Min träningsplan de sista veckorna inför Vasaloppet

Hur ska man träna inför Vasaloppet? Många undrar hur de ska träna inför stora tävlingar som Vasaloppet. Det finns ingen träning som är optimal för alla. Alla människor är ju olika och bör därför också träna olika. Jag tänkte bjuda på min plan, eftersom det inte är magi jag sysslar med så kan jag vara öppen med sådant.
Med min bakgrund som cyklist har jag lärt mig lite om vad som fungerar just för min kropp och detta försöker jag använda mig av också i skidåkningen. Sedan 27:e november har jag ett snitt på 5 träningstimmar/vecka, trots ett par sjukveckor. Saknar överkropp men har ganska gott om ork. Började åka längdskidor på julafton och har under sex timmar som mål på Vasaloppet.
Min plan är grundad på vad som fungerat för mig, som cyklist, i träningsväg med inslag av det jag behöver bli bättre på i skidspåren. Och så här ser den ut:

7:e mars Vasaloppet
6:e mars väckningspass 1 timme. Överlag lugnt tempo men med några fartökningar (intervaller på 1-4 minuter runt 90% av maxpuls)
5:e mars vila
4:e mars distansfart (snittpuls på 70-80% av max) 3 timmar. undviker att köra halvhårt men gärna med korta inslag av snabbhetsträning (ca: 30s maxning)
3:e mars träningstävling (mot mig själv?) 2*30 min
2:a mars stakintervaller i motlut
1:a mars vila
28:e februari distans 3-4 timmar, bara lätt ( snittpuls 65-75% av max)
27:e februari 2 timmar, med en timme hårdkörning på i princip tävlingsfart
26:e februari 2 timmar med naturliga intervaller och fokus på åkteknik
25:e februari 4 timmar distans ELLER stakintervaller på max. ca: 30 sekunder per intervall (beroende på hur mycket tid jag har till träning)
24:e februari 1-1½ timme köra igång kroppen efter tävlingen i söndags (och de efterföljande vilodagarna...) Snittpuls på ca: 75% av maxpuls
23:e februari vila
22:a februari vila
21:a februari Bessemerloppet 52 km

Inget är hugget i sten, saker kan hända som gör att jag tvingas ändra i planeringen. Eventuellt åker jag också något annat lopp i Vasaloppsveckan.

Aftonsmisk

Härligt kyliga spår i Stångtjärn i kväll. Bra fart på utrustningen, de 27 år unga Fischerskidorna går som klockan. De 155 cm långa stavarna är för långa. Så de skall jag kapa ner till samma längd som mina andra (150 cm). Fick motionärspisk så det sjöng om det. Han stakade ikapp, förbi och ifrån. Jag försökte inte ens, hade inget intresse och hade fått jobbigt om jag försökt. Säkert pulvervallade skidor. Måste ju vara så.
Kom hem lagom för att fira ännu ett OS-guld, denna gång i stafett. Vilket fantastiskt OS detta har blivit för svensk del. En grej bara, måste de envisas med att intervjua kungen?

Träningsfakta:
Tid: 1:00:55
Distans: 13,7 km
Snitt/maxpuls: 154/172
Kilometerfart: 4.26
Höjdmeter: 185
Väderförhållanden: - 12

Totalt sedan 100 dagar kvar (27:e november)
41 timmar 18 minuter skidor (515.8 km på 27 träningar och 2 tävlingar)
17 timmar 28 minuter cykel
4 timmar 26 min löpning
2 timmar 05 min styrketräning

Min seedning till Vasaloppet

Minns ni att jag skrev följande efter Bessemerloppet; "Så sista 4 km blir ännu ett ras. Pressar dock mig så gott jag kan för att min tid kan bli under 3.50, och där skulle en seedningsgräns till Vasaloppet kunna gå. Kommer in på 3.49.40.".
Igår kunde jag via kommentarer här på bloggen läsa att jag klarat fjärde led till Vasaloppet. Jag kollade tabellen på Vasaloppets hemsida och såg att gränsen till fjärde startled var just 3.50. Känns givetvis bra nu att jag slet på ända till mål. Jag var väldigt besviken efter loppet och trodde att min tid i bästa fall skulle räcka till sjätte startled. Tuffa förhållanden och många namnkunniga deltagare gjorde nog seedningskommiten snäll. Eftersom fjärde startled var ett delmål så är jag nöjd. En lättnad att ha det klart. Nu har jag tio dagar på mig att bli bra på att staka.

Stolt pappa

I kapprummet på dagis sitter denna bildserie på en garderobsdörr. Det är min dotter på 21 månader som klär sig för att gå ut. Det står 'Jag kan', många barn säger ju 'kan själv' men Ebbah säger 'mi tann'. Inga andra barn syns i några bildserier, tänkte bara påpeka detta. Det är min dotter det. Jodå så att.

Friska vindar i Falu Cykelklubb

Nyss hemkommen från ett tre timmar långt föreningsmöte med Falu Cykelklubb. Tiden rinner verkligen iväg när man pratar om trevliga saker. Som cykel. Positiv stämning, mycket framåtanda och faktiskt många fler närvarande än jag räknat med. 2010 blir lite av en nystart för Falu Cykelklubb som det känns. Lite som Leksands IF:s; Återtåget. Med enda skillnaden att vi kommer lyckas, till skillnad från hockeylaget.
Folk verkar vilja göra en insats och det finns framtidstro. Stort och smått diskuterades, i stort sett hela vår verksamhet, och alla fick komma till tals.
Jag antecknade en hel del som vi i styrelsen får ta med oss till nästa möte för att gå vidare med det som kom fram under mötet. Det vi talade mest om var nybörjare, ungdomar, deras träning och ledare. Men frågor som våra arrangemang, motionärer, veteraner, elit och junioraktiva samt givetvis ekonomin diskuterades också flitigt. I en cykelförening gäller det att få med alla, vi älskar ju alla cykel. Även om vissa vill tävla för att vinna VM-guld, andra vill motionera för välbefinnandet och vissa är med enbart för föreningslivet och gemenskapen.
Inspiration och motivationen är på topp hos mig efter ett sådant här möte.

Mitt på dagen

Känns det som, men egentligen är det väl eftermiddag. Tiden går fort. Under tvättstugetiden hann jag inte alls med så mycket mellan maskinerna som jag hoppats på. Evig tidsoptimist. Ronya kom hem och jag stack iväg för att handla lite och direkt efter det åkte jag för att hämta verksamhetsberättelsen inför Falu Cykelklubbs föreningsmöte i kväll. På väg hem hämtade jag barnen från dagis, där Robert var vikarie idag. Nu har jag landat en snabbis vid datorn och snart så ska hela familjen åka buss till stan innan jag går till föreningsmötet.
Mat har haft låg prioritet, men jag har hunnit äta lite godis.

Nu kör vi

Dags för frukost. Alla barn är friska, hör och häpna. De små ska vara på dagis klockan nio, samtidigt börjar vår tid i tvättstugan. Det är förmiddagens uppgift för mig. Ronya och Emily ska till sina skolor. Mellan maskinerna med tvätt ska jag försöka iordningställa några dokument. Snö och kyla ute, kanske hinner jag motionera någon gång idag också. Föreningsmöte för Falu Cykelklubb 18.30 idag. Vi ses i klubblokalen!