Träna med Jens Westergren och mig på söndag

Nu är det dags igen. Har inte cyklat sedan den 12:e december, men nu blir det en fin distanstur på söndag. Cykelformen är nog allt annat än god, men jag har ju i alla fall hållt igång lite med skidträningen. Jens sa igår att han hade tränat tre timmar, sedan 15:e november. Så där ligger till och med jag i lä. Passa på att cykla med oss nu, det kommer nog bli en intressant tur...

Träningsplan:

Datum: 17/1

Tid för avfärd: 10.00

Samlingsplats: Gamla Postenparkeringen

Runda: Österå-Haghed-Bjursås-Norr Lindberg-Leksand-Insjön-Rexbo-Smedsbo-Falun

Distans: 105 km (möjlighet till att ta kortare vända finns)

Planerad tidsåtgång: 4-5 timmar
Väderprognos: 2-3 minusgrader och moln

Häng med på turen, vi behöver all draghjälp vi kan få.

Iskall träning

Skulle ju testa spår som för mig var nya; från gruvan, till Vällan och tillbaka igen. Hade läst fina ord om spåren på skidspår.se, så förväntningarna var höga. När jag kom upp till gruvområdet så slogs jag av hur vackert det är här. Jag kanske är partisk, men Falun är en av sveriges bästa städer. Om jag ska låta bli att vara partisk så är Falun ändå en av sveriges bästa städer. Inledningen av spåren var grymma. En eller kanske två skidåkare hade åkt där före mig så det var nyskick på spåren. Dåligt med stavfäste dock, men det kan man ju stå ut med. Spåret skulle vara ett anslutningsspår till några spår som finns på sjön Vällan några kilometer bort. Blev lite förvånad när spåret delade sig till två spår. Och sedan delade sig igen, igen och igen. Insåg att den som gjort spåren roat sig med att spåra runt lite på gruvområdet... Så jag styrde tillbaka igen och valde spår i den riktning som jag antagligen borde åka. Kom också rätt. Spåren var okej till jag skulle upp till Krondiket. Därifrån och till Vällan var det inte så roligt, inte roligt alls faktiskt. Massor av ris, och sly som stack upp i spåren. Eftersom spåren var dragna på vad som på sommaren är en liten stig, så var det ganska knöliga spår där allt som har med rytm att göra var att glömma. Spåret på sjön skulle mäta 9 kilometer och det var väl ändå okej. En del is, men jag hade inte väntat mig annat heller när jag åkte på en sjö... Men även på sjön blev jag besviken då spåret var draget genom vass på ganska många ställen. Det högg rätt friskt i skidorna då och det var svårt att hitta något riktigt flyt i åkningen. När man drar ett spår på en sjö så har man ju ändå möjligheten att dra spåret lite som man vill, och då förstår jag faktiskt inte vad man ska genom vassen och göra.

Det kan säkert vara fint någon gång med mer snö, så jag väntar nog både ett och två snöfall innan jag åker där igen. Och då antagligen bara själva spåret på Vällan om det blir av igen. Tänkte att sjöspår skulle vara bra Vasaloppsträning nämligen. Anslutningsspåret mellan gruvan och Vällan är nog inget för den som vill träna, kanske mer passar den som vill ut på tur och njuta av naturen.

Gruvhålet, gruvområdet, Falu centrum och hopptornen på Lugnet täckta i en härlig konstsnödimma i bakgrunden.

Här vid Oscars lave börjar och slutar spåret med en vändplats. Spännande var det när jag kom utför och skulle göra en så där pass tvär sväng, men det gick. Inte genom skicklighet utan genom en stor portion tur.

Skidspåren på sjön Vällan och ljuset från Borlänge. Lite lång slutartid kanske, men det var för kallt för omtagningar.

Träningsfakta:

Distans: ca: 14 km

Tid: 1.22.49

Snitt/maxpuls: 129/160 att pulsen blev så låg berodde på att det var svårt att hitta någon rytm och att spåren bitivs var riktigt usla. Promenadspår.
Höjdmeter: 55
Väderförhållanden:  -15 och svinkallt.

Totalt sedan 100 dagar kvar (27:e november)
15 timmar 06 minuter skidor (187.7 km på 10 träningar och en tävling)
7 timmar 46 minuter cykel
3 timmar 7 min löpning
2 timmar 05 min styrketräning

En timme och förtiofem minuter kvar

Ni ska få veta lite om vad jag gjort idag. Eftersom jag vet att det intresserar er.

Vi gick till dagis. Där hade vi utvecklingssamtal rörande våra två små. Tyckte det var intressant att bägge dagisfröknarna bara pratade med Ronya. Behövde inte öppna munnen många gånger. Försökte säga något någon gång men i nästa mening vände de sig båda mot Ronya igen. Det är väl kanske bara mammor som är föräldrar?

Eftersom Stefan igår, helt felaktigt, antydde på Facebook att jag byggt en crossbro till Filips bilbana så var jag tvungen att göra en riktig crossbro idag. Den blev givetvis en hit, för ni vet ju alla hur kul det är med CX.

Ronya har, som ni säkert märkt, gjort om sin bloggdesign idag och jag anlitades som proffsfotograf i vår studio, Vardagsrummet.

På eftermiddagen har Ebbah spelat fiskspel. Och härjat, givetvis.

Nu är det snart dags för mat och sedan skall ungarna i säng. När allt är lugnt här hemma så ska jag ut och åka lite mer längdskidor. Ska för första gången prova andra spår än de vid Stångtjärn. Ni kan hålla andan till senare i kväll då jag skriver om den upplevelsen.

Vad är grejen med hundägare och vinter?

När det blir kallt och marken täcks med snö tycks många hundägare tro att det är okej att lämna djurens avföring ute längs våra cykel och gångbanor. Nu när det inte snöat så ofta denna vinter så är det tyvärr väldigt tydligt just nu. Bajshögarna ligger i täta led längs snödrivorna. Väldigt fräscht i kombination med den gula snön. Tänker man sig att lukten inte blir så farlig eftersom allt fryser? Eller tror man att avföringen försvinner bara för att den kanske täcks med lite snö? Nej, skärpning alla hundägare som inte tar sitt ansvar!
Vidrigt är vad det är.

Jordbävningskatastrofen på Haiti

När någon svensk dopat sig är det lätt att skriva om det.
Men det här är allvarligt, på riktigt. Jag känner mig mest förlamad av allvaret. Känslan inom mig säger åt mig att göra något, samtidigt som jag inte riktigt vet vad jag skulle kunna göra. En tredjedel av Haitis befolkning på 9 miljoner tros ha drabbats av katastrofen och man talar om 100.000 som omkommit. Haiti är ett av världens fattigaste länder där årsinkomsten är 3500 kronor per år i genomsnitt. Det är så fruktansvärt att ens tänka tanken på omfattningen av denna naturkatastrof. Att se bilder på folk som försöker gräva fram sina barn och släktingar ur rasmassorna, med sina bara händer. Det är verkligen hemskt.

The day

Vaknade vid halv åtta eller så, i kväll. Av att jag dreglade på Filips kudde. Mysigt att somna med barnen, men jobbigt att behöva vakna på en gång, eller att bli sparkad på näsan. Sedan jag skrev senast så har jag skickat och svarat på massa mejl och röjt undan över 200 från min inkorg. När det var klart så postade jag ett brev och hämtade ungarna på dagis. Vi lyxade till det med en busstur hem, mycket uppskattat. 

Jag byggde en liten kulle till barnens bilbana, inget speciellt alls. Bara något litet för mina barn.

Eftermiddagen blev lek, mellanmål och handling. I stora drag. Vi bjöd in min mamma och Lasse på mat och efterrätt så det behövde förberedas också. Ronya drog givetvis ett stort lass där.

Ni kan ju få gissa om det är jag eller Ronya som dukat.

Inga studier alls idag. Men det finns ju fler dagar. Båda barnen hade lite vakentid natten till idag och Filip spenderade en stor del av natten i vår säng. Så jag är för trött för klassisk kvällsträning denna gång. Inte direkt lika aktiv som motionären Fredrik Ericsson.
Insåg förresten omgående efter att jag svamlat om seedning till led fem att det skulle bli svårt med Maserloppsresultatet. Utan att led sju, kanske sex skulle bli mer aktuellt. Nu är det klart att jag har seedat mig till led sju. Målet är att seeda mig till led tre, hinner jag inte bli bra nog innan Vasaloppet får led fyra duga. Här hittar ni Vasaloppets seedningstabell 2010. Jag kommer åka något mer långlopp innan Vasaloppet, dels för seedningen, men också för att få bra träning och lite rutin på skidtävlingar och hitta en farthållningsstrategi som passar mig.

A(H1N1)-vaccin

Vi började dagen med lite sprutor, en till varje barn. Så nu är de glada och svinfria.

Den här värmen som vi blivit lovade.. Jag är inte bitter eller så, men jag hade väntat mig lite mysigare temperatur än minus nitton förbannade grader. Jan Pohlman skulle nog inte ha kallat detta för värme, det var bättre förr. Om jag bara överlever till helgen så lovar Yr.no sex kallgrader på lördag och tre kallgrader på söndag. Det ser vi fram emot. Kanske en cykeltur på söndag?

Barnen är lämnade på skola och dagis och jag ska nu svara på  och skicka ett gäng mejl, ringa något telefonsamtal och sedan studera.