Backintervaller i Högbo

Trött som en liten bebis var jag när jag cyklade via Jungfruberget upp till Lugnet nu i kväll. Kroppen och knoppen var inte riktigt på topp när jag tog mig till Högbo för att klämma lite backe. Men väl där gick det bättre att ta i och få hjärtat att slå. Hade tänkt köra en uppvärmingsintervall för att väcka kroppen lite men när jag kom in i första branten så hade kroppen redan vaknat så jag gasade på hela vägen. Jag körde fyra vändor med tiderna; 5.50, 5.35, 5.38 och 5.47. Inte direkt några världsrekord, men årsbästa och med förbättringspotential.

Till alla er som undrar; i höjd med denna skylt brukar jag starta uret. Ibland stillastående med ena foten i backen, men idag rullandes i någon km/h.

Efter avslutat flåstrams så lekte jag lite också. Tittade lite på det klassiska Triathletfiltret som Stefan Carlsson bjöd Långa Lugnets deltagare på ett år. Åkte också The Enemy Within och träffade på spadfolket. Tänkte lite på hur fin den handbyggda stigen skulle vara som en avslutning på Långa Lugnet. Kanske rulla ner den, sluka Mördarbacken "light" och sedan återvända ner till stadion för medalj och eftersnack.

Backintervallpepp

Gårdagen i bilder

Ronyas kompis, Malin Dyrsmeds, firade sin 30-årsdag igår. Detta genom att bjuda ett gäng nära och kära på Fördricka i Scandicbaren, Bowling, taxiresa ner till byn och god mat på Banken Bar och Brasseri. Vi rundade av kvällen på Åh.

Jorå så att. Ännu en strike till samlingen. Egentligen var det väldigt få sådana från min sida igår, därför ser jag så extra nöjd ut på bilden.

I princip hela gänget på bild. Vet inte om Madde gjort en strike eller fått in klotet på fel bana, hur tolkar ni kroppsspråket?

Damsegrarinnan Sandra. Hon fick ihop drygt 50% fler poäng än mig och var ena hälften av det framgångsrika paret Persson/Johansson.

Sandras sambo Anderas vann nämligen herrklassen. En profil i IBF Falun för er med innebandykoll.

Mattias och Marcus övade lite på synkroniserad bowling som vi tror kan bli en framtida OS-gren. 

Marcus var inte rädd för att prova nya stilar, bowlingens Boklöv skulle man kunna kalla honom.

Födelsedagsbarnet Malin fyllde egentligen år för några dagar sedan. Eller ett par månader kanske. Här firar hon födelsedagen med framgångsrikt bowlingspelande.

Carro, Malin och Ronya utanför Banken Bar & Brasseri

Bowlingkungen (107 poäng!!!) med hustru.

Festfixare Daniel med födelsedagsfirande fästmön Malin.

Välkomstdricka och mingel innan förrätten serverades.

Vi hann också med att sjunga en "grattis-visa" för jubelaren.

Förrätten; Skagenröra på ett tunnbröd toppat med lite sikrom.

Huvudrätten var Bankens klassiska Panna no 1. Grillad fläskfilé & oxfilé med kryddsmör, kantarellsås och friterade potatisklyftor.

Efterrätten; Hjortronmylta med vaniljglass och biscotti.

Efter mat och dryck på Banken så buggade vi vidare mot Åh.

Där det väl kanske inte var världens bästa drag när vi anlände.

Om det var tack vare vår entré...

eller Disco-Kjelles närvaro som höjde temperaturen låter jag vara osagt...

Men stället fylldes ganska snabbt.

Stort tack igen till Daniel och Malin för en trevlig kväll!

Dagen efter igår

I morse sov Ronya och jag till kvart i elva. Det är inte ofta någon av oss har sovmorgon och ännu mer sällan som vi båda har sovmorgon. Så här länge kan jag inte ens minnas när jag sov senast. Nu väntar vi hem våra små barn som varit hos/med min mor och Lasse sedan igår efter lunch. Emily har varit hos sin pappa och kommer också hem i eftermiddag. Ebbah har för första gången sovit utan någon av oss föräldrar närvarande.
I eftermiddag blir det Giro-tittande och någon gång ska jag träna också. Två vilodagar i rad nu.
Men först ska jag gå igenom de drygt 200 bilderna som togs igår kväll. Håll utkik på bloggen så lägger jag in några stycken lite senare idag.

Party

Man kunde ju ha det sämre. Stort tack till Daniel och Malin för denna trevliga kväll. Dagens skräll: jag vann inte bowlingen!

Giro d'Italia

Vi gör oss i ordning för fest. I Italien är det redan fest och jag har Eurosport på i bakgrunden. Gustav Larsson i ledning just nu, och det regnar ganska bra. För Gustavs del hoppas jag att det börjar vräka ner regn nu så hans tid står sig genom hela startfältet. Ni som inte har bra TV-kanaler kan se Girot via nätet här: Live stream Giro d'italia
Vem tror ni vinner Girot totalt, och hur tror ni det går för Gustav?
Finns det någon som hotar Cadel Evans? Kanske vino...? Det vore faktiskt kul om det gick bra för Bradley Wiggins eller Christian Vande Velde, tycker jag.

Appropå inget så hade bloggen besöksrekord igår, 1128 helt unika besökare räknade Google ihop. Tack för det alla som tittat in hit och givetvis alla ni som har länkat.

Ett första filtertest

Nu ska jag ut med filtret och fånga barnens lek. Provade filtret lite snabbt genom köksfönstret igår:

Utan filter

Med filter. Blåare himmel, rödare rutschkana är det jag direkt såg.