykelrummet. Dessa är 33 millimeter breda och rätt torra i gummit så jag tänkte att jag borde ha haft andra däck i höstas. Men jag hittade inga andra däck i helgen så det fick bli dessa tunna och torra 33 millimeters. Tack vare denna blogg så har jag kunnat kika tillbaka och sett nu att jag hade andra och bredare däck i höstas men vart har jag gjort av dom? Slängt?! 

Som ni ser på översta bilden så finns det en del däck och det där är långt ifrån allt. Men det där är mest tubdäck för landsväg och cross. Nåväl, jag får väl skaffa mig nya graveldäck igen. Vad rekommenderar du?

Robert W och jag hojade tre timmar i stålande sol och med vårkänslor i lördags. Så himla härligt att få susa fram med sommardäcken. Så tyst, lätt och behagligt. Att jag hittade årets första tussilago gjorde ju inget utan det blev snarare pricken över i. 

Här är en kort video från passet:

Förra veckan bjöd på 9 timmar och 28 minuters träning vilket var något mer än prognosen på 8½-9 timmars träning. Det var några pass som blev några minuter längre och bidrog till den extra träningstiden. Det blev en hel del race inomhus förra vekan och några bra siffror på det. Dels att jag höjde min FTP till 334 och igår så höll jag 394 watt i drygt 6 minuter vilket jag är nöjd med. Lite av en framstegsvecka och det känns motiverande efter min lilla platå veckan innan. 

Det är massor av bra cykling på Eurosport nuförtiden också. Strade Bianche i lördags och igår så startade Paris-Nice. Dessutom så har jag hunnit kika lite på skid-VM och fått njuta av svenska framgångar där. Om två år så går VM här i Falun och det ska bli häftigt att få hit den folkfesten till Lugnet. 

Om du vill veta vad jag ska träna den här veckan så rekommenderas att du följer mig på Instagram. Där har jag börjat lägga ut ett inlägg varje måndag med en träningsplan för veckan. 

Tack för att du läste dagens inlägg, ta hand om dig och var snäll mot andra. Vi hörs snart igen, hoj!

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Genom denna länk får du 5% på Cycplus som bland annat gör elektriska minipumpar: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Oh yeah!

Hej!

Förra veckan så upplevde jag att jag hade kommit till någon form av platå i utvecklingen. Träningen har fortlöpt väldigt bra sedan årsskiftet och jag har förbättrat mig varje vecka så det var inte konstigt att utvecklingskurvan skulle plana ut något. 

Denna vecka har jag roat mig med att köra Zwift Games etapp 1 och igår så försökte jag att hålla farten hög i klungan. Det hela resulterade i en ny beräknad FTP. Ökningen från 325 till 334 är ganska stor också så det värmde gott. 

Min watt i 20 minuter var 352 vilket också betyder att jag har slagit 2024 års högsta notering på 344 med lite marginal. 2023 års högsta watt var 343 så nu är jag alltså starkare än på ett par år. Mina problemår förvisso men det är så himla skönt att känna att kroppen nu äntligen är förbi dessa problem och faktiskt blir bättre igen. Trots 43 års ålder. Ett mål jag har är att nå samma nivå som jag hade 2021 och 2022 och då behövs runt 15 watt till. Det ska väl kunna gå, som det känns nu. 

Träningen denna vecka har helt och hållet bedrivits inomhus men imorgon siktar jag på att komma ut en sväng på morgonen. 

Här i Falun har det varit en varm vecka med temperaturer över 10 grader några dagar och dessutom rätt blåsigt ett par dagar så snötäcket har verkligen tagit stryk. Igår kunde man nästan se hur snön försvann så snabbt som den smälte. 
Idag ska det bli 13 grader och sol så jag ska passa på att njuta av det. 

Här hemma så har jag börjat så fröer. Just nu är det paprika, tomat och gurka som börjat gro. Vattenmelon och solrosor kommer lite senare. Växthuset ska snart städas ut så det blir redo för en ny säsong.  

Dags för veckans sista arbetsdag här, sedan blir det lite Zwift i form av SZR AW Party. Ha det bäst och tack för att du läste, på återhörande! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Genom denna länk får du 5% på Cycplus som bland annat gör elektriska minipumpar: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Nytt samarbete, cykling och sportlov!

 

Hej igen!

Sportlovsveckan är över och jag har sportat. Inte minst då jag cyklade fyra timmar och 42 minuter i lördags. Bilderna ovan är från den cykelturen. Nu har jag cyklat tre gånger med det sällskapet. Första gången så hade jag det slitigt, andra gången så kände jag mig stark hela vägen och i lördags så blev jag lite sliten mot slutet. 

I Karlstad-trakten så kan man nu definitivt cykla odubbat och nästa cykeltur som jag gör där kommer att ske på odubbade däck. Här i Falun är det mer snö och is kvar men idag har vi haft tio (10!) grader varmt på dagen så det står inte på innan snö och is försvinner. 

Förra veckan så tränade jag något mindre än planerat och jag nådde inte riktigt månadens träningsmål. Det ska dock sägas att det var min bästa månad sedan augusti och februari har bara 28 dagar. Jag är supernöjd med hur träningen har gått sedan årsskiftet och det är bara att trumma på. 

Nytt samarbete

Nu kan jag berätta om ett nytt samarbete som jag har inlett med Cycplus. Cycplus har försett mig med e-pumpen Cycplus AS2 Pro. Denna elektriska lilla skönhet kommer med en display så att man se vilket däcktryck man har, man kan pumpa däcken till önskat däcktryck och det går snabbt och enkelt. 

Använder du min länk så får du 5% rabatt, det går också att använda rabattkod HENRIKOIJER i deras webbshop: Cycplus.com

Cycplus har flera pumpar, trainers och cykeldatorer. Här är en kort video jag gjorde med min nya pump. Den var guld värd när jag behövde pumpa däck men inte riktigt hade armstyrkan efter armbrottet.

Sportlov

Superkul med nytt samarbete och ett längre distanspass. Jag har också kört mina vanliga pass och vi har spenderat ett par dagar i Branäs för lite utförsåkning. 

Frida gick från att inte vilja åka till att nu önska sig säsongskort för nästa säsong i en av backarna här i närheten. Så kul att få se hennes glädje och utveckling. 

En annan utveckling för ett av mina "barn" är att Filip både har fyllt 18 och nu är inneboende hos sin flickvän här i Falun. Det är stort. 

Stort tack för att du läste dagens blogginlägg, vi hörs snart igen. Hoj! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Genom denna länk får du 5% på Cycplus som bland annat gör elektriska minipumpar: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Många projekt igång

Hej på dig!

Onsdag, lillördag och mitt i arbetsveckan. Riktigt härlig känsla faktiskt. Ni som följer mig på Instagram har redan sett mitt inlägg där med veckans träningsplan och har ni inte sett det så gå in där och kika. 

I måndags hade jag en vilodag och igår så körde jag sweetspot. Ganska perfekt för denna vecka och det satt riktigt bra efter en händelserik och intensiv dag. Jag hittade passet under mina "custom workouts" på Zwift och undrade vad det passet gjorde där. jag har aldrig varit någon sweetspot-kille. Upptäckte när jag hade startat passet att jag helt enkelt har tagit ett av Zwifts pass och förlängt det genom att öka antalet intervaller med 50%... Nåväl 5 minuter på 310 watt följt av 5 minuter på 290 watt och sedan så kör man det hela sex gånger. Alltså totalt 60 minuter med ett snitt på 300 watt. 

Annars då? Jo jag körde 5 timmar distans i lördags. Med Johan, Ulf och Kenneth precis som för två veckor sedan. En stor skillnad mot för två veckor sedan var att det denna gång kändes riktigt bra. Kontrollerat och fint liksom. Förra gången var jag tvungen att anstränga mig mycket mer för att hänga med.

Vi körde på grusvägar denna helg, förra gången jag körde med dessa grabbar så var det uteslutande asfalt men nu blev det en del grus och lite is. 

Det firades alla hjärtans dag i fredags och 40-årskalas på lördagen så det blev en riktigt bra helg det där.

Det blev lite källarcykling i kombination med att titta på världscuptävlingarna på Lugnet här i Falun. 2x20 minuter på 325 watt. 

Som rubriken antyder så är det en del projekt på gång. 

- Ett "projekt" är att försöka bygga upp mig själv till någon slags elit-form till sommaren. 

- Jag är tävlingsledare för Lugnet XCO-helgen. Det arbetet är i full gång nu. 

- Jag har fått en inbjudan från YouTube om att vara med på ett 8 veckor långt "Bootcamp" där vi ska lära oss mer. Sociala medier är ju något som jag verkligen tycker är kul och gärna skulle lägga mer tid på så jag passade på att gå med då det ligger i linje med mina personliga mål. 

- Jag har fått en ny samarbetspartner som jag har kommunicerat och jag har en till på gång. Det är lite mer fördjupade samarbeten vilket är kul och motiverande.

- Jag är i startgroparna för att starta företag. Det kommer att vara en bisyssla och något jag ska ägna min fritid åt så jag kommer fortfarande att jobba 100%. 

Igår efter jobbet så hade jag en workshop med YouTube på 60 minuter och senare på kvällen så var det 90 minuter möte med arrangörerna av SWE-Cup XCO. Idag har jag möte med Lugnet XCO-gänget och jag skulle haft ett möte till men det har ju blivit inställt pga sjukdom. 

Min sweetspot-träning igår blev därför väldigt sent på kvällen, vilket jag känner av idag med dålig sömn. Men imorgon har jag vilodag så då får jag återhämtning. 

Ni får ha det så gott så hörs vi snart igen, hoj!

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Allt annat än bara mörker

Hej!

Denna träningsvecka rivstartade med tre timmar distanspass i måndags, sedan hade jag en vilodag i tisdags och igår så körde jag Tour de Zwifts sjätte och sista etapp. Distanspasset i måndags startade ganska snart efter arbetsdagens slut så jag hann med lite dagsljus innan det var dags att starta framlampan och bekämpa mörkret. Skönt och lyxigt att kunna cykla i lite dagsljus en vardag och det märks också nu att dagarna blir längre och att vi får mer ljus. 

Det var nog första längre passet i år där jag inte intog någon energi. Mest som ett test om hur väl jag kommit igång med distanscyklandet och kroppens anpassningar till det. Det verkar onekligen ha gått bra. Jag hade en energibar i ryggfickan så om det hade krisat så fanns det en nödraket där och väntade på mig. 

Även om jag inte intog någon energi under passet så hade jag bra energi igenom hela passet. Benen kändes bra och kroppen ville vara med och leka. Det är en fantastisk känsla att känna hur kroppen blir starkare och bättre. 

Måndagens pass: 

Gårdagens Tour de Zwift-etapp blev riktigt hård. Jag hade lite krångel med anslutningarna innan start så när starten i princip skulle gå så testade jag att starta om datorn. På Tour de Zwift kan man göra en "late join" och starta en stund efter själva startskottet. Vilket jag då gjorde ungefär 3½ minut efter utsatt tid.

Från en placering på drygt 200 och 3½ minut efter täten så körde jag upp mig genom fältet och kunde till slut landa på placering 13. De 12 i täten var över två minuter före den gruppen jag då hade kommit ifatt och det fick duga så. Starkaste cyklisterna i täten, som sig bör men jag bestämde mig ändå för att försöka knipa den där 13:e platsen och gjorde det också.

Under loppet så hade jag haft 346 watt i 20 minuter och 339 watt i 30 minuter så det var, för mig, bra siffror. Det hela gav mig också en höjning av mitt beräknade VO2max till 63. 63 är också det högsta värdet som jag haft sedan jag bröt armen och då hade jag 66. Som ni kan se på bilden ovan så är trenden klart positiv så jag hoppas på fortsatt ökning av min kapacitet.

Två bra pass hittills denna vecka. Nu har jag slutat jobbet för idag och ska ge mig på ett intervallpass inomhus. Troligtvis med slitna ben efter gårdagens hårdkörning och lite sämre sömn på det. Men det är bara att kavla upp ärmarna och göra det bästa av läget. 

Ha en fin dag, var snäll mot de runt om dig så hörs vi snart här igen. Hoj!

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Inomhusveckan som gick och utomhuspass denna vecka

Hej på dig!

Förra veckan var en barnvecka och jag hade ett behov av att träna lite mindre en vecka. Alla pass kördes inomhus och träningsmängden blev fem och en halv timme. Tisdagen bjöd på lagtempo följt av en halvtimme lättare cykling. På onsdagen så körde jag ett hårt Tour de Zwift. Även torsdagen bjöd på Tour de Zwift men ett lite lugnare tempo, avslutade med en fartökning för att få lite mer fart i benen. Fredagen ägnades åt vilodag och lördagen till att köra ett pass för att få igång benen igen. Söndagen bjöd på hård tävling. 

Fem och en halv timme. 

Denna vecka så ska jag få till åtminstone ett par pass utomhus har jag tänkt. Idag och på lördag är planen för veckan, som ser ut ungefär såhär:

Må: 3 timmar ute
Ti: vilodag
On: Tour de Zwift etapp 6 av 6
To: 1 timme intervaller

Fr: 1 timme intervaller

Lö: 5 timmar ute

Sö: 1 timme race

Runt 12 timmar alltså. 

Benen och kroppen blir allt starkare vilket är skönt att se. Än så länge så har 2025 varit en enda lång uppåtgående utvecklingskurva. Jag förstår och är medveten att det inte alltid kommer att vara så men jag ska försöka få kroppen att bli sådär stark som jag hoppas och tror att jag kan vara. Bilden på min VO2max-utveckling i förra inlägget visar ungefär känslan jag har just nu. 

Just idag är jag dock trött, riktig måndagskänsla. Det tillåter jag mig vara för det vore konstigt om jag var fylld med energi och pigg varje dag. Att komma ut och cykla kommer nog att göra mig gott och förhoppningsvis en god natts sömn på det. Jag kikade precis på mina olika mål för året vilket gav lite extra motivation och energi. Vidare så har jag en "Att göra-lista" bredvid mig och att bocka av några punkter där brukar också kännas gott. Så den jobbar jag vidare på i kväll.

På återhörande, nu tar jag mina laddade lampor och beger mig ut i kylan på lite cykling som börjar i ljus och slutar i mörker. Ha det bäst!

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com