Skuggarvstempot

Mikael Flockharts träningsbana. En tempobana som börjar ganska behagligt men som avslutar med Skuggarvets fruktade klättringar, här gäller det att lägga upp loppet bra.

Avstånd fågelvägen från Stora torget: 3.2 km.
Längd: 18.9 km
Stigning: totalt 225 höjdmeter
Snitthastighet på bästa tid: 39.56 km/h

Starta stillastående vid denna skylt

Målgång i linje med informationstavlan


Karta


Banprofil

28.40 min Robert Österling, linjehoj 080925
28.42.6 min Henrik Öijer, linjehoj 120702
29.14 min Henrik Öijer, Linjehoj 071003
29:15 min Henrik Öijer, Linjehoj 120825
29:29 min Viktor Knutsson, tempohoj 140425
29:43 min Henrik Öijer, linjehoj 120620
29:45 min Pontus Kastemyr, 120817
29:49 min Henrik Öijer, linjehoj 120610
29:49 min Henrik Öijer, linjehoj 150824
29.58 min Robert Österling, linjehoj 080923
29.59 min Henrik Öijer, linjehoj 080927
30.02 min Jesper Hjortsberg, linjehoj 120524
30.02 min Mikael Salomonsson, linjehoj 080903
30.08 min Henrik Öijer, linjehoj 150910
30.11 min Henrik Öijer, linjehoj 130709
30.11.2 min Henrik Öijer 120828
30.17 min Henrik Öijer, Linjehoj 070927
30.18.3 min Henrik Öijer, Linjehoj 120819
30.26 min Henrik Öijer, Linjehoj 070905
30.26 min Mikael Salomonsson, Linjehoj 080923
30.29 min Mikael Salomonsson Linjehoj 090616
30.29.8 min Henrik Öijer, linjehoj 120606
30:31 min Henrik Öijer, linjehoj 130705
30.36.5 min Henrik Öijer, Linjehoj 080707
30.40 min Mikael Salomonsson, linjehoj 070905
30.41 min Henrik Öijer, Linjehoj 070824
30.43 min Mikael Salomonsson, linjehoj 070920
30.45 min Henrik Öijer, linjehoj 080923
30.51 min Henrik Öijer, linjehoj 140424
30.52 min Mikael Salomonsson, linjehoj 070607
30.53 min Magnus Darvell, linjehoj 080923
30:53 min Marcus Johansson, linjehoj 070907
30.54 min Marcus Johansson, linjehoj 080925
30.56 min Henrik Öijer, linjehoj 100621
31.04 min Henrik Öijer, linjehoj 080925
31.04 min Mikael Salomonsson, linjehoj 070813
31.08 min Jens Westergren, cyclocross 080926 (324 watt i normaliserad effekt)
31.15 min Mikael Salomonsson, linjehoj 070620
31:20 min Henrik Öijer, linjehoj 120406
31.38 min Henrik Öijer, linjehoj 080919
31:40 min Henrik Öijer, linjehoj 120523
31.49 min Mikael Salomonsson, linjehoj 070724
31:50 min Jesper Hjortsberg, linjehoj 120508
31:51 min Henrik Öijer, linjehoj 130611
32.01 min Mikael Salomonsson, linjehoj
32:03 min Henrik Öijer, linjehoj 130428
32.04 min Mikael Salomonsson, linjehoj 090504
32.26 min Henrik Öijer, linjehoj 120415
32.32 min Henrik Öijer, linjehoj 080906
32.48 min Mikael Salomonsson, cyclocross 070524
32:50 min Henrik Öijer 130420
32:56 min Henrik Öijer, linjehoj 120324
33.06 min Mikael Salomonsson, cyclocross 070509
34.52 min Nisse, linjehoj 120519

Övrigt

Här hittar du mig på sociala medier:

YouTube

Instagram

Facebook

X 

Här samlar jag några prylar till salu

Länkar

Cykelnyheter
Cykelmagasinet

Cyclingnews

Cykeltävlingar
Långloppscupen

Community/Forum
Happyride

Klubbar/Förbund
Falu CK
Svenska Cykelförbundet
Internationella Cykelförbundet

Kontakt

För kontakt med mig så skulle jag vilja rekommendera något av följande alternativ:

- E-post: henrikoijer@gmail.com
- Telefon: 073-9504919

Här hittar du mig på sociala medier:

YouTube

Instagram

Facebook

X 

Gott nytt år!

Och god ny säsong önskar er alla. Hoppas ni får ett lika bra år som jag ska ha.

Mvh
Henrik Öijer

08-distans.

Mannen, myten, legenden, Henrik Öijer.
Foto: Pontus Johansson


Distans i Stockholm alltså. Jag hade räknat med många stopp, och så blev det också. Konstigt annars med den trafiken och mängden korsningar som finns här. Inte direkt som Falun där man kan köra distanspass utan att använda bromsen. Alla småstopp och liknande gjorde ju att snittfarten blev ganska låg och så också snittpulsen. Vi cyklade ut till Nackareservatet och körde lite på grusvägar/motionsspår där. Sedan dönade vi hem igen.
Vi var tre med cross och en med MTB. Jag var den enda med dubbdäck. Några blev tröttare än andra, men vi tog då i allihopa. När vi kom in i skogarna så blev intensiteten betydligt högre, speciellt i backarna.

Här har vi stannat. Det var tydligen en plats för obligatoriskt kiss/matstopp.


Dagens data:
Runda: Sundbyberg-Nackareservatet-Sumpan-hem?
Tid: 4.24.45 (effektiv tid)
Snittpuls: 138 (70.4% av maxpuls)
Högsta puls: 172 (87.8% av maxpuls)
Tid i zon 1(65%-75% av maxpuls): 2.25.37
Tid i zon 2(75%-85% av maxpuls): 57.30
Tid i zon 3(85%-90% av maxpuls): 3.40
Tid i zon 4(90-100% av maxpuls): 1.39
Distans: 94 km
Snitt och maxhastighet: 21.8
Stigningsmeter: 810
Snittemperatur: -2.
Väder: Fint värre.

Uppe..

Ebbah väckte mig två minuter innan mobiltelefonens larm skulle göra sitt försök till väckning. Så nu är jag uppe. Ska byta om och äta frulle innan jag drar mot samlingsplatsen. Jag hittar ganska dåligt här nere i byn, men mötesplatsen var nära Ursvik. Och dit hittar jag. Så jag har höga förhoppningar och en optimistisk (som alltid) tidsplan. Samlingen är om en timme och 10 minuter, så jag borde nog göra annat än att sitta vid datorn.
Igår kom jag på en sak som jag glömt. Flaska. Men det gör ju inget, då får jag bara träna lite på att inte dricka under träning.
Ronya med bror åker in till city idag och köper ny barnvagn åt oss. Den "gamla" sålde vi igår. Så vi går från en jättebred till en dubbeldäckare. Kan bli bra det. Så vi kommer fram lättare. Finns väl minus med nya vagnen också antagligen. Men det lär vi ju bli varse.
Nä, nu ska jag väcka svärmor och Filip, som sover här ute, genom att göra iordning frukosten.