Det är inte lätt att vara förkyld...

Tur att det finns medicin.

Dubbel otur?

Nej, Ebbah sov verkligen inte bra i natt. Slaktnatt. Dessutom känner jag mig sjuk. Fast det beror inte på den dåliga natten, jag kände nämligen att det kliade i luftrören igår kväll redan. Med två småbarn som varit förkylda några dagar är det väl ingen större skräll. Men jag hade förhoppningar om att slippa, också denna gång. Ändå känns det lite bättre nu på morgonen än det gjort under natten. Planerad vilodag idag, känns bra att bli sjuk när jag ändå planerat vila. För det värsta som finns måste väl vara att vila någon dag och sen bli sjuk.
Ronya och Ebbah ska på stan idag och då ska jag få sova lite. Kan behövas. Om någon vill vara barnvakt i natt så är jag inte helt omöjlig.

Nu ska jag läsa morgontidningen och deppa lite.

Data.

Trodde det var fem sex minusgrader idag när jag stack ut. Men temperaturen på pulsklockan sjönk till -10 och stannade där. Och det kändes ibland. Det blev tio intervaller om sextio sekunder. Benen var fortfarande skit, inget annat att vänta heller. Men imorgon är det vilodag, då har dom chansen att återhämta sig. Synd om dom ifall dom inte tar chansen.

De små här hemma är förkylda. Det var en halvdryg natt natten till idag. Och under dagen har Ebbah blivit sämre. Hon sitter faktiskt bredvid mig nu. Med mycket tur innebär det att hon är extra trött när hon väl somnar för natten och sover länge och väl under natten. om jag har otur så sover hon knappt alls i natt...

Gårdagens data:
Runda: Skuggarvet-Rostberg-Jungfrurondellen *2
Tid: 1.30.23 (effektiv tid)
Snittpuls: 158 (80,6% av maxpuls)
Högsta puls: 181 (92.3% av maxpuls)
Tid i zon 1(65%-75% av maxpuls): 17.08
Tid i zon 2(75%-85% av maxpuls): 13.08
Tid i zon 3(85%-90% av maxpuls): 51.46
Tid i zon 4(90-100% av maxpuls): 1.16
Distans: 40.9 km
Snitt och maxhastighet: 27.1/49.8
Stigningsmeter: 515
Temperatur: -5.

Dagens data:
Runda: Runt Varpan-Rostberg-Hem
Tid: 58.03 (effektiv tid)
Snittpuls: 146 (74.5% av maxpuls)
Högsta puls: 183 (93.4% av maxpuls)
Tid i zon 1(65%-75% av maxpuls): 32.43
Tid i zon 2(75%-85% av maxpuls): 14.12
Tid i zon 3(85%-90% av maxpuls): 07.09
Tid i zon 4(90-100% av maxpuls): 01.00
Distans: 23.4 km
Snitt och maxhastighet: 24.2/50.3
Stigningsmeter: 175
Temperatur: -10
Väder: Halvklart.

Vägde 70.7 kg i morse.

The prispall.

MTB SM -99 i Falun
U 23, 6x6,4 km, herrar:
1) Erik Jungåker, Skövde CK, 1.59,30
2) Fredrik Kessiakoff, Stockholms-Polisen, +1,15
3) Gustav Larsson, Kvänums IF, +5,52

Det blev ju rätt hyfsade cyklister av allihopa. Tänk om Jungåker fortsatt, hur grym hade inte han varit nu då?
Jämför man Jungåkers varvtider mot elitsegrarens Tavell så ser man att Jungåker var 50 sekunder snabbare per varv(!). Men så körde U23 bara sex varv mot elitens sju varv.

God tur.

Ska ut och sprätta nu. Snart. Jag gör omvänt mot vad jag egentligen föredrar. Om jag har ett tre eller fyradagarsblock med träning, så vill jag helst köra jättekorta intervaller första dagen, lite längre intervaller andra dagen, långa intervaller/distans tredje dagen och distans fjärde dagen. Detta tredagarsblock startade jag med distans, igår körde jag långa intervaller och idag blir det kort-korta. Lårmusklerna ömmar än sedan distansen i förrgår. Jag skrattar åt det när jag går i trappor eller ställer/sätter mig ned. Lite värre är det dock när jag ska träna och har ont i benen. Vid intervaller vill jag gärna ha finbenen på. Och inte ett par slaktade stockar. Igår värmde jag upp 5-6 minuter, idag ska jag värma betydligt längre.
Mötte en kille med CX-hoj och pannlampa igår. Kul att se att folk är ute och cyklar också på vintern.

Nu ska jag ut, ät en knut.

En sista nostalgisväng innan läggdags.

Eller tja, läggdags har det varit länge nu.
Men dagens inlägg har nog varit populära, kanske främst hos dom som är äldre än mig. Jag gillar gamla foton. Dom senaste blogginläggens bilder är från en fotobok med Falu-foton från 1950-2008.
I kväll har jag fått ett par mejl från bloggläsare, en bidrog med intressant information. Jag gillar då historier om cykel.
Det gäller Gösta Fåglum Petterson som bodde ett tag i Falun. När han inte, ensam, piskade Falu CKs juniorer i lagtempo så bestod dagliga träningsdosen av tre mil tempo, från Gruvrondellen i Falun till Domnarvsrondellen i Borlänge och hem igen. Alltid på tid och alltid utan uppvärmning.
På söndagarna brukade han köra distans. Till Bollnäs och hem igen. En nätt tur på knappa 26 mil, om man ska gå efter Eniros vägbeskrivning. På den tiden var endast åtta av dom 26 milen asfalt, resten var grusväg.

Jag har också tränat idag, men inga 26 mil. Körde långa intervaller. Benen gjorde ont sedan igår och det var tufft att ge gärnet idag. Mer om träningen imorgon, nu ska jag sova.

Blev inte Roger fyra -99? Vill minnas att han missade medalj. Jag stod till höger om fotografen och såg Roger försöka fixa sin punktering, sedan slita av däcket och fortsätta på fälgen efter att patronen inte fungerat(skräll?). Efter loppet stod jag vid Crescents tält och såg när Cross-Tompa snurrade Rogers hjul och helt lyriskt konstaterade att det var spikrakt och fullt användbart trots påfrestningarna det utsatts för.
Om jag ska gissa ur minnet så blev Falu CK's Stefan Carlsson sjua i samma lopp. Rättning kommer kanske?

NM 1980.

Falu CK's Clas Svensson i täten. Sjulsarvsbacken besegrades 22 gånger. Vet inte om texten syns, men han som var först över mållinjen dömdes som tvåa efter att ha släppt styret med båda händerna. På den tiden fick man bara släppa styret med en hand i segergesten.