96 dagar kvar - träning

Jag vet ju vad som fungerar bra för mig och har en hyfsad uppfattning om hur jag bör träna. Om det gäller cykel. Nu ska jag plötsligt åka längdskidor och Vasaloppet är nio mil med mycket stakåkning. Från att ha levt på ben, lungor och hjärta i tio år så ska nu överkroppen stå för mycket av arbetet under flera timmars tid. En överkropp som inte direkt blivit överbelastad, då jag i princip enbart ägnat mig åt cykel som träningsform i ett decennium. Löpning har jag ju börjat med denna höst, men det bygger ingen bringa. Tyvärr är det väl dags att göra något åt frukostflingan och pinnarmarna. Aj, vad jag kommer ha ont.
Eftersom jag aldrig satt min fot på ett gym frivilligt och antagligen inte kommer gå på gym nu i vinter heller, så får jag kämpa hemma istället. Kan dock ungefär noll övningar som är bra, så jag bestämde mig för att ta lite hjälp inför vinterns fostrande.
Fredrik Ericsson är en kille som kan allt man behöver kunna om träning och jobbar som tränare via sitt företag Toppfysik. Nu är han ju ingen skidåkare, men han är grymt genomtränad själv och tänker nog åka Vasaloppet i vinter. Nu har han börjat samarbeta med Jerry Ahrlin också, så skidkunnandet växer nog snabbt hos den gode tempokungen.
Kika gärna in på Fredriks hemsida, han har, förutom sådant man betalar för, en hel del gratistips. Och ungdomar upp till 16 år får allt gratis där. Fredrik hjälper er till exempel med hur ni ska träna inför Vätternrundan. Han har också ett 12-veckors träningsupplägg för Vasaloppet. Fundera lite på vad som ger mest, att lägga ner tusentals kronor i nya skidor, ny ram till cykeln, ett par hjul, kolfiberstavar eller att förbättra er fysik.

Hur ska då jag göra för att nå mitt mål i Vasaloppet? Planen är att åka så mycket skidor som möjligt för att få in teknik och åkstyrkan. Innan snön och mellan skidpassen kommer jag köra en del löpning och ta tag i den där usla överkroppen. Eftersom jag i princip saknar muskulatur på överkroppen och bara hålls uppe av mina inre organ, så har jag en del att göra där. Det kommer vara prio ett efter att staka i längdspåren. Det blir givetvis något cykelpass då och då också. Jag har ju syreupptag nog för att ta mig igenom Vasaloppet hyfsat snabbt, det gäller bara att få musklerna att hänga med också.
Tidigare i höstas gjorde jag ett maxtest med armhävningar och klarade tio stycken. Då gav jag verkligen allt och pressade mina stackars armar till bristningsgränsen. Började träna efter upplägget i One hundred push ups . De lovar att man klarar 100 armhävningar (eller push-ups då..) efter bara sex veckors träning. Tyvärr blev jag sjuk när vecka två skulle avslutas och var sjuk i en vecka. Tappade så mycket styrka att det var som att börja om igen. Eftersom jag då visste om att det skulle bli en Vasaloppsblogg så tänkte jag göra min nystart i och med Vasabloggningen. Så nu tänker jag göra ett nytt försök. Gör ett maxtest nu i kväll och sedan börjar jag med vecka ett imorgon och kör onsdag, fredag och söndag denna vecka.
Om ni vill starta, nystarta eller bara träna med mig så kör vi imorgon alltså. 100 armhävningar är ingen match innan januari är slut.

Sugen på att tävla?

KOLMÅRDEN MTB INBJUDER TILL KOLMÅRDEN DARK MTB MEETING ONSDAGEN DEN 9 DECEMBER 2009

Lillsjöstugan Åby SOK`s Klubbstuga (Jursla ca: 7 km norr om Norrköping) .
Anmälan kl 17--18 (endast anmälan på plats).
Anmälningsavgift 50 kr (kontant på plats, ej kort).
I anmälningsavgiften ingår fika efter RACET.
18,30 ett varv på tävlingsbanan uppvärmninng ca 3,5- 4 km med Master.
19,oo MASSTART 4 varv MJÖLKSYRA , vid fler än 20 startande tillämpas startloop runt Lillsjön ca:1,5 km.
Banan är av blandad karaktär dock mest mörk stig , MTB och LYSE är att föredra.
Vid ev oklarheter eller frågor Ring : Niclas Andersson på 073-907 89 58, 011-131774

Gulgur

Får vi fresta sällskapet med en härligt frisk och sund gulgursallad?

Nathan Spear

Äntligen!
Nathan Spears hemsida är igång.
All er dötid och alla era testcykel/trainerpass under hela vintern är nu räddade. En utav internets bästa sidor, helt klart.

Skridskobana

Förutom att vi nu fått fläckvis blixthalka överallt så har vi fått ett jättetunnt snölager.
Jag i morse: Kom upp nu barn, det är snö ute!
Emily med självklarhet i rösten: Ja, det är ju första december.

97 dagar kvar, en kortis

Hade egentligen tänkt skriva lite om träning och hur jag tänkt och vad jag ska göra inför Vasaloppet. Men dagen har sprungit iväg så jag sparar den karamellen till imorgon. Vi har varit på Lugnet och badat hela familjen i eftermiddags och nu i kväll har jag sprungit i ungefär en timme. Blev nämligen löpmotionär den 29:e september i år efter att inte ha sprungit på 10 år. Och då sprungit som innebandyträning innan dess.
Träningen jag gjort under dessa 100 dagar till Vasaloppet är:
2 timmar 45 minuter cykel
Och så ett kilometertest löpning idag.

Kilometertest #3

Hade tänkt träna när barnen var på dagis, runt halv tio i morse alltså. Men jag var så grymt trött att jag knappt orkade läsa bloggar, då förstår ni kanske hur trött jag var. Istället blev det träning runt halv tio i kväll. Råkade tyvärr somna när jag skulle söva småbarnen, blev lite seg av det tror jag.
Hur som helst, jag ville ta vara på denna varma dag då det ska bli minusgrader redan imorgon. Till skillnad mot tidigare kilometertest så joggade jag till Lugnet idag, vet inte om det var till någon för eller nackdel. Tidigare har jag cyklat upp och sedan värmt löpmusklerna i 600 meter. +3 grader och regn men inte mycket till vind var de yttre förutsättningarna.

Hade förväntat mig mer mörker, men bandyplanens ljus lyste upp målrakan ganska bra faktiskt.
Nog snackat, ni vill ju veta tiden. Som vanligt delar jag upp mina lopp i 200 meter långa delmål med mellantid för varje tvåhundring.
36,6 (150 snittpuls, startade med 118)
38,6 (168 snittpuls)
39,8 (188 snittpuls)
39,8 (190 snittpuls)
38,6 (190 snittpuls)
Totalt:
3,13,4
snittpuls: 180
maxpuls: 191 (maxpuls cyklandes är 195)

Ni som kan mina kilometertest vet att jag i och med detta tangerade mitt personbästa på tiondelen. Och detta under ganska dåliga förutsättningar, om jag får klaga lite.
För att läsa om alla mina kilometertest så klickar ni här.
Imorgon skall det vara någon minusgrad vilket säkert innebär att löpbanan som idag var blöt då är skridskobana. Om den inte är hal gör jag ett försök på en 3000-tid. Något som många verkar önska. Det ska bli intressant, om jag genomför försöket, att se hur mycket långsammare jag är per kilometer. Ni som kan löpning, ungefär hur mycket långsammare kilometertid har man när distansen går från en till tre kilometer? Kan jag klara 3.30/km? Klarar jag till och med 3.20, eller är det för mycket att hoppas på?