Dagens snabblunch mellan matning, blöjbyten och påklädning av barn.
2010-01-02
2010-01-01
En stakintervall
Ja, kanske inte så mycket att skryta om. Men nu ska jag så smått börja stressa skidmuskulaturen har jag tänkt. Kraftigt snöfall idag på väg till spåren och det låg ett antal millimeter nysnö när jag startade. Behövde inte oroa mig för fäste uppför direkt. Åkte Slätta-Stångtjärn-ett varv runt tjärnen-Slätta. Varvet runt sjön stakade jag i en, för mig, hög intensitet. Låg fart, stumma armar och låg intensitet kanske det snarare var. Snittpulsen blev bara 159 på de nio minuter och en sekund som det tog mig. Det är 1.9 km runt pölen, så ni förstår nog att jag är långsam. I några motlut så gick det så trögt att jag stod stilla när nästa stavtag skulle tas. Men staka skulle jag. Så nu är jag lite mör i triceps faktiskt. Härligt.
Inte ett enda fall idag. Sänkte därmed vurpsnittet från 1.6 till bara 1.333... vurpor per träning.
Nu hoppas jag att det skall snöa riktigt mycket i natt så de gör nya spår imorgon, det börjar bli dags nu. Planen var ju att försöka åka fort idag, men med all nysnö så insåg jag att det inte skulle gå även om jag ville. Så nu måste jag ha fina spår och uppehåll och sedan lägga in ett "fartpass". Det skulle ni nästan ha på film. Öijer och fartpass på skidor, vilken succé.
Träningsfakta:
Distans: 9.3 km
Tid: 48.22
Snitt/maxpuls: 154/170
Höjdmeter: 75
Väderförhållanden: - 9 och kraftigt snöfall.
Inte ett enda fall idag. Sänkte därmed vurpsnittet från 1.6 till bara 1.333... vurpor per träning.
Nu hoppas jag att det skall snöa riktigt mycket i natt så de gör nya spår imorgon, det börjar bli dags nu. Planen var ju att försöka åka fort idag, men med all nysnö så insåg jag att det inte skulle gå även om jag ville. Så nu måste jag ha fina spår och uppehåll och sedan lägga in ett "fartpass". Det skulle ni nästan ha på film. Öijer och fartpass på skidor, vilken succé.
Träningsfakta:
Distans: 9.3 km
Tid: 48.22
Snitt/maxpuls: 154/170
Höjdmeter: 75
Väderförhållanden: - 9 och kraftigt snöfall.
Göra en gästbok
Det är vad jag sysslar med idag. Veckans inlämningsuppgift i skolan är nämligen att göra en gästbok. Det är kul och inspirerande uppgifter i skolan nu. Har denna vecka börjat med Programmering C, PHP. Fyra veckor kvar av detta och sedan är det projektarbete. Funderar på att starta en ny internetfluga som projektarbete. Sedan driva siten något år och sälja den för ett mångmiljonbelopp. Men först ska jag alltså knåpa ihop en egen gästbok. Ett steg i taget, så att säga.
Live stream GVA Trofee veldrijden från Grote Prijs Sven Nys, Baal
Nytt år, nya crosstävlingar. Idag är det Grote Prijs Sven Nys som gäller på en finfin bana. Mattias Nilsson startar i U23-klassen 13:15 och Magnus Darvell kör elit som startar 15:00.
Ställningen efter fem av åtta deltävlingar:
1 Niels Albert BKCP-Powerplus 121
2 Sven Nys Landbouwkrediet-Colnago 116
3 Zdenek Stybar Telenet Fidea Cycling Team 108
Någon av dessa länkar fungerar säkert:
http://www.sport.be/gvatrofee/2009/stream/
http://bvls-feed.blogspot.com/2009/11/ch-3.html
http://bvls-feed.blogspot.com/2009/11/ch-5.html
http://live.sporza.be/cm/lmc/wielrennen/veldrijden/comp_GVA_trofee (kanske bara kan ses i Belgien)
Så här avslutades tävlingen förra året:
Ställningen efter fem av åtta deltävlingar:
1 Niels Albert BKCP-Powerplus 121
2 Sven Nys Landbouwkrediet-Colnago 116
3 Zdenek Stybar Telenet Fidea Cycling Team 108
Någon av dessa länkar fungerar säkert:
http://www.sport.be/gvatrofee/2009/stream/
http://bvls-feed.blogspot.com/2009/11/ch-3.html
http://bvls-feed.blogspot.com/2009/11/ch-5.html
http://live.sporza.be/cm/lmc/wielrennen/veldrijden/comp_GVA_trofee (kanske bara kan ses i Belgien)
Så här avslutades tävlingen förra året:
2009-12-31
Min nyårsafton so far
Efter en härlig morgonstund så tog jag och barnen bussen till deras farmor. Allt det viktiga hade vi med oss; Ebbah hade katten, Filip bussarna och jag kameran.
Tur att jag hade med mig kameran, för när jag anlänt till stan fick jag tillfälle att föreviga något lite ovanligt. Ett brudpar inne i en av Faluns gallerior. Funderade ett tag om det var något reklamfoto, men varför skulle han då ha dunjackan på sig och något paket i handen? 
När jag fotat paret så mötte jag Ronya. Vi gick direkt till restaurangen Tzatziki där vi faktiskt var de enda gästerna. Tzatziki rekommenderas till hungriga idrottare. Och andra. Man slipper lämna restaurangen hungrig, det är ett som är säkert.
Efter maten kollade vi några få butiker. Bland annat spanar jag efter en kameraryggsäck. Hade upptäckt att de har en på Clas Ohlson, men den hade tyvärr inget midjespänne. Vet inte om det är absolut nödvändigt. Men eftersom jag tänkt ha med mig kameran när jag cyklar, åker skidor och kanske springer så vill jag ju att allt sitter bra. Så jag får spana vidare.
Vi tröttnade ganska snabbt på stan och gick hem till min mor och våra barn. Lasse och jag for dock snart vidare hem till Bojsenburg där jag bytte om och han vallade mina skidor. Dags för mitt femte skidpass och andra gången med Lasse. Vi hade lite klent med fäste så redan efter två minuter lade Lasse på lite mer. Efter det så gick det ganska bra. Spåret för dagen var Stångtjärns åtta. Spåren var betydligt sämre idag än i måndags då jag åkte där. Trots detta så gick det två minuter snabbare idag. Visserligen också med högre puls. Nu har jag gjort mina fem turer som jag lovade mig själv att inte stressa fram. Så nu ska jag gasa nästa gång jag ställer mig på ett par skidor. Ska bli kul att se hur mycket fortare det går. I måndags hade jag en kilometertid på 5.25, idag var den 5.19. Ska jag klara Vasaloppet på under sex timmar så lär jag ha en kilometertid på fyra minuter. I nittio kilometer. Ska bli spännande att se hur mycket snabbare det går om jag försöker åka snabbt.
Träningsfakta:
Distans: 8.2 km
Tid: 43.35Snitt/maxpuls: 158/179
Höjdmeter: 110
Väderförhållanden: -8 och moln, lätt snöfall strax innan vi kom fram till Stångtjärn men sedan uppehåll under turen.
Efter skidåkningen så har jag lekt lite med barnen och datanördat. Skalat potatis och skurit oxfilé. Middagen är uppäten och nu är det nog dags för något sött.
Avslutar givetvis dagens, och årets, sista inlägg med att önska er alla ett riktigt gott nytt år.
Svar på gårdagens frågor
Vad har du för skidor?
Skulle du kunna göra en film med tekniktips, typ de olika växlarna etc.
Hur många olika vallor har du?
Just nu har jag ett par lånade skidor med tio år på nacken. Väntar på ett par mjuka rackare till min fjädervikt, då kommer det gå undan i spåren. Jag önskar att jag kunde göra en film med tekniktips, men är ju själv nybörjare. Så jag väntar lite med den filmen.
Min vän Adam Steen har en film när han åker på löpband som du kan se här: http://www.adamsteen.se/2008/11/klassisk-kning.html
Hur skulle ett par Speedplay frogg passa som pedaler på en cross? För en motionär som kanske/troligen kommer att köra nå'n deltävling i CX-cupen till hösten.
Jag tror ett par Speedplay Frog skulle passa bra för cross. Lätta, stor kropp och jag har då inte haft några problem med att komma i pedalerna trots lera.
Skulle gärna få ett bra tips på träningspass man kan köra på en ergometer testcykel. Har 3 barn och kan oftast bara träna 3-4 kortare pass per vecka. Tack på förhand!!
Har du lite tid så kör hårt. Det är bara när man har proffs eller elitsatsar med många träningstimmar som det kan vara bra med lugna och långa pass.
Alla nedanstående tips på intervallpass innehåller också fem till tio minuter uppvärmning och fem till tio minuter cyklande på ca 65-75% av maxpuls efter avslutade intervaller.
- Fem till sju spurter om 30 sekunder med tre till fyra minuter vila mellan varje spurt. Givetvis så hårt du bara orkar, mjölksyran försöker stoppa dig redan efter tio sekunder men det är bara att bita ihop. Total träningstid: 30-50 minuter.
- Tio stycken 60 sekunder långa intervaller med lika lång vila mellan. Se till att inte sitta still i vilan, utan håll i alla fall 75% intensitet. Orkar du köra fler än tio intervaller har du tagit i för lite, tanken är att du precis skall orka en minut. Total träningstid: 30-40 minuter.
- Fyra stycken fyra minuter långa intervaller med tre eller fyra minuter lång vila (ca: 70% av maxpuls i vilan) mellan varje intervall. Total träningstid: 35-45 minuter.
- 15 sekunder max varvat med 15 sekunder aktiv vila. Kör detta i block om fem minuter, eller tio om du orkar. Vila ca: tre minuter mellan varje block. Börja med att få totalt 20 minuter hårdkörning, alltså fyra block om fem minuter eller två block om tio minuter. När du känner att du klarar 20 minuter i två block kan du sikta på trettio minuter. Total träningstid: 33-56 minuter.
- Tre stycken 15 minuter långa intervaller, precis så att du orkar hålla samma intensitet alla 15 minuter i alla intervaller. Två till tre minuter vila mellan varje intervall. Har du mer tid och ork så kör du fler intervaller. Jag brukade köra sex stycken kvartar. Total träningstid: 59-125 minuter.
Kommer du köra några motionslopp på mtb nästa år? Några nyårslöften?
Givetvis, får se vilka jag blir inbjuden till. Har några favoriter också som jag troligtvis kommer köra. Inga nyårslöften.
Vad lyssnar du på för musik? har du möjligtvis en spotify-spellista o dela med dig av till oss andra? :O
Jag har ganska enkel musiksmak. Nu för tiden lyssnar jag dock sällan på musik. Det var andra bullar förr. Då var det mest dance-techno-trance som gällde. Föredrar okomplicerad musik som gör mig glad och ger positiv energi.
Kommer du köra Solleröloppet (om det blir något vill säga)? Och kommer du hålla extra koll på den där lömska refugen i Mora i år..?
En av de klassiska cykeltävlingar som jag gärna kör i sommar. Utan cyklister i vägen så är refugerna inte speciellt lömska. Soloutbrytning genom Mora kanske räddar mig?
Jag skulle vilja att du la ut lite tekniktips på längdskidor, även taktiktips hur man lägger upp omkörningar, osv. Sen undrar jag om du är lika fin i verkligheten som på dina bilder? (jag misstänker nämligen att du photoshopar dina bilder)
Jag skulle vilja att DU la ut lite tekniktips på din blogg. Omkörningar och taktik kan jag visa dig vid tillfälle. Jag är nog snäppet vackrare i verkligheten faktiskt. Ronya kan intyga att jag inte är någon Photoshop-kille, tyvärr.
Skulle du kunna göra en film med tekniktips, typ de olika växlarna etc.
Hur många olika vallor har du?
Just nu har jag ett par lånade skidor med tio år på nacken. Väntar på ett par mjuka rackare till min fjädervikt, då kommer det gå undan i spåren. Jag önskar att jag kunde göra en film med tekniktips, men är ju själv nybörjare. Så jag väntar lite med den filmen.
Min vän Adam Steen har en film när han åker på löpband som du kan se här: http://www.adamsteen.se/2008/11/klassisk-kning.html
Hur skulle ett par Speedplay frogg passa som pedaler på en cross? För en motionär som kanske/troligen kommer att köra nå'n deltävling i CX-cupen till hösten.
Jag tror ett par Speedplay Frog skulle passa bra för cross. Lätta, stor kropp och jag har då inte haft några problem med att komma i pedalerna trots lera.
Skulle gärna få ett bra tips på träningspass man kan köra på en ergometer testcykel. Har 3 barn och kan oftast bara träna 3-4 kortare pass per vecka. Tack på förhand!!
Har du lite tid så kör hårt. Det är bara när man har proffs eller elitsatsar med många träningstimmar som det kan vara bra med lugna och långa pass.
Alla nedanstående tips på intervallpass innehåller också fem till tio minuter uppvärmning och fem till tio minuter cyklande på ca 65-75% av maxpuls efter avslutade intervaller.
- Fem till sju spurter om 30 sekunder med tre till fyra minuter vila mellan varje spurt. Givetvis så hårt du bara orkar, mjölksyran försöker stoppa dig redan efter tio sekunder men det är bara att bita ihop. Total träningstid: 30-50 minuter.
- Tio stycken 60 sekunder långa intervaller med lika lång vila mellan. Se till att inte sitta still i vilan, utan håll i alla fall 75% intensitet. Orkar du köra fler än tio intervaller har du tagit i för lite, tanken är att du precis skall orka en minut. Total träningstid: 30-40 minuter.
- Fyra stycken fyra minuter långa intervaller med tre eller fyra minuter lång vila (ca: 70% av maxpuls i vilan) mellan varje intervall. Total träningstid: 35-45 minuter.
- 15 sekunder max varvat med 15 sekunder aktiv vila. Kör detta i block om fem minuter, eller tio om du orkar. Vila ca: tre minuter mellan varje block. Börja med att få totalt 20 minuter hårdkörning, alltså fyra block om fem minuter eller två block om tio minuter. När du känner att du klarar 20 minuter i två block kan du sikta på trettio minuter. Total träningstid: 33-56 minuter.
- Tre stycken 15 minuter långa intervaller, precis så att du orkar hålla samma intensitet alla 15 minuter i alla intervaller. Två till tre minuter vila mellan varje intervall. Har du mer tid och ork så kör du fler intervaller. Jag brukade köra sex stycken kvartar. Total träningstid: 59-125 minuter.
Kommer du köra några motionslopp på mtb nästa år? Några nyårslöften?
Givetvis, får se vilka jag blir inbjuden till. Har några favoriter också som jag troligtvis kommer köra. Inga nyårslöften.
Vad lyssnar du på för musik? har du möjligtvis en spotify-spellista o dela med dig av till oss andra? :O
Jag har ganska enkel musiksmak. Nu för tiden lyssnar jag dock sällan på musik. Det var andra bullar förr. Då var det mest dance-techno-trance som gällde. Föredrar okomplicerad musik som gör mig glad och ger positiv energi.
Kommer du köra Solleröloppet (om det blir något vill säga)? Och kommer du hålla extra koll på den där lömska refugen i Mora i år..?
En av de klassiska cykeltävlingar som jag gärna kör i sommar. Utan cyklister i vägen så är refugerna inte speciellt lömska. Soloutbrytning genom Mora kanske räddar mig?
Jag skulle vilja att du la ut lite tekniktips på längdskidor, även taktiktips hur man lägger upp omkörningar, osv. Sen undrar jag om du är lika fin i verkligheten som på dina bilder? (jag misstänker nämligen att du photoshopar dina bilder)
Jag skulle vilja att DU la ut lite tekniktips på din blogg. Omkörningar och taktik kan jag visa dig vid tillfälle. Jag är nog snäppet vackrare i verkligheten faktiskt. Ronya kan intyga att jag inte är någon Photoshop-kille, tyvärr.
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)