Inte fullt så snabb

Vet inte om det var benen som var lite trötta sedan gårdagens pass, eller om det var huvudet som inte var på topp. Allt sitter ju i huvudet som ni säkert vet, och huvudet styr ju benen.
Idag var passet uppdelat i intervaller, vilket kanske var tur. Det blev fyra backar, tre spurter och en stig på fyra minuter i full fart. Mellan intervallerna höll jag distansintensitet.
Dagens siffor:
Längre tid än igår och några fler uppåtmeter, men i övrigt lägre siffror.

En av intervallerna var i målbacken för LLSM. Senast körde jag ju den på 3.10, idag 2.46. Så det var kanske inte benen som inte var tiptop idag.

Några bilder från idag. Bara för att.

Inga krusiduller

Öppen och rak kommunikation.

Ladda med energi

Nu sticker jag ut för dagens träning. Kör High5 Isotonic i flaskan idag, läskande. Hörs senare!

Välkommen till en ny, härlig, måndag

Idag ska jag träna samma sväng som igår, fast längre. Givetvis är det LLSM jag tränar på och inför. Kan kanske tyckas att jag överdriver det här med LLSM, men jag gillar att vara förberedd. Min plan är att göra säsongens och kanske livets bästa tävling, så jag vill givetvis få ut allt av min kapacitet den dagen. När jag vet vart vägen svänger, när backarna kommer, vart stigarna börjar och hur långa de är så kan jag fokusera på att lägga ner kraften vid rätt tillfällen och sitta rätt placerad i gruppen. Genom att veta vilken sida av grusvägarna som det rullar lättast på, veta vart alla svårigheter är, hur man bäst kommer förbi dom och vilka spårval som gäller på stigarna kan jag tjäna en del sekunder. Dessa sekunder tar toppåkarna igen på ren styrka, men för mig som har aningen sämre kapacitet kan dessa sekunder vara helt avgörande för tävlingens utgång. Två sekunder är en väldigt lång tid mot slutet av ett långlopp, när benen är trötta.
Nog nördat för nu. Ni fattar poängen.

Geoff Kabush vinnare av UCI Mountain Bike World Cup i Bromont

Japp, min "teamkompis" tog hem segern på hemmaplan i Kanada. Skit i strumpor och styre, han är snabb.
Cyclecomponents.com har 20% REA på en mängd cyklar just nu, bland annat en del Rocky Mountain. Kolla in det här.

Färdigtränad

Sitter nu med min son i gräset på vår gård. Hade igår sagt en och en halv timme till R, så då skulle det bli en och en halv timme. Problemet var bara att det jag idag kom på en runda jag ville åka, och den skulle nog ta lite längre tid. Bestämde mig för att köra hårt länge, istället för i intervallform. Allt är ju relativt, men jag fick 19 minuter uppvärmning, 46 hårda minuter och 26 minuter lugnt på slutet. 1.31 på klockan alltså, den minuten kan nog Ronya ha överseende med. Känner mig stark nu. Träningen går bra och det är roligt att ta i. Bra flyt på stigarna, känner mig stabil och säker.
Målet med den långa intervallen var att inte gå under 160 i puls, det gick bra förutom när jag fegade i en dold s-kurva, utför, bland hus och två gånger hoppade jag över ett elstängsel som var i styrhöjd. Givetvis hoppade jag utan cykel då, men med 30 min hårdkörning i benen var jag inte helt säker på att komma över...
Lite siffror (har ni saknat dom?):
Tid: 1.31.25
Snitt/maxpuls: 159 / 180
Intervallsnitt: 169
Längd: 41.5 km
Snitt/maxhastighet: 27.4 / 56.3 km/h
Höjdmeter: 300
Temperatur: 22 grader

Utomhuslek

Fortfarande samma gård, fortfarande mina barn. Men lite nya kort:


Full fart.


Full koll.


Min flicka har gott om pondus.


Sött, eller sött? Filip och hans bästa kompis. När han såg henne komma ut idag gjorde han fjantiga små galopphopp och piruetter av glädje. Jag säger då det...
Och ja, jag känner till 60-regeln. Men vi får ta ett steg i taget. Det här med att ta av sig hjälmen när man för tillfället inte cyklar får vi ta senare i utvecklingen. Just nu är det ganska mycket spring till och från cykeln...


Ute och går med vagn.


Ebbah har förstått att det här med cykel är något väldigt kul. Så hon brukar ta chansen att leka med den om Filip gör något annat. Tyvärr når hon inte riktigt ner till marken än. Hon är ju bara 15 månader och man bör vara 24 innan cykeln är i rätt storlek. Men hon kan sitta på den och hålla i styret, så går jag runt med cykeln en liten stund. Det gillar hon.


Filip fick låna en rolig sandleksak av sin vän och lekte ivrigt med den en stund. Utomhusleken idag slutade dock strax efter detta, då Filips vän kastat en sandform med sand på honom.