Galet effektiv

Tänkte igår kväll att jag skulle belöna mig själv idag genom att ge mig mer tid på morgonen, så igår ställde jag klockan så att den skulle ringa 20 minuter tidigare än vad jag normalt behöver. Trodde jag. När jag klivit upp i morse så upptäckte jag att jag ställt klockan på fel timtal och hade nu istället 40 minuter mindre än vanligt. Först tänkte jag flytta träningen till kvällen men kom på att jag ju tränar skittidigt imorgon, så det skulle nog inte kännas så bra. Tanken på att ställa in träningen fanns där, men jag vet ju vilka krigsrubriker det blir då... Jag visste ju att jag skulle köra 4x4 idag och själva passet tar ju inte lång tid, så jag kastade i mig en macka och tog snabbcykeln till klubblokalen. På väg dit funderade jag ut hur jag skulle kunna göra allt mer effektivt så jag både kom upp på cykeln snabbare och bli klar att lämna lokalen snabbare. Lyckades nog spara lite tid där och allt gick som på räls. Uppvärmningen kortade jag ner från tio till fem minuter, jag hade ju ändå cyklat skitfort till lokalen... Vilan mellan intervallerna kortade jag ner från fyra minuter till två och femtio, ungefär. Trampade inte ur något utan stängde bara av klockan, klev av cykeln och gjorde rent efter mig. Trasan och moppen hade jag förberett under en av intervallvilorna för att spara någon minut efter passet. Efter en snabbdusch sprang jag mot bussen som kom till hållplatsen samtidigt som jag, nästan tre minuter försenad. Ibland ska man ha lite tur också.

NVJIVJSSO

Börjar med en skön film som Oscar Byhlinder har grävt fram ur Internettet.

Fortsätter sedan med ett bildbevis för ett sjöodjur på Stora Torget.

Har haft en sådan där innehållsrik och jättelång dag igen. Slutade klockan åtta i kväll. Kommer jag upp och kör testcykel imorgon bitti så är det jobbigaste med träningsveckan över. Då återstår bara lite utecykling innan succéveckan blir ett faktum. Blickar jag framåt så har jag ungefär två veckor med långa dagar kvar. Sedan lugnar det ner sig. Ska bli rätt så jätteskönt. Ligger i soffan nu och datasoftar med frugan. Har käkat några mackor och skall strax göra i ordning köket, packa morgondagens ryggsäck och gå och lägga mig.

Live stream Nokere Koerse UCI 1.1

Jonas Ljungblad är med i startlistan, med nummer 237 för sitt lag Team Differdange Magic-sportfood.de. Sändningen ska börja 15:00 idag
Länk till livestream Nokere Koerse

Ettor!

Överskattade i vanlig ordning min förmåga och var nära att spränga mig. Lyssnade dock på kroppen i tid och minskade motståndet något. Det var längesedan jag körde ettor så jag visste inte riktigt vart ribban låg, men nu vet jag. Tio ettor blev det och kroppen kändes helt okej idag.

Eftermiddag - kväll

Kom hem, åt mat, åkte på Emilys friidrott, åkte hem, la barnen i sängen och  kollade internet. 

Emilys har börjat på friidrott, så i kväll var vi hela familjen i friidrottshallen och kikade lite

Småkidzen drabbades av träningsabstinens de luxe och gick loss på gymhörnan

De små sover nu och jag kan ha blundat lite när de skulle somna... Snart läggdags för mig också, skall bara packa väskan för den aptidiga träningen imorgon bitti. Kämpa Öijer!

Jag gjorde kaos med benen

Snitt och maxpulsen var lägre än vanligt på dagens fyror, smärtan i benen var dock densamma. 333 W, som vanligt. Här kör vi med livrem och hängslen. Jag tuffar på en vecka eller två innan jag försöker mig på en ökning.

Träningsprogram vecka elva (11)

Om du tränar ordentligt så kanske det kan bli just du som sträcker ut träningsgruppen till ett led efter dryga tre timmar

Min plan för veckan ser ut så här:
Må: vila
Ti: aptidigt 4*4 min
On: aptidigt 10*1 min
To: aptidigt 4*4 min
Fr: (eventuellt) ännu aptidigare cykla till & från jobbet
Lö: vila
Sö: distans 4 timmar (KANSKE!)

Skulle jag lyckas med detta finns risken att jag blir lite tränad. Men nu har jag i alla fall planerat. Att inte planera är ju att planera för att misslyckas. Så detta borde bli succé. I år har jag som mest haft fyra träningspass per vecka, i december hade jag ett par veckor med 5-6 pass där jag cyklade till och från jobbet. Som mest har jag tränat 7 timmar, 13 minuter och 40 sekunder på en vecka detta år. Hur ska ni träna i veckan? Skriv ner det nu, så kanske du också kan få en riktig succévecka!