Protein recovery bar

Ber om ursäkt för den suddiga bilden, men budskapet är tydligt: här hemma har vi förstått betydelsen av protein efter träning. Trots att kakan har viss bismak av, ja protein, så älskar ungarna den. Men de får givetvis bara småbitar, de kan komma tillbaka för en hel kaka när de sprungit kilometerlånga backintervaller.

Heija pappa!

Hemma hos supportrarna igen, efter en timmes träning med tre backintervaller. Sprang den kilometerlånga Teletornsvägen med Robban. Första intervallen gick på personbästa, 5.06. Robban och jag sprang sida vid sida hela vägen upp. Det kändes bra och som att vi skulle komma en bit under fem, men så blev det alltså inte. Vi gick ner, eftersom min rygg inte är riktigt bra. När vi skulle upp igen startade Robban i ett rasande tempo med sina två decimeter långa duracellkliv, jag tvingades vika ner mig nästan direkt. Han kom upp på under fem och jag hade 5.26 på klockan. I sista intervallen ville jag inte ge honom någon lucka, men jag klarade inte heller denna gång att hålla hans tempo. Han fick en lucka som sedan stabiliserades, jag försökte flera gånger växla tempo för att komma ikapp. Men varje gång jag försökte, fick jag snabbt slå av på takten igen. Efteråt sa Robban att han också försökt växla tempo flera gånger. Det var nog därför inte luckan blev så mycket större. För varje gång jag sprang mig stum gjorde han samma sak, fast några sekunder framför mig i backen. 5.10 blev tiden för mig. Robban under fem igen. Han är snabb.
Snittpulsen i intervallerna blev: 178, 172 och 177. Totalt var jag ute i en timme och tre minuter med en snittpuls på 142. Maxpulsen blev sköna 187.
Bäst av allt: på slutet kunde jag jogga även där det var svagt utför. Finns hopp om ryggen med andra ord. Träningsvärken är också den bättre än igår, om än långt från borta.

En riktig höstdag

Grått, kallt och blött. Har ni samma yttre förutsättningar? Vid en första anblick kan det verka högst oinspirerande för träning, men när man väl kommit ut är det lika härligt som alltid att träna. Ska ni ut och träna idag?
För de som körde Vista mountain igår och firade säsongen i Skaratrakten blir det nog ingen träning idag...

Live stream wereldbeker cross Treviso

Eller på ren svenska; här kan du se morgondagens världscup i cyclocross, direkt från Treviso. Med Jens Westergren till start:
http://live.sporza.be/cm/lmc/wielrennen/veldrijden/wereldbeker
Sändningen börjar 15.15 och jag är redan så laddad att jag kissar på mig.

Bilder Hackmora, Fotograf: Sofia Reyer

Skrev ju tidigare om lite bilder från vår fotograf. Nu har jag valt ut de bästa bilderna som Sofia tog. Konstigt nog var jag med på alla...


Segergesten alla vill göra.


Knyter skorna som alla vill ha.


Har på mig understället som alla vill ha.


Besitter löpsteget som alla vill ha.

Om ni vill se på killar med sämre löpsteg, hundar, växter eller tjejen som badade näck så kan ni kolla Sofias bilder HÄR.

Resultat och bilder från Hackmora testlopp idag

Robban, Jone och jag cyklade ut till Hackmora. Jag hade löpardojorna under cykeltröjan och de andra pojkarna hade sina skor i sin teambil. Jag säger då det.. Robban satt på hjul hela vägen ut och Jone spännde musklerna då och då. Jag var inte sen med att svara, och kontra. Kul tur dit. Där bytte vi om lite och sedan satte Jone upp ett mördande tempo från start...

Resultat:
1. Robert "Robban" Österling 15.24
2. Henrik Öijer 15.34
3. Jonatan "Jone" Steen 16.10

15.34 hade räckt till en delad 23:e plats i fjol av 35 Hackmoraspringande vuxna karlar. Men jag hoppas putsa den tiden lite nästa söndag. Troligtvis klarar jag under 15, men hur mycket under 15 skall bli intressant att se. Bara träningsvärken i vaderna försvinner och kniven i ryggen tas bort så skall jag nog kunna pressa kroppen lite mer. Ändå rätt nöjd. Kändes bra uppför, så kan jag bara hålla fart utför och på platten så kan det bli kul. Bra att det är en hel vecka kvar till tävlingen, så jag hinner bli tiptop.


Robban vattnar diket.


Jone visar hur cyklister står när dom urinerar.


Svagt utför och jag har börjat tappa tid med mina pensionärs-löpsteg.


Här är vi 930 meter in i den 2900 meter långa tävlingsbanan. Och jag har just tappat 15 sekunder på platt och utförslöpning... Kändes inte så muntert, men jag ville få en bra träning så jag bet ihop. På toppen där borta är målgången.


Här har jag tagit in någon sekund och Robban har tagit sig förbi Jone och börjat få en lucka.


Han som borde vara snabbast i löpningen, Jone, var oväntat sist upp. Istället straffade han på cykelåkningen idag. Robban å andra sidan hade en jobbig cykeltur ut till backen man klarade ju sig alltså först upp till toppen. Kanske var det mörkning under cyklingen? Han hade ju dessutom cross och vi andra MTB.


Om ni undrar varför Robban är så glad, så är det för att han precis hann få på sig kalsongerna när bilden togs. Jag måste skaffa mig en mobil med snabbare kamera...


Så här såg det ut, hela vägen hem. Jone var helt klart starkast av oss två på väg hem. Robban hade hoppat in i teambilen och åkt hem från löpningen, så där tappade han en timme mot oss andra.

Vi hade med oss en fotograf idag, så det kommer kanske lite fina(re) bilder senare.

Hackmora: testlopp

Kom upp på 15.34. Fortfarande ont i ryggen, men bättre än igår. Tappade dock en del tid utför och på platten, så med hel rygg och pigga ben borde inte en tid under 15 vara helt omöjligt nästa söndag. På bilden ser ni Robert Österling och Jonatan Steen som joggar utför, själv får jag gå.